易冬

摘 ?要：本文通過查閱文獻法、觀察法、問卷調(diào)查法、訪談法等研究方法，整合出庫爾勒市射擊運動員比賽前的心理狀態(tài)及心理調(diào)整有效方法的具體體現(xiàn)。通過調(diào)查結(jié)論分析，不同年齡階段的射擊運動員心理壓力就會有所不同;不同運動等級的運動員對環(huán)數(shù)上的要求不一樣，心理承受能力也就不同。針對問題提出的建議是通過對運動員的心理引導(dǎo)從而達到釋放壓力，表象訓(xùn)練方法可以減少運動員賽前心理緊張狀態(tài)達到賽練結(jié)合，從而保證心態(tài)平穩(wěn)。從外界因素的處理和飲食上的一系列問題，提高庫爾勒市射擊運動員比賽前心理狀態(tài)的調(diào)整，促進射擊運動員心理素質(zhì)和比賽水平的提高，增強競技性，也為新疆射擊運動發(fā)展提供借鑒與參考。

關(guān)鍵詞：射擊心理 ?運動員 ?賽前 ?心理狀態(tài)調(diào)整

中圖分類號：G80-32 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（b）-0028-04

Abstract： This article integrates the psychological state of the Korla shooting athletes before the game and the concrete manifestation of effective methods of psychological adjustment by referring to research methods such as literature method， observation method， questionnaire survey method and interview method. Through the analysis of the investigation conclusion， the psychological pressure of shooting athletes of different ages will be different; the athletes of different sports levels have different requirements on the number of rings， and the psychological tolerance is also different. The suggestions for the problem are through the psychological guidance to achieve the release of pressure， the appearance training method can reduce the athlete's psychological tension before the game to achieve the combination of training， so as to achieve a stable state of mind. From the handling of external factors and a series of dietary problems. It improves the adjustment of the psychological state of the shooting athletes in Korla before the competition， promotes the improvement of the shooting athletes' psychological quality and competition level， and enhances their competitiveness. It also provides reference for the development of shooting sport in Xinjiang.

Key Words： Shooting psychology; Athlete; Before the game; Mental state adjustment

在當(dāng)今競技體育走向世界前端的現(xiàn)狀中，對射擊運動員心理素質(zhì)的要求更加嚴格。射擊這項運動對心理素質(zhì)的需要愈發(fā)強烈，需要將平時的訓(xùn)練比擬賽場，集中與日常運動的過程中，時刻保持謹慎的狀態(tài)，有隨時能登上賽場的的心理素質(zhì)。因此對有關(guān)射擊運動員賽前心理狀態(tài)的調(diào)整是有意義的。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

針對庫爾勒市30名射擊運動員的賽前、賽中和賽后心理狀態(tài)現(xiàn)狀進行調(diào)查研究，提出適合調(diào)整心理狀態(tài)的方法。

1.2 研究方法

本文主要通過查閱文獻法、問卷調(diào)查法及訪談法3種研究方法分析和比對庫爾勒市射擊運動員在比賽前的心理狀態(tài)情況，并對比賽前的心理狀態(tài)進行調(diào)整，同時賽前外部因素和飲食上輔助調(diào)節(jié)。

2 ?研究結(jié)果與分析

2.1 庫爾勒市射擊運動員不同年齡心理狀態(tài)的分析

根據(jù)調(diào)查的射擊運動員賽前心態(tài)狀態(tài)變化的情況，發(fā)現(xiàn)不同的年齡階段造成的心理壓力的程度有很大的不同。10～12歲的運動員均無在比賽出現(xiàn)恐慌和畏懼的表現(xiàn)，13～15歲之間的運動員在比賽前基本都會出現(xiàn)賽前恐慌和畏懼比賽，經(jīng)調(diào)查，13～15歲的運動員中有81%的運動員都出現(xiàn)了賽前的恐慌和畏懼，16～18歲的運動員中有75%的運動員出現(xiàn)此類賽前心理問題。這就說明年齡的大小對心理壓力也是具有一定影響的，詳見表1。

