紀(jì)博翰 趙銘 海軍潛艇學(xué)院軍事體育與技能教研室

一、水中康復(fù)訓(xùn)練的概念

水中康復(fù)訓(xùn)練是體育康復(fù)中的一個(gè)重要組成部分，是充分利用水的自然特性與水中運(yùn)動(dòng)的生理、生化基礎(chǔ)知識(shí)對練習(xí)對象進(jìn)行治療、訓(xùn)練，以達(dá)到練習(xí)者縮短水中康復(fù)治療期，盡早恢復(fù)生活和運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練方法。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員常見的運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生原因

（一）常見的運(yùn)動(dòng)損傷

在激烈的籃球比賽和訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷是常見現(xiàn)象。擔(dān)任不同角色的隊(duì)員籃球場上有其特定的打法以及技戰(zhàn)術(shù)要求，因此會(huì)造成不同程度、不同身體部位的運(yùn)動(dòng)損傷。比如，腰部和腳踝的運(yùn)動(dòng)損傷在前鋒位置的運(yùn)動(dòng)員群體中最為常見；中鋒運(yùn)動(dòng)員群體中，運(yùn)動(dòng)損傷部位居首位的是膝蓋；而后衛(wèi)位置產(chǎn)生最多的運(yùn)動(dòng)損傷部位是肘關(guān)節(jié)。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.籃球運(yùn)動(dòng)本身的技術(shù)特點(diǎn)

籃球在項(xiàng)群中屬于同場對抗性項(xiàng)群，負(fù)荷密度大，對抗性強(qiáng)，動(dòng)作技術(shù)多樣化。在球員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，都會(huì)高頻重復(fù)轉(zhuǎn)身、變向、急停、下蹲等動(dòng)作；在籃球比賽進(jìn)行過程中，球員多次拼搶球動(dòng)作、加速突破動(dòng)作、急停跳投動(dòng)作以及切入上籃的起跳與落地動(dòng)作都會(huì)對球員的腳踝、膝蓋和腰部產(chǎn)生巨大的負(fù)荷沖擊，造成損傷。

2.超負(fù)荷訓(xùn)練與疲勞

籃球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練原則依舊是從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)和大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練方式，球隊(duì)中不同類型隊(duì)員具有不同的技術(shù)風(fēng)格，必然無法要求隊(duì)員擁有同樣的身體素質(zhì)，在某些素質(zhì)中相對不足的隊(duì)員在訓(xùn)練后產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞等級較大，且恢復(fù)也較慢，進(jìn)而增加了運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

熱身在準(zhǔn)備訓(xùn)練或開始比賽前起著至關(guān)重要的作用，但是有很多籃球運(yùn)動(dòng)員因自身的懈怠或者對熱身時(shí)間長短把握不準(zhǔn)確等原因，沒有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中，身體各肌肉粘滯性較高，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度不夠，沒能從靜止?fàn)顟B(tài)快速轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)的興奮狀態(tài)，這也會(huì)造成一系列的運(yùn)動(dòng)損傷。

4.專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作及姿勢不正確

在進(jìn)行急停起跳時(shí)，有些運(yùn)動(dòng)員沒有垂直起跳，導(dǎo)致重心不穩(wěn)，增加了膝蓋在落地時(shí)產(chǎn)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)，起跳高度越高，對膝關(guān)節(jié)損傷越大；在進(jìn)行投籃時(shí)，有些球員的肘關(guān)節(jié)外展，肘關(guān)節(jié)過早前伸，上肢各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)用力方向不在一條直線上，尤其在訓(xùn)練過程中，反復(fù)重復(fù)，久而久之就會(huì)造成肘關(guān)節(jié)處肌肉勞損。

5.對預(yù)防損傷的思想重視程度不夠

部分球員和教練員認(rèn)為在籃球訓(xùn)練或比賽中，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是在所難免的，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)不足，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施不夠完善。

