常做下蹲運(yùn)動(dòng)祛病健身

平時(shí)常做下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)祛病健身、益壽延年很有好處。常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。下肢肌肉力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)會(huì)感到身體輕松。

太極蹲雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后雙膝彎曲，彎到大腿腹與小腿腹緊貼在一起。腿上經(jīng)絡(luò)穴位重疊互相擠壓，可起到按摩的效果。練習(xí)時(shí)間為3分鐘。

八卦蹲八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的動(dòng)作，即將太極蹲的下肢并攏變成下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，距地不超過(guò)10厘米。練習(xí)時(shí)間為5分鐘。

借物蹲將背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握欄桿，借以分擔(dān)身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深、蹲得久，練習(xí)時(shí)間可以由開(kāi)始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。

踮蹲練習(xí)者先全身放松， 將兩只腳的腳掌著地，而腳后跟微微抬起，雙膝彎曲，軀干下沉，將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。踮蹲是一項(xiàng)有難度的運(yùn)動(dòng)，所以初次練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒至1分鐘即可。

弓箭蹲左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上， 每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

多笑比大笑更有助于長(zhǎng)壽

瑞士的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，相較于笑的程度，笑的頻度與心理健康關(guān)聯(lián)性更高，多笑比大笑更能延年益壽。上述研究提醒我們，展現(xiàn)正能量能帶給別人快樂(lè)，也會(huì)帶給自己健康。無(wú)論是開(kāi)懷大笑還是微微一笑，記得常把笑容掛在嘴邊。

清洗蔬菜不宜泡太久

許多人習(xí)慣在洗菜時(shí)浸泡一段時(shí)間以去除殘留農(nóng)藥，為達(dá)到更好的效果，有些人會(huì)將浸泡時(shí)間延長(zhǎng)3～4小時(shí)甚至一夜。但是，這一看似健康的行為，不僅會(huì)降低蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量，甚至有可能會(huì)讓菜越泡越“臟”———水中的農(nóng)藥被水果、蔬菜重新吸附。那么，該如何正確去除殘留農(nóng)藥呢？

焯水將蔬菜洗干凈后焯水1～%1.5分鐘可去除其大部分的殘留農(nóng)藥，且不會(huì)對(duì)蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分造成過(guò)多損失。

去皮對(duì)表皮較厚的蔬菜（如黃瓜、蘿卜等），可用去皮的方式去除殘留農(nóng)藥。

沖洗用自來(lái)水沖洗替代長(zhǎng)時(shí)間浸泡， 不僅可提高殘留農(nóng)藥的去除率， 且不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)成分的大量損失。

弱堿性水漂洗廚房中常見(jiàn)的弱堿性水主要有淘米水、面粉水以及小蘇打水。大多數(shù)的農(nóng)藥在堿性條件下容易分解， 使用這類弱堿性水漂洗蔬菜，比用普通的清水好。

氣血不足可灸這幾個(gè)穴位

血是人體十分重要的組成部分，血虛會(huì)引起全身一系列癥狀。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主血，肝藏血，脾統(tǒng)血，心、肝、脾三臟都與血液的生成和儲(chǔ)存息息相關(guān)，故氣海、膻中、肺俞、心俞、肝俞、脾俞等穴常常作為養(yǎng)血之要穴。

每次可選用3～5穴， 每穴溫灸3～5分鐘。突擊治療應(yīng)每日1～2次，鞏固治療可每2日灸1次。

咀嚼能力好動(dòng)脈硬化少

中國(guó)人自古講究吃飯細(xì)嚼慢咽，足見(jiàn)咀嚼對(duì)健康影響很大。日本科學(xué)家的一項(xiàng)新研究提醒老年人，咀嚼功能強(qiáng)健，動(dòng)脈硬化問(wèn)題少。

