陳華偉

摘? 要：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技在很大程度上會(huì)受到外界因素的干擾，在進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化，采用科學(xué)的訓(xùn)練措施強(qiáng)化青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。分析各種外界因素對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員造成的心理干擾，在此基礎(chǔ)上采用針對(duì)性的訓(xùn)練措施，強(qiáng)化青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理，從而達(dá)到提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練水平目標(biāo)。該文主要分析影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素，總結(jié)進(jìn)行心理訓(xùn)練的有效措施方法。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練? 青少年? 運(yùn)動(dòng)員? 心理因素? 訓(xùn)練措施

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1672-3791（2020）09（b）-0254-03

An Analysis of the Factors Influencing the Psychological Changes of Young Basketball Players and the Measures

of Psychological Training

CHEN Huawei

（Shangqiu Polytecnic， Shangqiu， Henan Province， 476000? China）

Abstract： The competitive water of young basketball players will be disturbed by external factors to a great extent. When training young basketball players' skills and tactics， we should pay attention to their psychological changes and adopt scientific training measures to strengthen their psychological quality. Based on the analysis of the psychological interference caused by various external factors， this paper adopts targeted training measures to strengthen the psychology of young basketball players， so as to achieve the goal of improving the psychological training level of young basketball players. This paper mainly analyzes the factors that affect the psychological changes of young basketball players， and summarizes the effective measures and methods of psychological training.

Key Words： Basketball training; Teenagers; Athletes， Psychological factor; Training measures

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容安排應(yīng)當(dāng)考慮青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理變化情況，強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練過(guò)程中合理地安排心理訓(xùn)練方面的內(nèi)容。只有不斷提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，這樣才能保證青少年籃球運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢(shì)。由于青少年的心理還未完全發(fā)育成熟，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不穩(wěn)定，因此容易受到多種外界因素的干擾。應(yīng)當(dāng)研究影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素，力求為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練提供科學(xué)的心理訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員調(diào)控情緒的能力，這樣才能促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的和諧有序發(fā)展[1]。

1? 影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理的基本因素

1.1 內(nèi)在因素

從心理學(xué)的角度來(lái)看，人的氣質(zhì)類型在很大程度上影響著人員的心理變化。氣質(zhì)類型是決定人的性格與氣質(zhì)的主要因素。不同氣質(zhì)類型的運(yùn)動(dòng)員很可能在賽場(chǎng)上做出不同的判斷與表現(xiàn)。例如，外向型的運(yùn)動(dòng)員具有活潑的性格，抑郁型的運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界適應(yīng)力較差，因此會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)發(fā)展。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)特征采用有針對(duì)性的心理調(diào)整方法。自信心也是影響青少年籃球動(dòng)員表現(xiàn)的重要因素。自信是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自我能力的評(píng)價(jià)，也是保持青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)保證良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的自信心和提升籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力具有重要的意義?；@球運(yùn)動(dòng)員是否具有良好的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、懂得豐富的籃球知識(shí)，以及是否具有良好的技能，這些在很大程度上都影響籃球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

1.2 外在因素

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)會(huì)很容易受到外部因素的影響。比賽的規(guī)模、對(duì)手的表現(xiàn)等都影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒。一般，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員面臨較大的比賽任務(wù)時(shí)心理壓力會(huì)加大，由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員普遍具有強(qiáng)烈的責(zé)任感和集體榮譽(yù)感，因此在變對(duì)突發(fā)情況時(shí)往往表現(xiàn)得更容易激動(dòng)。例如，在較大型的比賽中，運(yùn)動(dòng)員如果遇到了較強(qiáng)的對(duì)手，運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)承擔(dān)更大的壓力，需要付出更多的精力，心理狀態(tài)理也因此會(huì)更加興奮。如果在比賽中遇到挫折，往往會(huì)有急躁的表現(xiàn)，并且直接影響運(yùn)動(dòng)員比賽運(yùn)作技巧的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平與比賽經(jīng)驗(yàn)也影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員如果多參與一些比賽積累一些經(jīng)驗(yàn)，那么運(yùn)動(dòng)員會(huì)更容易在比賽中呈現(xiàn)出較好的狀態(tài)，同時(shí)也可以免受負(fù)面情緒的影響;如果運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或者比賽經(jīng)驗(yàn)不足，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)作遲緩和團(tuán)隊(duì)協(xié)作不足的情況，進(jìn)而影響比賽的成果。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平與比賽經(jīng)驗(yàn)會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

