楊圣濤

摘要：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越注重身體鍛煉，想要身體得到鍛煉就得靠體育運(yùn)動(dòng)，特別是學(xué)生的身體健康，學(xué)生是未來(lái)國(guó)家的希望，可以說(shuō)學(xué)生的身體狀況影響著我國(guó)未來(lái)的發(fā)展，因此在高校中開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練非常重要。目前，我國(guó)的大部分高校在開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練都是實(shí)行以課時(shí)制為主的，評(píng)價(jià)為輔的教育方式，在這樣的教育方式下，很難有效的去提高學(xué)生的身體素質(zhì)。究其原因我們發(fā)現(xiàn)，由于學(xué)生之間的個(gè)體存在差異嗎，若以標(biāo)準(zhǔn)化的考核標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練和評(píng)價(jià)，很難激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的動(dòng)力，甚至可能會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生厭惡的情緒。因此，本文通過(guò)列舉和分析籃球體能訓(xùn)練中所使用的技巧和方法，希望能夠給相關(guān)人員提供參考。

關(guān)鍵詞：籃球;體能訓(xùn)練;技巧;方法

引言

籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)能夠強(qiáng)健學(xué)生體魄、提高學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其不僅能夠滿足新教改方案所提出的落實(shí)素質(zhì)化教育的要求，而且對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)還能豐富其課余生活，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。雖然有不少高校已經(jīng)意識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)的重要性，但其在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中仍然存在許多問(wèn)題。比如在籃球體能訓(xùn)練時(shí)，由于體育老師的體育知識(shí)未得到及時(shí)的更新，加之在傳統(tǒng)教育方式的影響下，許多體育老師在教育過(guò)程之中沒(méi)有充分的去了解學(xué)生的身體狀況和生理水平，導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)事半功倍的現(xiàn)象，無(wú)法彰顯籃球運(yùn)動(dòng)在體能訓(xùn)練中的價(jià)值。

一、籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

（一）速度訓(xùn)練

籃球這一項(xiàng)目對(duì)于其他體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，其能夠多樣性、全方位的來(lái)提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平，具體主要反映在身體的柔韌程度、反應(yīng)的速度和肌肉的強(qiáng)度上。身體的柔韌程度對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)能幫助其避開(kāi)對(duì)方的攔截，減少在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)扭傷的情況;反應(yīng)的速度對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)能幫助其做到快速的進(jìn)行傳球和投籃等;而肌肉的強(qiáng)度對(duì)于其進(jìn)行快速的搶球，快速的攔截對(duì)方的傳球有著重要的作用。對(duì)于籃球這一項(xiàng)快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，速度的快慢在一定程度上能夠影響著籃球攻守能力的養(yǎng)成，特別是對(duì)于籃球的后衛(wèi)來(lái)說(shuō)，若其具有閃電般的移動(dòng)速度，那么就能在籃球項(xiàng)目中實(shí)現(xiàn)搶位，為整個(gè)隊(duì)伍創(chuàng)造更多的進(jìn)球機(jī)會(huì)，為團(tuán)隊(duì)贏得籃球運(yùn)動(dòng)的比賽勝利奠定基礎(chǔ)。

（二）力量訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練指的是鍛煉學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。由于籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要消耗大量體力的體育活動(dòng)。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)之中，培養(yǎng)學(xué)生的體力是非常重要的，這不僅是一個(gè)基本籃球運(yùn)動(dòng)員所需要的身體素養(yǎng)，而且還是非常重要的體育素養(yǎng)。同時(shí)擁有一個(gè)好的體力也是學(xué)生開(kāi)展和學(xué)習(xí)各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。為此，相關(guān)的高校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練，讓學(xué)生的身體力量得到有效的提高，使得學(xué)生的籃球水平得到進(jìn)一步的提升，為整個(gè)籃球團(tuán)隊(duì)贏得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，為團(tuán)隊(duì)贏得籃球運(yùn)動(dòng)的比賽勝利提供了保障。

（三）撇開(kāi)籃球運(yùn)動(dòng)

由于受到不同高校的體育場(chǎng)規(guī)模的影響，若同時(shí)多個(gè)班級(jí)同時(shí)進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有訓(xùn)練場(chǎng)地的現(xiàn)象。為了解決這一問(wèn)題，各個(gè)高?？梢酝ㄟ^(guò)擴(kuò)建該校的訓(xùn)練場(chǎng)地來(lái)解決場(chǎng)地問(wèn)題，當(dāng)然也可以采取其他類型的運(yùn)動(dòng)來(lái)替代籃球體能訓(xùn)練，例如：往返跑、蛙跳和來(lái)回跳樓梯等，這些運(yùn)動(dòng)都能起到和籃球體能訓(xùn)練一樣的訓(xùn)練效果。另外，不得不說(shuō)的是，籃球體能訓(xùn)練還很容易受到氣候條件和課程條件的約束，為了保障學(xué)生能夠有效的進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，體育老師可以借助移動(dòng)電子終端來(lái)催促和監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的籃球體能訓(xùn)練，使得學(xué)生的擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。