研究團(tuán)隊(duì)以1010位50～79歲城市居民（其中男性430人，女性580人）為對(duì)象進(jìn)行追蹤調(diào)查。參試者接受兩次口腔功能測(cè)試，間隔時(shí)間大于4年。為測(cè)量參試者的咀嚼（細(xì)嚼）能力，研究人員研發(fā)了一種特制的果凍軟糖，參試者咀嚼30次后，可通過(guò)軟糖表面積的增加值來(lái)評(píng)估咀嚼能力。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于4年來(lái)從不看牙的參試者，定期接受牙科檢查的參試者咀嚼能力下降緩慢，口腔功能維持得更好，隨訪期間代謝綜合征和動(dòng)脈硬化疾病的發(fā)生率更低。

近年來(lái)，“口腔衰弱癥” 的概念逐漸受到重視，這是一種隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的口腔功能衰退現(xiàn)象。專家建議，“牙齒數(shù)量”“咬合狀態(tài)”等口腔形態(tài)因素與咀嚼能力息息相關(guān)，即使牙齦不腫痛，也應(yīng)定期前往口腔科進(jìn)行牙齒檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)口腔功能衰退征兆，有效防止咀嚼能力下降，從而提升老年人心血管健康水平。

服用感冒藥后能否喂奶要遵醫(yī)囑

很多哺乳期的媽媽曾遇到感冒的情況，此時(shí)，她們最擔(dān)心的就是能否給寶寶喂奶。

感冒多為上呼吸道感染，此時(shí)母親要加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生，如飯前、便后、喂奶前要充分洗手，喂奶時(shí)需戴上口罩，不要對(duì)著嬰兒呼吸。

感冒后母親的乳汁中也會(huì)有一定量的抗體，可以增強(qiáng)嬰兒的抵抗力，但服用感冒藥期間能否喂奶要根據(jù)藥物使用說(shuō)明書要求或遵醫(yī)囑。

游泳之后別忘放松

游泳后，防止肌肉的過(guò)度增長(zhǎng)及肩酸背痛很重要，可以試試下面這些方法來(lái)放松。

放松小腿俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處， 腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

放松大腿內(nèi)側(cè)保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒，放松，重復(fù)3次。

放松大腿后部仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒再放松，重復(fù)3次，并換腿。

放松肩部雙手手指在頭頂交叉互握， 掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)，以手臂舒適為度，保持15秒。

牙口不好這樣吃東西

對(duì)牙不好的人來(lái)說(shuō)， 想要在飲食中獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該采用合適的烹調(diào)方法。

如需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，早上可將煎雞蛋改成雞蛋羹。上午、下午各補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶，可以吃蒸魚(yú)，或者把肉剁碎后做成丸子。此外，豆腐可以提供蛋白質(zhì)。蔬菜也不能少，水煮菜少滴點(diǎn)油，用少量水加點(diǎn)油，再放切碎的蔬菜，比日常多煮2分鐘，煮軟一點(diǎn)。雖然維生素?fù)p失多一點(diǎn)，但膳食纖維和礦物質(zhì)還在，對(duì)預(yù)防便秘仍有效。

南瓜、胡蘿卜、茄子等，直接蒸熟吃即可。

常練腹式呼吸全身受益

腹式呼吸可鍛煉老年人的肺活量， 降低肺部感染概率，改善腹部器官功能。

準(zhǔn)備：戒酒、排便、放松腰帶，選空氣新鮮之地。

正確做法：仰臥或坐姿，放松全身;右手放在腹部肚臍，左手放在胸部;用鼻吸氣使腹部隆起（吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)），略停一兩秒，再經(jīng)口呼出至腹壁下陷（呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)），循環(huán)往復(fù)，保持每次呼吸節(jié)奏一致;細(xì)心體會(huì)腹部一起一落，每分鐘五六次即可，每次練習(xí)10分鐘左右。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，可將手拿開(kāi)，用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程。

注意：吸氣時(shí)，感覺(jué)氣息經(jīng)過(guò)鼻腔、喉嚨，充分集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大時(shí)，保持胸廓不動(dòng)，迫使膈肌下沉，同時(shí)腹部向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部時(shí)，膈肌向上提升，大量濁氣呼出。

腹痛要警惕卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)

卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)是常見(jiàn)的婦科急腹癥，約10%卵巢囊腫可發(fā)生蒂扭轉(zhuǎn)。該病好發(fā)于瘤蒂長(zhǎng)、中等大、活動(dòng)度良好、重心偏于一側(cè)的囊腫（如畸胎瘤）。卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)一經(jīng)確診，應(yīng)盡快手術(shù)治療，否則扭轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致卵巢、輸卵管缺血壞死，將無(wú)法保留而被切除，影響生育功能。

