劉 平，苑廷剛，程泓人，韓鵬鵬

前言

瑜伽是一種由呼吸法、體位法和冥想放松法組成的練習(xí)，對人體生理、心理功能有著重要的影響，通過總結(jié)瑜伽在不同運(yùn)動項目運(yùn)動員的運(yùn)動性疲勞恢復(fù)訓(xùn)練中的研究，發(fā)現(xiàn)瑜伽練習(xí)在運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞恢復(fù)中具有重要影響，但在田徑領(lǐng)域應(yīng)用較少。所以在此基礎(chǔ)上創(chuàng)新性的提出將瑜伽應(yīng)用到田徑訓(xùn)練的恢復(fù)訓(xùn)練中并探究其可行性和實際意義。

1 瑜伽的研究現(xiàn)狀

1.1 瑜伽的定義和特點(diǎn)

瑜伽，YOGA ，起源于古印度，由呼吸法、體位法和冥想放松休息術(shù)三部分組成，它將身心靈三者完美結(jié)合。近些年來，瑜伽練習(xí)被廣泛分享傳播，人們對瑜伽練習(xí)的喜愛程度日趨增高，同時瑜伽對生理、心理功能的相關(guān)研究也越來越多，很多研究者也創(chuàng)新性的將瑜伽運(yùn)用到各運(yùn)動項目的訓(xùn)練和恢復(fù)當(dāng)中，在以后體育領(lǐng)域瑜伽科研上，這可能是一個新的流行趨勢。

1.2 瑜伽對身心積極的影響

1.2.1 瑜伽的體位法對生理機(jī)能的影響

邱服冰[1]認(rèn)為：瑜伽通過體位法、呼吸法和冥想法的引導(dǎo)來達(dá)到身心靈三者的結(jié)合，可以幫助減少身體和心理的壓力、緩解神經(jīng)緊張、放松緊張的肌肉、增強(qiáng)身體機(jī)能。

Pansare[2](1998)專門對瑜伽的體位法進(jìn)行研究，結(jié)論為：在經(jīng)過為期6周的瑜伽體位法練習(xí)后，在同等訓(xùn)練強(qiáng)度下，受試者的肌肉含量有增加，這表明體位法可以幫助增強(qiáng)肌肉力量。

杜熙茹，張林挺[3]通過實驗測試，得出結(jié)論：通過瑜伽體式的練習(xí)，調(diào)整、改善和提高了腦細(xì)胞的電活動，有利于大腦控制和調(diào)整各臟器的功能，尤其是對內(nèi)分泌系統(tǒng)。

1.2.2 瑜伽的冥想法和放松休息術(shù)對心理機(jī)能的影響

瑜伽中的冥想法具有幫助解除人潛意識里的焦慮不安的情緒的作用，從而可以更好地幫助人們?nèi)ンw會觀察周遭及感受自我[3]。

張力為，林玲等在《運(yùn)動性心理疲勞:性質(zhì)、成因、診斷及控制》[4]一文中指出：運(yùn)動性的疲勞分為生理疲勞和心理疲勞，如果教練員和運(yùn)動員都僅注重身體上的運(yùn)動疲勞而忽視心理的疲勞。在面對激烈的競賽，運(yùn)動員沒有一個良好積極的心態(tài)，這勢必會影響到比賽成績。

2 田徑運(yùn)動員的運(yùn)動性疲勞研究現(xiàn)狀

2.1 田徑運(yùn)動員的運(yùn)動特點(diǎn)

根據(jù)田徑運(yùn)動的特性，可大致分為三類，分別是速度性、力量性、耐力性[5]。由此可知，在此三類項目中，田徑運(yùn)動員需要有較強(qiáng)的體能素質(zhì)，而要想提高體能素質(zhì)，科學(xué)有效的大強(qiáng)度高密度的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，因此加重了運(yùn)動員的運(yùn)動性生理疲勞。除了生理疲勞，在緊張激烈的競賽壓力下，運(yùn)動員還承受著巨大的心理壓力。

2.2 運(yùn)動性疲勞的概念

在第五屆國際運(yùn)動生化專題討論會上，疲勞的含義為：“生理過程不能在特定水平上進(jìn)行或整個機(jī)體不能維持預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度[6]”，田賽項目相對于徑賽項目而言，對運(yùn)動技術(shù)、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合、力量的要求更高一些[7]。