二、體能訓(xùn)練技巧

（一）耐受性訓(xùn)練

耐受性訓(xùn)練指的是學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練中所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力。即在學(xué)生即將或者已經(jīng)到達(dá)身體耐受力的極限的時(shí)候，體育老師通過(guò)有目的地，有計(jì)劃地，逐步的提升學(xué)生身體所承受負(fù)荷的能力。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，開(kāi)展耐受性訓(xùn)練不僅能夠幫助學(xué)生增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)耐受力，而且還能提高學(xué)生身體各方面的機(jī)能，對(duì)于強(qiáng)健學(xué)生的體魄有著重要的意義。雖然耐受力訓(xùn)練有著非常多的優(yōu)勢(shì)，但是體育老師在開(kāi)展耐受性訓(xùn)練時(shí)，體育老師必須提前的去做好耐受性訓(xùn)練的計(jì)劃，并結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)水平來(lái)給學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的耐受性訓(xùn)練，避免出現(xiàn)一些超負(fù)荷訓(xùn)練的情況，將耐受性訓(xùn)練的危險(xiǎn)系數(shù)降低，保證學(xué)生的身體得到健康的發(fā)展。

（二）恢復(fù)性訓(xùn)練

恢復(fù)性訓(xùn)練指的是當(dāng)學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練過(guò)程之中肌肉在力量上和形態(tài)上出現(xiàn)連續(xù)上升，并且超越原有肌肉的形態(tài)和質(zhì)量的情況。這種現(xiàn)象存在只是暫時(shí)的，會(huì)隨著時(shí)間的流逝而慢慢的恢復(fù)原先運(yùn)動(dòng)前的形態(tài)，并不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的維持下去。當(dāng)學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練中出現(xiàn)了“恢復(fù)現(xiàn)象”時(shí)，可以給學(xué)生傳授一些科學(xué)的、有效的“超量恢復(fù)”技巧，支持和鼓勵(lì)學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，從而使得學(xué)生的身體處在一個(gè)“超量恢復(fù)”的水平之上，從而達(dá)到提升學(xué)生身體各機(jī)能的目的。

（三）科學(xué)性訓(xùn)練

由于籃球體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果、強(qiáng)度和密度這三者之間沒(méi)有存在一定的正相關(guān)關(guān)系，導(dǎo)致一部分學(xué)生即將達(dá)到身體的臨界點(diǎn)時(shí)，高負(fù)荷、高強(qiáng)度和高密度的籃球體能訓(xùn)練就會(huì)使得一部分學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。據(jù)有關(guān)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，絕大部分學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是訓(xùn)練的強(qiáng)度太大。其實(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度對(duì)于不同的學(xué)生個(gè)體之間來(lái)說(shuō)存在一定的差異，或許別的同學(xué)能夠受得住這種高強(qiáng)度的籃球體能訓(xùn)練，而有一些同學(xué)的身體則會(huì)因此而受到損傷。運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)影響到學(xué)生的身體健康，而且還會(huì)使得學(xué)生身體各方面的機(jī)能下降，使得學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練的效果不明顯。所以，體育老師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程之中，一定要提前去了解學(xué)生的身體素質(zhì)水平，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)水平做好對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)，根據(jù)各層次來(lái)合理的去制定相關(guān)籃球體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而達(dá)到提升學(xué)生身體各機(jī)能的目的。

三、體能訓(xùn)練方法

（一）力量訓(xùn)練方法

籃球體能訓(xùn)練中最常見(jiàn)的力量訓(xùn)練方法就是俯臥撐，做俯臥撐能夠使得學(xué)生的背部的背闊肌、肱三頭肌和胸大肌得到有效的鍛煉。當(dāng)然除了俯臥撐之外還有一些其他的訓(xùn)練方法能夠鍛煉學(xué)生的力量，比如：引體向上、臥推舉、曲臂懸垂和平臥推等。體育老師在給學(xué)生進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)要采用合適的訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，并提前制定好與之相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練進(jìn)度表。另外，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候注意學(xué)生之間身體素質(zhì)的差異，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)水平來(lái)合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度，穩(wěn)步的去提升學(xué)生的力量。因此，力量訓(xùn)練的方法對(duì)于有效的去提升學(xué)生的體能有著十分重要的作用。

