楊斌 運城市青少年體育運動訓(xùn)練中心

如今社會各界人士都開始關(guān)注國家的皮劃艇運動，使得皮劃艇項目的知名度在大幅度提升，但該項運動自身具備顯著的特殊性和周期性，這也對從事皮劃艇運動的人員提出了更高的要求，而皮劃艇運動員為了有效提高自己在日常比賽中的成績，應(yīng)不斷對自身的力量進(jìn)行專項訓(xùn)練，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，可以有效提高自身肌肉克服阻力的能力，這樣不僅可以讓自己在比賽中取得出色的成績，同時可以為國家皮劃艇項目的發(fā)展，貢獻(xiàn)出自己的一份力量。

一、關(guān)于皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練方法的研究

（一）有關(guān)皮劃艇項目的特點

從整體來看，皮劃艇運動最明顯的特點就是周期性，身為皮劃艇運動員，自身應(yīng)具備一定的技術(shù)能力，同時還應(yīng)具備特殊的結(jié)構(gòu)特點，只有當(dāng)皮劃艇運動員的協(xié)調(diào)和用力能力過關(guān)，才可以在周期性的滑降過程中，不斷將皮劃艇向前推進(jìn)，這也對皮劃艇運動員腰部的力量要求較高，而皮劃艇運動中，最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一就是運動員的腰部發(fā)力，該項環(huán)節(jié)也決定著運動員手部支撐的轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)，能否順利完成。

（二）有關(guān)皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容

從總體來看，我國皮劃艇運動項目的力量訓(xùn)練方式，分為普通力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練，首先對于普通力量訓(xùn)練而言，主要是對皮劃艇運動員的肌肉組織進(jìn)行訓(xùn)練，這項訓(xùn)練可以讓運動員在實際運動時，充分展現(xiàn)其他由運動精神，同時這種普通訓(xùn)練有利于運動員更好地開展其他力量訓(xùn)練，并為后期訓(xùn)練提供基礎(chǔ)保障。因此，對于皮劃艇運動來講，不能只重視運動過程中的訓(xùn)練，還應(yīng)對運動前期自身力量進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，這樣才可以有效提高全身肌肉組織的綜合力量。其次對于專項力量訓(xùn)練而言，會著重對運動員開展有關(guān)皮劃艇運動的專項訓(xùn)練，通常情況下，專項力量訓(xùn)練會著重訓(xùn)練皮劃艇運動員的負(fù)重能力，并提高運動員在缺氧空間環(huán)境下自身的承受能力，相對于普通訓(xùn)練來講，專項力量訓(xùn)練的特殊性和針對性較為明顯，可以全方位的鍛煉皮劃艇運動員的肌肉組織，讓運動員可以在比賽中取得理想的成績。

皮劃艇運動員在實際運動過程中，其身體機能運行的供能，主要是通過消耗糖原來維持，皮劃艇運動員隨著運動時間的增長，對自身供能方式會通過糖有氧進(jìn)行供能。皮劃艇運動員的教練，應(yīng)提前對運動員專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計和策劃，并結(jié)合皮劃艇運動員自身肌肉組織和機能代謝的實際情況。在此基礎(chǔ)上，需要充分考慮皮劃艇運動項目的活動特征，對專項力量訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對性地策劃，讓皮劃艇運動員在實際訓(xùn)練時，可以憑借自身力量來達(dá)到最大速度?？偠灾?，運動員進(jìn)行專項力量訓(xùn)練時，應(yīng)使用符合自身各方面情況的訓(xùn)練方法，并結(jié)合皮劃艇運動項目比賽中，運動員所使用不同力的類型，這樣可以保障專項訓(xùn)練方案，能夠符合皮劃艇運動員的身體情況。