2.3 田徑運(yùn)動員的運(yùn)動性疲勞研究現(xiàn)狀

2.3.1 原因

運(yùn)動性疲勞是怎樣產(chǎn)生的，可以總結(jié)為以下幾類：1.能源消耗論2．缺氧論3.疲勞物質(zhì)積累論4.物理學(xué)變化論5.蛋白蛋分解產(chǎn)物論6.內(nèi)分泌論[8]7.神經(jīng)功能下降[9][10]8.大量消耗能量物質(zhì)[11][12]9.運(yùn)動員心理因素[13]。

2.3.2 表現(xiàn)

2.3.2.1 神經(jīng)疲勞的表現(xiàn)：精神不佳，精力不集中，反應(yīng)遲鈍，技能動作不協(xié)調(diào)。

2.3.2.2 肌肉疲勞的表現(xiàn)：肌肉硬度過高，彈力降低，收縮力降低，并伴有酸痛感。

2.4 判斷

檢查和判斷疲勞的方法有很多，簡易并有效的方法有如下幾種：1.觀察詢問法觀察運(yùn)動員的表現(xiàn)；2．形態(tài)檢查方法測體重；3.測量脈搏；4.聯(lián)合技能測試；5.五次肺活量測驗和肌力測定。

2.5 恢復(fù)方法

恢復(fù)的方法有： 1.休息和睡眠休息是消除疲勞的最基本方式；2.積極性訓(xùn)練恢復(fù)；3．水?。?.按摩；5.營養(yǎng)補(bǔ)充；6.心理調(diào)節(jié)恢復(fù)；7.藥物恢復(fù)。

3 瑜伽在運(yùn)動性疲勞恢復(fù)中的研究現(xiàn)狀

張惠[14]，石洋 ，朱海燕 ，潘琪[15]等人通過運(yùn)用實驗法對籃球運(yùn)動員開展了試驗，其中張惠抽取了16名被測試者，隨機(jī)分為實驗組和對照組，每組各8人，進(jìn)行了為期一個月的瑜伽放松訓(xùn)練，觀察兩組在實驗前后乳酸、心率、主觀疲勞、心境狀態(tài)的四項品質(zhì)情況的變化。結(jié)果表明:與普通的放松訓(xùn)練相比，瑜伽可以有效的緩解籃球運(yùn)動員大強(qiáng)度訓(xùn)練后乳酸水平的升高；可以讓籃球運(yùn)動員在大強(qiáng)度訓(xùn)練后快速降低心率；降低運(yùn)動員的主觀疲勞感，對運(yùn)動員運(yùn)動性心理疲勞的緩解具有積極的作用；使籃球運(yùn)動員在大強(qiáng)度訓(xùn)練后的心境狀態(tài)得到改善和提升。石洋，朱海燕[16]等人通過對實驗組籃球運(yùn)動員持續(xù)16周，每周一次五十分鐘左右的瑜伽練習(xí)的實驗研究，結(jié)果表明：瑜伽有調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的效果，減輕運(yùn)動員的軀體化癥狀，降低焦慮程度從而提高青少年女子籃球運(yùn)動員的心理健康水平。

高潔[17]開創(chuàng)性的將瑜伽與拉丁舞項目的運(yùn)動性疲勞結(jié)合起來，選出16名專業(yè)拉丁舞者，隨機(jī)分為實驗組(采用瑜伽恢復(fù)法)和對照組(采用自然恢復(fù)法)，每組各8人，結(jié)論為：瑜伽可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，可以很好的協(xié)調(diào)各肌群的活動。胡偉，王蕾和伊興[18]等人將瑜伽和田徑中長跑項目的運(yùn)動疲勞恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合，其中胡偉通過運(yùn)用實驗研究法對18名中長跑運(yùn)動員，男生12名，女生6名，隨后隨機(jī)從男女生中各抽取一半人數(shù)分為實驗組和對照組，均為9人，對比心率、血乳酸和血尿素等值在實驗前后的差別，研究結(jié)果為：與普通放松訓(xùn)練對比，瑜伽恢復(fù)練習(xí)可增快中長跑大強(qiáng)度訓(xùn)練后心率的恢復(fù)，清除訓(xùn)練后產(chǎn)生的乳酸，降低訓(xùn)練后運(yùn)動員的主觀疲勞感[19]。而王蕾和伊興通過實驗研究，研究結(jié)果為：把瑜伽放松練習(xí)應(yīng)用于中長跑項目的恢復(fù)訓(xùn)練中，是嘗試也是突破，跟普通放松法相比，更能對疲勞的消除有促進(jìn)作用，提高成績，彌補(bǔ)了中長跑恢復(fù)訓(xùn)練的不足。

