龐佳穎

摘? 要：游泳是一項健康的運動方式，通過游泳既可以有效地鍛煉身體，又可以陶冶情操，對人們的身心發(fā)展具有重要的意義。對于大學生來說，其有必要積極地進行游泳訓練，以此達到提高身體素質，促進心理健康發(fā)展的目的。因此，大學生需要切實重視游泳訓練，不斷地掌握更多的游泳訓練技巧。本文主要研究了大學生游泳訓練的現狀，探究了改善大學生游泳訓練現狀的對策，分析了游泳訓練對大學生身心健康的影響，希望能夠增加大學生對游泳訓練的認識，進而提高他們參與游泳訓練的興趣。

關鍵詞：大學生? 身心健康? 游泳訓練? 影響

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0038-03

Abstract： Swimming is a healthy way of sports. It can not only exercise the body effectively， but also cultivate the sentiment， which is of great significance to the physical and mental development of people. For college students， it is necessary to actively carry out swimming training in order to improve their physical quality and promote the development of mental health. Therefore， college students need to pay attention to swimming training and master more swimming training skills. This paper mainly studies the current situation of college students' swimming training， explores the countermeasures to improve the current situation of college students' swimming training， analyzes the impact of swimming training on college students' physical and mental health， hoping to increase the awareness of swimming training for college students， and then improve their interest in participating in swimming training.

Key Words： College students; Physical and mental health; Swimming training; Influence

1? 大學生游泳訓練的現狀

1.1 具備熱情的態(tài)度，但參與性不高

游泳訓練對于提高身體健康水平，促進學生成長與發(fā)展具有重要的價值。因此，大學生認為游泳訓練是一種較好的運動鍛煉方式。雖然如此，但是真正地參與到游泳訓練的大學生數量是有待提高的。通過實際調查研究發(fā)現，有的大學生認為自己并不會游泳，進而產生了諸多參與游泳訓練的顧慮。比如，其會因擔心人身安全的問題，而不愿意參與游泳訓練?？偠灾?，多數大學生具備高漲的參與游泳訓練的熱情，但是真正付諸于實踐行動的大學生是不多的。

1.2 游泳訓練缺少科學性，技能水平低

如果游泳訓練的科學性較強，就可以快速地幫助學生提高游泳水平。反之，如果游泳訓練缺少科學性，就不利于增強學生游泳的技能。當前，高校在游泳訓練方面缺乏一定的科學性。主要表現在，游泳訓練的理論課程多余實踐課程，而游泳訓練是一門實踐的課程，缺乏有效的實踐訓練，顯然是不能夠很好地提高學生游泳能力的。除此之外，學生對游泳訓練缺乏認真的態(tài)度。比如，有的學生認為自身并不屬于專業(yè)的運動員，不需要刻苦地進行游泳訓練，僅僅學會游泳即可。在這種情況之下，他們在游泳訓練時缺乏積極性，也不愿意付出更多的時間認真地學習游泳。由此可見，大學生對游泳訓練缺乏科學性的認識。

2? 改善大學生游泳訓練現狀的對策探究

2.1 提高大學生參與游泳訓練的積極性

由于游泳訓練有利于促進大學生身心健康發(fā)展，高校需要采取措施，提高大學生參與游泳訓練的積極性。當前，大學生在參與游泳訓練方面存在一定的顧慮。為此，高校應該了解大學生參與游泳訓練熱情不高漲的原因，進而針對性地解決問題。在學生擔心游泳對自身人身安全影響方面，高?？梢酝ㄟ^聘用優(yōu)秀的游泳訓練教師的方法，消除大學生的顧慮。與此同時，高校還需要做好游泳訓練安全防護設施建設，以此強化大學生人身安全。另外，高校需要積極地宣傳游泳安全知識，幫助大學生構建安全游泳訓練體系，以便降低大學生游泳安全風險。

2.2 增強游泳訓練的科學性，提高游泳技能水平

高校需要從優(yōu)化游泳理論與游泳實踐課程的方法，保證游泳訓練的科學性。尤其是要增加游泳訓練實踐課程占總體課程的比例，切實提高大學生游泳訓練水平。對于游泳訓練教師來講，其需要根據學生游泳課程實際掌握情況科學地調整課程，進而更好地滿足大學生對游泳訓練的需求。從以上分析發(fā)現，大學生對游泳訓練缺乏科學性的認識，進而影響了其參與游泳訓練的態(tài)度?；诖耍髮W生需要從自身的角度出發(fā)，深化對游泳訓練的認識。比如，大學生需要認識到游泳訓練對自身健康的積極意義，進而花費更多精力學習游泳。雖然大學生并不是專業(yè)的運動員，但是他們需要學習專業(yè)運動員在游泳訓練方面的態(tài)度，進而以飽滿的激情、熱情等參與游泳訓練。

