隋宏浩 中國籃協(xié)阜新籃球?qū)W校

當今社會在不斷向前進，體育建設取得了迅猛的提升。在體育訓練活動中，籃球運動自始至終一直受到全社會的無限青睞。然而，籃球訓練活動是屬于高強度體育運動類型中的運動項目之一，倘若在展開此項訓練活動之前不能預先做好充分的熱身準備活動，就很容易出現(xiàn)機體受損的情況。體能增強訓練作為順利開展籃球項目運動的前期活動項目之一，在很長時間里已經(jīng)受到了廣大籃球愛好者的高度追捧。做出正確高效的體能增強運動過程，可以顯著提升運動人員的身體素質(zhì)，確?；@球運動員的高水平賽場發(fā)揮，實現(xiàn)籃球參賽人員的身體素質(zhì)大幅度提升，本文對此番內(nèi)容做出探討和分析。

一、體能強化訓練概念的基本內(nèi)涵

在近些年體育運動的不斷進步過程中，體能強化訓練日益受到體育愛好者的強烈追捧，這是由于其對于參與體育訓練人員的自身體質(zhì)有著顯著的增強功效，并且對于保障參與訓練者的機體安全也有著十分重要的作用。在以往傳統(tǒng)式的體育項目訓練活動中，常常會出現(xiàn)由于訓練者本人體能強化的訓練未得到圓滿的落實而造成傷病殘缺的情況，這在很大程度上損害到了運動者在賽場上能力的高效發(fā)揮和展現(xiàn)。體能強化訓練必然是作為參與體育訓練活動的前提環(huán)節(jié)，在近些年的籃球項目訓練活動中展現(xiàn)出了顯著的助力作用。在參與的籃球項目訓練活動開始之前，運動者做好高水平的體能強化訓練可以讓人的整個機體細胞和肌肉獲取到有效的激活，進而可以在籃球項目訓練活動程中展現(xiàn)出特別理想的水平。再有，在籃球項目訓練活動開始之前做好充沛的體能強化訓練過程，可以明顯強化運動者的機體機能，進而讓運動者在從事籃球項目競賽的過程中可以顯著增強應對水平，防止傷病情況的發(fā)生。

二、籃球運動中常見的損傷情況

在展開籃球項目訓練的活動進程中，由于要不斷做出加速快跑、盡力跳躍、折返轉(zhuǎn)向等運動過程，由此可造成參與運動人員的受傷可能性要大大超其他類型的體育運動科目。在參加籃球科目訓練活動的進程中，時常會出現(xiàn)因為參與訓練者沒進行好提前的完整熱身過程而引發(fā)其肌肉受傷的情況。這種損傷情況是屬于籃球項目訓練活動中常遇到的類型，而且也是對籃球項目訓練長期構(gòu)成威脅的不利情況之一。肌肉損傷情況的頻繁發(fā)生極大地干擾了籃球項目訓練者的賽場表現(xiàn)能力，其中發(fā)生在身體上肢的肌肉損傷情況會明顯干擾到運動者的賽場投球能力，而發(fā)生在身體下肢的肌肉損傷情況會對運動者的場上滑動及跳躍過程造成極大的不利影響。在開展籃球項目訓練的具體活動中，因為存在著運動者不能進行好完整的自我控制過程，致使其在賽場運動的進程中有可能會發(fā)生肌肉撕裂的情況。肌肉撕裂式的傷情對于賽場運動者的賽績是影響很深的，而且也不能做到在短期內(nèi)獲取完整的醫(yī)治和康復。在展開籃球訓練活動的進程中，參與運動者極有可能會承受到半月板形態(tài)的肌肉撕裂，并由此造成深度的疼痛，致使運動者再不能做到正常化的行走。在展開跳躍搶球的賽場環(huán)節(jié)中，尚有可能造成運動者的腳跟腱擰裂的情況，如此也會造成極度的疼痛感，干擾到運動者水平的正常發(fā)揮。在組織籃球項目訓練的活動進程中，因為可能出現(xiàn)保護行為不周或者體能強化訓練的熱身過程做得不足的情況，這些情況極有可能引發(fā)出肢體關節(jié)部位的傷情近乎占全部傷病情況的70%以上，而屬于肌腱損傷或韌帶型損傷的情況則可能占整體傷病情況的30%以上。在展開體育項目運動的具體進程中，運動者極有可能出現(xiàn)肌肉損傷的區(qū)域大多集中在手部區(qū)域、腰間肌肉區(qū)域、下肢體關節(jié)以及腿處的肌腱區(qū)域等。此類損傷情況的發(fā)生極大地干擾了運動者競技的有效發(fā)揮，甚至有可能對運動者造成不可排除的困擾，極大影響了我國籃球事業(yè)的健康發(fā)展。

三、運動員體能強化訓練現(xiàn)狀

（一）體能強化訓練程度不足

在現(xiàn)階段的籃球項目訓練進程中，還很大程度的表現(xiàn)出體能強化訓練不足的情況。籃球運動項目是屬于一種體能消耗很大的體育運動項目，其對于參與運動者的體能水平有著很嚴格的指標要求。然而，正是因為其本身對于運動者的體能水平要求較高，致使部分運動者常常會為了準備充足的體力不去參加體能方面的強化訓練，由此造成了運動員體能強化訓練的嚴重缺失。在展開籃球項目訓練活動之前的體能強化訓練過程中，其不但是屬于對籃球項目訓練過程之前的準備內(nèi)容，而且還是對本人身體的保護過程。在展開體能強化訓練的實施進程中，運動者要對自身身體上各個活動關節(jié)做出全面的活動，讓其中的每一個關節(jié)均能夠滿足下一步即將做出劇烈運動的能力需求。并且在實際展開體能強化訓練的具體進程中，運動者必須對機體組成中的各區(qū)域肌肉組織實施全面的激活，進而能夠保證在實際籃球項目訓練的進程中其肌肉細胞始終處在激活形態(tài)之下。

