劉剛 廣東省黃村體育訓(xùn)練中心

步槍射擊運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)常需要長(zhǎng)時(shí)間保持據(jù)槍的姿勢(shì)，而長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)不變，不但考驗(yàn)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的注意力水平和體能水平，同時(shí)也容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康造成影響。然而，筆者在開(kāi)展步槍射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，部分教練員和運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有將運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題重視起來(lái)，個(gè)別青少年步槍射擊運(yùn)動(dòng)員甚至認(rèn)為射擊運(yùn)動(dòng)沒(méi)有對(duì)抗性，不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，就在日常訓(xùn)練和比賽中忽視了運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，而等真正出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題之后才追悔莫及。為了避免上述問(wèn)題，提高步槍射擊教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視程度，本文就結(jié)合筆者的步槍射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，分析了步槍射擊運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)、原因，以及有針對(duì)性的預(yù)防措施。

一、步槍射擊運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)

步槍射擊雖然不屬于對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但卻不代表在訓(xùn)練和比賽中就不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。實(shí)際上，筆者在多年的步槍射擊訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，肌肉損傷、椎間盤(pán)損傷都是步槍射擊運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的損傷類(lèi)型，并且除了這兩種損傷類(lèi)型之外，關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷等損傷類(lèi)型也會(huì)出現(xiàn)在步槍射擊訓(xùn)練比賽之中。針對(duì)上述情況，筆者也基于自己對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的了解，總結(jié)了步槍射擊運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)。具體來(lái)說(shuō)，步槍射擊運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，主要如下：

1.損傷部位主要集中于腰背部，是步槍射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的第一個(gè)特點(diǎn)。據(jù)分析這一特點(diǎn)出現(xiàn)的原因是，在步槍射擊訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間保持據(jù)槍的動(dòng)作，而在這個(gè)過(guò)程中，無(wú)論是身體姿勢(shì)的保持，還是槍體重心的控制，都需要依靠背部肌肉發(fā)力才能夠?qū)崿F(xiàn)，這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)員腰背部的肌肉就要長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)之中，而如果在訓(xùn)練和比賽結(jié)束之后，又不去進(jìn)行及時(shí)、充分的放松，時(shí)間一長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員就容易出現(xiàn)腰背部損傷的問(wèn)題。

2.損傷病程主要以慢性損傷為主，是步槍射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的第二個(gè)特點(diǎn)。對(duì)于步槍射擊運(yùn)動(dòng)員群體而言，慢性損傷的發(fā)生率要明顯高于急性損傷，據(jù)分析這主要與步槍射擊運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)有關(guān)。急性損傷多由體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育競(jìng)技比賽中的直接暴力或間接暴力引發(fā)，所以，多發(fā)生于對(duì)抗激烈的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽之中。步槍射擊訓(xùn)練和比賽中沒(méi)有激烈的對(duì)抗，所以，運(yùn)動(dòng)員很少出現(xiàn)急性損傷。但卻常常會(huì)因?yàn)樯眢w某一部位，如，腰背部，長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)重，緩慢積累下來(lái)，引發(fā)慢性損傷。

3.損傷嚴(yán)重程度主要以輕度損傷為主，是步槍射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的第三個(gè)特點(diǎn)。為了判斷競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重程度，通常根據(jù)運(yùn)動(dòng)員受傷后的表現(xiàn)將損傷分為輕度、中度、重度三個(gè)層次。如果運(yùn)動(dòng)員受傷后經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的處理和治療，仍然不影響正常參加訓(xùn)練和比賽活動(dòng)，那就屬于輕度損傷；如果運(yùn)動(dòng)員受傷后需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)治療并經(jīng)過(guò)一段的恢復(fù)期，才能夠重新參加訓(xùn)練和比賽活動(dòng)，則屬于中度損傷；如果運(yùn)動(dòng)員受傷后完全不能參加訓(xùn)練，必須入院進(jìn)行長(zhǎng)期治療，則屬于重度損傷。筆者經(jīng)過(guò)多年觀察發(fā)現(xiàn)，在步槍射擊運(yùn)動(dòng)員群體中，輕度損傷發(fā)生率最高，中度損傷偶爾也會(huì)出現(xiàn)但發(fā)生率明顯低很多，重度損傷則比較少見(jiàn)。步槍射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的這個(gè)特點(diǎn)，為及時(shí)、有效的干預(yù)損傷問(wèn)題提供了機(jī)會(huì)，在發(fā)現(xiàn)了損傷之后如果運(yùn)動(dòng)員能及時(shí)接受治療，并注意分析、規(guī)避損傷原因往往不會(huì)對(duì)其身體健康和訓(xùn)練比賽活動(dòng)造成嚴(yán)重影響。但如果因?yàn)閾p傷較輕沒(méi)有重視起來(lái)，也沒(méi)有接受及時(shí)干預(yù)，則容易因?yàn)閾p傷積累，加重?fù)p傷程度，甚至進(jìn)一步發(fā)展到中度損傷或重度損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康和訓(xùn)練比賽均極為不利。

