朱文仲

摘要：老年人普遍存在運(yùn)動(dòng)量缺乏問題，加強(qiáng)身體鍛煉能夠幫助治療和預(yù)防老年疾病，提升老年人的身體素質(zhì)，改善健康狀態(tài)。本文主要分析了老年人練太極拳的好處以及有效開展措施。

關(guān)鍵詞：老年人;太極拳;措施

中圖分類號(hào)：G852????? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A??? 文章編號(hào)：1005-5312（2020）27-0284-01

DOI：10.12228/j.issn.1005-5312.2020.27.199

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)之一，主要是我國古老的導(dǎo)引吐納術(shù)結(jié)合相應(yīng)的技擊之術(shù)演變而來的，流傳到今天已經(jīng)逐漸成為了人們常用的傳統(tǒng)保養(yǎng)、保健運(yùn)動(dòng)方法。

一、太極拳對(duì)于老年人生理系統(tǒng)產(chǎn)生的影響

1.??? 神經(jīng)系統(tǒng)。在進(jìn)行太極拳活動(dòng)時(shí)，要求參與者必須要心平氣和、體舒心靜，排除自己的雜念，集中注意力，利用自己的意念來引導(dǎo)自己的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)的速度要保持均勻有規(guī)律，通過太極拳活動(dòng)能夠有效調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)。太極拳運(yùn)動(dòng)從動(dòng)作上來說，要行云流水并連綿不斷。從眼部、手部、腰部、腳部都能夠前后互相連貫在一起。太極拳活動(dòng)的動(dòng)作如果比較復(fù)雜，需要具備較好的平衡能力。大腦在運(yùn)行過程中保持緊張的狀態(tài)，能夠有效提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張程度，幫助活躍其他系統(tǒng)和器官，起到調(diào)節(jié)大腦的效果。

2.??? 心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。太極拳運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)身體各種肌肉和關(guān)節(jié)，呼吸順暢，特別是能夠加強(qiáng)橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，減少身體中淤血的形成。太極拳運(yùn)動(dòng)的開展能夠促進(jìn)身體的各個(gè)部位骨骼肌肉周期性的進(jìn)行舒張和收縮，加強(qiáng)身體靜脈系統(tǒng)的血液循環(huán)[1]。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要求參與者要保持深長和均勻的自然呼吸，這樣增強(qiáng)呼吸效果，加強(qiáng)身體血液循環(huán)，強(qiáng)化心肌營養(yǎng)，改善心臟的營養(yǎng)過程，有效預(yù)防心臟各項(xiàng)疾病和動(dòng)脈硬化，提升身體健康。太極拳運(yùn)動(dòng)有助于自身的換氣功能和肺臟通氣功能，提升身體肺活量，幫助有效的防止肺氣腫以及氣管炎等呼吸道疾病，保障身體健康。

3.??? 消化系統(tǒng)。練習(xí)太極拳活動(dòng)需要深長的呼吸節(jié)奏，這樣能夠有效提升身體橫膈肌的活動(dòng)幅度，對(duì)于身體腸胃等器官起到摩擦的作用，增加身體腸胃的蠕動(dòng)量。太極拳運(yùn)動(dòng)能夠加快腸胃消化液的分泌，促進(jìn)腸胃內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提升腸胃的消化功能和吸收功能。如果長期鍛煉太極拳活動(dòng)，能夠改善消化不良、便秘、慢性腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

4.??? 心垂動(dòng)系統(tǒng)。在練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意用意念來引發(fā)身體動(dòng)力，這種動(dòng)力能夠呈現(xiàn)出螺旋式運(yùn)動(dòng)，起源于身體腹部，通過參與者的腰部來達(dá)到四肢，最終達(dá)到身體的手指和腳尖。這種螺旋式的運(yùn)動(dòng)過程，能夠在身體內(nèi)部自動(dòng)按摩，從而促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)。

二、太極拳對(duì)老年人身體健康的積極影響

1.??? 提升身體抵抗力。想要保證身體健康，需不斷的提升身體的免疫力和抵抗能力。在人成長發(fā)展過程中，會(huì)受到來自于自然界中形形色色不同因素的侵害，例如寒流、酷暑、感冒等情況[2]。尤其是人到老年之后，自身的身體抵抗能力逐漸下降，太極拳活動(dòng)有助于提升老年人的身體抵抗能力，保證老年人的身體健康。

2.??? 老年人抑郁癥。在老年人進(jìn)入退休生活之后，伴隨而來的是孤獨(dú)和失落的情緒，在工作中受到尊捧，能夠讓人感覺到自己的價(jià)值。離開工作崗位受到冷落，很容易在心理上產(chǎn)生不平衡的感受，導(dǎo)致老年人抑郁癥的出現(xiàn)。人是存在于社會(huì)中的，孤獨(dú)和抑郁不僅會(huì)讓人產(chǎn)生不愉快的感受，還會(huì)具有一定的殺傷力，給人的健康帶來嚴(yán)重危害。舒緩的太極拳運(yùn)動(dòng)伴隨古樸的音樂有助于消除內(nèi)心的孤獨(dú)和煩悶，身體舒展伴隨著行云流水的動(dòng)作對(duì)于緩解老年人的抑郁癥有很大作用。

3.??? 延緩衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明在老年人比較常見的幾種疾病是病毒性疾病、心理障礙性疾病以及老年退化性疾病[3]。人到老年之后身體的形態(tài)以及生理機(jī)能都會(huì)逐漸出現(xiàn)自然衰退的情況，但是通過有效的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)鍛煉，能夠進(jìn)行自我身體狀態(tài)調(diào)整，幫助延緩衰老。勤用腦能夠有效延緩衰老癥狀，懶惰則會(huì)逐漸加快早衰問題。通過太極拳運(yùn)動(dòng)的鍛煉，能夠更好的開發(fā)和保護(hù)大腦，太極拳運(yùn)動(dòng)要求一定要思想集中，利用意念來讓大腦皮層逐漸進(jìn)入到保護(hù)性抑制過程中，恢復(fù)自身神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性。人到老年之后自身的身體骨骼含鈣量逐漸下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸腿疼的情況，堅(jiān)持參與到太極拳的訓(xùn)練中，幫助老年人能夠充分的鍛煉自己的下肢，讓老年人的身體更加柔韌協(xié)調(diào)，延緩老年人的衰老癥狀。

三、結(jié)語

綜上所述，通過太極拳運(yùn)動(dòng)能夠幫助提升患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，加快身體的血液循環(huán)、強(qiáng)化心肌營養(yǎng)，增強(qiáng)老年人的身體抵抗力。因此要積極加強(qiáng)太極拳運(yùn)動(dòng)的宣傳力度，提升老年人對(duì)于太極拳的興趣，通過參與太極拳來養(yǎng)生保健，保障身體健康。

參考文獻(xiàn)：

[1]?? 方永文.太極拳鍛煉對(duì)改善老年人睡眠質(zhì)量的實(shí)驗(yàn)研究[J].工程技術(shù)研究，2020，5（10）：246-248.

[2]?? 田龍.太極拳對(duì)MCI老年人認(rèn)知功能與執(zhí)行功能的影響[J].承德醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，37（02）：173-176.

[3]?? 黃依杰，金榮疆，鐘冬靈，李涓，李雨谿，石麗紅.太極拳對(duì)中老年人跌倒及平衡功能影響的Meta分析[J].中國循證醫(yī)學(xué)雜志，2020，20（03）：281-288.