2.2 庫爾勒市射擊運動員不同等級心理狀態(tài)的分析

不同的運動等級對運動員造成的心理壓力的原因也不同，經(jīng)調(diào)查，庫爾勒射擊隊30人中其中運動等級達到國家二級運動員和暫未獲得等級的運動員人數(shù)為20人，占總?cè)藬?shù)的66.6%，他們因為在比賽中想要高環(huán)數(shù)去取得更高的運動等級，就會出現(xiàn)想打好、怕打壞的思想問題，這也是他們在賽場上心理壓力的源頭。而達到國家一級運動等級的運動員有10人，占總?cè)藬?shù)的33.3%，他們的心理壓力來源于教練員，教練員在比賽前都會根據(jù)他們自身的能力制定環(huán)數(shù)的要求，所以這些運動員就會出現(xiàn)對環(huán)數(shù)上的苛求。心理活動比較大，害怕比賽場上的失誤，在賽場上就會出現(xiàn)對自己比賽結(jié)果的各種想法，導(dǎo)致賽練心理狀態(tài)反差大，詳見表2。

2.3 運動員賽前對結(jié)果的想法與心理狀態(tài)分析

經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)庫爾勒市射擊隊70%的運動員在賽前會對賽后環(huán)數(shù)結(jié)果產(chǎn)生想法，訓(xùn)練時間在半年以上的運動員都會對每場比賽有獨立的思考，這也是產(chǎn)生心理壓力的一部分因素。這樣的運動員大致分為兩大類心理狀態(tài)：第一類是對比賽結(jié)果信心十足的運動員。太過于相信自己，臨近比賽自信感十足，容易導(dǎo)致盲目的自信和預(yù)估值過高，在賽前的訓(xùn)練中存在太刻意要求環(huán)數(shù)的問題，對賽前集中式訓(xùn)練太苛刻，在訓(xùn)練中若一味看重成績，對環(huán)數(shù)要求過于急切，做不到實彈中果斷、大膽、注意不到自己的身體動作，精力太靠前（環(huán)數(shù)要求），這往往導(dǎo)致在賽場上失敗的情況，從而導(dǎo)致前一階段的訓(xùn)練前功盡棄。第二類是在賽前對自己比賽結(jié)果不自信的運動員。對自己比賽結(jié)果信心不足的運動員，他們?nèi)菀壮掷m(xù)低迷，對比賽不抱希望，自暴自棄，對賽前的訓(xùn)練也無法集中，在賽前訓(xùn)練中注意不到瞄、扣的配合，在試射轉(zhuǎn)換計分的時候?qū)ψ约簞幼鲬岩桑@也往往導(dǎo)致比賽的失敗。針對這些不同運動員心態(tài)的分析，提出適當(dāng)調(diào)整方案以改善不良的心理狀態(tài)，詳見表3。

3 ?適合庫爾勒市射擊運動員心理狀態(tài)調(diào)整的方法分析

3.1 從自身角度調(diào)整

根據(jù)對庫爾勒市射擊運動員比賽前的心理狀態(tài)的研究調(diào)查，提出有針對性的心理狀態(tài)調(diào)整措施，從賽前集中式訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、表象訓(xùn)練與飲食等方面進行調(diào)整。

從運動員自身的角度看，不同的運動年齡、運動等級等都會對運動員產(chǎn)生不同的心理壓力。面對這樣狀況不同的運動員，應(yīng)當(dāng)及時關(guān)注其心理狀態(tài)，并及時發(fā)現(xiàn)狀態(tài)變化并及時提出應(yīng)對方案。最好的應(yīng)對辦法就是定期舉辦教練與運動員之間的座談會，從日常談話中引導(dǎo)出運動員的心理狀態(tài)變化，教練員要與參賽運動員經(jīng)常性溝通使運動員明確自己的責(zé)任與定位，告訴他們不要過于在乎結(jié)果，要對每一場比賽負責(zé)任。

想要提高心理素質(zhì)，調(diào)整方式是多做表象訓(xùn)練（一切優(yōu)秀的表演都是無意識完成的，通過不斷的重復(fù)，使其無意識完成）：想象有很大的效應(yīng)，它是一個人行為舉止的藍圖，也就是說在腦子里過了一遍的想象，會直接影響到競技的水平。假如運動員站在賽場上擔(dān)心自己會脫靶，無法很好地瞄準，在想象的過程中身體就開始有所反應(yīng)，就像腦子里想象的就是真的。要達到競技技術(shù)原則之一就是精確地“看到”你所希望發(fā)生的一切，要在正確誘導(dǎo)情況下訓(xùn)練，而不要在免誘導(dǎo)的情況下訓(xùn)練心理演練是一種技術(shù)，隨著足夠的實踐會使運動員的心理素質(zhì)提高。在比賽中也可以多做表象訓(xùn)練，這也有利于心態(tài)的調(diào)整，表象訓(xùn)練會使清晰度提高，抓住好的技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運用到真正的比賽中去，形成賽練結(jié)合。

