彭 麗，張 智，余 洲，趙年生

1 前言

過去的30年中，女子運動取得了空前的增長和成就。冬季奧運會上女奧林匹克運動員的數(shù)量分別增加了4倍以上，夏季奧運會中則增加了2倍以上。1972年美國頒布的《教育法第九篇修正案》，使美國女性在獲得教育機會平等方面取得了巨大進展。法案的通過表明了女性作為運動員的身份開始被社會接受。在大學和高中階段都看到了類似的趨勢，女運動員的人數(shù)分別增加了6倍和4倍以上。盡管在運動場，球場和田徑場上的女性和女孩人數(shù)有所增加，但似乎很少有人進入力量訓練房。盡管很難找到有關(guān)參加力量訓練以提高運動表現(xiàn)的女運動員數(shù)量的任何重要數(shù)據(jù)。對校級運動員的研究發(fā)現(xiàn)，雖然50%的男性運動員需要力量訓練，但只有9%的女性運動員進行力量訓練。此外，有證據(jù)表明，在NCAA III級水平內(nèi)，所需力量訓練中的這種差異可能會持續(xù)存在。

沒有足夠的機會獲取知識，和經(jīng)歷力量訓練，對正確實施力量訓練的信心下降，因此，沒有達到力量計劃的預期結(jié)果。反過來，如果教練沒有要求，這可能會對運動員遵守阻力訓練計劃產(chǎn)生負面影響，或者在力量增加時減少努力。此外，由于缺乏全面的經(jīng)驗，在與力量訓練有關(guān)的女性意外傷害發(fā)生率高于男性方面。同時，力量和鍛煉計劃在預防與運動有關(guān)的損傷中起著重要作用。女性參與力量訓練的影響和重要性超出了生理范圍好處；它還有可能挑戰(zhàn)有關(guān)男女生物差異的方面的特征，這些特征已被用來限制和規(guī)范婦女參與體育運動。

2 社會學方面的原因

在體育科學中，“性別”文獻經(jīng)常相互討論男性和女性之間的內(nèi)在差異。但是，這些術(shù)語指的是非常復雜和動態(tài)的實體。人們通常將性別描述為基于生殖潛力的生物學類別。性別建立社會上男女之間的差異，并將其分為2個截然不同且相反的結(jié)構(gòu)：男性氣質(zhì)和女性氣質(zhì)，用于識別性別特征，價值觀，含義和社會期望的傳統(tǒng)術(shù)語。隨著時間的流逝，對性別進行重新定義，結(jié)果是，目前有更多的術(shù)語表明了更廣泛的思想和身份。然而，當代競技運動的方式，繼續(xù)再現(xiàn)對性別的過于簡單的二元理解。例如，南非中距離跑者Semenya被禁止參加國際比賽，要求接受測試，以證明自己實際上是女性。如果它們不符合社會規(guī)范外觀，高度成功的女運動員可能會受到批評，并受到女性氣質(zhì)的質(zhì)疑，甚至遭到調(diào)查。與運動表現(xiàn)有關(guān)的品質(zhì)和特征，與西方傳統(tǒng)的女性定義標準相反，因此，參加體育運動需要婦女處理一系列復雜的矛盾。首先，女性化和運動員可以被認為是自相矛盾的：參與運動發(fā)展并提升了傳統(tǒng)的男性氣質(zhì)，例如侵略性，競爭性，體力和力量；其次，許多體育運動需要肌力，但許多女運動員覺得自己不能太強壯，以至于違反了傳統(tǒng)的性別規(guī)范。第三，許多女性擔心，中等至大負荷的力量訓練的會讓她們看起來“太強壯”，就像女性健美者一樣，盡管事實是，這需要花費多年的時間且特別強烈的訓練，并可能使用藥物來達到女性健美者的體格。第四，運動員自己經(jīng)常以矛盾的方式定義理想的女性形式，即強壯但苗條，健美但勻稱，健康但性感。作為一種社會建構(gòu)，女性氣質(zhì)的概念是動態(tài)的。隨著時間的流逝，體育和文化中女性氣質(zhì)的觀念發(fā)生了變化，性別觀念與其他社會結(jié)構(gòu)(包括種族，社會階層和性取向)相互關(guān)聯(lián)。從廣義上講，女性氣質(zhì)和運動卓越能力，在20世紀的大部分時間里普遍被認為是不相容的。當更多的婦女進入競爭性運動，并在競爭性運動中取得成功時，男女對女性氣質(zhì)和運動能力的看法發(fā)生了變化。

