李楚穗，俞麗萍

2020年初，新冠肺炎病毒的爆發(fā)打亂了人們的生活節(jié)奏。隨著武漢突然宣布封城，在網(wǎng)上發(fā)布的視頻里可以看見閘門緊閉的地鐵站入口，空無一人的街道和馬路，由此可見這次新冠肺炎疫情的爆發(fā)非常嚴重，必須立刻阻止新冠肺炎病毒傳染的途徑。雖然其他地區(qū)的新冠疫情情況沒有武漢那么嚴重，但流動人員也必須待在家中隔離十四天不許出門。即使十四天隔離期結束了，政府依然提倡居民盡量不要出門，如果出門則必須佩戴口罩，出入場所主動出示健康碼，配合工作人員進行體溫檢測。因此絕大部分人在疫情期間的主要時間都是待在家中，原本要復工的人員也向公司申請了在家辦公，學校也安排學生在家里上網(wǎng)課，大多數(shù)生產(chǎn)活動都可以以較小的代價轉移到家中進行。但是有一樣活動難以如此，那就是身體鍛煉。受到出門次數(shù)的限制，原本每天騎車，走路到學?；蚬镜穆烦瘫淮差^一步之遙的電腦和手機取代了。人們的鍛煉時間因為不需要出門而驟減，如果沒有合適有效的方法提高自身的免疫力，這對大眾抵抗新冠肺炎病毒無疑是一個非常不好的局面。

1 居家健身操的時代背景

1.1 居家健身操的相關概念

居家健身操是以身體動作為基本內(nèi)容，以舞蹈動作為表現(xiàn)形式，以健身為最終目的，既能鍛煉體格又能舒展身心的體育活動。健身操按照有氧運動的運動負荷作用于人體機能的原理，合理有效地利用舞蹈的節(jié)奏，使得運動達到健身的功效。

1.2 居家健身操成為大眾推薦運動的原因

1.2.1 僅僅需要一點點的運動空間

同樣是在室內(nèi)運動，房屋的室內(nèi)空間和體育館的室內(nèi)空間相比狹小了不少，像羽毛球，籃球，乒乓球，排球等球類運動都不適合也不應該在擁擠、易壞的家具堆中進行，除了有損壞家具和傷害家人的風險外，由于顧慮他人而無法施展全力進行運動，也不能盡到鍛煉身體的效果，而居家健身操只需要一個足夠雙臂展開大小的空間，就能讓人們能夠充分活動自己的肌肉軀體，從而就可以達到較好的鍛煉身體的效果。

1.2.2 對居民生活區(qū)的影響較小

在體育館運動時，總是充斥著跳躍腳蹬地板的聲音、各種球類撞擊的聲音，這些聲音如果放在樓道鄰居房屋中，無疑會對居民的休息造成巨大的困擾。人們在家本應是以休息為主，如果為了鍛煉自己增強免疫力，而打攪了別人的休息，這就本末倒置了。居家健身操是以身體動作為基本內(nèi)容，主要是為了活動筋骨，跳躍強度和活動幅度都較小，基本不會弄出太大的聲響，既達到了健身的目的，也維護了鄰里間和睦相處的關系。

1.2.3 擺脫了健身器材的場地束縛

居家健身操不需要依靠健身器材，因此節(jié)省了人們平時鍛煉需要去健身房或者公園健身器材廣場的時間，隨時隨地都可以在家進行運動。同時因為沒有健身器材，運動時的風險也隨之減少了許多，不需要閱讀器材說明以免損壞器材或傷到自己，運動時只需要關注自身的身體情況。這也是說明了居家健身操的門檻低，是適合所有人群用來進行鍛煉活動的原因之一。

1.2.4 合理有效地利用碎片化時間

平常出門去上班上學時花在路上的時間、上下樓的時間、電腦自己工作的時間、煲湯或者洗衣機洗衣物的時間等碎片化的時間都可以用來安排健身操。平時這些時間因為在外面，不好意思在公共場合進行鍛煉，往往就花在了瀏覽手機或發(fā)呆上。但因為現(xiàn)在在家辦公、上學的原因，在家鍛煉反而是對這些碎片化時間的高效利用。

1.2.5 沒有專業(yè)指導也能良好鍛煉

健身操是以身體動作為基本內(nèi)容的動作，本身屬于熱身運動的范疇，只需要從椅子上站起來就可以開始。在得到專業(yè)性的指導之前，靠自己摸索感受也能起到良好的鍛煉身體的效果。所以不管什么時候想到健身，只要有時間健身，隨時都可以開始進行健身操鍛煉身體。