（二）運動員體能訓練意識欠缺

在展開籃球訓練活動以前，參加人員均應事先做好體能的強化訓練，并且做好機體功能的再平衡，確保其籃球技能高水平展現(xiàn)。然而在現(xiàn)實的籃球項目訓練中，有部分籃球項目參加者的運動安全觀念淺薄、理念不清，做不到在進行籃球場上活動之前提前做好相應的體能強化訓練過程。并且，在參加籃球項目活動之前，因為有部分參加籃球訓練活動者做不到以恰當?shù)姆绞绞侄稳フ归_應有的體能強化訓練過程，由此造成體能強化訓練時技術(shù)水平表現(xiàn)得不佳，甚者還有在進行體能強化訓練的活動環(huán)節(jié)中給后續(xù)參加籃球場上活動帶來了一定的傷病情況。在展開籃球場上活動以前，籃球運動項目參與者應當充分強化自身的體育安全觀念，做到能夠清晰認識籃球項目訓練活動的高強度特點，依托運動員自我安全觀念的強化可以幫助籃球項目參加者在開始運動過程之前事先做好充沛的體能強化訓練過程，以確保自身機體可以充分滿足籃球訓練中的運動強度要求。在實施體能強化訓練活動的進程中，參加者必須認真遵守體能強化訓練中所規(guī)定的正確操作規(guī)程，防止在展開體能強化訓練的活動中因為操作方式上的失當而導致項目參加者的傷病情況出現(xiàn)，由此保證籃球場上活動進程中體育技能的高水平發(fā)揮，防止意外傷病的造成。

四、體能強化訓練的作用解說

（一）力量強化效能

在做出籃球項目訓體能強化訓練過程之前，對于運動員的力量強化訓練過程也有著嚴格的技術(shù)要求。在參與者做出必要的力量強化訓練過程之后，可以確保降低在參加籃球場上活動時的運動員機體損傷率。在運動員力量強化訓練的實施進程中，其包括對活動參與者實施上體力量強化和下體力量強化兩個活動類型。依托對上肢力量的強化訓練過程，參賽者可以獲取到強勁的臂膀，進而在展開籃球場上活動的時候團隊場上競技水平發(fā)揮得更好一些，防止了運動員因為上肢力量欠缺而引發(fā)的碰撞性傷情發(fā)生。在展開下體力量強化訓練的進程中，依托對參賽者實施腿部肌肉的強化訓練，可以顯著增強參賽者在場上的運動效率和肌肉爆發(fā)力，進而可以讓參賽者在展開籃球訓練活動的進程中展現(xiàn)出迅捷的效率。

（二）靈敏性能力訓練

在組織籃球項目參與者進行體能強化訓練的進程中，對參賽者安排有關靈敏性的能力訓練，可以讓參賽者在進行籃球項目運動的進程中以快捷的反應功力及應對效率做出賽場上的即時選擇和恰當處理。在展開靈敏化指標訓練的活動中，通常需對訓練者做出協(xié)調(diào)化的功能訓練，讓參賽者在做臨場發(fā)揮的進程中可以實現(xiàn)在任何變化狀態(tài)下的靈敏性能的充分展現(xiàn)，確保了參賽者在競技場上的迅速反應功力，有效預防了傷情的發(fā)生。

（三）運動員耐力的強化訓練

籃球運動員不僅是一項對抗性較強的運動項目，同時其對于運動員的耐力也具有高度的要求。因此，在進行籃球運動的體能訓練中，應該重視對運動員進行耐力的高效訓練，保證運動員在參與籃球運動的過程中能夠以高強的身體耐力進行持續(xù)的劇烈對抗。在進行運動員耐力訓練的過程中，應該重視運動員在訓練一段時間后的體質(zhì)逐漸下降，在這一狀況下對運動員進行耐力訓練的高度要求，使運動員能夠在這一過程中突破瓶頸，具有更強的耐力。

（四）柔韌性強化訓練

在進行籃球運動的過程中，對于運動員的柔韌能力也具有高度的要求。例如，在籃球運動開展的過程中，運動員需要為爭搶籃板進行起跳。在這一過程中，運動員的腰腹柔韌程度關乎著運動員的發(fā)揮與身體的控制。在進行柔韌訓練的過程中，避免由于腰腹柔韌度不足造成的撕裂傷病出現(xiàn)。

五、結(jié)語

基于前述，籃球運動作為高強度劇烈運動項目之一，對于體能訓練具有高度的要求。因此，在對運動員進行訓練的過程中，除了籃球能力的訓練之外還應該重視體能訓練，保證運動員能夠以高度的自我保護意識進行充分高效的體能訓練。通過體能訓練的全面落實，能夠保護運動員身體各個部位不受傷病困擾，對于運動員的籃球場上表現(xiàn)與長遠的發(fā)展都具有積極性影響。