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        鹽之功過與選擇

        2020-11-16 09:42:31陳新
        食品與健康 2020年11期
        關(guān)鍵詞:碘鹽食鹽食用

        陳新

        食鹽,這種我們每天會(huì)食用的調(diào)味品,在古今中外的歷史進(jìn)程中均扮演過重要角色。古代,部落之間曾因鹽而引起戰(zhàn)爭。公元98年,為爭奪鹽資源,日爾曼民族的哈脫和希連朋兩個(gè)部落之間發(fā)生曠日持久的大戰(zhàn)。鹽在我國古代的地位也十分重要,《周禮》中記載的鹽人就是掌管鹽務(wù)的官職。漢代,政府設(shè)置鹽官管理鹽稅。就食鹽本身而言,人類離不開它,但過多攝入有害健康。

        鹽之功

        食鹽的主要成分是氯化鈉。氯化鈉進(jìn)入體內(nèi)被分解為鈉離子和氯離子,主要存在于細(xì)胞外液。在細(xì)胞外的陽離子總量中,鈉離子占90%以上,在陰離子總量中,氯離子占70%左右。鈉離子除給人以“咸”的味覺滿足外,還是人體不可缺少的一種礦物質(zhì),具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水分與滲透壓,增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性,維持酸堿平衡和血壓正常等多種功能。氯離子則參與體內(nèi)水容量、滲透壓、酸堿度的調(diào)節(jié),還是生成胃酸的主要成分。鹽除了對(duì)于人體內(nèi)部作用重大,將其沖成淡鹽水漱口,還可以幫助緩解急慢性口腔炎、牙齦炎、咽喉炎及口臭等病癥。

        如果不吃鹽,不僅飲食無味,還會(huì)嚴(yán)重影響人體健康以至危及生命。若飲食長期嚴(yán)格限鹽,或會(huì)發(fā)生失血、出汗等情況以致大量損失細(xì)胞外液,容易造成體內(nèi)鈉不足而引發(fā)“低鈉血癥”——輕則令人出現(xiàn)精神疲憊、神志欠佳、全身乏力;重則導(dǎo)致嘔吐、呼吸窘迫、嗜睡、癲癇病發(fā)作、昏迷等。

        鹽之過

        食鹽雖是人體必需成分,但長期食鹽過多,可能導(dǎo)致高血壓、腦卒中、冠心病等心腦血管疾病。針對(duì)鹽與高血壓的相關(guān)性,大量研究與流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果證實(shí):人們的血壓水平和高血壓患病率均與食鹽攝入量密切相關(guān)。我國北方人鹽攝入量高于南方人,我國高血壓的患病率也呈北高南低趨勢。有研究還觀察到:長期高鹽飲食人群的心臟病和腦卒中的發(fā)病概率也相應(yīng)提升。

        腎臟病專家指出:慢性腎病病人若攝入鹽分過多,會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),增加尿蛋白排泄,使腎臟功能顯著惡化。高鹽飲食可導(dǎo)致鈣的負(fù)平衡,加速降低腎病患者的骨密度,甚至引起骨質(zhì)疏松。攝入鹽分過多還可造成尿鈣增加,為結(jié)石的形成提供物質(zhì)基礎(chǔ),誘發(fā)腎結(jié)石等尿路結(jié)石。

        此外,吃“太咸”還可能產(chǎn)生以下危害:體內(nèi)滲透壓和酸堿平衡失調(diào),導(dǎo)致皮膚細(xì)胞水分不足,降低皮膚質(zhì)量;損傷胃黏膜,久之容易引發(fā)潰瘍病甚至導(dǎo)致癌癥;減少唾液分泌,有可能增加扁桃體炎、咽喉炎的發(fā)生可能性。

        食鹽的科學(xué)選擇

        食鹽種類根據(jù)來源不同,有海鹽、井鹽、礦鹽、湖鹽、土鹽等之分。按所含鈉元素的比例高低區(qū)分:普通食鹽的鈉含量應(yīng)在98%以上,優(yōu)質(zhì)精鹽中鈉含量不能低于98.5%,一級(jí)精鹽中鈉含量至少要達(dá)到99.1%。目前市場上的食鹽品種按照功能區(qū)分,常見的有以下幾種:

        1.加碘鹽:指加有碘酸鉀的食鹽。碘是人體制造甲狀腺激素的原料。食用加碘鹽是一種最直接、最有效、最簡單、最經(jīng)濟(jì)的防治碘缺乏癥的補(bǔ)碘方法。但患有甲亢、甲狀腺炎、自身免疫性甲狀腺疾病者,因治療需要遵循醫(yī)囑不食用或少食用碘鹽。

        2.無碘鹽:不含有碘化物的精制食鹽,即沒有人為添加碘的鹽。適應(yīng)人群:甲狀腺功能亢進(jìn)患者、部分甲狀腺腫瘤患者。

        3.低鈉鹽:以碘鹽為基礎(chǔ),加入約30%的氯化鉀,使普通鹽中的氯化鈉降低到70%左右。這種低鈉高鉀鹽具有減鈉不減咸度的優(yōu)點(diǎn),能幫助人體鈉鉀平衡,有效防控高血壓,適合中老年人、高血壓患者以及孕婦食用。但患有心臟或腎功能疾病者,不適宜食用低鈉鹽。

        此外,近年來市場上出現(xiàn)了竹鹽、玫瑰鹽等產(chǎn)品。所謂竹鹽,是將天然海鹽放入新鮮竹子里,竹子兩端用黃土封口經(jīng)多次高溫烤制而成。玫瑰鹽屬于巖鹽,因含較多礦物質(zhì)呈粉紅色而得名。其實(shí),這兩種鹽在保健方面沒有特別出眾之處。尤其是,玫瑰鹽未經(jīng)過碘強(qiáng)化,長期用它替代精鹽有造成碘缺乏的風(fēng)險(xiǎn)。

        食鹽的合理食用

        食鹽與人體健康息息相關(guān),吃太少、吃太多都不行。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議:健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)的攝入量不能超過6克(約1啤酒瓶蓋)。但現(xiàn)實(shí)情況是,我國城鄉(xiāng)居民大部分飲食含鹽量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出這個(gè)數(shù)字。有報(bào)道稱:我國每人每日平均食鹽量超過10克,有些人甚至達(dá)到16至20克。因此,有必要采取以下措施減少鹽的攝入:

        1.改變調(diào)味方法,如用醋、蒜等替代鹽、醬油,少用味精;

        2.不吃或少吃鹽腌及高鹽食品,如腌肉、咸蛋、咸魚、火腿、咸菜、豆醬、腐乳、醬制菜等;

        3.盡可能洗凈鹽浸食品如咸海帶、腌酸菜等中的鹽;

        4.適當(dāng)少吃面食。

        ★溫馨提醒:

        碘鹽中的碘遇熱容易揮發(fā),所以烹飪時(shí)不宜過早放鹽,以免碘的過多流失。

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