即使是青少年，遇到腹痛來(lái)婦科檢查也是必需的。家長(zhǎng)們不必?fù)?dān)憂，經(jīng)腹部或經(jīng)直腸的彩超并不復(fù)雜，而且也都是無(wú)創(chuàng)性的，可以對(duì)盆腔內(nèi)子宮、輸卵管、卵巢的情況一目了然。如果發(fā)現(xiàn)腫物，可再抽血查癌胚抗原（CEA）、甲胎蛋白（AFP）等腫瘤標(biāo)志物，來(lái)協(xié)助進(jìn)行腫瘤良惡性的判斷。

多吃膳食纖維延長(zhǎng)糖尿病患者壽命

新西蘭奧塔哥大學(xué)近期發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志上的多項(xiàng)研究表明，多吃膳食纖維可延長(zhǎng)糖尿病患者的預(yù)期壽命。

第一項(xiàng)研究分析了8300名1型或2型糖尿病患者的數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示，與每日膳食纖維攝入量少于20克的參試者相比， 那些每天吃夠35克膳食纖維的患者早亡風(fēng)險(xiǎn)降低了35%。第二項(xiàng)研究中，1789名糖尿病前期患者在至少6周時(shí)間里攝入了大量膳食纖維，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的血糖控制、膽固醇水平和體重持續(xù)得到改善。第三項(xiàng)研究中，2型糖尿病患者連續(xù)兩周吃粗加工的全麥?zhǔn)澄锖?，再?周精加工的全麥?zhǔn)澄铩＝Y(jié)果表明， 吃粗加工全麥?zhǔn)称窌r(shí)，可明顯改善餐后血糖水平，降低全天血糖值，且輔助減重;而食用精加工全谷物時(shí)并未達(dá)到上述效果，且參試者的平均體重在2周后還略有增加。

擁有40多年糖尿病研究經(jīng)歷的新西蘭國(guó)家科學(xué)挑戰(zhàn)計(jì)劃健康生活醫(yī)學(xué)部主任吉姆·曼恩表示， 膳食纖維作可以產(chǎn)生與藥物治療糖尿病同樣的效果。為增加纖維攝入量，建議多吃粗加工的全谷物、豆類、蔬菜和水果。其中，全谷物雖然是纖維的重要來(lái)源，但它們的益處在精加工時(shí)可能會(huì)被破壞。

圣女果營(yíng)養(yǎng)好

圣女果又稱“小番茄”，比大個(gè)番茄更好吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高。小番茄在一定程度上保留了番茄的原始特性，其甜度更高，味道更濃郁，更適合當(dāng)水果來(lái)吃。查看《中國(guó)食物成分表》發(fā)現(xiàn)，以櫻桃番茄為例，其葉酸、維生素C、維生素E、煙酸、膳食纖維等的含量均高于普通的大番茄， 其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)差別不是很大。

三個(gè)方法有效松足

足底筋膜是位于足部跖骨與跟骨之間的一片非常強(qiáng)韌的扇形筋膜組織， 是足底維持足弓的致密結(jié)締組織，用以保持正確步姿。運(yùn)動(dòng)中，足底筋膜還得承受足部張力，提供扭力;吸收地面反作用力，起到避震的作用。

生活中，很多人因長(zhǎng)時(shí)間站立行走、長(zhǎng)期穿硬底或高跟的鞋，使足部發(fā)生了慢性勞損，誘發(fā)了足底筋膜炎，最常見(jiàn)的表現(xiàn)是足跟疼痛與不適。一般情況下，足底筋膜炎晨起時(shí)疼痛感覺(jué)明顯，活動(dòng)后可緩解，行走過(guò)度時(shí)疼痛加劇，有時(shí)放射到足掌前面，嚴(yán)重患者甚至站立、休息時(shí)也有疼痛感。日常生活中，如何預(yù)防足底筋膜炎，中醫(yī)有一些預(yù)防方法。