（二）彈跳訓(xùn)練方法

體育老師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行彈跳訓(xùn)練之前，必須提前帶領(lǐng)學(xué)生做好相對(duì)應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能減少運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)，保障學(xué)生的身體健康水平。待學(xué)生的熱身充分之后，讓學(xué)生開(kāi)展相應(yīng)的彈跳訓(xùn)練，并要求學(xué)生在彈跳時(shí)需保持彈跳高度在地面的20-25cm這個(gè)區(qū)間之內(nèi)，然后開(kāi)展提踵鍛煉，要求學(xué)生的后腳盡可能的與地面距離最遠(yuǎn)。另外，腳尖跳和縱跳是彈跳訓(xùn)練的兩種方式，體育老師可以將腳尖跳和縱跳巧妙的與日常的訓(xùn)練相融合，只有這樣才能有效的去提高學(xué)生的彈跳力水平，使得學(xué)生的承受力、靈活程度和協(xié)調(diào)能力得到進(jìn)一步的提高。因此，彈跳訓(xùn)練的方法對(duì)于有效的去提升學(xué)生的體能有著十分重要的作用。

（三）信息化訓(xùn)練法

由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的速度要求相對(duì)較高。因此，體育老師必須訓(xùn)練學(xué)生的速度。訓(xùn)練學(xué)生的速度最主要最常見(jiàn)的辦法是轉(zhuǎn)身起跑，轉(zhuǎn)身起跑這種辦法對(duì)于對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地有著非?？量痰囊?，其不僅要求訓(xùn)練場(chǎng)地的地面要保持在一個(gè)硬度適合的環(huán)境中，而且該訓(xùn)練場(chǎng)地地面還要平整，沒(méi)有積水。只有這樣的訓(xùn)練場(chǎng)地才能滿足轉(zhuǎn)身起跑項(xiàng)目的訓(xùn)練要求。如若是遇到了天氣寒冷的情形，那么學(xué)生必須提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。在耐力訓(xùn)練中，為了鍛煉學(xué)生的耐心，學(xué)生需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做一個(gè)相同的動(dòng)作，從而達(dá)到提升學(xué)生耐力的目的。受到課時(shí)、訓(xùn)練方法和場(chǎng)地等其他外來(lái)因素的影響下，在實(shí)際中很難開(kāi)展和實(shí)行訓(xùn)練，為此，體育教師必須充分的去利用現(xiàn)代信息化技術(shù)的優(yōu)勢(shì)，將線上和線下訓(xùn)練相結(jié)合起來(lái)形成高效協(xié)同的訓(xùn)練方式，借助互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)，規(guī)定學(xué)生的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，及時(shí)的去敦促學(xué)生落實(shí)好體能訓(xùn)練，使得學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)水平得到有效提高。因此，信息化訓(xùn)練的方法對(duì)于有效的去提升學(xué)生的體能有著十分重要的作用。

（四）構(gòu)建評(píng)價(jià)體系

有著合適的體能訓(xùn)練方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，要想真正的去提升學(xué)生的籃球體能，那么提高學(xué)生的積極性才是關(guān)鍵。要想有效的去提高學(xué)生的積極性，這就要求各個(gè)高校建立起一個(gè)全新的評(píng)價(jià)體系。由于傳統(tǒng)的評(píng)價(jià)體系是以考核學(xué)生的體能為主的。不同學(xué)生的身體素質(zhì)、心理和生理存在一定的差異，若是體育老師采用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)化評(píng)價(jià)體系，就會(huì)使得學(xué)生對(duì)籃球體能訓(xùn)練的興趣下降，從而降低學(xué)生學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的積極性。為了有效的去解決這一問(wèn)題，體育老師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)情況來(lái)制定不同的評(píng)價(jià)體系，這樣就能將這一問(wèn)題有效的解決，保證學(xué)生的積極性不受挫，達(dá)到提高學(xué)生體能的目的。因此，構(gòu)建評(píng)價(jià)體系對(duì)于有效的去提升學(xué)生的體能有著十分重要的作用。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，目前，我國(guó)高校在籃球體能訓(xùn)練的技巧和方法中仍然存在許多缺陷和不足。為了有效的去解決這一問(wèn)題，從訓(xùn)練的角度來(lái)說(shuō)，要從速度、力量和柔韌性等方向上來(lái);從訓(xùn)練技巧的角度來(lái)說(shuō)，要從忍耐性、恢復(fù)性和科學(xué)性訓(xùn)練技巧等方向上來(lái);從體能訓(xùn)練的角度來(lái)說(shuō)，要從力量、彈跳、信息化訓(xùn)練方法以及構(gòu)建評(píng)價(jià)體系等方向上來(lái)，只有這樣才能全方位的去提高學(xué)生的各項(xiàng)能力，保證學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

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