文＞＞＞董建棟

老年人體質(zhì)較年輕時相對減弱，免疫力也有所下降，如何在炎炎夏日中保護好身體，讓自己遠離感冒、預防新冠病毒呢？在生活中采取適當方法提高身體機能十分重要。

合理飲食

夏季多暑濕，飲食應講究清淡食苦、少咸少甜、蔬果補鉀。

辣椒、胡椒、孜然等辛溫之品應少吃或不吃；油炸、肥膩、粽子、湯圓等容易助濕的食物也應減少攝入。性涼、味甘淡的冬瓜、絲瓜等夏令瓜菜，綠豆粥、蓮子百合粥、荷葉粥等粥品，均能祛暑而開胃。

同時，及時補足因天熱出汗而丟失的水分，保持穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境，特別是大汗之后建議飲用稍溫的淡鹽水。另外，老人大多陽氣不足，生冷食物容易損傷脾腎陽氣，導致腹瀉、身冷，免疫力下降，不可過食。

良好睡眠

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究，睡眠對于維持正常的免疫力十分重要。中醫(yī)學也認為不良的睡眠容易導致陰陽失調(diào)。老年人本就容易出現(xiàn)睡眠障礙，夏日更易因睡眠狀況不佳而發(fā)生感冒。要調(diào)整狀態(tài)保證充足的睡眠。

百合蛋黃湯（制作方法：將15 克生百合蒸熟，加入1個蛋黃和200 毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50 毫升的水攪勻），于睡前1小時飲用，有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用可顯著改善睡眠。桂圓蓮子湯（制作方法：取桂圓、蓮子各100克煮成湯），具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，適合中老年人、長期失眠者服用。另外，睡前按摩神門、內(nèi)關(guān)等穴位也有助于改善睡眠。

適量運動

“流水不腐，戶樞不蠹”，適量運動有助于維持良好的身體狀態(tài)，長期缺乏鍛煉會導致氣血循行遲滯、身體防御力減弱。夏季鍛煉應以有氧運動為主，如太極拳、八段錦、五禽戲、抖空竹等，時間選擇在相對涼爽的早晚，運動量以每次運動后的心率達到(170-年齡)次/分鐘為宜，有心肺疾病的老年人可根據(jù)自身實際適度減少，量力而行，達到活動筋骨的目的即可。鍛煉強度不宜過大，大汗淋漓容易導致津液流失過度，還會損耗正氣。

愉悅心情

人在夏季容易情緒煩躁，這也是免疫力降低以致感冒發(fā)生的重要因素。應注重精神調(diào)劑，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱、火上澆油。另外，早晚室內(nèi)氣溫較低時，應敞開門窗，通風換氣；而中午室外氣溫高于室內(nèi)時，宜關(guān)閉門窗，拉好窗簾，使暑熱之氣不能進入，保持居處清涼，有助于心靜神安。

科學納涼

夏季感冒，臨床上并非都是傷于暑濕，近年來受寒感冒者有很大比例的增加，主要病因是納涼方式不當。夏日雖熱，但夜涼，睡眠時人體防御力有所下降，加之毛孔都處于張開狀態(tài)，容易被寒氣侵入，應適當蓋毛巾被、夏涼被等以防感冒。另外，不當使用空調(diào)已成為夏日感冒的重要病因。老年人身處過涼的空調(diào)環(huán)境下極易傷寒外感，一方面涼氣直接傷人導致感冒，另一方面空調(diào)環(huán)境下空氣流通不佳，容易成為病菌滋生的“溫床”，也容易造成新冠病毒傳播的氣溶膠環(huán)境。因此，不宜將空調(diào)溫度設(shè)至過低，也不宜長時間使用空調(diào)。

雖然夏季氣候濕熱，致病因素較多，但只要我們合理安排生活作息，適當注意身體保健，讓感冒之類的疾病遠離并不是很難做到。調(diào)整生活方式，提高自身免疫力，不但能預防感冒，也能對新冠病毒對人的攻擊和傳播起到一定的抵御作用，這也是在為新冠肺炎疫情防控盡上自己的一份力量。