綜上所述，不管是缺乏足夠大的運動空間、為了避免影響他人休息、沒有合適的健身器材、充足但是不連續(xù)的鍛煉時間亦或是平常對鍛煉了解甚少的人，居家健身操都是個再合適不過的選擇。

1.3 居家健身操衍生的其他形式

居家健身操的本質是讓身體保持活動狀態(tài)，除了居家健身操，雖然在房屋里打球并不現(xiàn)實，但是如果舍棄掉接球的跑動和球撞擊墻壁，還是可以在房屋里拿球拍進行揮拍練習的，跳繩也可以拿來做拉伸運動的輔助工具，除了需要借助器械的運動，還有很多運動可以不借助任何工具就可以完成，比如深蹲、波比跳、平板撐、仰臥起坐、俯臥撐等。平常在家洗碗拖地都覺得累，相比活動量足夠大。甚至家務活也可以成為健身項目，掃地、整理、收納等不僅讓人一直處于活動狀態(tài)，還可以讓自己的心情變好，有效緩解抗疫期間的焦慮情緒，鍛煉身體健康的同時，保持心理的健康。

2 居家健身操的相關政策

2.1 國家體育總局推行居家科學健身

面對居民疫情期間宅在家中進行防疫，缺乏運動和鍛煉的實際情況。以及人們因為日常的戶外健身需求被轉變?yōu)榫蛹医∩硇枨?，對更專業(yè)、更豐富的指導需求尤為迫切。2020年1月30日，國家體育總局下發(fā)《關于大力推廣居家科學健身方法的通知》，各地體育部門積極倡導居家科學健身，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法、倡導疫情防控時期的健康生活方式。國家體育總局體育運動科學研究所提供了一套全年齡居家體育鍛煉方案，以拉伸練習、彈力帶練習、核心(仰臥起坐、平板支撐、兩頭起等)練習、小啞鈴(或礦泉水瓶代替)、俯臥撐(或跪臥撐)、原地踏步等為主，讓全家動起來，提高免疫力，并建議每日進行室內(nèi)通風，為孩子、為家人筑起一道有力的防病毒防線。

2.2 浙江省體育局調查居家健身情況

浙江省體育局群體處聯(lián)合浙江師范大學體育學院組織開展了新冠肺炎疫情期間浙江省城鄉(xiāng)居民居家健身狀況調研，調研結果顯示，超過4成的居民每周的鍛煉次數(shù)都在3次以上，81.54%的居民進行了健身活動，82.5%的居民認可了居家健身的必要性?？梢钥吹?，在家庭環(huán)境不太適合鍛煉的情況下，因為居家健身操的推廣，居民整體的運動次數(shù)依舊保持在一個較高的水平，對國家防疫做出了巨大的貢獻，當然這不僅僅是推廣居家健身操的功勞，居民有意識主動的閉門以及積極的運動情緒也至關重要。調查時發(fā)現(xiàn)在居民的普遍認知中，居家健身雖然有助于增強免疫力，但效果并沒有平常體育鍛煉好，在疫情常態(tài)化下，為了推動居家健身，為群眾提供健身指導，讓居民健身更加科學的腳步勢在必行。

2.3 來自黨的十九大的先進指導

黨的十九大報告指出，未來，健康將成為人民群眾對美好生活的第一需求。在滿足健康需求的相關工作中，全民健身是主體工作之一，同時又是短板。在此疫情時代，全民健身的任務又落在了居家健身上，如何提供更加科學的居家健身方法，更好的傳承家庭體育文化，是疫情時代的當務之急。這次疫情期間的居家健身搞好了，居民的健身意識提高了，為全民健身打下了優(yōu)秀的基礎，等到體育相關部門的制度成熟，讓全體國民的體質上升一個檔次，提高國家的軟實力，更是提高了中國的綜合國力。

3 居家健身操的時代價值

在這次新冠肺炎疫情之前，可能很多人還認為健身是一件非常具有儀式感的事情，不僅需要購買配置合適的裝備，還要安排合理的健身計劃，但是經(jīng)歷這次新冠疫情，受到減少外出次數(shù)、運動空間狹小的限制，讓不少人意識到原來健身隨時隨地都可以進行。