2? 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要方法

2.1 誘導(dǎo)訓(xùn)練

誘導(dǎo)訓(xùn)練主要采用一系列的刺激方法來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，開展誘導(dǎo)訓(xùn)練可以有效解決青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力不集中、思維渙散等問(wèn)題，有助于將運(yùn)動(dòng)員的主觀意志轉(zhuǎn)移到比賽當(dāng)中，可以將運(yùn)動(dòng)員緊張的心理轉(zhuǎn)移到其他事物上，達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的緊張狀態(tài)和保證訓(xùn)練比賽有序進(jìn)行的效果。日常誘導(dǎo)訓(xùn)練可以設(shè)置有趣的場(chǎng)景，通過(guò)比賽勝利的場(chǎng)景來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性，刺激運(yùn)動(dòng)員的心理和思維，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員消除緊張的心理，達(dá)到有效放松的效果。意念誘導(dǎo)訓(xùn)練可以將心理訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，采用動(dòng)靜結(jié)合的方式，通過(guò)反復(fù)練習(xí)達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理與技術(shù)質(zhì)量的效果。例如，在放松訓(xùn)練時(shí)可以讓運(yùn)動(dòng)員想象泡在溫水當(dāng)中的情境，有助于達(dá)到運(yùn)動(dòng)員很快放松的效果。意念誘導(dǎo)訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員控制自我意象心理、提高肌肉控制水平以及提升肌肉的快速收縮能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員較高的籃球意識(shí)與技術(shù)水平意義重大。

2.2 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練主要指的是運(yùn)用各種道具資源進(jìn)行訓(xùn)練，教練員可以針對(duì)某個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行特殊布置和開展訓(xùn)練，從而提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在某個(gè)環(huán)境中的心理調(diào)節(jié)能力。這種訓(xùn)練方式是提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)景適應(yīng)能力、訓(xùn)練水平和提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力的重要方法。教練員一般模擬一些比賽場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)多樣的比賽環(huán)境，從而提高臨場(chǎng)的心理調(diào)節(jié)能力，以便做到出場(chǎng)時(shí)怯場(chǎng)，對(duì)于突發(fā)的事件不慌亂，能夠以良好的心理狀態(tài)有效地執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)意圖和自己的技術(shù)特點(diǎn)[2]?；@球模擬訓(xùn)練主要采用模擬實(shí)戰(zhàn)的方法，也可以在運(yùn)球、過(guò)人時(shí)采用模擬訓(xùn)練，并且還可以伴隨模擬訓(xùn)練融入一些游戲，設(shè)置一些突發(fā)的場(chǎng)景事件，從而提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與應(yīng)變力。

2.3 自信心訓(xùn)練

自信心訓(xùn)練是強(qiáng)化青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要訓(xùn)練方式，加強(qiáng)自信心訓(xùn)練有助于減少青少年運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)，保持青少年運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)，避免一時(shí)的挫折對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理造成的較大影響。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身心特征在日常訓(xùn)練時(shí)給予鼓勵(lì)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員取得的進(jìn)步要充分肯定，在肯定運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的基礎(chǔ)上促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上果斷出手。鼓勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到努力訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)技能之間的關(guān)系。教練員可以記錄運(yùn)動(dòng)員在折返跑、動(dòng)球跑、投籃命中率方面的成績(jī)，然后在糾正運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)作并進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員心理強(qiáng)化后，組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并記錄成績(jī)，這樣有助于運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到穩(wěn)定內(nèi)心的重要性。

2.4 團(tuán)隊(duì)意識(shí)訓(xùn)練

團(tuán)隊(duì)意識(shí)訓(xùn)練也是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，可以強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，有助于優(yōu)化青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)思維，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員明確個(gè)體與團(tuán)隊(duì)之間的關(guān)系，在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中形成隊(duì)員之間的相互鼓勵(lì)機(jī)制，力求在集體榮譽(yù)感、互助氛圍中達(dá)到提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)目標(biāo)。應(yīng)當(dāng)采用新穎的團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練方式，注重團(tuán)隊(duì)成員相互鼓勵(lì)，在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失誤時(shí)不要相互的指責(zé)，將團(tuán)體精神作為運(yùn)動(dòng)員精神的引領(lǐng)。教練員可以采用排練訓(xùn)練的方法，布置一些集體協(xié)作完成的趣味性任務(wù)，由此讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員密切配合目標(biāo)。

