咔噗哩

先跟大家分享一點(diǎn)兒我的個(gè)人感受，與臨床實(shí)驗(yàn)無關(guān)，純屬根據(jù)對(duì)自身的觀察，總結(jié)的一點(diǎn)兒想法。

在我看來，人的情緒是一條波動(dòng)的曲線，具有周期性。當(dāng)情緒抵達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，就會(huì)逐漸回落，在最低點(diǎn)時(shí)，則觸底反彈，開始爬升。而這個(gè)過程的時(shí)間周期，往往因人而異。

比如我，通過對(duì)自己的觀察，得出的結(jié)論是大概三個(gè)月為一個(gè)周期，還挺規(guī)律的。在每一個(gè)周期里，負(fù)面情緒會(huì)慢慢堆積（當(dāng)然這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象），當(dāng)?shù)竭_(dá)一定的數(shù)量，也就是曲線最低點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候，就需要進(jìn)行排解。

一般情況下，解決的方法挺簡(jiǎn)單的，大哭一場(chǎng)，大吃一頓，或是運(yùn)動(dòng)，或者找個(gè)周末睡個(gè)昏天黑地，再不行，出去浪一浪，來個(gè)短途旅行，這事兒就算過去了，第二天便能恢復(fù)神清氣爽、生猛無比的模樣。

但最近，這樣的方式顯然不大管用了，我明顯感覺到，自己處在一種比較抑郁的情緒中，具體表現(xiàn)包括但不限于：覺得生活特別無趣特沒勁;好像沒有什么事情能夠讓自己開心;對(duì)很多人或事都失去了興趣和好奇心;對(duì)多數(shù)事情的態(tài)度變成了差不多就得了，不強(qiáng)求，就那樣吧;周圍的事物再有趣，似乎都與我無關(guān)，世界再美好，我也不過是在原地打轉(zhuǎn)。

當(dāng)然，這里需要明確的一點(diǎn)是，抑郁情緒并不等同于抑郁癥。而且我相信，正在經(jīng)歷這種情緒的人，絕對(duì)不止我一個(gè)。所以今天，我想從心理學(xué)的角度，來和大家聊一聊抑郁情緒，也算是對(duì)近期自己所處的狀態(tài)的一個(gè)比較系統(tǒng)的總結(jié)歸納。

【什么是抑郁情緒？】

心理學(xué)家對(duì)情緒的定義是：人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相關(guān)的行為反應(yīng)，包含了主觀體驗(yàn)、行為表現(xiàn)和心理喚醒三個(gè)方面。

主觀體驗(yàn)是個(gè)體對(duì)不同情緒狀態(tài)的自我感受;行為表現(xiàn)是情緒產(chǎn)生時(shí)個(gè)體對(duì)其的動(dòng)作量化形式，用籠統(tǒng)一點(diǎn)兒的說法就是面部表情、行動(dòng)、語調(diào)等表現(xiàn);而生理喚醒，顧名思義，就是情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)，例如心跳加速、呼吸頻率增加等等。

抑郁呢，則是一種特殊的情緒狀態(tài)——心境。它微弱而平靜，具有彌散性和長(zhǎng)期性，往往會(huì)在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，影響人的言行和情緒。

它帶給人的主觀體驗(yàn)是低落、悲觀、毫無興趣等;行為表現(xiàn)上，可能會(huì)引起注意力難以集中、失眠等一系列問題;而生理上，則是去甲腎上腺素的水平會(huì)下降等情況。

這里需要再重申一次，抑郁情緒并不等同于抑郁癥，前者雖然也會(huì)給人的生活帶來一定的影響，但并不會(huì)損害個(gè)體的社會(huì)功能，影響程度沒有后者嚴(yán)重，相對(duì)而言，也更容易調(diào)節(jié)、恢復(fù)。

但我們也要警惕，長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁情緒中，就有可能發(fā)展為抑郁癥。所以了解抑郁情緒，有助于我們更好地觀察和調(diào)整自己的狀態(tài)。

