劉付區(qū) 賀澤江 羅鑫貴

摘 ?要：覺察當(dāng)下，但不作評判，不作控制，不作改變，同時把注意力轉(zhuǎn)移到行為表現(xiàn)任務(wù)上，本研究是將正念訓(xùn)練運用在羽毛球訓(xùn)練項目上的嘗試。通過受試者訓(xùn)練前后各項正念指標的變化及比賽狀況，分析正念訓(xùn)練的有效性。結(jié)果顯示，正念訓(xùn)練對提高運動員的覺察能力、特質(zhì)流暢度、接納能力、增加正性情緒、投入、提高競技比賽水平等方面均有效果。

關(guān)鍵詞：正念訓(xùn)練 ?羽毛球項目 ?自我感覺 ?運動表現(xiàn) ?個案研究

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（b）-0055-03

Abstract： Be aware of the present， but do not judge， control or change， and at the same time， shifting attention to behavioral performance tasks. This study is an attempt to apply mindfulness training to badminton training programs. The effectiveness of mindfulness training was analyzed through the changes of mindfulness indicators and competition conditions before and after the training. The results show that mindfulness training has effects on improving athletes' awareness， trait fluency， acceptability， positive emotions and investment， it also has effects on improving athletes' competitive level.

Key Words： Mindfulness training; Badminton; Self-feeling; Athletic performance; Case study

1 ?研究背景

正念是一種有目的、不評判的將注意力集中于此時此刻的方法[1]，通過實施正念—接受—覺悟—投入訓(xùn)練（MAIC）[2]，使羽毛球運動員能“有意識地覺察當(dāng)下，并對每時每刻所覺察的體驗不加評判，從而產(chǎn)生的一種覺察力[3]”，借此把注意的焦點轉(zhuǎn)移到行為表現(xiàn)任務(wù)上的能力產(chǎn)生積極影響。目前，正念訓(xùn)練已經(jīng)應(yīng)用于射擊運動員[4]、網(wǎng)球運動員[5]、高水平運動員[6]、聽覺[7]。研究結(jié)果表明MAIC訓(xùn)練有助于正念訓(xùn)練的接受水平及運動表現(xiàn)。

2 ?研究對象以及方法

2.1 研究對象

選取校隊男隊員6人，其中實驗組3人，分別為A1、A2、A3，對照組3人，分別為B1、B2、B3。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過查閱相關(guān)資料，為本研究提供理論依據(jù)。

2.2.2 調(diào)查訪談法

調(diào)查訪談法是有目的、有計劃、有系統(tǒng)地搜集有關(guān)研究對象現(xiàn)實狀況或歷史狀況的材料的方法。主要通過問答、訪談的形式進行。

2.2.3 實驗檢驗法

它是通過主動變革，控制研究對象來發(fā)現(xiàn)與確認事物間因果聯(lián)系的一種科研方法。從2019年4月28日開始，選擇6名校隊隊員，在正念訓(xùn)練前組成3對（固定對手）進行比賽，按輸贏分成2組，輸?shù)囊环綖閷嶒灲M（A1、A2、A3），贏的一方為參照組（B1、B2、B3），進行為期8周訓(xùn)練，每周正念訓(xùn)練1次（60min），羽毛球訓(xùn)練3次（其中對照組不需正念訓(xùn)練）;正念訓(xùn)練開始4周后，實驗方跟參照方每2周進行1次單打比賽，正念訓(xùn)練結(jié)束后再進行1次比賽，記錄比賽成績。同時第三周訓(xùn)練結(jié)束后要求運動員以試卷的形式回答問題，內(nèi)容包括：正念訓(xùn)練前后分別注意到了什么，研究者對其答卷內(nèi)容及比賽成果進行分析。

MAIC訓(xùn)練共設(shè)計了7個章節(jié)內(nèi)容：（1）正念訓(xùn)練準備;（2）正念;（3）去自我中心（重點實現(xiàn)覺察與認識解離：即將自我從思想、意象、記憶中分離，客觀地注視思想活動如同觀察外在事物，將思想看作是語言和文字本身，而它本身所代表的意義，不受其控制）;（4）接受（即不僅只是容忍，而是對過去經(jīng)歷的個人事件和此時此刻經(jīng)驗的一種積極而非批判性的容納）;（5）價值觀和覺悟;（6）投入;（7）綜合練習(xí)（日常生活，訓(xùn)練中實際運用該技能）。

具體操作時，先講授正念訓(xùn)練的方法再行訓(xùn)練，由于正念訓(xùn)練的核心是對當(dāng)下的體驗進行不加評判的覺察，它允許各種想法、情緒的存在，但不作評判，不刻意改變;同時把注意的焦點轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練、比賽任務(wù)上，達到減少情緒驅(qū)動作用。最終獲得心理靈活性的提升及獲得行為表現(xiàn)水平的提高。

