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        淺談體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中的運(yùn)用

        2020-11-23 13:17:30原霄峰李小唐
        運(yùn)動精品 2020年2期
        關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練教練員籃球

        原霄峰 李小唐

        (蘭州理工大學(xué)體育教學(xué)研究部,甘肅 蘭州 730050)

        1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

        體能訓(xùn)練的內(nèi)涵是借助科學(xué)合理的訓(xùn)練激發(fā)運(yùn)動員的高競技狀態(tài),為運(yùn)動員適應(yīng)訓(xùn)練和比賽、保持高水平的發(fā)揮提供有利條件,主要包括身體綜合素質(zhì)、運(yùn)動技能等?,F(xiàn)代體能訓(xùn)練經(jīng)過長期的實(shí)踐和調(diào)整,范圍逐漸擴(kuò)大,涵蓋運(yùn)動素質(zhì)、體能因素、生理狀態(tài)等多個方面,又可細(xì)化為運(yùn)動協(xié)調(diào)性、平衡力、反應(yīng)能力、運(yùn)動速度等。體能訓(xùn)練可劃分為普通體能訓(xùn)練和具有針對性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

        專項(xiàng)體能訓(xùn)練以專項(xiàng)運(yùn)動動作為訓(xùn)練基礎(chǔ),結(jié)合其衍生動作,通過參考往常的訓(xùn)練模式,制定有效的訓(xùn)練策略,以提升運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動的能力,改善運(yùn)動員的各項(xiàng)生理狀態(tài),增強(qiáng)運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動的競爭實(shí)力。在籃球項(xiàng)目中,主要是以理論內(nèi)容和具體要求為基礎(chǔ),設(shè)置科學(xué)有效的專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練方式,制定完善的訓(xùn)練策略,為運(yùn)動員提高專項(xiàng)成績提供專業(yè)性的保障。

        籃球體能訓(xùn)練仍存在很大的進(jìn)步空間,需專項(xiàng)教練、體能教練以及其他籃球訓(xùn)練人員不斷探索和創(chuàng)新,以期提高體能訓(xùn)練的效果,增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的整體實(shí)力。

        2 籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的重要性

        2.1 體能是籃球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

        體能素質(zhì)在各項(xiàng)運(yùn)動中均發(fā)揮著決定性作用,特別是身體對抗類的球類運(yùn)動。體能訓(xùn)練是籃球比賽前必不可少的準(zhǔn)備步驟,是運(yùn)動員完成高強(qiáng)度比賽的支撐,是提高專業(yè)技巧的重要保障。在籃球比賽中,只有體能達(dá)到一定要求,才能發(fā)揮運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)能力。因此,體能訓(xùn)練是必不可少的,尤其是速度、力量、耐力、靈活度等方面,在籃球項(xiàng)目中發(fā)揮著不容小覷的關(guān)鍵作用。

        2.2 體能對減少傷病的發(fā)生有積極作用

        傷病是體育運(yùn)動在所難免的事,在很大程度上制約著運(yùn)動員的競技能力,甚至提前結(jié)束運(yùn)動生涯。如今,體育競技越來越激烈,而在籃球項(xiàng)目中,高強(qiáng)度的身體對抗給運(yùn)動員施加了強(qiáng)大的心理壓力。在日常訓(xùn)練中注重體能的提升和專業(yè)技巧的鍛煉,既能降低傷病的發(fā)生率,還能在實(shí)踐賽事中擁有強(qiáng)大的現(xiàn)場掌控力和自我保護(hù)能力。

        3 籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的原則

        3.1 力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)

        籃球項(xiàng)目對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高,而面對日益激烈的賽場對抗,運(yùn)動員必須要注重力量素質(zhì)的鍛煉和提升。要想獲得比賽的勝利須有合理可行的戰(zhàn)術(shù)和良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,而這一切的基礎(chǔ)都以運(yùn)動員個人的身體力量作支撐,否則即使戰(zhàn)術(shù)安排的天衣無縫,沒有力量支撐也必然會存在漏洞。因此,高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練在籃球運(yùn)動員的競賽生涯中是始終不可或缺的,應(yīng)融入日常的訓(xùn)練安排中,提高身體各肌群的協(xié)調(diào)能力。應(yīng)注重整體性,將機(jī)體的各部分鍛煉科學(xué)合理地做安排,最大程度提升力量發(fā)揮的空間和比賽中的爆發(fā)力。切忌某一局部肌肉過分發(fā)達(dá),打破整體平衡。