【抑郁情緒的由來】

通常我們可以從客觀和主觀兩個(gè)方向來分析，也就是生物學(xué)視角和認(rèn)知視角。

從生物學(xué)角度來看，情緒的本質(zhì)是生理反應(yīng)，個(gè)體產(chǎn)生的情緒，都是大腦通過產(chǎn)生不同的激素對(duì)機(jī)體進(jìn)行的調(diào)節(jié)。例如多巴胺可以傳遞興奮，去甲腎上腺素能夠促進(jìn)思考和集中注意力等等。

從這個(gè)觀點(diǎn)出發(fā)的話，當(dāng)產(chǎn)生抑郁情緒時(shí)，就是機(jī)體里某些正面情緒相關(guān)的激素較少或缺失，個(gè)體只要從生理方面來進(jìn)行調(diào)節(jié)就可以。

例如多運(yùn)動(dòng)，吃點(diǎn)兒甜食，都有利于多巴胺的分泌，從而緩解抑郁，促進(jìn)積極情緒的形成。舉個(gè)比較有趣的例子，在《哈利波特與阿茲卡班的囚徒》里，當(dāng)攝魂怪到來時(shí)，學(xué)生們的感受是陰暗潮濕寒冷，似乎再也不會(huì)快樂了，這時(shí)候教授給出的解決方案是吃巧克力，它能夠極大緩解攝魂怪所帶來的負(fù)面情緒。就連能夠擊退攝魂怪的守護(hù)神，也是需要心里想著快樂的事情才能召喚出來。

而陽光可以幫助機(jī)體釋放5-羥色胺，改善褪黑激素的釋放，所以每天找個(gè)時(shí)間曬一曬太陽，也有助于收獲好心情和睡眠。

但是，如果從認(rèn)知心理學(xué)的角度出發(fā)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，決定情緒產(chǎn)生的直接原因是個(gè)體對(duì)當(dāng)前情景的反應(yīng)方式，也就是說，影響個(gè)體的，并不是世界，而是思維方式，即“人不是被事情本身困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著”。

這也就是為什么，在面對(duì)相同的情境時(shí)，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)，有的人總是比較積極樂觀，而有的人則常常郁郁寡歡。

當(dāng)個(gè)體一直采取消極的思維方式去感知世界時(shí)，無論眼前的世界多么美麗，都是灰色、格格不入、與己無關(guān)的。

以偏概全、消極預(yù)期等都是常見的消極思維方式。例如因?yàn)橐患∈碌氖?，就全盤否定自己或者整個(gè)過程，覺得不管再怎么努力都不會(huì)成功;還沒有行動(dòng)之前，就已經(jīng)在心里預(yù)判，覺得自己尋求幫助會(huì)被拒絕，或者準(zhǔn)備做的事情一定成不了，或者固執(zhí)地把別人給的良性的反饋當(dāng)作是不好的，例如把別人的夸獎(jiǎng)，當(dāng)作只是一種社交禮儀下的客套而已。

那么，在認(rèn)知視角下，如果想要改善消極、抑郁的情緒，個(gè)體就可以嘗試改變思維方式，從固化思維中走出來，提高容錯(cuò)率，接納現(xiàn)實(shí)中的不完美，允許自己偶爾不努力，安安心心當(dāng)一條咸魚。

綜合以上的觀點(diǎn)，我覺得自己最近出現(xiàn)比較抑郁的情緒，可能是因?yàn)榻o自己的壓力太大了，從而導(dǎo)致焦慮。又因?yàn)榻涮堑木壒?，好久沒有吃讓人開心的甜點(diǎn)了，所以情緒比較低落。

所以我決定，先給自己來份巧克力流心蛋糕。生活有些苦澀的時(shí)候，果然還是需要來點(diǎn)兒甜的。愿你們也能找到讓自己高興起來的方法。

編輯/張春艷