花煜睿

(東北師范大學(xué),吉林 長(zhǎng)春 130022)

速滑是較受大眾歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,趣味性強(qiáng),富于刺激性和觀賞性。速滑運(yùn)動(dòng)的控制力主要來自于運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉的力量,因此,速滑運(yùn)動(dòng)員必須重視和加強(qiáng)下肢肌肉力量訓(xùn)練。冰面光滑,速度難以控制,運(yùn)動(dòng)員只有具備強(qiáng)大的下肢力量,才能保持身體平衡運(yùn)動(dòng),為各種高難度動(dòng)作奠定良好的基礎(chǔ),實(shí)現(xiàn)冰上快速移動(dòng)。本文以吉林體育學(xué)院10名男子短道速滑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象,有針對(duì)性地進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練,分析實(shí)驗(yàn)前后力量變化及其對(duì)速滑成績(jī)的影響,為我國(guó)速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

吉林體育學(xué)院男子速滑專項(xiàng)班學(xué)生10名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“速滑力量訓(xùn)練”為主題詞,通過中國(guó)知網(wǎng)搜集資料并進(jìn)行歸類整理。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

將研究對(duì)象分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,各5名。對(duì)照組按日常訓(xùn)練方法練習(xí),實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練,然后將2組的速滑技術(shù)、力量素質(zhì)等數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

1.2.2.1 下肢力量訓(xùn)練方法

(1) 仰臥式單腿內(nèi)拉訓(xùn)練。訓(xùn)練者平躺,身體挺直,兩眼向上,雙手置于體側(cè),左腿直立向外側(cè)伸展至固定標(biāo)志物,把訓(xùn)練皮筋一頭固定在固定標(biāo)志物上,另一頭固定在訓(xùn)練者腳踝。訓(xùn)練者用力往相反方向拉皮筋至極限再縮回,1 min,盡全力不停地拉,再換腿練習(xí)1 min。該方法可以訓(xùn)練股薄肌、半膜肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等小肌肉群[1]。

(2) 仰臥式單腿外拉訓(xùn)練。訓(xùn)練者平躺,身體挺直,兩眼向上,雙手放于體側(cè),左腿向內(nèi)側(cè)伸展至固定標(biāo)志物,將訓(xùn)練筋一頭固定在標(biāo)志物上,另一頭固定在訓(xùn)練者腳踝上。訓(xùn)練者用力向相反方向拉至極限后縮回,持續(xù)1 min,再換腿練習(xí)1 min。該方法以訓(xùn)練下肢小肌肉群為主。

(3) 蹲踞式單腿內(nèi)收訓(xùn)練。身體上部向前傾,肩比臀部略高,呈滑冰的基本姿勢(shì),左腿(右腿)彎成蹲踞姿勢(shì),右腿(左腿)做側(cè)蹬動(dòng)作,向外側(cè)至固定標(biāo)志物。把訓(xùn)練皮筋一頭系在固定標(biāo)志物上,另一頭固定在訓(xùn)練者腳踝上。訓(xùn)練者用力內(nèi)收,將側(cè)蹬腿與支撐腿緊靠起來,然后恢復(fù)至原狀,如此持續(xù)1 min,換腿訓(xùn)練1 min。該方法主要訓(xùn)練股薄肌、半膜肌等小肌肉群。

(4) 蹲踞式單腿外蹬訓(xùn)練。身體呈滑冰姿勢(shì),上身前傾,肩部稍高于臀部,左腿(右腿)形成蹲踞姿勢(shì),右腿(左腿)做側(cè)蹬動(dòng)作,向內(nèi)側(cè)至固定標(biāo)志物。把訓(xùn)練皮筋一頭固定在標(biāo)志物上,另一頭固定在訓(xùn)練者腳踝上。用力將側(cè)蹬腿與支撐腿連續(xù)收靠和退回,持續(xù)1 min,再換腿練習(xí)1 min。該方法主要訓(xùn)練縫匠肌、短收肌等小肌肉群。

1.2.2.2 冰上測(cè)試指標(biāo)

(1) 全力滑跑500 m。500 m短距離速滑可有效測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度和滑行技術(shù),這是影響運(yùn)動(dòng)員滑行速度的關(guān)鍵因素,只有將三者結(jié)合起來全面訓(xùn)練,才能更快提高運(yùn)動(dòng)員的滑行速度。短距離滑行要求運(yùn)動(dòng)員滑行過程全力以赴,將身體素質(zhì)和技術(shù)水平充分展現(xiàn)出來,特別是下肢力量。這要求運(yùn)動(dòng)員必須具備強(qiáng)大的下肢肌肉群力量。

