劉莉 中國礦業(yè)大學(xué)銀川學(xué)院

調(diào)查顯示，對(duì)于啦啦操的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練內(nèi)容一傳統(tǒng)方式為主較為單一，由于相關(guān)的啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體工呢過訓(xùn)練不到位，在啦啦操的運(yùn)動(dòng)過程中往往或出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體損傷的情況，本文將從啦啦操的實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中出發(fā)，分析身體功能性訓(xùn)練對(duì)于在啦啦操運(yùn)動(dòng)的實(shí)際過程中的重要性，探討身體功能訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用作用。

一、啦啦操簡(jiǎn)介與訓(xùn)練概述

啦啦操的前身最早是出現(xiàn)在一百年前美國各個(gè)賽場(chǎng)上并興起的一種叫作cheerleading的運(yùn)動(dòng)，我國根據(jù)這種運(yùn)動(dòng)性質(zhì)意譯為“啦啦操”。啦啦操可以分為舞蹈型啦啦操和技巧型啦啦操兩種，無論哪一種，都是將健身娛樂融為一體的，極受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式，不僅包含各種高難度別出心裁的動(dòng)作，更是考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)能否高度一致的合作，起到鼓勵(lì)賽者、活躍氣氛的作用。隨著人們對(duì)于啦啦操運(yùn)動(dòng)的重視以及對(duì)其審美的提升，啦啦操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作難度逐漸增加。啦啦操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方面主要分為兩種，包括一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，前者主要針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，如力量、耐力、柔韌、平衡等技巧進(jìn)行訓(xùn)練，后者除了舞蹈的技巧，啦啦操運(yùn)動(dòng)還擁有獨(dú)特的組合類動(dòng)作包括除了基本的操作手位或者步伐動(dòng)作之外的創(chuàng)新動(dòng)作，在啦啦操的專業(yè)訓(xùn)練過程中前者主要重視身體上的柔韌技能動(dòng)作類似于高難度的轉(zhuǎn)體和跳躍動(dòng)作的訓(xùn)練，后者是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的三角形穩(wěn)固動(dòng)作以及口號(hào)等內(nèi)容上進(jìn)行訓(xùn)練。啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容受到既定競(jìng)賽的規(guī)則影響，而訓(xùn)練內(nèi)容主要是以傳統(tǒng)的跑步、青蛙跳、俯臥撐等為主，而這種相對(duì)于比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式常常會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)和教練的訓(xùn)練方法影響，從而使得訓(xùn)練的效果并不突出，達(dá)不到目標(biāo)要求的同時(shí)甚至在訓(xùn)練過程中還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的身體損傷，滯緩啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的進(jìn)展。

二、身體功能訓(xùn)練淺析

（一）身體功能訓(xùn)練的本質(zhì)

對(duì)于立場(chǎng)和側(cè)重點(diǎn)的不同，國內(nèi)外的專家學(xué)者對(duì)于身體功能訓(xùn)練有著不一樣的見解和認(rèn)識(shí)。美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)認(rèn)為，身體功能訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體活動(dòng)，包括平衡性和穩(wěn)定性以及動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心訓(xùn)練，而國內(nèi)學(xué)者認(rèn)為，身體功能訓(xùn)練僅僅是一種有關(guān)于訓(xùn)練方法的體系，為了更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過程中的整體水平，通過全面的訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)工作機(jī)能。然而綜合得出結(jié)論就是在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上塑造運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力，從而預(yù)防或恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員損傷的訓(xùn)練方式。

（二）身體功能訓(xùn)練的特點(diǎn)

身體功能訓(xùn)練最為顯著的特點(diǎn)之一就是刻意注重身體重心部位的訓(xùn)練，身體前后左右的運(yùn)動(dòng)都會(huì)受到身體重心的影響，身體重心部為的肌肉群能夠有力的決定運(yùn)動(dòng)部位是否能夠自然，能否有效表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員形態(tài)的美好[1]。身體功能訓(xùn)練另一個(gè)明顯的特點(diǎn)就是，身體功能訓(xùn)練著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的將全身的肌肉能夠充滿彈性，在此基礎(chǔ)上完場(chǎng)動(dòng)作的高效協(xié)調(diào)性，在不斷進(jìn)行身體功能訓(xùn)練下，人體的各個(gè)組成部分能夠很好的組合在一起，有助于啦啦操動(dòng)作的完美呈現(xiàn)。

（三）身體功能訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

能夠有效提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌程度。運(yùn)動(dòng)員通過拉伸肌肉的練習(xí)、放松肌肉，在一定程度上有效緩解肌肉僵硬的問題，加強(qiáng)練習(xí)還能夠促使例如雕關(guān)節(jié)肌肉群的韌度和腹內(nèi)斜上肌等類似不夠發(fā)達(dá)的肌肉柔韌程度得到巨大提升。還能夠增強(qiáng)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的平衡性以及肢體協(xié)調(diào)性。在多方研究中顯示，人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)能夠充分影響各個(gè)肌肉組織群，而且在運(yùn)動(dòng)過程中能夠調(diào)節(jié)肌肉的放松與對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，如果持續(xù)地長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行身體功能訓(xùn)練，對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)得到極大地鍛煉，促進(jìn)肌肉的柔軟程度，使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的動(dòng)作更協(xié)調(diào)，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。