足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng)用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜， 按壓程度以感覺(jué)足底發(fā)酸即可，每天2～3次，每次2～3分鐘。

中藥足浴使用活血通絡(luò)的中草藥（紅花、伸筋草、透骨草、雞血藤、生艾葉各10克），放入40攝氏度左右的水中，進(jìn)行足浴，每次20分鐘左右。需要提醒的是，足部有皮膚破潰者不建議使用該法。

踩網(wǎng)球可將一網(wǎng)球置于地上， 然后將腳踩在網(wǎng)球上，前后滾動(dòng)，放松緊張的足底筋膜。每次10分鐘左右，每天2～3次。

運(yùn)動(dòng)可以明目

美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)， 運(yùn)動(dòng)可以延緩黃斑變性的發(fā)生進(jìn)展，并可能預(yù)防青光眼和糖尿病視網(wǎng)膜病變等一些常見(jiàn)致盲眼病。研究指出， 運(yùn)動(dòng)明目可能是身體活動(dòng)促進(jìn)了眼部血液循環(huán)等多種因素作用的結(jié)果。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)不僅可以防止眼病，戶外活動(dòng)還有助于預(yù)防青少年近視。

補(bǔ)葉酸能防阿爾茨海默病

近日，《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)來(lái)自愛(ài)爾蘭的最新研究發(fā)現(xiàn)，老年人補(bǔ)充葉酸有助于減緩認(rèn)知衰退，降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

該研究由都柏林三一學(xué)院研究員、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師德?tīng)柕吕住W康納博士主持。其研究團(tuán)隊(duì)收集了3700多名50歲以上老年人的血液樣本，并對(duì)他們血液中維生素B12、葉酸水平與其認(rèn)知健康狀況進(jìn)行了對(duì)比分析。研究發(fā)現(xiàn)，血液中葉酸含量高的老年人，認(rèn)知功能更好。而在老年人群中，日常補(bǔ)充葉酸者占比不到4%，女性略高于男性。

奧康納博士表示，老年人由于消化功能減退或藥物治療，不容易攝入足夠的維生素B12;葉酸缺乏可增加老年人患心臟病、腦卒中、癌癥和貧血的風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)充葉酸是一個(gè)有效的公共衛(wèi)生策略，對(duì)年輕人和老年人的健康都有積極影響。

總“走走停停”是下肢問(wèn)題

有些老年人走走停停，不是為了停下來(lái)欣賞風(fēng)景，而是因?yàn)橥人嵬吹脽o(wú)法前行。這其實(shí)是患了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥。該病老年人高發(fā)，早期輕癥可出現(xiàn)下肢皮膚溫度降低、怕冷，或輕度麻木，行走后容易乏力，易發(fā)生足癬感染而不易控制。

最常見(jiàn)的癥狀為間歇性跛行，由于下肢缺血缺氧，患者在行走一段時(shí)間后，小腿肌肉痙攣、疼痛、疲乏無(wú)力，不得不停下來(lái)休息，癥狀有所緩解后繼續(xù)行走。再行走一段距離后又會(huì)重現(xiàn)之前的癥狀，導(dǎo)致“走走停停”。

隨著病情的進(jìn)一步發(fā)展，患者即使不走路也會(huì)出現(xiàn)疼痛，同時(shí)可伴有麻木、感覺(jué)異常等癥狀。因此，下肢動(dòng)脈粥樣硬化者要同時(shí)排查心腦血管是否存在病變。

糖尿病患者四肢保健操

糖尿病周圍神經(jīng)病變是糖尿病的常見(jiàn)并發(fā)癥之一，一起來(lái)學(xué)習(xí)這套為糖尿病患者設(shè)計(jì)的四肢保健操吧。

第一節(jié)：屈指運(yùn)動(dòng)

練習(xí)者取站立位，兩臂下垂，雙手在體側(cè)做握拳練習(xí)。雙手握拳時(shí)要將拳頭握緊，松拳時(shí)要將指關(guān)節(jié)松開(kāi)，反復(fù)50～100次。

第二節(jié)：踮腳運(yùn)動(dòng)