盡管不再將運動能力和女性氣質(zhì)視為沖突，但當代女運動員繼續(xù)感覺到這兩種方面之間的緊張關(guān)系。許多運動都需要肌力，但許多女性擔心自己變得過度發(fā)達，這將使他們面臨違反傳統(tǒng)性別規(guī)范的風險。因此，據(jù)稱女運動員生活在“兩種文化”中，即體育文化和社會文化。這兩種文化的交集會帶來成功。女運動員的肌肉通常比非運動婦女的肌肉更強，這是重要的屬性，在體育文化中通常受到尊重。然而，在體育競技比賽之外，同樣的，發(fā)達的骨骼肌也可以看作是使運動員女性化程度降低了。

盡管非體育運動公眾，可以將女性的肌肉力量與男性氣質(zhì)等同起來，但女運動員通常至少不會達到某種程度。運動女性了解肌肉與力量之間的聯(lián)系以及力量與性能之間的聯(lián)系，因此，與非運動女性相比，運動女性通常更希望擁有肌肉。對NCAA III級運動員的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的女性中只有16%的女性表示自己不想強壯肌肉。同樣，在采訪中，I區(qū)女運動員通常對自己的肌肉體形感到自豪，并認為這是她們在力量訓練努力的象征。

許多女性渴望更多的肌肉。但是，肌力有上限。Dworkin認為將近四分之三的參與力量訓練的女性存在理想的上限。這些女性經(jīng)常指出女性健美者的體格，并對這種外表表現(xiàn)出“明示的恐懼和排斥”。許多接受采訪的女性避免完全采用舉重運動，來代替純心血管運動，而另一些女性則描述舉起輕重量以避免“臃腫”。在那些確實經(jīng)常舉重的人中，出現(xiàn)了一些策略來幫助女性“克制”，比如不增加體重、減輕體重，或者如果她們覺得自己變得太大，干脆暫時完全放棄舉重。Dworkin將女性肌肉力量的理想上限的概念，描述為一種文化上產(chǎn)生的“天花板效應”。

盡管Dworkin的研究對象是休閑力量訓練者，但有證據(jù)表明大學生運動員也有許多相同的感受。一項對來自7個不同運動項目的14名NCAA I級女運動員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些運動員對自己的肌肉有著相互矛盾的感覺[13]。雖然她們對自己的肌肉發(fā)達程度感到自豪，但所有的女性都確定了肌肉發(fā)達程度“過高”的限度。正如Dworkin的非運動員樣本一樣，第一組體操運動員和壘球運動員指出健美運動員擁有的肌肉大到令人厭惡的程度。青少年田徑運動員描述了過度肥大的概念，并將其歸類為“男子氣概”。對一級足球運動員的采訪顯示，有些人覺得他們的肌肉在他們的訓練中獲得的已經(jīng)足夠了。

在多個研究中，女運動員表現(xiàn)出一種渴望“調(diào)和”，而不是“大塊頭”的愿望。害怕過于骨骼肌肥大的關(guān)鍵原因在于：女性必須跨越和協(xié)調(diào)運動環(huán)境和社交環(huán)境。根據(jù)具體情況，運動員對體型的認識存在不同。與專項運動有關(guān)，George發(fā)現(xiàn)與他們社交世界的“外觀體”相對，運動員認為他們是“表現(xiàn)體”。同樣，Cox和Thompson觀察到：女子足球運動員在不同背景下對自己的體型有不同的看法，包括足球和女性體型。盡管運動員可能會以其肌肉的功用而自豪，以幫助他們對抗足球，但當引起牛仔褲不合身時，會感到擔憂。另外，由于擔心穿著短褲，牛仔褲或連衣裙的“異常”，一些女性在運動環(huán)境之外采取措施，隱藏自己的肌肉。此外，一些研究討論了如何參加補償性活動，包括穿著，化妝、來強調(diào)其女性氣質(zhì)。這些在女運動員中廣為研究的現(xiàn)象，稱為“女性愧疚”。