3.1 居家健身操在精神方面的時代價值

現(xiàn)代人的健康觀念是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世衛(wèi)組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。從前面提到的做家務活不僅可以鍛煉身體，還能讓人心情變好，享受家里干凈整潔的成就感。同理，受疫情時代的時代壓力影響，人們平時生活中的壓力都比較大，這些壓力來源于對疫情的害怕，以及到哪兒都要檢測的高時間成本，還有疫情時代下低迷的生產(chǎn)效率和隔離期間留下來的堆積如山的要補的工作。一個身體健康的人在這多重壓力下，仿佛跟平時的病人一樣。因此居家健身操不僅僅是為了提高人民的免疫力，更是要給予人民安心度過疫情時代的自信力，對維持人民精神積極向上的方面起著積極的作用。

3.2 居家健身操在文化方面的時代價值

黨的十九大提出了重視全民健身的指導思想，“中國夢”與體育強國的理念提出，全民健身是強民之策，強國之基本，是實現(xiàn)中華民族偉大復興的現(xiàn)實需要。全民健身能促進政治穩(wěn)固，鞏固執(zhí)政黨地位，促進社會發(fā)展，構建和諧社會，促進經(jīng)濟發(fā)展，為國減負增利，促進文化發(fā)展，提升國家軟實力，具有重要戰(zhàn)略價值[7]。全民健身主要體現(xiàn)在學校體育教育和家庭體育教育兩個大體系中。學校體育教育在黨的領導下一直在穩(wěn)步發(fā)展。由于居家健身操主要是在家中進行鍛煉，因此居家健身操是家庭體育的一部分，這次新冠肺炎疫情中大力推廣的居家健身操對于促進家庭成員的身體健康、心理健康和改善家庭成員關系特別是親子關系大有益處。這次疫情爆發(fā)導致的人人在家鍛煉的情況，成為了全家聚在一起鍛煉的渠道，形成了老中少一起進行鍛煉的活動模式，有助于增進一家人的感情，更能夠傳承家庭體育文化。

3.3 居家健身操在經(jīng)濟和游戲方面的時代價值

日本一家游戲機公司任天堂(Nintendo switch)在2019年推出了一款健身類游戲《健身環(huán)大冒險》，本意是讓玩家們在家進行“游戲化”的運動方式，使健身的同時充滿樂趣，從而達到延長健身時間，完成優(yōu)質的健身效果。碰巧的是，游戲發(fā)售后正好趕上疫情時代，居家健身的需求被無限擴大，健身環(huán)被商人囤貨導致價格大幅上漲。撇開這些美中不足的地方，根據(jù)前面提到的居家健身操的優(yōu)點以及需求的方面。居家健身操僅需要雙臂展開的空間，健身環(huán)也是如此。居家健身操不需要健身器材，健身環(huán)也只需要手持一個環(huán)來進行體感運動。居家健身操可以合理有效的利用碎片化時間，健身環(huán)也可以在看電視的時候用來鍛煉手臂。居家健身操需要專業(yè)的指導，而健身環(huán)中自帶一個咪普利老師，能夠根據(jù)你的運動強度、運動負擔部位作出合適的運動計劃，同時咪普利老師還會對你的每一個動作進行評分，并教你怎么調整。雖然專業(yè)性比不上健身房的私人教練，但是對于減肥、平常鍛煉等都綽綽有余。不乏有網(wǎng)友展示自己用健身環(huán)后成功減肥，甚至擺脫疾病的故事?？梢钥闯鼍蛹医∩聿僭谌窠∩碇心軌虬l(fā)揮超乎常人想象的作用，而健身環(huán)的游戲性又保證了人們每天的運動時間，這兩者相結合，應當是疫情時代中最完美的產(chǎn)物了。

4 結語

居家健身操是在“新冠疫情”期間，蓬勃發(fā)展起來的，它既迎合了目前體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展趨勢和人們的健康生活方式的需求，又順應了 “健康中國”、“實現(xiàn)中華民族偉大復興”的征程，對國家的興盛、民眾的健康、經(jīng)濟的發(fā)展及文化的繁榮，有著積極的助推作用。在疫情爆發(fā)之前，全民健身已經(jīng)就是國家的戰(zhàn)略方針，碰巧在這次疫情爆發(fā)中，人們?yōu)榱说钟《径岣咦陨砻庖吡Φ男枨?，使得人們自發(fā)開始居家鍛煉，這與作為國家戰(zhàn)略的全名健身方針不謀而合，希望在疫情進入平穩(wěn)期，乃至“后”疫情時代，人們能保持住這份對于體育鍛煉的自覺性，配合逐漸成熟的體育部門，真正的將中國打造成一個體育強國。