練習(xí)者先將腳后跟抬起，用腳尖著地行走50～100步;再將腳尖翹起，用腳后跟著地行走50～100步;接著用足內(nèi)側(cè)著地行走50～100步;最后用足外側(cè)著地行走50～100步。

第三節(jié)：屈臂運(yùn)動(dòng)

練習(xí)者兩臂下垂，保持上臂不動(dòng)，肘關(guān)節(jié)用力彎曲使小臂向上屈，讓小臂盡量與上臂貼近，并在小臂上屈的同時(shí)雙手用力握拳，保持10秒左右。最后將小臂下落恢復(fù)原位，同時(shí)松拳，手指仍保持自然彎曲，反復(fù)做屈伸動(dòng)作50～100次。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)

練習(xí)者將雙膝彎曲，上身前傾，雙手掌心扶在雙膝處做轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)， 先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50圈，然后起立。

第五節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)

練習(xí)者雙腳并攏，雙手叉腰，在原地跳躍10～20次。

第六節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)

上述任何一種運(yùn)動(dòng)都應(yīng)在患者能耐受的情況下進(jìn)行。此套保健操適用于出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變的糖尿病患者， 常練習(xí)能改善末梢血液循環(huán)，增加神經(jīng)沖動(dòng)的產(chǎn)生和傳導(dǎo)，利于神經(jīng)修復(fù)。此套保健操也可以用于老年患者強(qiáng)身健體，預(yù)防周圍神經(jīng)病變發(fā)生。

眼癢切忌隨意用眼藥

以下幾個(gè)原因會(huì)導(dǎo)致眼睛瘙癢、有異物感，眼癢切忌隨意滴眼藥。

過(guò)敏性結(jié)膜炎這是一種由于結(jié)膜與外周環(huán)境中的抗原接觸所引起的過(guò)敏反應(yīng)，主要表現(xiàn)除了眼癢外，還會(huì)出現(xiàn)眼紅、眼部分泌物增多等癥狀。這類患者需要脫離致敏原，口服或在眼部涂抹抗過(guò)敏藥，必要時(shí)需增加激素類眼部藥物。

沙眼這是由沙眼衣原體感染所引起的結(jié)膜炎?；颊叱搜郯W、分泌物增多外，還會(huì)有畏光、迎風(fēng)流淚等癥狀， 治療時(shí)可適當(dāng)使用含有抗生素的眼藥水，堅(jiān)持3個(gè)月。

干眼癥干眼癥有時(shí)會(huì)與過(guò)敏性結(jié)膜炎同時(shí)發(fā)生，患者眼部表現(xiàn)為干澀、疲勞、異物感、燒灼感、分泌物黏稠等。導(dǎo)致干眼的原因多種多樣，近期國(guó)內(nèi)研究顯示， 超過(guò)87.6%的干眼癥患者有瞼板腺功能障礙。要改善瞼板腺功能障礙所引起的干眼癥，需要做到以下幾點(diǎn)：①調(diào)整好作息時(shí)間，高強(qiáng)度工作時(shí)， 每小時(shí)閉目休息5分鐘， 也可以向遠(yuǎn)處望;②避免在漆黑的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī);③眨眼不僅有助于清潔眼睛， 還相當(dāng)于給眼睛進(jìn)行“按摩”;④干眼癥雖與結(jié)膜炎癥狀相似，但千萬(wàn)不能自行使用消炎眼藥水，否則眼睛會(huì)越用越干，即便是人工淚液也不能用得過(guò)于頻繁，一天用3～4次即可。

女性多吃藍(lán)莓有助于長(zhǎng)肌肉

美國(guó)康奈爾大學(xué)安娜·塔拉克·默瑟博士團(tuán)隊(duì)對(duì)22名女性參試者開(kāi)展了為期6周的試驗(yàn)，研究表明，吃藍(lán)莓有助于抗擊氧化壓力，增加細(xì)胞耗氧量，從而減脂增肌。該新研究是將細(xì)胞培養(yǎng)研究和動(dòng)物研究結(jié)果轉(zhuǎn)化為潛在飲食療法的重要一步，可改善損傷后和衰老過(guò)程中的肌肉再生。