3.2 從外部因素調(diào)整

在競技體育比賽盛行的今天，各個地區(qū)每年都會舉行各種各樣的比賽，對于優(yōu)秀的射擊運動員來說，就需要運動員在有強健的身體素質(zhì)的同時還有隨時應(yīng)戰(zhàn)的心理素質(zhì)，更需要對不同地域、不同國家的氣候和環(huán)境的快速適應(yīng)能力，還要適應(yīng)時差的改變。

如果一個射擊運動員不能適應(yīng)外部因素的改變，只能在熟悉的場地才能發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)，那么則無異于溫室的花瓶，無法成為強中之強。優(yōu)秀的運動員應(yīng)具有這樣的素質(zhì)，可以對過冷或過熱的天氣狀況做出適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和飲食上的調(diào)整，通過增加運動量或者適當(dāng)減少運動量來應(yīng)對天氣的改變，或者在其他輔助設(shè)備上使運動員快速調(diào)整。

在飲食上，如果遇到十分嚴寒的比賽地點，就應(yīng)該在運動員的飲食中添加熱量較高的食物，反之則減少食物的熱量，使運動員的身體快速適應(yīng)，等等。這些方法都會對比賽前的心理狀態(tài)有所幫助。因為比賽時間往往與自己身體狀態(tài)最佳的時間會不一致，所以一些運動員的心態(tài)也會因此受到影響，產(chǎn)生緊張感或者情緒不高漲，那就需要運動員在比賽前快速調(diào)整訓(xùn)練模式，適應(yīng)其他時間下的比賽。

還有一些射擊運動員在比賽中容易受到對手的影響，對手能力的高低都會影響到自己能力的發(fā)揮，這也是不良心理狀態(tài)的一種表現(xiàn)。這就需要教練在日常訓(xùn)練中不斷灌輸給運動員正確的心理調(diào)整，提高心理素質(zhì)，可以以上課的形式為運動員普及相關(guān)心理健康的知識，學(xué)會自我控制心態(tài)從而提高參加比賽的能力。運動員會受到賽場上觀眾情緒呼喊的影響或者是燈光、音響等多種外部的影響，都可以通過心理健康知識的普及得到狀態(tài)的調(diào)整。

4 ?結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

結(jié)合上文情況的內(nèi)容，分別是從運動員自身的角度和外部環(huán)境的角度給出以下結(jié)論。

（1）不同年齡階段的射擊運動員心理壓力就會有所不同，10～12歲的運動員均無在比賽出現(xiàn)恐慌和畏懼的表現(xiàn)，13-15歲之間的運動員在比賽前基本都會出現(xiàn)賽前恐慌和畏懼比賽。

（2）不同運動等級的運動員對環(huán)數(shù)上的要求不一樣，心理承受能力也就不同。

（3）運動員自身的角度和外部環(huán)境對比賽造成的心理壓力，會導(dǎo)致運動員信心不足、畏懼比賽和對比賽的恐慌以及對比賽結(jié)果環(huán)數(shù)上的苛求。

（4）心理調(diào)節(jié)相關(guān)知識缺乏，造成對自己做出錯誤的調(diào)節(jié)方式（比如賽前告訴自己一定要打個好環(huán)數(shù)）。

4.2 建議

在射擊運動員賽前訓(xùn)練和比賽期間，要想穩(wěn)定射擊運動員的賽前心理素質(zhì)，必須要做好正確的心理調(diào)整，射擊運動員在比賽前的心理狀態(tài)調(diào)整，需要做好以下幾個方面的工作。

（1）定期舉辦教練員與運動員之間的座談會，從日常談話中引導(dǎo)出運動員的心理狀態(tài)變化，并解決他們所出現(xiàn)的心理問題。

（2）在平時訓(xùn)練中經(jīng)常進行表象訓(xùn)練，多增加運動員對正確動作和好技術(shù)的感覺。

（3）學(xué)習(xí)有關(guān)心理狀態(tài)調(diào)整和心理健康的相關(guān)知識，可以隨時自我調(diào)節(jié)情緒，不會長期處在不良心理狀態(tài)的影響中。

（4）比賽結(jié)束后，運動員會受到比賽目標(biāo)沒實現(xiàn)、自我懷疑等一系列問題，因此要及時做好賽后的情緒和心理疏導(dǎo)工作，在心理、生理飲食方面去調(diào)節(jié)。

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