(2) 10圈滑行。每一圈的標(biāo)準(zhǔn)跑道周長(zhǎng)為111.12 m,要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10圈速滑,每圈的完成時(shí)間控制在11.5 s以內(nèi),在該速度基礎(chǔ)上測(cè)試訓(xùn)練者每個(gè)彎道的平均步數(shù)。該項(xiàng)目既可測(cè)試訓(xùn)練者中距離滑行技術(shù)與速度,還能體現(xiàn)蹬冰效果。蹬冰效果是運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉力量的重要表現(xiàn),蹬冰力量越大,滑行速度提高得越快。

(3) 20圈滑行。在標(biāo)準(zhǔn)圈周長(zhǎng)為111.12 m的跑道上進(jìn)行20圈滑行,每圈滑行的完成時(shí)間最多為12.5 s,在該速度的基礎(chǔ)上測(cè)試訓(xùn)練者每個(gè)彎道的平均步數(shù)。該項(xiàng)目調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員下肢的所有肌群參與運(yùn)動(dòng),反映訓(xùn)練者長(zhǎng)距離滑行中的技術(shù)與速度情況,還能體現(xiàn)蹬冰效果,而且長(zhǎng)距離滑行更能體現(xiàn)下肢力量的持久性。

1.2.3 邏輯分析法

將整理好的資料進(jìn)行認(rèn)真閱讀、分類比較,通過演繹等邏輯方法得出結(jié)果。

2 結(jié)果與分析

2.1 500 m速滑成績(jī)對(duì)比

起跑對(duì)中短距離速滑成績(jī)起非常重要的作用,速滑運(yùn)動(dòng)員和教練員都非常重視起跑。統(tǒng)計(jì)可知,對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后的500 m短道速滑成績(jī)都有顯著提高。比較對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)可知,實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提高幅度大。由此可知,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢小肌群訓(xùn)練對(duì)提高短道速滑成績(jī)作用顯著。

2.2 10圈滑行成績(jī)對(duì)比

彎道滑行技術(shù)是速滑運(yùn)動(dòng)員必須掌握的一項(xiàng)關(guān)鍵技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員可以在彎道實(shí)施各種超越與反超越技術(shù),扭轉(zhuǎn)比賽局面,因此,彎道滑行格外受到運(yùn)動(dòng)員的重視。運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)下肢力量,可以有效避免身體重心失控,提高平衡能力,快速滑行時(shí)做到掌控自如。統(tǒng)計(jì)可知,訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組的10圈滑行成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前有顯著性差異,而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后差異不顯著。由此可見,下肢小肌群訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員中距離彎道滑行成績(jī)作用明顯。

2.3 20圈滑行成績(jī)對(duì)比

長(zhǎng)距離彎道滑行對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員的耐力,特別是下肢肌肉耐力要求較高,因此速滑運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)下肢小肌群訓(xùn)練不僅是為了增強(qiáng)肌肉力量,而且是為了增強(qiáng)肌肉耐力,順利完成20圈的彎道滑行,保持彎道滑行的穩(wěn)定性,防止被對(duì)手超越。20圈滑行測(cè)試每圈要在12.5 s內(nèi)完成,運(yùn)動(dòng)員需保證整個(gè)滑行過程速度的穩(wěn)定性[2]。統(tǒng)計(jì)可知,對(duì)照組訓(xùn)練前后的成績(jī)雖有提高,但不如實(shí)驗(yàn)組顯著,說明實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高更快?？梢?下肢小肌群訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉耐力作用顯著,有助于提高其長(zhǎng)距離彎道滑行成績(jī)。

3 小 結(jié)

仰臥式單腿內(nèi)拉、仰臥式單腿外拉、蹲踞式單腿內(nèi)收、蹲踞式單腿外蹬等訓(xùn)練,可增強(qiáng)速滑運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉力量,且訓(xùn)練效果顯著。因此,應(yīng)調(diào)動(dòng)速滑運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性,提高其訓(xùn)練積極性,增強(qiáng)訓(xùn)練過程中的愉悅感,學(xué)習(xí)借鑒國(guó)外速滑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),改善我國(guó)速滑訓(xùn)練方法,積極挖掘優(yōu)秀速滑人才,進(jìn)一步認(rèn)識(shí)下肢力量在速滑運(yùn)動(dòng)中的重要地位,重視運(yùn)動(dòng)員的下肢力量及小肌群訓(xùn)練,快速提高其競(jìng)技能力。