三、針對籃球運(yùn)動(dòng)損傷的水中康復(fù)訓(xùn)練方法

（一）針對腰部運(yùn)動(dòng)損傷

腰背部的損傷是籃球?qū)购蟪Ｒ姷倪\(yùn)動(dòng)損傷，腰部損傷的治療比較困難，因?yàn)檠康膿p傷原因較為復(fù)雜多樣，必須查明具體的損傷原因才能對癥下藥。對于腰部損傷而言，通常的治療方法包括按摩、針灸等物理療法或者通過服用藥物等治療方式，但是這些治療方法并不是長久之計(jì)，患者需要長期以來康復(fù)訓(xùn)練來緩解傷病，其預(yù)后效果也不是特別穩(wěn)定。然而水中康復(fù)訓(xùn)練可以有效解決這個(gè)難題?；@球運(yùn)動(dòng)員可以在水中無壓力及無重力的情況下有效治療腰部疼痛，主要采用水中頂髖、水中原地蹲起、水中懸掛等動(dòng)作進(jìn)行康復(fù)。

1.水中頂髖動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員于游泳池中，雙手扶池壁或水線，髖部向后至最遠(yuǎn)端，腳尖向后勾，回到初始動(dòng)作，每組練習(xí)重復(fù)10至20次，身高較高的運(yùn)動(dòng)員可在泳池深水區(qū)完成此動(dòng)作。

2.水中懸掛

球員需在泳池深水區(qū)進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，腋下置浮力啞鈴，身體直立放松，保持懸浮動(dòng)作5分鐘。

（二）針對膝部運(yùn)動(dòng)損傷

作為人體關(guān)節(jié)中最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)是人體最容易受到損傷的部位，在應(yīng)力性大負(fù)荷和扭轉(zhuǎn)過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)最大，職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員最常見的膝蓋損傷是前后交叉韌帶及內(nèi)側(cè)副韌帶的拉傷和半月板的損傷。就目前而言，水中康復(fù)訓(xùn)練的方法主要包括兔子跳、水中提膝、水中弓步行走、前踢腿、橫向擺腿及深水慢跑等方法。

（三）針對肘部運(yùn)動(dòng)損傷

摔倒時(shí)手臂伸直觸地或投擲動(dòng)作肘部受直接或間接打擊是很多年輕球員肘部受傷的主要原因?？刹捎靡韵路椒ㄟM(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

1.水中提肘下壓

運(yùn)動(dòng)員在游泳池中雙手持浮力啞鈴，提肘，將啞鈴壓入水中至手臂伸直。注意啞鈴回到水面時(shí)手臂控制速度，不要靠浮力的慣性。

2.向內(nèi)撥水

運(yùn)動(dòng)員站立在游泳池中，身體保持正直，每次單手進(jìn)行動(dòng)作，保證肘關(guān)節(jié)位于水中，掌心對水，由體前向體側(cè)撥水。在練習(xí)時(shí)可以選擇戴阻力手套、劃手掌進(jìn)行來增加訓(xùn)練負(fù)荷。

3.交替壓掌

運(yùn)動(dòng)員站立在游泳池中，身體保持直立，雙手戴阻力手套或者是劃手掌，一手掌心向下壓水，另一手掌心向上推水，雙手交替進(jìn)行動(dòng)作。

（四）針對踝部運(yùn)動(dòng)損傷的水中康復(fù)訓(xùn)練方法

1.勾腳行走

運(yùn)動(dòng)員站立在泳池內(nèi)，腳尖呈上勾狀態(tài)，腳跟行走，步幅要進(jìn)行控制，不能過大，一次行走25米。

2.坐姿向后走

運(yùn)動(dòng)員在浮板坐立，手臂伸直維持身體平衡，背部朝前進(jìn)方向行走，一次25米。

四、總結(jié)與建議

現(xiàn)如今水中康復(fù)訓(xùn)練已經(jīng)成為治療籃球運(yùn)動(dòng)損傷比較流行的手段，由于水的浮力作用，球員在水中做動(dòng)作可以大大減少膝關(guān)節(jié)附近肌肉和韌帶結(jié)締組織的負(fù)擔(dān)和承受力，水流對身體有按摩的功效，可以使人體神經(jīng)放松，心情變得愉悅，還可以提高球員進(jìn)行康復(fù)的興趣，在心理上打下良好基礎(chǔ)。

在進(jìn)行水中康復(fù)時(shí)，泳池的水溫應(yīng)控制在26℃左右最為適宜，每次的水中康復(fù)訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，如需在深水區(qū)訓(xùn)練，應(yīng)到安排相關(guān)保護(hù)人員進(jìn)行保障，以免發(fā)生危險(xiǎn)。