除每周1次的正念訓(xùn)練外，每次羽毛球訓(xùn)練前安排9min的正念練習(xí)（包括：正念冥想、正念呼吸、身體掃描）。

3 ?結(jié)果與分析

3.1 對覺察與認識解離的影響

實驗運動員記錄：正念訓(xùn)練前頭腦不清晰，思想復(fù)雜，帶情緒訓(xùn)練，訓(xùn)練后能清晰感知身邊的一切，如觀眾的加油聲、搭檔的責(zé)備聲、自己想什么等，但能做到只是注意到但不作評判，不刻意去改變，并能將注意力轉(zhuǎn)移到目標任務(wù)上。

可見正念訓(xùn)練后覺察能力有了較明顯的提升，能將思維與觀察事物分離。

3.2 對接納能力的影響

實驗運動員記錄：正念訓(xùn)練前因上課、作業(yè)、生活、課后的訓(xùn)練等，任務(wù)重，感覺煩躁;比賽時聽到同伴的責(zé)備，教練員的指正，比賽對方觀眾的喝彩等都會不耐煩;通過正念訓(xùn)練后，能以平和、寬容、開放的心態(tài)不加評判，不刻意去改變地接受外界刺激的存在，能夠享受每一刻，不再因為先前的“抵觸”而“煩躁不安”了。

可見，運動員正念訓(xùn)練前后對比接納能力有著明顯變化。

3.3 對投入的影響

實驗運動員記錄：正念訓(xùn)練前思緒有些波動，當(dāng)聽到對方隊友的喊聲時心情會有點煩躁;比分落后時，會瞬時緊張，受到同伴責(zé)備時，會瞬間思維有點亂，訓(xùn)練后面對這種情況時只是清醒地注意到，沒有刻意控制，也不作改變，而是很快就能將注意力轉(zhuǎn)移到比賽上。

可見，正念訓(xùn)練能提高投入水平。

3.4 對情緒與流暢狀態(tài)的影響

實驗運動員記錄：通過正念訓(xùn)練，感覺良性情緒逐漸增多，即使情緒有波動，也能快速調(diào)節(jié)，身體變輕松了，心情變舒暢、自然了，大腦變得清醒，思維更加清晰了，能從容地讓身體現(xiàn)狀保持和諧、放松，遇到什么事能第一時間放下，看淡或換個思維。

可見，正念訓(xùn)練提高了覺察與關(guān)注能力，提升了狀態(tài)流暢。

3.5 對比賽結(jié)果的影響

從比賽狀況看，實驗組學(xué)生的精神狀態(tài)更好了，反應(yīng)速度、處理球的能力更強了，與對照組的比賽結(jié)果也有了由原來的全輸?shù)木置嬷鸩较蜉斠痪帧②A一局甚至贏兩局的轉(zhuǎn)變。由此可見，通過正念訓(xùn)練后，運動員競賽水平獲得提升。

4 ?對正念訓(xùn)練的思考

4.1 打破傳統(tǒng)心理訓(xùn)練藩籬，努力實現(xiàn)認知解離

傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練方法的癥結(jié)在于把心理僵化的原因歸結(jié)于不合理的想法或信念，因而強調(diào)通過改變運動員的想法來解決問題。正念理論則認為與認知內(nèi)容的關(guān)系是導(dǎo)致問題關(guān)鍵，而不是認知內(nèi)容本身，實現(xiàn)認知解離是正念訓(xùn)練是否成功、能否防止競賽過程中因情緒的巨大波動影響比賽水平發(fā)揮的關(guān)鍵。

4.2 正念訓(xùn)練要根據(jù)個體特點，區(qū)別進行

由于對正念基礎(chǔ)概念的理解是進行下面一系列正念訓(xùn)練的前提保障，但運動員的知識水平、領(lǐng)悟能力、訓(xùn)練水平等不同，對正念的理解能力、掌握的快慢程度亦不同，因此要做到因材施教，對跟不上進度的運動員需在日常生活中更多地將正念知識與其分享和討論，使其能更快地掌握并順利進入到正念技能訓(xùn)練的實施階段，就能取得很好的效果。

4.3 若能增加量化分析，便能更有效地評估正念效果

本文基于正念訓(xùn)練前后運動員回答問題的方式結(jié)合比賽成績進行分析，能體現(xiàn)正念訓(xùn)練的效果。若能運用相關(guān)量表測量及分析，則更能客觀地支持其有效性。

5 ?結(jié)語

本研究是在羽毛球項目上運用正念訓(xùn)練干預(yù)的一次訓(xùn)練嘗試，實踐過程中存在一些不足：沒有運用客觀量表進行測試，因此無法進行量化分析，為研究者的下一次嘗試提供了經(jīng)驗：運用量表進行正念訓(xùn)練前后測試，收集相關(guān)指標來驗證正念訓(xùn)練的效果;及時對運動員進行覺察能力，理解能力測試，以便及時了解運動員掌握知識技能后的狀況，并有針對性地進行正念干預(yù)。

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