三、身體功能訓(xùn)練對(duì)于啦啦操運(yùn)動(dòng)的重要性

（一）基于理論基礎(chǔ)上的理解

20世紀(jì)90年代時(shí)期，美國著名學(xué)者Gary針對(duì)流行趨勢(shì)下的啦啦操運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)查研究創(chuàng)造出了專屬于啦啦操訓(xùn)練的理論體系“動(dòng)力鏈”，這一理論的產(chǎn)生為啦啦操運(yùn)動(dòng)員的身體功能訓(xùn)練創(chuàng)造了更有利的條件，在這個(gè)理論中，他詳細(xì)闡述了關(guān)于人體參與在運(yùn)動(dòng)中的全部肌肉和關(guān)節(jié)是在一根無形的鏈條的關(guān)聯(lián)整合下進(jìn)行更好的協(xié)調(diào)合作，幫助啦啦操運(yùn)動(dòng)員將肌肉群整合使用，從身體上更為廣闊的角度進(jìn)行相關(guān)組織技能的了解與指揮。針對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)在研究中動(dòng)力鏈的傳遞作用形成了一種固定的發(fā)展協(xié)調(diào)穩(wěn)定的綜合運(yùn)動(dòng)能力。能夠很好的應(yīng)用于啦啦操的實(shí)際運(yùn)動(dòng)中。

（二）身體功能訓(xùn)練對(duì)于啦啦操的實(shí)際作用

能夠提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，區(qū)別于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，身體功能訓(xùn)練在一定程度上取得了創(chuàng)新，根據(jù)訓(xùn)練器械的不同，改善運(yùn)動(dòng)員的身體控制力和平衡力，有助于穩(wěn)定脊椎，在力量速度和耐力上都能得到極大提升，在訓(xùn)練過程中結(jié)合器 械的使用，能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同狀態(tài)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，從而強(qiáng)化身體的核心力量和核心穩(wěn)定性[2]。同時(shí)也能避免運(yùn)動(dòng)員的損傷，啦啦啦操是一項(xiàng)集聚柔韌性與平衡性的三維立體空間下多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，在基礎(chǔ)的訓(xùn)練過程中，身體功能訓(xùn)練遵循系統(tǒng)的原則重視運(yùn)動(dòng)員的柔韌程度和穩(wěn)定性發(fā)展，根據(jù)實(shí)際情況制定出適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案。

四、身體功能訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用

（一）以平衡穩(wěn)定為主的訓(xùn)練策略

在啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的身體功能訓(xùn)練中，自身的重力作為運(yùn)動(dòng)阻力作用，使身體始終保持著良好的形態(tài)，從而達(dá)到強(qiáng)化啦啦操運(yùn)動(dòng)員平衡性的目的，在啦啦操運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，有關(guān)于平衡訓(xùn)練能夠在一定程度上促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身肌體對(duì)肌肉以及關(guān)節(jié)的控制，在運(yùn)動(dòng)過程中能夠很好的掌握重心的位置，上層的技巧性運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行自身的重力方面控制時(shí)，這樣的訓(xùn)練就能夠保障在啦啦操運(yùn)動(dòng)過程中底層托舉運(yùn)動(dòng)員的人身安全，降低托舉運(yùn)動(dòng)員的壓力，達(dá)到默契配合的同時(shí)，創(chuàng)造出高難度的完美動(dòng)作。

（二）以柔韌反應(yīng)力為主的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

想要在運(yùn)動(dòng)過程中將運(yùn)動(dòng)員的鍛煉成果，即身體綜合素質(zhì)展示出來，并且要實(shí)現(xiàn)由一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)變，則要保證一般運(yùn)動(dòng)員在良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)下還要具備良好的身體柔韌性，身體功能訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式制定出適合運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)的柔韌與反應(yīng)力的訓(xùn)練，避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)失誤，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力與靈敏度必須達(dá)到一定要求，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，減少反應(yīng)時(shí)間，從而保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的人身安全。

（三）與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練策略

在啦啦操的運(yùn)動(dòng)過程中，只有運(yùn)動(dòng)員的總體素質(zhì)達(dá)到一定程度，才能將更多高難度的技術(shù)動(dòng)作展示出來，力量訓(xùn)練是在與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式相結(jié)合的方式中最關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容，使用一定的器械與技巧進(jìn)行輔助訓(xùn)練，就會(huì)對(duì)身體內(nèi)各個(gè)肌肉群進(jìn)行強(qiáng)化，提升運(yùn)動(dòng)員的力量程度，能夠有效增加啦啦操運(yùn)動(dòng)的相對(duì)穩(wěn)定性[3]。

五、結(jié)語

身體功能訓(xùn)練相對(duì)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式來說是一種突破與創(chuàng)新，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練方式上的不足，成為在啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中不可或缺的一部分，其以專項(xiàng)的訓(xùn)練為目的，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)的同時(shí)還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)員的身體損傷，從而實(shí)現(xiàn)其最大作用促進(jìn)中國各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的百花齊放。