3? 游泳訓練對大學生身心健康的影響

3.1 游泳訓練對運動系統(tǒng)的影響

3.1.1 對骨的影響

經過科學的游泳訓練，大部分學生的骨質密度會有所增加。也就是說，游泳訓練能夠促進骨形成增加，提高骨量儲備。在這種情況之下，大學生在老年之后發(fā)生骨質疏松的幾率會大幅度降低。游泳訓練對骨的影響具體可以從以下方面講述。游泳是一項全身的運動，而在游泳訓練下，水壓產生對骨的機械應力，進而刺激了成骨細胞的活性，從而保證了骨骼的健康成長。實際上，大學生的骨骼處于發(fā)育末期，在游泳運動的影響下，骨骼進一步地發(fā)育，進而增加了骨骼的強度。由于大學生在游泳訓練下骨得到了形成增加，并且形成了骨礦物質沉積，這對于預防骨丟失具有重要的意義。除此之外，游泳運動可以保證一些激素得到良好的釋放，而這些激素對于骨骼成長發(fā)育具有重要的意義。另外，大學生在游泳訓練下對將會提高自身對鈣、磷等微量元素的吸收水平，增加骨的血流量，提高骨量的儲備，以此達到預防老年骨質疾病的目的。

3.1.2 對關節(jié)的影響

在游泳訓練下，大學生全身各大關節(jié)都需要參與運動之中。正因如此，大學生的關節(jié)得到了有效的鍛煉，對于關節(jié)產生了積極的影響。具體表現如下，一是增強關節(jié)囊周圍肌腱、韌帶的延展性和關節(jié)周圍肌肉的彈性，在這種情況之下，關節(jié)的靈活度將會大幅地提高，有利于大學生擴大運動幅度。二是能夠使關節(jié)囊周圍肌腱、韌帶增粗增厚，在這種情況之下，關節(jié)周圍的肌肉力量將會增強，有利于保證關節(jié)的穩(wěn)定性。

3.1.3 對肌肉的影響

在長期有效的游泳訓練下，大學生的肌纖維、肌腱將會增粗，并且肌肉中毛細血管以及肌紅蛋白含量將會增多。這樣大學生的肌肉整體機能將會增強，有助于提高其身體健康水平。

3.2 對身體心血管系統(tǒng)影響，預防疾病

在游泳的過程中，大學生將會受到水壓的影響，這樣身體四肢的血液回心量及心搏頻率將會增加，有利于鍛煉其心臟。在心臟功能的有效運作之下，大學生患有冠心病的風險將會降低。如果大學生長期進行游泳訓練，就可以更好地促進體循環(huán)和肺循環(huán)，進而提高血液流通水平，從而達到預防血管類疾病的目的。在進行游泳時，大學生的身體將會漂浮在水中，整個身體將會慢慢地游動，這樣心臟的運轉水平將會提高?？偠灾?，游泳訓練對提升大學生身體心血管系統(tǒng)運轉水平、降低心血管疾病患病幾率等方面具有重要的意義。

3.3 可以調節(jié)人體的呼吸系統(tǒng)

通過進行持續(xù)性地游泳訓練，大學生的胸圍將會增大，呼吸深度將會加深。與此同時，大學生膈肌的收縮和放松能力將會明顯增強。在水下需要承受一定的水壓，大學生需要通過強化呼吸機功能的方法，保證自身在水下正常呼吸，這樣大學生的肺活量將會增加?？偠灾?，大學生在游泳訓練下呼吸系統(tǒng)的整體功能將會增強，有利于提高呼吸水平。

3.4 有助于健美形體

仰臥或俯臥是游泳姿勢的重要表現形式。在進行這些游泳姿勢訓練時，大學生身體線條的流暢性將會大為增強。另外，大學生在進行這些游泳訓練時避免了外界因素對骨骼的碰撞，進而有效地提高了關節(jié)健康水平。雖然大學生在游泳訓練時會受到水的阻力影響，但是水阻力并不會對游泳運動產生很大的影響，反而會在一定的程度上增加運動的強度，有利于改善肌肉功能，幫助其健美形體。因此，大學生可以通過游泳運動的方法，保證自身擁有良好的形體。

3.5 釋放心理壓力，培養(yǎng)心理品質

在游泳訓練時，淺水區(qū)與深入區(qū)會對大學生產生不同的影響。由于學生在最初學習游泳時對游泳技巧等掌握程度不高，通常情況之下，游泳訓練教師會讓學生在淺水區(qū)進行訓練，以便保證學生順利地學習游泳，使得他們得到良好的訓練。在學生較好地掌握了游泳技巧之后，就可以到深入區(qū)進行訓練。為適應深水區(qū)的游泳環(huán)境，學生需要付出更多的努力。這對于鍛煉學生的意志力、提高學生自我控制能力具有重要的意義。與此同時，長期進行游泳訓練，學生將會變得更加堅強勇敢，心靈也會更加的健康。

4? 結語

綜上所述，游泳屬于一種健康的運動方式，現如今，越來越多的人喜歡這種運動形式。在游泳訓練中，人們不僅能夠掌握運動技巧，而且能夠釋放內心壓力。因此，人們愈加重視該種運動類型。目前，高校也認識到了游泳訓練的積極意義，并積極地鼓勵學生參與游泳訓練。不過，高校的游泳訓練還存在一定問題，所以其需要根據游泳訓練現狀，構建相應的問題解決策略，進而更好地指導游泳訓練。其中，高校有必要主動地宣傳游泳訓練對大學生身心發(fā)展的價值，以此激發(fā)大學生參與游泳訓練的熱情。

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