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        如何應(yīng)對壞情緒

        2020-11-16 09:42:31李則宣黃任之
        食品與健康 2020年11期
        關(guān)鍵詞:安撫小雨嘗試

        李則宣 黃任之

        小雨是個(gè)25歲的女孩子,她的媽媽非常情緒化,經(jīng)常因?yàn)椴粷M意小雨的表現(xiàn)而產(chǎn)生壞情緒。比如:是不是因?yàn)槲也恢匾阅悴唤游业碾娫??你不談戀愛、不結(jié)婚,我怎么能不失望?你老是頂嘴,真是枉費(fèi)我辛辛苦苦把你拉扯大。如果壞情緒持續(xù)的時(shí)間較長,小雨媽媽就會有頭疼、胸悶、血壓升高、失眠、胃口不好等身體不適。她嘗試和老公、朋友訴苦,但聽不進(jìn)大家關(guān)于“孩子應(yīng)該有自己的生活”的勸說。小雨媽媽覺得:女兒是自己親生的,我怎么可能撒手不管?我付出了這么多,她怎么能不聽我的?

        產(chǎn)生壞情緒是誰的責(zé)任?

        小雨媽媽的內(nèi)心深處有這樣一個(gè)心理邏輯:我的壞情緒是在關(guān)心子女的過程中產(chǎn)生的,誘發(fā)原因是子女所做的,不讓自己滿意的種種行為。既然始作俑者被判斷為子女,那么就該子女承擔(dān)父母出現(xiàn)壞情緒的責(zé)任——子女需要根據(jù)父母的意見和感受,做出相應(yīng)的改變,才能讓家長從不良情緒中走出來。

        心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒,也稱為負(fù)面情緒,即我們常說的壞情緒。一個(gè)人如果沒有辦法積極、及時(shí)地處理掉壞情緒,會嚴(yán)重影響自己的生活質(zhì)量和心理狀態(tài)。小雨媽媽的思考模式看上去很合理——希望孩子來配合自己的心理感受,借由管束孩子的不當(dāng)行為來安撫自己的壞情緒。但事實(shí)上,這是一種心理操控,也是一種情緒勒索。小雨的媽媽缺乏管理壞情緒的能力,她必須靠孩子做出改變,才能讓心情變好。

        生活中這種現(xiàn)象很常見,不少人覺得,自己產(chǎn)生壞情緒是因?yàn)樗擞袉栴},實(shí)則不然。從心理學(xué)的角度來講,我們的大腦會對別人的行為產(chǎn)生快速反應(yīng):和我有關(guān)嗎?對我有什么影響?這個(gè)思考過程非??欤灾劣谖覀兏緹o法意識到大腦已經(jīng)做了關(guān)聯(lián)和意義的相關(guān)性評估。當(dāng)大腦認(rèn)為別人的行為與我們相關(guān),對我們有消極影響時(shí),我們就會產(chǎn)生消極情緒。所以,問題不在于別人的行為,而在于我們自己如何評價(jià)別人的行為??梢?,產(chǎn)生情緒的決策人是我們自己,而不是他人。盡管他人的行為是刺激產(chǎn)生情緒的“導(dǎo)火索”,但如何對這個(gè)情緒刺激做出反應(yīng)——是否去“點(diǎn)火”,則是我們自己做出的決定。

        別人的一舉一動(dòng),不可能受我們的約束。我們能控制的是自己的看法、認(rèn)知和情緒。有些人看不清這個(gè)道理,總想去干涉別人,改變別人,控制別人,結(jié)果往往是對方根本不聽從,以致引發(fā)爭執(zhí)和沖突,導(dǎo)致雙方情緒都變糟。

        壞情緒是因?yàn)閷ψ约翰粷M

        很多人容易產(chǎn)生壞情緒,是因?yàn)楸澈笥幸粋€(gè)不穩(wěn)定、心理價(jià)值不高的自我。這些人由于沒有穩(wěn)定、高自尊的自我,內(nèi)心經(jīng)常感到惶惑和害怕,沒有辦法獨(dú)立做決斷,總是在質(zhì)疑和擔(dān)心不確定的后果。遇到較大的情緒刺激后,這類人沒有能力做到自我關(guān)懷,只能選擇向外尋求精神支持。他人的贊同、欣賞、接納、認(rèn)可和服從,可以作為心理養(yǎng)料,安撫他們焦躁不安的內(nèi)心。

        所以,有些人會理直氣壯地苛求別人按照自己的心意行事。但在現(xiàn)實(shí)生活中,即便是一家人,其他家庭成員也無法事事都迎合情緒不穩(wěn)定者的需求。一旦產(chǎn)生沖突,他們就會產(chǎn)生自我懷疑和自我否定:為什么我會被人拒絕?為什么你們不按照我說的做?為什么沒有人肯關(guān)心我,照顧我的情緒感受?

        解決壞情緒需要肯定自我

        如何減少自己的壞情緒呢?一個(gè)人想獲得穩(wěn)定的情緒,心理上變得更加成熟,需要善于管理自己,提高自己的價(jià)值感,不因他人的否定或質(zhì)疑而輕易否定自己。當(dāng)遇到消極的生活刺激時(shí),不要著急去批判別人,而是應(yīng)安撫自己的情緒,保持冷靜和穩(wěn)定,再想一想:我真的在乎這件事嗎?如果我放不下這件事,可以做些什么來緩解壞情緒?您可以列出自己的改變清單,并認(rèn)真嘗試哪種方法對自己管用。

        同時(shí),您可以嘗試對自己做出積極反饋,經(jīng)??隙ㄗ约旱拈L處,提高個(gè)人的悅納(高興地接受自己)水平。當(dāng)感覺惶惑時(shí),可以主動(dòng)安撫自己,把自己的優(yōu)點(diǎn)和長處寫下來,念給自己聽,給自己足夠的信心和肯定。多次成功后,您的自信水平和自尊水平都會大幅度提高。此外,對于他人的提議,您也可以酌情考慮——如果覺得有價(jià)值,不妨試一試。

        既然生活有無限種可能,我們的心情就應(yīng)該色彩斑斕,在陽光下熠熠生光。

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