與非運動員使用的戰(zhàn)術(shù)類似，運動員也可以采取深思熟慮的行動，以避免變得過于肌肉發(fā)達，從而緩解他們的表現(xiàn)和外表身體之間的沖突。對運動員的采訪確定了3種女性常用的特定技術(shù)，包括采用輕體重，高重復，以避免“肥胖”，“在體重室中保持”和進行額外心血管訓練。青春期的女性摔跤手稱，她們舉重較輕，重復次數(shù)較高，這是有意識地避免變得“太大”的一部分。另一項被一些人用來減少肥大的技術(shù)，是進行長時間的心血管工作，這些工作通常是在他們的力量教練不知道的情況下，并且在他們需要的訓練之外，試圖減少力量訓練引起的肥大。像女性健美運動員一樣，不斷地把舉重和過度的肌肉發(fā)達聯(lián)系在一起。即使當意識到女性健美運動員的肌肉過度無法在不使用藥物的情況下發(fā)展時，運動員們也常常報告說，她們不舉重或舉重較輕，因為她們害怕變得巨大或獲得那種美感。這種矛盾會在力量訓練中表現(xiàn)出來，導致女性害怕舉起她們認為很重的重物。一位一級力量教練調(diào)侃道：“許多女運動員害怕重量超過10磅啞鈴，會瞬間讓他們擁有專業(yè)健美運動員的體格?！?/p>

3 現(xiàn)實應用

一般來說，培養(yǎng)對力量和肌肉的更大程度的個人接受，可能會有潛在的績效效益。對不同運動項目的研究發(fā)現(xiàn)，新手和精英運動員之間的一個關(guān)鍵區(qū)別在于運動員是否接受自己的肌肉。Sisjord等人發(fā)現(xiàn)，較低級別的摔跤手優(yōu)先考慮的是一個社會可以接受的體型，而資深的摔跤手則接受“運動體型”和更高的肌肉，而不考慮社會成本。青少年田徑運動員對肌肉過于發(fā)達表示焦慮，而身體能力表現(xiàn)對成年運動員來說比外表更重要。喬治指出，優(yōu)先考慮“表現(xiàn)體”的運動員是一個足球項目向NCAA最高級別比賽過渡的標志。第一組壘球運動員在高中時曾被嘲笑肌肉發(fā)達，但接受肌肉發(fā)達與表現(xiàn)之間的關(guān)系似乎是進入精英大學行列的關(guān)鍵。

盡管很明顯，如前所述，婦女參加力量訓練有很多好處，但仍然缺乏足夠的力量訓練。上面的例子中，女性將肌肉作為表現(xiàn)的功能，這可能是增加女性依從性的關(guān)鍵，因此解決運動員進行力量訓練的動機，和諸如自我確定理論的動機理論可能是有利的。盡管可以實施許多行為改變理論來，增強動力和堅持力量訓練的能力，但先前的研究表明自我決定理論，通過針對性運動有效提高對運動行為的依從性。自決理論在連續(xù)性上描述了動機，描述了5種不同類型的動機。連續(xù)性的一端是外部調(diào)節(jié)，表明一個純粹是出于外部獎勵的偶然性，例如金錢，獎杯或別人的贊揚。隨著人們沿著連續(xù)體前進，動機類型變得越來越自主。引入的法規(guī)描述了由于內(nèi)感或義務感而產(chǎn)生的動機。識別出的法規(guī)以內(nèi)部引用的偶然性為特征，通常被認為是“證明手段合理的目的”。集成法規(guī)描述了行為和行為的完全整合。自己的行為好像只是“你是誰”的一部分。動機的最后一種類型，也是最可取的是內(nèi)在動機，表明動機純粹是出于內(nèi)在原因，例如享受，滿足或娛樂。Ryan等人認為，動機越是自主(即被認同，內(nèi)向和內(nèi)在,個體越有可能堅持特定的行為并在逆境中堅持下去。因此，女運動員最好出于自發(fā)的原因而感到動力訓練，例如享受(內(nèi)在的)或達到表現(xiàn)的目標(引入和確定)。

盡管擔心過度的肌肉運動，但許多女運動員已經(jīng)開始進行力量訓練，并評論說她們喜歡力量訓練(即內(nèi)在動力)，認為這會幫助他們的表現(xiàn)(即確定的規(guī)則)。非常正確的是，對女性進行抗阻訓練可以提高表現(xiàn)，從而帶來很多好處。對于體育教練和力量教練來說，必須讓女運動員充分參與力量訓練。通過強調(diào)肌肉在運動表現(xiàn)和預防傷害方面的功能，教練可以更好地促進力量訓練的重要性。在一項對III級女運動員的調(diào)查中，有45%的女性認為肌肉的功能性是她們渴望表現(xiàn)肌肉的主要原因。此外，急于進行力量訓練的女運動員表示，當教練強調(diào)表現(xiàn)為首要條件時，她們會感覺更舒服。要幫助女運動員在選擇力量訓練時感到更加自主，首先要突出他們參與或缺乏參與的整體理由或動機。