2.5 減壓能力訓(xùn)練

教練員還要注重提高運(yùn)動(dòng)員的減壓能力，強(qiáng)調(diào)在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽前給予適當(dāng)?shù)臏p壓，這樣有助于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽上更靈活地發(fā)揮，從而提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我減壓，避免運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上出現(xiàn)焦慮或者急功近利的心理，應(yīng)當(dāng)緩解運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)緊張情緒。教練員可以在比賽前控制賽前訓(xùn)練量，將賽前訓(xùn)練改成一些趣味性的游戲項(xiàng)目或者引導(dǎo)球員走出訓(xùn)練館，這些都有助于運(yùn)動(dòng)員釋放壓力，達(dá)到減壓的效果。

3? 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

3.1 注重運(yùn)動(dòng)員性格特征

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理特征在很大程度上決定著籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理情況采用不同的訓(xùn)練方式。由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的水平不同，以及籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人性格存在差異，因此在日常訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)。在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)需要采用個(gè)性化的訓(xùn)練方式，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的性格特征采用差異化訓(xùn)練方法，這樣才能保證訓(xùn)練的針對(duì)性、有效性和合理性。應(yīng)當(dāng)在籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練時(shí)將團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練與個(gè)體訓(xùn)練相結(jié)合，將心理訓(xùn)練作為提高運(yùn)動(dòng)員技能的基礎(chǔ)，基于良好的心理氛圍組織開展趣味性的技能訓(xùn)練。教練員還要在每堂訓(xùn)練課前優(yōu)化訓(xùn)練情境，注重采用針對(duì)性引導(dǎo)方法，基于運(yùn)動(dòng)員的心理需要進(jìn)行適應(yīng)的溝通，力求在良好的氛圍中組織開展訓(xùn)練活動(dòng)，以達(dá)到提高心理訓(xùn)練質(zhì)量的目標(biāo)[3]。

3.2 心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)常態(tài)化

為了達(dá)到提高心理訓(xùn)練質(zhì)量的目標(biāo)，還要保證心理訓(xùn)練的常態(tài)化，力求形成科學(xué)的心理訓(xùn)練活動(dòng)體系。第一，明確心理訓(xùn)練的計(jì)劃與具體的訓(xùn)練方案，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容采用不同的訓(xùn)練形式。第二，注重青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練體系化進(jìn)行，逐步地提高運(yùn)動(dòng)員在不同情況下的心理素質(zhì)，注重根據(jù)技能訓(xùn)練的內(nèi)容靈活地組織開展心理訓(xùn)練。第三，還要控制好心理訓(xùn)練的節(jié)奏，豐富心理訓(xùn)練的方法，不間斷地進(jìn)行心理訓(xùn)練，在訓(xùn)練中激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自主調(diào)節(jié)心理的意識(shí)。第四，教練員需要根據(jù)日常訓(xùn)練課、比賽前、比賽后采用不同訓(xùn)練方式，從而達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量目標(biāo)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)不間斷地進(jìn)行，根據(jù)青少年的快速成長(zhǎng)采用具體訓(xùn)練方法，關(guān)注青少年籃球運(yùn)動(dòng)員新心理問(wèn)題，從而達(dá)到對(duì)癥下藥解決籃球運(yùn)動(dòng)員心理困惑目標(biāo)[4]。

3.3 心理訓(xùn)練應(yīng)多樣化

不僅在訓(xùn)練課上開展心理訓(xùn)練，還要采用多種渠道進(jìn)行心理訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)形成課下課上協(xié)作的心理訓(xùn)練機(jī)制。例如，應(yīng)當(dāng)采用游戲訓(xùn)練的方法，增加游戲訓(xùn)練的比賽，利用青少年普遍樂(lè)于接受的方式開展心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練可以采用微課的方式進(jìn)行，通過(guò)微渠道傳授一些運(yùn)動(dòng)員自主進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法。可以借助直觀的多媒體營(yíng)造情境，以及充分結(jié)合籃球文化進(jìn)行比賽心理的訓(xùn)練，力求在榜樣的影響下促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員更好地提高心理健康水平。采用多樣化的籃球心理訓(xùn)練方式，穿插使用不同心理訓(xùn)練方式，才能達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的目標(biāo)。

4? 結(jié)語(yǔ)

在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員的心理變化情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)采用具體的鼓勵(lì)、安撫的措施，嘗試積累青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的自信心和主動(dòng)性。優(yōu)秀的教練員還要能夠根據(jù)比賽規(guī)模、運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)以及結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行強(qiáng)化，這樣才能激發(fā)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的信心，培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。為實(shí)現(xiàn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練常態(tài)化，科學(xué)地采用不同心理訓(xùn)練方法，根據(jù)影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理的因素進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才能保證青少年運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)員的能力。

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