二、關(guān)于皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練的相關(guān)方法

（一）有關(guān)運動員最大力量的訓(xùn)練方法

為了有效保障運動員在皮劃艇項目比賽中取得較好的成績，應(yīng)重點訓(xùn)練皮劃艇運動員可以發(fā)揮出來的最大力量，首先可以著重訓(xùn)練皮劃艇運動員自身肌肉纖維橫斷面的力量，同時需要提高皮劃艇運動員身體肌肉的協(xié)調(diào)性，通過這兩種方法，能提升運動員在皮劃艇運動中發(fā)揮的最大力量；其次在增大運動員自身肌肉纖維橫斷面的力量時，需要科學(xué)合理地控制訓(xùn)練的各項指標(biāo)，并有效結(jié)合皮劃艇運動員自身的負(fù)荷量、訓(xùn)練時常以及次數(shù)等。在控制皮劃艇運動員自身的負(fù)荷量和負(fù)荷強度時，要明確運動員可以承受的負(fù)荷極限，在皮劃艇運動員極限的范圍內(nèi)，對其進(jìn)行周期重復(fù)性訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上，為了讓重復(fù)性訓(xùn)練實現(xiàn)良好的成效，應(yīng)控制對皮劃艇運動員實行極限負(fù)荷訓(xùn)練的次數(shù)，根據(jù)實際情況，可以將其控制在一周兩到三次，這樣可以到達(dá)增加運動員自身肌肉纖維橫斷面力量的效果。

最后還應(yīng)對皮劃艇運動員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練的次數(shù)進(jìn)行控制，可以將周期次數(shù)控制在7組以內(nèi)，并在次數(shù)內(nèi)，讓皮劃艇運動員的訓(xùn)練效果實現(xiàn)最大化。訓(xùn)練皮劃艇運動員身體肌肉的協(xié)調(diào)性時，應(yīng)嚴(yán)格按照實際策劃的訓(xùn)練內(nèi)容執(zhí)行，進(jìn)而保證皮劃艇運動員負(fù)荷量不受影響。對皮劃艇運動員進(jìn)行專項力量訓(xùn)練的工作人員，應(yīng)考慮每個運動員自身體機能的代謝情況不同，運動員之間的差異性較為明顯，如果皮劃艇運動員身體各方面的機能較好，那么可以增加對其的訓(xùn)練強度，對于身體機能較弱的運動員，則可以適當(dāng)減輕訓(xùn)練力度，這樣可以保障每一位皮劃艇運動員的能力，都能得到穩(wěn)步提高。

（二）有關(guān)運動員力量耐力的訓(xùn)練

對皮劃艇運動員進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時，需要控制阻力訓(xùn)練的次數(shù)，并重視訓(xùn)練過程中實際的訓(xùn)練次數(shù)。工作人員要合理安排皮劃艇運動員進(jìn)行訓(xùn)練的強度，同時需要充分考慮皮劃艇運動的最大阻力強度，進(jìn)而讓皮劃艇運動員掌握自身應(yīng)克服的最大阻力，在此基礎(chǔ)上，要合理制定運動員進(jìn)行極限訓(xùn)練的次數(shù)。教練應(yīng)考慮制定的訓(xùn)練內(nèi)容，是否可以符合皮劃艇運動員的極限力量，進(jìn)而提高運動員整體的力量耐力，讓極限訓(xùn)練發(fā)揮出真正的作用和意義。

教練在增加對皮劃艇運動員的訓(xùn)練次數(shù)時，不僅需要結(jié)合皮劃艇運動員身體各方面的素質(zhì)，同時應(yīng)考慮運動員自身生理機能活動能力的變化規(guī)律，然后再決定所增加的練習(xí)次數(shù)，這樣沒有考慮這兩者，那么皮劃艇運動員自身的潛在能量將不能被有效激發(fā)。在訓(xùn)練運動員的力量耐力時，可以借助測功儀，讓皮劃艇運動員在地面和水面上分別進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而提高自身的力量耐力。

三、結(jié)束語

皮劃艇運動員為了在皮劃艇比賽項目中，取得出色的表現(xiàn)和成績，應(yīng)重視自身的專項力量訓(xùn)練，提高皮劃艇運動員自身的力量，在日常訓(xùn)練時，教練應(yīng)重視運動員核心力量的練習(xí)，這樣可以有效提高皮劃艇運動員身體的各項機能和技術(shù)水平，進(jìn)而實現(xiàn)專項力量訓(xùn)練的良好效果，并讓我國皮劃艇運動項目進(jìn)一步發(fā)展。