瞿一敏, 李 皚

(1.上海市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,上海 200083; 2.上海市黃浦區(qū)體育事業(yè)發(fā)展指導(dǎo)中心,上海 200010)

跨欄需在快速跑進(jìn)過(guò)程中越過(guò)一定高度的欄架,是一項(xiàng)對(duì)技能和心理都有較高要求的田徑項(xiàng)目?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練中會(huì)因磕碰欄架等出現(xiàn)畏難心理和負(fù)面情緒,尤其是處在成長(zhǎng)期的少兒運(yùn)動(dòng)員更加普遍,極大影響訓(xùn)練效果。教練員應(yīng)根據(jù)少兒身心發(fā)育規(guī)律和跨欄項(xiàng)目特點(diǎn)從語(yǔ)言引導(dǎo)、正確認(rèn)知和情緒調(diào)控等[1]方面加力,疏解少兒運(yùn)動(dòng)員的心理問(wèn)題,激發(fā)其訓(xùn)練欲望,提高其訓(xùn)練的專注度和執(zhí)行力,更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。筆者在基層訓(xùn)練單位執(zhí)教跨欄項(xiàng)目30多年,向上海市一線隊(duì)伍輸送優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員20多名,其中陳雁浩獲得亞運(yùn)會(huì)和全運(yùn)會(huì)冠軍,并參加了1996年奧運(yùn)會(huì)。執(zhí)教過(guò)程中,筆者非常重視少兒跨欄運(yùn)動(dòng)員的心理問(wèn)題,通過(guò)及時(shí)引導(dǎo)和調(diào)節(jié)予以化解,提高訓(xùn)練效果。本文就少兒跨欄運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中常見的心理問(wèn)題及應(yīng)對(duì)方法作一探討,以期拋磚引玉。

1 少兒跨欄運(yùn)動(dòng)員常見心理問(wèn)題

1.1 新訓(xùn)練內(nèi)容導(dǎo)致不良心理

1.1.1 不適應(yīng)心理與無(wú)所適從情緒

不了解訓(xùn)練內(nèi)容和要求會(huì)延長(zhǎng)少兒跨欄運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)期,導(dǎo)致其身心投入不充分,應(yīng)激狀態(tài)差,不利于訓(xùn)練任務(wù)的完成和訓(xùn)練效果的提升。

1.1.2 疲憊心理與厭倦情緒

跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練不是改進(jìn)技術(shù)就是提升強(qiáng)度,經(jīng)常出現(xiàn)較長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度訓(xùn)練,隨著運(yùn)動(dòng)員的體能、興奮性和注意力下降,非常容易出現(xiàn)身心俱疲現(xiàn)象和厭倦訓(xùn)練情緒,極大影響訓(xùn)練質(zhì)量。

1.2 完不成訓(xùn)練任務(wù)導(dǎo)致不良心理

1.2.1 緊張心理與畏難情緒

在跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練中,少兒運(yùn)動(dòng)員達(dá)不到訓(xùn)練要求會(huì)受到教練員責(zé)備,加之磕碰欄架甚至摔跤等,在專項(xiàng)訓(xùn)練中產(chǎn)生緊張心理,做動(dòng)作縮手縮腳,技術(shù)動(dòng)作不充分,訓(xùn)練效果大打折扣。

1.2.2 對(duì)抗心理與抵觸情緒

若教練員態(tài)度過(guò)于嚴(yán)厲或訓(xùn)練要求過(guò)高,運(yùn)動(dòng)員無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練要求,極易出現(xiàn)對(duì)抗心理和抵觸情緒。尤其在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí),磕碰欄架和動(dòng)作節(jié)奏不佳會(huì)讓少兒運(yùn)動(dòng)員心中不暢,若此時(shí)教練員過(guò)于嚴(yán)厲,雙方極易造成對(duì)立甚至對(duì)抗,不利于訓(xùn)練任務(wù)的完成。

1.3 訓(xùn)練氛圍不佳導(dǎo)致心理問(wèn)題

1.3.1 壓抑心理與冷漠情緒

團(tuán)隊(duì)精神和隊(duì)伍作風(fēng)會(huì)影響訓(xùn)練氛圍。良好的訓(xùn)練氛圍既認(rèn)真嚴(yán)肅又活潑和諧。團(tuán)隊(duì)成員間進(jìn)行良好的溝通,順暢的互動(dòng),既有競(jìng)爭(zhēng)又有協(xié)作[2]。若訓(xùn)練氛圍不佳,少兒運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)疏遠(yuǎn)和冷漠心理,不利于解決訓(xùn)練中的問(wèn)題。