Ryan等人還討論了自我決定理論所描述的機制，通過該機制，人們可以將動機轉(zhuǎn)變?yōu)楦幼灾?。為了使個人沿著連續(xù)體發(fā)展為更加自主的動機形式，他們認為應該滿足三個基本的心理需求：自主性，能力和相關(guān)性。自主性是指使人感到自愿，或者好像他們對行為具有選擇或控制權(quán)。能力是指對充分性或能力的感覺，而親和力是指歸屬感。力量和體育教練應努力促進這些心理上的需求是為了確保女運動員內(nèi)在的力量訓練動機。

以下是運用自我決定理論中的三種心理需求來促進力量訓練的內(nèi)在動機的實踐建議，特別是針對女運動員。與女運動員一起工作時，在力量訓練計劃中培養(yǎng)選擇感或意志感可能是有益的。具體而言，在這種情況下進行力量訓練的行為應自我認可。例如，在先前關(guān)于力量訓練動機的討論中，許多運動員都認可肌肉運動表現(xiàn)。作為運動或力量教練，強調(diào)力量訓練的表現(xiàn)結(jié)果方面，而不是肌肉生長的解剖學和生理學方面，可能對女運動員更有幫助。盡管大多數(shù)高質(zhì)量的力量訓練計劃通常都是由合格的力量和健身專家，體育教練或其他受過訓練的人員牽頭的，但即使是單純的選擇感，也有可能讓運動員做出一些選擇。例如，一天中的參加時間力量訓練，可以選擇在同一肌肉群中進行的2種不同鍛煉之間的選擇，或者每周增加一次選擇的活動，僅舉幾例。教練也可以與運動員一起設(shè)定目標，因為這與運動員的運動成績有關(guān)。

例如，教練可能會與運動員一起設(shè)定目標，以增加他們的垂直跳動或改善他們在沖刺或敏捷性測試中的時間。當運動員在訓練期后提高力量或速度時，教練可能會指出運動員在倆力量訓練房進行的所有工作都是改善該性能參數(shù)所不可或缺的。這將幫助運動員在力量訓練房的工作與賽場上表現(xiàn)之間建立聯(lián)系。關(guān)于自主權(quán)，教練甚至可以讓運動員選擇從性能測試列表中，他們希望在培訓期之前接受測試。運動員可以選擇深蹲或奧運會變式中的一次重復最大舉重，而對舉重感到更害怕的運動員可以自由選擇短跑或跳躍。這樣，仍然可以監(jiān)測進度，并在鼓勵運動員掌握成績的同時改善性能。最終，男女運動員都可以從自主選擇力量訓練和參加編程中受益。單憑自治并不能使運動員轉(zhuǎn)向自主動機。越來越多運動員的能力也是培養(yǎng)更多內(nèi)在動力的重要條件。

如前所述，許多女運動員在上大學之前通常很少或沒有力量訓練經(jīng)驗。除了缺乏經(jīng)驗外，當進入一個傳統(tǒng)上被認為是男性化的空間時，一些女運動員可能會感到不適。Roth等人研究發(fā)現(xiàn)許多排球運動員認為，“哦，我是個女孩，我會在這件事上吃虧”。為了解決這種能力不足的問題，力量教練可以通過提供專門介紹舉重技術(shù)的專門課程來確保所有運動員在舉重室中感到舒適。 教練可以在體重中使用單獨的適應期，為一年級運動員提供場地，在將運動員合并到全隊鍛煉之前，著重于完善體重的技巧。

將女運動員引入低齡力量訓練，可能有可能通過提高能力來減少力量訓練的障礙，此外，對婦女開始低齡力量訓練也有許多好處，例如與年齡有關(guān)的骨量增加，受傷風險降低，以及整個青春期身體成分的平衡。此外，中學和高中運動員的教練可以安排訓練課程，以便男性和女性運動員一起訓練以進行某些鍛煉或訓練年度的某些部分。如上所述，作為獨立實體的男性和女性運動的簡單二元強化了生理學和運動能力的二元論。當然，現(xiàn)實是，諸如力量和速度之類的運動屬性是連續(xù)的。一些的女孩將比一些男孩更強壯，反之亦然。通過為跨性別和不同性別的運動員提供鍛煉，教練可以強調(diào)房間中的每個人都是運動員，這種綜合鍛煉可以增強女性在運動中的歸屬感，進行力量訓練與男性一樣自然。