        3.2 速度訓(xùn)練是核心

        速度訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員很重要,而在籃球運(yùn)動員的跑動與田徑賽場上的奔跑有著本質(zhì)性的區(qū)別?;@球運(yùn)動員在賽場上要時刻保持高度警惕,根據(jù)場上形勢快速變換加速方向以實(shí)現(xiàn)跑動換位,如轉(zhuǎn)向跑、加速跑、變速跑等。在日常訓(xùn)練中,教練員應(yīng)清楚籃球比賽的需求,以此為基礎(chǔ)制定合理高效的訓(xùn)練計劃,有針對性地提升運(yùn)動員的速度技能,如跑動速度、變向速度、制動速度等。

        3.3 體能訓(xùn)練應(yīng)與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合

        體能訓(xùn)練為戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)提供了可行性基礎(chǔ),沒有強(qiáng)大的體能素質(zhì)支撐,戰(zhàn)術(shù)就無法順利施行;反之,若沒有精妙的戰(zhàn)術(shù)安排,體能就成了匹夫之勇。所以,二者之間互為依存,相輔相成。日常體能訓(xùn)練時,應(yīng)時刻保持體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)安排的有機(jī)融合,做到有條理、有目的。教練員還應(yīng)保持清晰的認(rèn)知,在比賽后半程,體能是決定比賽成敗的關(guān)鍵性因素,若能擁有強(qiáng)大的體能素質(zhì),必然占據(jù)不可比擬的優(yōu)勢,從而控制整場比賽的態(tài)勢,獲取賽場上勝利的果實(shí)。

        3.4 適時恢復(fù)原則

        從訓(xùn)練學(xué)的角度來說,適時恢復(fù)能夠顯著緩解運(yùn)動員的身體疲勞度,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,使運(yùn)動員盡快恢復(fù)巔峰水平,顯著增強(qiáng)機(jī)體多臟器和各肌群的適應(yīng)力。日常訓(xùn)練中,可從運(yùn)動員的感知和教練員的觀察兩方面判定疲勞程度。進(jìn)行適當(dāng)恢復(fù)訓(xùn)練,可采用更換訓(xùn)練設(shè)施、調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度等手段。此外,應(yīng)注意醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)相關(guān)的專業(yè)性體能研究,配合完成最高效的體能恢復(fù)。

        4 籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法

        4.1 運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練

        籃球運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)要求是多層次、多角度的。速度素質(zhì)是其中重要的一環(huán),尤其是突然轉(zhuǎn)向、加速、變速等,不僅要求對速度的完美掌控,還需要配合團(tuán)隊(duì)整體戰(zhàn)術(shù)完成。速度是籃球項(xiàng)目中的制勝法寶,為戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行提供基礎(chǔ)??焖俚嘏軇幽芰蛻?yīng)變能力能夠?yàn)榛@球運(yùn)動員在賽場上爭取到更多的調(diào)整和進(jìn)攻機(jī)會,能夠?yàn)閳F(tuán)隊(duì)贏取更多的配合與準(zhǔn)備時間,以便獲取最終的勝利。速度素質(zhì)覆蓋多個方面,如移動速度、應(yīng)變速度、轉(zhuǎn)換速度等。應(yīng)變速度是機(jī)體在受到聲音、光線、肢體觸碰等刺激時及時做出調(diào)整的能力。

        4.2 彈跳訓(xùn)練

        彈跳能力是籃球運(yùn)動員所需具備的重要能力之一。教練員要注重彈跳訓(xùn)練,安排科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃,增強(qiáng)籃球運(yùn)動員彈跳力的鍛煉。運(yùn)動員要堅持做彈跳訓(xùn)練,但不能心急,要給身體一定的時間恢復(fù),并提高動作規(guī)范性要求。彈跳訓(xùn)練主要有縱跳練習(xí)、半蹲跳、臺階訓(xùn)練、提踵訓(xùn)練。