1.3.2 輕視心理與松懈情緒

訓(xùn)練要求和標(biāo)準(zhǔn)過(guò)低會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員提不起精神,導(dǎo)致其出現(xiàn)輕視心理和松懈情緒,從心理到身體動(dòng)員不充分,做動(dòng)作不認(rèn)真,既達(dá)不到訓(xùn)練效果,又容易出現(xiàn)傷害事故。

2 少兒跨欄運(yùn)動(dòng)員常見心理問(wèn)題應(yīng)對(duì)方法

2.1 塑造教練員的良好形象

訓(xùn)練是教與學(xué)的互動(dòng)過(guò)程,形象端正、為人正派、認(rèn)真負(fù)責(zé)、能力出眾的教練員更易被運(yùn)動(dòng)員接受。教練員的良好形象有助于增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的信任感,提高運(yùn)動(dòng)員的服從性和執(zhí)行力[3];有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn),提升其完成訓(xùn)練任務(wù)的主動(dòng)性;有助于營(yíng)造積極和諧的訓(xùn)練氛圍,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練融入度,降低其對(duì)大負(fù)荷高難度訓(xùn)練的消極情緒,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服困難的信心;有助于運(yùn)動(dòng)員達(dá)到訓(xùn)練要求,提升訓(xùn)練效果。

2.2 疏導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員消極情緒

教練員須對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的心理變化和情緒波動(dòng)進(jìn)行預(yù)判,及早引導(dǎo)和調(diào)節(jié),尤其在沖擊大強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷訓(xùn)練時(shí),及時(shí)洞察運(yùn)動(dòng)員的變化,將其消極情緒降到最低。猶豫、焦慮和害怕是跨欄訓(xùn)練的三大消極情緒。其中,擔(dān)心磕碰欄架的焦慮情緒最為常見。從情緒心理學(xué)角度看,焦慮有短暫的狀態(tài)性焦慮和長(zhǎng)期的特質(zhì)性焦慮之分。適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對(duì)學(xué)習(xí)有幫助,但特質(zhì)性焦慮及其惡化導(dǎo)致的厭惡甚至恐懼情緒會(huì)對(duì)跨欄技術(shù)學(xué)習(xí)造成極大阻礙,因此要提前預(yù)判、及時(shí)疏導(dǎo)。

2.2.1 幫助運(yùn)動(dòng)員理解訓(xùn)練內(nèi)容

清晰認(rèn)知訓(xùn)練內(nèi)容可以幫助少兒跨欄運(yùn)動(dòng)員建立良好的心理和情緒儲(chǔ)備。 跨欄項(xiàng)目屬于短距離速度項(xiàng)目,以速度、力量和彈跳訓(xùn)練為主,適當(dāng)?shù)挠醒跄土σ脖夭豢缮?。若某天的?xùn)練內(nèi)容需要跑3 000 m,首先教練員需保證這一訓(xùn)練安排是合理的,其次要讓運(yùn)動(dòng)員知曉該訓(xùn)練的原因,否則運(yùn)動(dòng)員就會(huì)因不理解而產(chǎn)生抵觸情緒,影響訓(xùn)練質(zhì)量。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)育特點(diǎn)和能力水平安排訓(xùn)練是少兒跨欄訓(xùn)練的首要宗旨。安排新訓(xùn)練內(nèi)容時(shí),需考慮運(yùn)動(dòng)員有新鮮感的同時(shí),也易產(chǎn)生不適應(yīng)情緒,教練員需通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員知曉訓(xùn)練內(nèi)容和目的消除運(yùn)動(dòng)員的不適應(yīng)情緒,使運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練內(nèi)容建立情感鏈接,為接下來(lái)的訓(xùn)練做好心理準(zhǔn)備和情緒調(diào)節(jié)。若是重復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容,運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)產(chǎn)生厭倦情緒,需通過(guò)及時(shí)溝通讓運(yùn)動(dòng)員明白重復(fù)訓(xùn)練的意義,克服其疏忽麻痹的心理。

2.2.2 設(shè)置適宜的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)