教練的行為及其與所監(jiān)管運動員的關(guān)系是女運動員如何應對力量訓練的重要因素。某些運動員報告說，當他們與力量教練建立聯(lián)系(即相關(guān)性)時，會在力量計劃中投入更多的精力。一種行為，一種能促進運動員和教練之間聯(lián)系的行為自決理論，是為教練試圖運用民主的領(lǐng)導風格。有證據(jù)表明，所有女性團體都喜歡民主領(lǐng)導，并且通過允許她們參與計劃設(shè)計或行政管理的某些方面，教練將鼓勵運動員自己掌握自己的訓練和成果。其他研究發(fā)現(xiàn)贊美從負責運動員訓練的總教練到舉重室，再到個人和團隊的成功，都促進了對力量訓練的堅定承諾[15]。運動員還指出，隊友提供榜樣行為和鼓勵的重要性對于他們理解力量訓練很重要。實際上，使用模型可能是教練有用的工具，以幫助提高擔心自己在舉重室中缺乏能力的運動員的表現(xiàn)。通過與能力水平相似但表現(xiàn)稍好的運動員合作，能力較差的運動員可能會受到對方的激勵。如果一個運動員看到有相似能力的人在一項任務中取得成功，她更可能相信自己能夠同樣的成功。

在訓練過程中，一些運動員指出力量教練介紹的特定比賽和比賽是力量訓練體驗中特別令人愉快的方面。此外，女性力量教練的存在可能至關(guān)重要最大限度地減少了力量訓練房作為男性空間的認識，并消除了阻礙女運動員進行力量訓練的眾多障礙。從關(guān)系的角度來看女運動員是女性，那么只有女運動員才能與教練建立更緊密的聯(lián)系，而在與職業(yè)有關(guān)的職業(yè)中看到女性訓練可能會鼓勵他們自我選擇(即促進自主權(quán))成為一項力量訓練計劃。截至2016年底，盡管在該領(lǐng)域的代表性不足，但女性擔任了NCAA第一部門機構(gòu)的力量教練職位的近三分之一。與在身體教育領(lǐng)域，將先進的教練技術(shù)引入教育的先驅(qū)女性身體教育者相似在“國家體育學院”中，女性力量教練可以在向運動員介紹阻力訓練方面發(fā)揮重要作用。采用早期的體育教育者的“每個人，一個人教一個”的模式，在進行力量訓練時，女性力量教練將促使人們期望運動員在或者如果進入教練職位時也會做同樣的事情。

此外，諸如NSCA之類的組織可能會在努力縮小力量指導性別差距方面借鑒上述歷史。教育材料可能包括小插圖關(guān)于幫助現(xiàn)代女運動員打開健身房和舉重室門的先驅(qū)者。這些材料可能喚起一種社區(qū)意識，即這是女性的斗爭集體承擔了一個多世紀。作為社區(qū)的一員，現(xiàn)代運動員應努力爭取絕對最佳的表現(xiàn)，因為退縮不僅會損害自己的表現(xiàn)，而且會損害團隊的表現(xiàn)，并且可能有助于鞏固女性天生虛弱或脆弱的觀念。這樣一來，女性在力量訓練里的努力就可以被束縛在自己的位置上在更廣泛的歷史背景下。通過努力達到自己真正的運動潛能，她不僅在幫助自己和團隊改善自己在場上的表現(xiàn)，而且還在繼續(xù)進行幾代女性的努力，以證明自己和其他人一樣出色。此外，也推動了運動的參與。

4 小結(jié)

21世紀的女性運動與幾十年前大不相同。由于許多圍繞女性：力量和女性氣質(zhì)的社會禁忌，北美女運動員開始利用力量訓練來增強運動能力。在20世紀的大部分時間里，女性體育工作者秉承建議和社會規(guī)范，禁止年輕婦女從事高水平的競爭性運動，原因是擔心這會損害其身體和女性身份。然而，到了二十一世紀，運動能力的表現(xiàn)和女性氣質(zhì)不再不相容。女性運動員被認為“男性化”觀念已被打破。隨著這一轉(zhuǎn)變，女運動員的力量訓練也越來越被接受，達到可接受的肌肉力量的“天花板效應”。女運動員不再擔心在力量訓練變得“骨骼肌肥大”，而是專注于力量訓練的獲得運動能力上的表現(xiàn)，像男性對手致力于運動成功。力量教練在幫助女性運動員實現(xiàn)這一轉(zhuǎn)變方面發(fā)揮重要作用，打破歷史上和社會上的障礙限制，促進女性參與力量訓練。