二、步槍射擊運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因

在掌握了步槍射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)之后，還要清楚其發(fā)生原因，才能夠提出有針對(duì)性的損傷預(yù)防策略，有效規(guī)避損傷。因此，以下筆者就結(jié)合自己對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和步槍射擊運(yùn)動(dòng)員損傷情況的了解，歸納了如下幾點(diǎn)造成損傷的原因：

1.步槍射擊運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)。步槍射擊訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)常需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。如，長(zhǎng)時(shí)間保持塌腰的姿勢(shì)。而在長(zhǎng)時(shí)間保持塌腰的身體姿勢(shì)時(shí)，由于脊柱的彎曲度較大、肌張力較高，所以很容易出現(xiàn)疲勞問(wèn)題，甚至是造成疲勞積累，從而為損傷埋下了隱患。

2.訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)重。部分步槍射擊運(yùn)動(dòng)員，為了追求訓(xùn)練成效，提高運(yùn)動(dòng)水平，往往在訓(xùn)練中要求較高，不顧身體實(shí)際堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷的訓(xùn)練活動(dòng)。此時(shí)，如果教練員的損傷預(yù)防意識(shí)不強(qiáng)，沒(méi)有及時(shí)提醒，也沒(méi)有及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排，那么當(dāng)訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練負(fù)荷超過(guò)了身體承受極限時(shí)，就極易造成損傷。

3.缺乏有效的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)。筆者在多年訓(xùn)練中觀察發(fā)現(xiàn)，部分步槍射擊運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣到了訓(xùn)練場(chǎng)上，拿起槍就開(kāi)始訓(xùn)練，有意無(wú)意地忽略了訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)。而在完成訓(xùn)練任務(wù)之后，又急于結(jié)束，要么不做放松活動(dòng)，要么草草應(yīng)付一下就離開(kāi)。這樣的做法，使得運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前身體機(jī)能沒(méi)有得到充分的激活，訓(xùn)練后積累的疲勞也沒(méi)有得到充分的緩解。長(zhǎng)期如此，成為引發(fā)損傷的一個(gè)重要原因。

三、步槍射擊運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

為了有效規(guī)避損傷，降低損傷發(fā)生率，筆者基于步槍射擊運(yùn)動(dòng)員損傷的特點(diǎn)和原因，提出了如下幾點(diǎn)預(yù)防策略：

1.提高損傷預(yù)防意識(shí)。教練員不但自己要充分意識(shí)到步槍射擊訓(xùn)練中損傷預(yù)防的重要性，提高損傷預(yù)防意識(shí)。同時(shí)還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的安全教育，讓他們了解損傷的危害、步槍射擊運(yùn)動(dòng)損傷的類(lèi)型、特點(diǎn)和規(guī)避措施等必要知識(shí)，讓他們從思想上真正將步槍射擊的損傷問(wèn)題重視起來(lái)。

2.做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)的監(jiān)督工作。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷教育的同時(shí)，教練員還應(yīng)注意監(jiān)督他們做好訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動(dòng)，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有疏忽應(yīng)付的做法，及時(shí)進(jìn)行提醒，逐步引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成“做好準(zhǔn)備再開(kāi)始，做好放松再離場(chǎng)”的好習(xí)慣。

3.強(qiáng)化體能訓(xùn)練。強(qiáng)化體能是規(guī)避損傷的有效手段。運(yùn)動(dòng)員的體能提高以后，不但身體各部位的肌肉力量會(huì)更強(qiáng)、技術(shù)水平也會(huì)提高，這樣一來(lái)，射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中的損傷概率也會(huì)明顯下降。因此，步槍射擊教練員和運(yùn)動(dòng)員都要將體能訓(xùn)練重視起來(lái)，在沒(méi)有損傷時(shí)利用功能性體能訓(xùn)練等方法強(qiáng)化體能，在損傷發(fā)生后利用康復(fù)性體能訓(xùn)練等手段促進(jìn)恢復(fù)，從而實(shí)現(xiàn)預(yù)防損傷、降低損傷危害的效果。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)損傷是步槍射擊教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)關(guān)注的一個(gè)重要問(wèn)題，只有深入了解其特點(diǎn)、明確其原因，并切實(shí)提高損傷預(yù)防意識(shí)，落實(shí)損傷預(yù)防策略，才能夠規(guī)避步槍射擊中的運(yùn)動(dòng)損傷，確保運(yùn)動(dòng)員的身心健康和良好競(jìng)技狀態(tài)！