吳彬，袁靜[20]和丁志遠(yuǎn)[20]等進(jìn)行了瑜伽對足球運(yùn)動員疲勞性恢復(fù)的研究，結(jié)果表明：現(xiàn)代瑜伽結(jié)合了運(yùn)動解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)等，已發(fā)展的更系統(tǒng)更科學(xué)。瑜伽在足球運(yùn)動員的運(yùn)動性疲勞恢復(fù)當(dāng)中具有重要意義。

馬娜[21]抽取了18名一級速度滑冰運(yùn)動員并隨機(jī)分為實驗組和對照組，每組9人，進(jìn)行一個月的實驗，結(jié)果表明：瑜伽放松練習(xí)可降低疲勞感的產(chǎn)生，提升精力感，這在某種程度上驗證了積極柔軟的身體練習(xí)有利于促進(jìn)消極情緒的緩解與積極情緒的提升和保持，使運(yùn)動員的心境狀態(tài)更積極向上。

鄒朝順[22]在《瑜伽對消除標(biāo)槍運(yùn)動員運(yùn)動疲勞的效果的實驗研究》一文中，抽取了12名標(biāo)槍運(yùn)動員并隨機(jī)分為實驗組和對照組，觀察兩組實驗變量:心率、主觀疲勞感覺量表和血乳酸的變化。得出結(jié)論：瑜伽練習(xí)方式比傳統(tǒng)恢復(fù)方式更能降低標(biāo)槍運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練后所升高的心率值、血乳酸值和主觀疲勞感；促進(jìn)標(biāo)槍運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練后的運(yùn)動生理疲勞和心理疲勞的緩解；有效的改善和提升運(yùn)動員的心境狀態(tài)，這是瑜伽的獨(dú)特之處。同時也提議到可以探究將瑜伽練習(xí)運(yùn)用到其他運(yùn)動項目的疲勞消除過程的可行性和意義。

單清華[23]開創(chuàng)性的將瑜伽練習(xí)運(yùn)用到對賽艇運(yùn)動員的訓(xùn)練中，通過對運(yùn)動員的功能動作能力與技術(shù)表現(xiàn)情況進(jìn)行實驗對比分析，結(jié)論是：瑜伽練習(xí)可以加強(qiáng)賽艇運(yùn)動員的核心區(qū)力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和在不可控環(huán)境下的平衡力等功能性動作能力。

4 瑜伽在田徑運(yùn)動的運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的可行性應(yīng)用分析

瑜伽將體位法，呼吸法和冥想放松法三部分有效的結(jié)合，對運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)發(fā)揮著重要的作用，概括可分為生理疲勞方面和心理疲勞方面：將瑜伽練習(xí)應(yīng)用到運(yùn)動員運(yùn)動性疲勞恢復(fù)訓(xùn)練中，可以有效的促進(jìn)運(yùn)動員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后心率的恢復(fù)；降低運(yùn)動員在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的乳酸水平，放松緊張的肌肉；幫助運(yùn)動員大強(qiáng)度訓(xùn)練后恢復(fù)身體機(jī)能的正常運(yùn)行，幫助恢復(fù)人體運(yùn)動機(jī)能，提升運(yùn)動能力；降低運(yùn)動員高強(qiáng)度訓(xùn)練后主觀疲勞感的強(qiáng)度，對運(yùn)動員運(yùn)動性生理疲勞的緩解具有積極的作用；促進(jìn)與改善運(yùn)動員的心境狀態(tài)高強(qiáng)度訓(xùn)練后的變化，使疲勞感降低與精力感提高；可以在調(diào)整恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的同時調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此有效的促進(jìn)了運(yùn)動員心理壓力的舒緩和釋放，降低了心理疲勞的產(chǎn)生的可能性，保持運(yùn)動員的心理健康水平。

5 總結(jié)

綜上所述，將瑜伽運(yùn)用到田徑項目的運(yùn)動性疲勞恢復(fù)中是可行的并且有意義的。但對于田徑運(yùn)動的不同項目群的特征和隨著教練對運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃的調(diào)整與進(jìn)階，瑜伽的恢復(fù)計劃安排應(yīng)是彈性的，科學(xué)的并且有針對性的，以便在有限的時間內(nèi)實現(xiàn)瑜伽恢復(fù)方法的價值最大化和運(yùn)動員疲勞恢復(fù)的速度最大化。