李瑯

近來，年輕人為自己的養(yǎng)生方式取了一個(gè)有趣的名字：朋克養(yǎng)生。其特征是，一邊熬夜一邊涂高價(jià)護(hù)膚品， 一邊吃油膩夜宵一邊瘋狂節(jié)食減肥，往啤酒里放枸杞子，在可樂里加黨參，吃完大魚大肉再來盤青菜等。實(shí)際上， 年輕人在肆無忌憚放縱自己的同時(shí)，又在養(yǎng)生道路上焦慮不安。

那么，年輕人養(yǎng)生應(yīng)注意些什么？ 有必要提前進(jìn)入個(gè)人健康管理嗎？ 記者邀請(qǐng)健康管理專家江偉來為大家講講年輕人該如何保養(yǎng)。

別到身體透支才重視

“年輕人所謂‘熬最晚的夜，用最貴的面膜的生活方式，其實(shí)并不可取?！苯瓊フf。

接受采訪時(shí)江偉透露已為近千人進(jìn)行私人訂制健康管理。他告訴記者，在他的服務(wù)對(duì)象中， 身心出現(xiàn)亞健康、抑郁、睡眠不佳等不良狀態(tài)的中年人居多。其中男性數(shù)量更多，年齡普遍集中在40～50歲。

“他們都是行業(yè)里的精英人士?！苯瓊フf，他們的身體都發(fā)出一個(gè)相同信號(hào)，便是透支。

這些年，人們對(duì)健康的管理意識(shí)有所提升，尋求專業(yè)人士進(jìn)行個(gè)人健康管理的需求也在增加，但形成健康管理意識(shí)的人多為中年人。

“年輕時(shí)不注意飲食習(xí)慣和生活作息，在拼命工作和掙錢的同時(shí)，還一味消耗身體去應(yīng)酬喝酒。人到中年身體透支，逐漸出現(xiàn)健康危機(jī)，又病急亂投醫(yī)?！苯瓊ヌ嵝涯贻p人，身體健康一旦長(zhǎng)時(shí)間忽略， 即便能補(bǔ)救其效果也不會(huì)太理想。

“別到了身體透支才開始重視。”江偉提醒。

健康與家庭關(guān)系有關(guān)

1個(gè)月前，有人慕名找到江偉，一臉愁容地說，睡眠障礙已困擾他6年時(shí)間。在醫(yī)院調(diào)理許多次，也不見明顯好轉(zhuǎn)。

失眠者臉色往往不佳，面部皮膚毛孔粗大，面部會(huì)有輕微水腫，眼神略顯無光，黑眼圈嚴(yán)重，等等。這些狀況，均集中在他身上。因年輕時(shí)不定時(shí)加班，一日三餐不規(guī)律，工作壓力大，生物鐘紊亂。再加上患了慢性胃病，致使他的失眠加重。

“由于沒有提早進(jìn)入個(gè)人健康管理， 他的人體生物鐘也出現(xiàn)紊亂。”江偉說。江偉一方面采用醫(yī)療器械輔助緩解的方式，對(duì)他的失眠狀況進(jìn)行調(diào)理;另一方面， 建議他用兩三個(gè)月的時(shí)間調(diào)整生物鐘。每晚11時(shí)前放下手機(jī)，逐漸進(jìn)入睡眠。采用運(yùn)動(dòng)手表、手機(jī)健康測(cè)評(píng)軟件等方式， 了解自己是否進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

“一個(gè)人的健康狀況除了可以從體檢數(shù)據(jù)上來判斷外，還可以從人與人之間的社會(huì)關(guān)系、家庭關(guān)系是否健康來判斷?！彼裕瓊ソㄗh要放松心態(tài)與人親切相處，同時(shí)別忘了改善自己所處的環(huán)境，如添置綠植以愉悅心情。

自律對(duì)健康至關(guān)重要

有一位企業(yè)管理者，在40多歲時(shí)便感到身體不適。企業(yè)管理壓力大，使其長(zhǎng)期處于淺睡眠狀態(tài)，有時(shí)連續(xù)幾天翻來覆去睡不著覺。他還因應(yīng)酬頻繁致腸胃出現(xiàn)不適，工作狀態(tài)不佳，有時(shí)連續(xù)一周應(yīng)酬，凌晨后回家，清晨又硬撐著去公司。他算是公司公認(rèn)的“勞?！?，全年無遲到早退，甚至請(qǐng)假的情形也少見。

江偉說，這位管理者因常年透支身體，50歲時(shí)，被確診患了2型糖尿病。

“少運(yùn)動(dòng)、久坐辦公室、失眠、應(yīng)酬多、常吃夜宵、飲酒、吸煙，都是造成他患上糖尿病的原因?！?江偉建議這位管理者適度增加運(yùn)動(dòng)量。

江偉說，生活方式和飲食習(xí)慣的自律，對(duì)個(gè)人健康來說至關(guān)重要。

不妨試試倒三角飲食

倒三角飲食對(duì)年輕人來說， 是較為健康合理的飲食方式，即早餐要吃豐富，午餐適度，晚餐要減少。

“現(xiàn)在的年輕人常采用的是正三角的飲食方式，與健康飲食相反?！苯瓊フf，若應(yīng)酬實(shí)在推不掉， 晚餐就要多加注意和講究。例如， 飯桌上多吃蔬菜;晚上9點(diǎn)后，人體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，避免暴飲暴食。

關(guān)于夜跑，江偉認(rèn)為，晚上9點(diǎn)后盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若每晚睡前1小時(shí)堅(jiān)持做俯臥撐類室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，同樣有益健康。

很多人愛吃火鍋， 有的年輕人一周約朋友吃兩三次。江偉對(duì)此提議， 吃火鍋時(shí)多吃海帶和海白菜，以及鮮竹筍類食物。前者可幫助腸胃蠕動(dòng)消化，后者屬于膳食粗纖維， 有助于幫助肉類消化。

女生喜歡吃甜品，該注意些什么？江偉說，女性愛吃甜點(diǎn)是天性， 但從健康角度來看， 糖類超量攝入是不可取的，特別喜歡吃甜食的女性需要提早檢測(cè)和控制血糖。

“每天清晨起床后，用幾分鐘時(shí)間感受下自己的身體狀況。若身體不適，不妨回想過去幾天自己的生活方式有什么不妥，下一步該怎么調(diào)節(jié)，該做出什么改變。”江偉希望年輕人盡早樹立健康管理意識(shí)。