跨欄訓(xùn)練要求欄間節(jié)奏連貫、身體重心移動(dòng)快速平穩(wěn)。少兒運(yùn)動(dòng)員由于身高不夠、能力較弱,上欄時(shí)為了獲得高位置而全力抬高身體重心,從而導(dǎo)致身體重心的波動(dòng)。對(duì)此,教練員可適當(dāng)降低欄架高度,讓少兒構(gòu)建起快速平穩(wěn)的欄間重心移動(dòng)感覺。如果一味地要求其跨正常高度欄架,少兒極易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作,或在多次嘗試無(wú)果后產(chǎn)生失望心理和倦怠情緒。

合理的訓(xùn)練要求可以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn),有助于運(yùn)動(dòng)員建立良性運(yùn)動(dòng)知覺[4]。運(yùn)動(dòng)知覺是運(yùn)動(dòng)員無(wú)意識(shí)的情緒信號(hào)與所掌握的運(yùn)動(dòng)知識(shí)相結(jié)合而形成的[5]。越早培養(yǎng)這種知覺,越有利于運(yùn)動(dòng)技能的掌握和運(yùn)動(dòng)潛能的開發(fā)。訓(xùn)練內(nèi)容和要求是一堂訓(xùn)練課最主要的2個(gè)要素,是完成訓(xùn)練任務(wù)的關(guān)鍵。要求過(guò)高過(guò)低都不利于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情緒的優(yōu)化,要恰到好處,讓運(yùn)動(dòng)員從跨欄技術(shù)動(dòng)作到跑進(jìn)速度等都清楚訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn),有助于教練員和運(yùn)動(dòng)員統(tǒng)一認(rèn)知,調(diào)動(dòng)一切因素參與訓(xùn)練。

訓(xùn)練要求一定要符合運(yùn)動(dòng)員身體情況和項(xiàng)目特點(diǎn),少兒跨欄運(yùn)動(dòng)員要循序漸進(jìn)地設(shè)置訓(xùn)練難度,在運(yùn)動(dòng)能力積累的同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理控制和情緒調(diào)節(jié)能力。適宜的訓(xùn)練要求一定是少兒運(yùn)動(dòng)員付出努力克服困難后可以成功的,通過(guò)優(yōu)化的情緒體驗(yàn)和良性運(yùn)動(dòng)知覺疊加獲得運(yùn)動(dòng)技能的提升。

2.2.3 營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍

培養(yǎng)少兒跨欄運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃的能力時(shí),需發(fā)揮其活潑開朗的天性,加強(qiáng)訓(xùn)練互動(dòng),交流訓(xùn)練心得體會(huì),讓其主動(dòng)參與分析和總結(jié)訓(xùn)練過(guò)程,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自主訓(xùn)練的能力,也即“學(xué)會(huì)動(dòng)腦筋”。和諧寬松的訓(xùn)練環(huán)境有助于教練員、運(yùn)動(dòng)員間的情感交流,運(yùn)動(dòng)員表達(dá)訓(xùn)練感受,對(duì)訓(xùn)練提出自己的見解,而不是被動(dòng)地接受教練員的指令,無(wú)條件地服從執(zhí)行。教練員要營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍,在不同訓(xùn)練階段讓運(yùn)動(dòng)員分享訓(xùn)練感受,尤其是訓(xùn)練結(jié)束后的放松整理階段,可以緩解訓(xùn)練疲勞導(dǎo)致的心理波動(dòng)和不良情緒,幫助運(yùn)動(dòng)員釋放壓力,獲得良好的心理體驗(yàn)。

3 小 結(jié)

在少兒跨欄訓(xùn)練中,教練員要以人為本,通過(guò)塑造自身的良好形象提升訓(xùn)練信息傳遞的可信度和吸引力,實(shí)現(xiàn)與少兒運(yùn)動(dòng)員情感聯(lián)結(jié)的目的;適時(shí)疏導(dǎo)少兒的不良心理和消極情緒,從潛意識(shí)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好情緒體驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)知覺;通過(guò)營(yíng)造和諧的訓(xùn)練氛圍降低高強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練給少兒運(yùn)動(dòng)員造成的狀態(tài)性焦慮情緒。此外,教練員要善于運(yùn)用通俗易懂、形象生動(dòng)的語(yǔ)言與運(yùn)動(dòng)員交流,多褒揚(yáng)鼓勵(lì)少兒,引導(dǎo)其以正確的態(tài)度艱苦訓(xùn)練,提升訓(xùn)練質(zhì)量和效果。