        4.3 力量訓(xùn)練

        首先應(yīng)進(jìn)行胸大肌訓(xùn)練,主要有以下幾種方式:①俯臥撐,這是最基礎(chǔ)、最有效的方式,塑造胸肌效果顯著。②肱三頭肌訓(xùn)練,只有肱三頭肌更強(qiáng)壯才能更有效地鍛煉胸大肌。③仰臥推舉,訓(xùn)練中快起慢放,保持恒定的速度。④平握推舉,可提升胸部的耐力和抗打擊能力。⑤啞鈴訓(xùn)練,通過改變啞鈴的重量、姿勢、角度、速度等全方位鍛煉胸大肌。另外,臥推舉的呼吸練習(xí),能夠改善肌肉需氧水平,提高肌肉氧儲備。

        其次還要進(jìn)行背部肌群的鍛煉,主要通過以下幾種方式:①單臂啞鈴劃船,這是基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式,能夠顯著增強(qiáng)背部和雙側(cè)肌肉的運(yùn)動強(qiáng)度,使肌肉更發(fā)達(dá)、更有力。②反握胸前下拉,重點(diǎn)訓(xùn)練背闊肌與背內(nèi)側(cè)肌群。③單臂拉力器劃船,增強(qiáng)背部神經(jīng)對肌肉的支配能力,增加背部肌肉的血液供應(yīng),提高背闊肌的發(fā)育程度。④俯立側(cè),通過啞鈴等工具增強(qiáng)肩背部和三角肌的鍛煉。

        4.4 耐力訓(xùn)練

        籃球項(xiàng)目的賽程往往較長,這對籃球運(yùn)動員的耐力提出很高的要求。在日常訓(xùn)練中可采用長跑訓(xùn)練運(yùn)動員的身體耐受力。長跑能夠顯著改善運(yùn)動員的生理狀態(tài),降低心率,增加每搏輸出量,提高肌肉反應(yīng)力和耐受力,加快乳酸的代謝和清除,調(diào)整運(yùn)動員的供能關(guān)系,增強(qiáng)運(yùn)動員自我恢復(fù)能力。

        4.5 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

        柔韌素質(zhì)也應(yīng)受到應(yīng)有的重視,柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是對運(yùn)動軸轉(zhuǎn)動的活動范圍的調(diào)節(jié)和改變,主要反映關(guān)節(jié)的運(yùn)動能力。柔韌素質(zhì)在比賽中能夠影響運(yùn)動員的動作幅度和爆發(fā)張力。柔韌性往往通過身體拉伸進(jìn)行訓(xùn)練,通常為2~3 次/周,教練員應(yīng)設(shè)置合理的、有針對性的訓(xùn)練計劃,重點(diǎn)關(guān)注下肢、肘部、肩部和軀干部的整體柔韌性和協(xié)調(diào)力。有效的訓(xùn)練方式有帶球拉伸和專業(yè)性柔韌練習(xí)等。

        5 結(jié)論

        現(xiàn)代運(yùn)動理論中,體能訓(xùn)練占據(jù)著不可忽視的關(guān)鍵地位,是最根本最重要的訓(xùn)練。教練員要科學(xué)合理地安排體能訓(xùn)練,并在實(shí)踐中認(rèn)真嚴(yán)格的貫徹落實(shí),注重日常訓(xùn)練的每個步驟,包括事前準(zhǔn)備、事中調(diào)整、事后恢復(fù)等。通過改變身體素質(zhì),調(diào)整機(jī)體運(yùn)動狀態(tài),為其他訓(xùn)練的順利展開提供保障,使運(yùn)動員更快地融入高強(qiáng)度、高負(fù)荷的比賽中,更容易地適應(yīng)賽場中不斷調(diào)整的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)安排,增強(qiáng)比賽表現(xiàn)力,提升運(yùn)動能力和比賽成績,增強(qiáng)自身價值。

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