孫川

人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。良好的睡眠能消除疲勞，恢復(fù)體力，讓人精力充沛;睡眠能增強(qiáng)免疫力與抗病能力，有助于機(jī)體從疾病中康復(fù);睡眠可保護(hù)人的精神，減輕心理壓力;睡眠有助于延緩衰老，促進(jìn)健康長壽。對青少年而言，良好的睡眠可促進(jìn)生長發(fā)育。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人都有失眠問題。

研究表明，一個(gè)健康人在有水喝，不吃東西的情況下，可堅(jiān)持3周之久。但如果不讓睡覺，只需三晝夜，這個(gè)人就會(huì)變得坐臥不安，情緒波動(dòng)，記憶力減退，判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺、幻覺。

據(jù)報(bào)道，在二戰(zhàn)時(shí)期，由于勞動(dòng)力嚴(yán)重缺乏，英國某軍工廠決定延長工人的工作時(shí)間——每周工作70小時(shí)。開始的兩周，產(chǎn)品數(shù)量穩(wěn)步增長。但到第三周，管理者發(fā)現(xiàn)，隨著產(chǎn)量的增加，廢品率也隨之上升。最后，工人們每小時(shí)生產(chǎn)的合格產(chǎn)品的數(shù)量竟低于殘次品，迫使廠家不得不減少工人的加班時(shí)間。當(dāng)工人的每周工作時(shí)間調(diào)整至54小時(shí)后，產(chǎn)品的合格比例才達(dá)到要求。

對于一般人而言，失眠的表現(xiàn)形式主要有三種：1.入睡困難，2.凌晨早醒，3.睡眠時(shí)間過短。除器質(zhì)性疾病外，以下因素有可能導(dǎo)致失眠：

1.吸煙。不少人在睡不著覺時(shí)有吸煙的習(xí)慣。殊不知，這樣做反而更會(huì)影響睡眠質(zhì)量。抽煙數(shù)量較多，攝入較高劑量的尼古丁，將令人感到十分興奮，使人難以入睡或睡不踏實(shí)。

2.飲酒。少量酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生興奮作用，容易讓人失眠。而較大劑量的酒精，雖然會(huì)讓人睡著，但事實(shí)上，飲酒者的睡眠質(zhì)量非常低。若長期大量飲酒，還可能會(huì)引起酒精依賴性睡眠障礙。

3.飲料。濃茶、咖啡和熱可可等因含有咖啡因，對大腦有興奮作用，不宜在睡前飲用。

-怎樣才能睡個(gè)好覺-

1.睡眠環(huán)境安全舒適

睡眠應(yīng)當(dāng)選擇在安全、舒適、安靜和令人放松的地方。要仔細(xì)選擇睡床和床上用品。床宜寬大些，長度應(yīng)在2 米以上。床墊軟硬要適宜，床墊太軟、太硬都會(huì)引起腰酸背痛，影響睡眠。一般而言，質(zhì)量較好的席夢思，或厚度10厘米以上軟硬適宜的棉墊為佳。床單以能吸汗的棉布為最好，兼有吸水性和不需熨燙等優(yōu)點(diǎn)的化纖床單也比較實(shí)用。枕頭要高低合適、軟硬適中。

2.養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)作息，定時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床的良好習(xí)慣。即使晚上睡眠稍晚些，第二天也應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。上床后不要在床上看書、看電視或聽音樂。每天有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但晚間尤其是睡前 2小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果躺下后20 分鐘仍睡不著，可起來做些輕松的肢體活動(dòng)，讀一會(huì)兒內(nèi)容輕松愉快的書，等有睡意時(shí)再上床。躺下后如果睡不著，不要總看鐘表，以免越來越緊張，產(chǎn)生煩躁情緒或有挫折感。保持安靜放松，有助于睡眠。

3.心態(tài)平和寧靜

良好的情緒對保證睡眠非常重要，睡前應(yīng)做到不生氣、不過喜、不悲傷。在睡前3小時(shí)內(nèi)，不宜看驚險(xiǎn)刺激的影視節(jié)目、球賽和書籍，不宜談?wù)摷彝ブ谢蚱渌钊瞬挥淇斓氖虑?。睡前可做些放松運(yùn)動(dòng)，如按摩、推拿、瑜伽、靜坐冥想等。

4.選擇最佳睡眠姿勢

俗語說：“站如松，坐如鐘，臥如弓?！眰?cè)臥睡覺時(shí)，脊柱彎曲如一張弓，四肢可以放在比較舒適的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部所受壓力最小，也不容易引起打呼嚕和咳嗽。一般而言，右側(cè)臥位比左側(cè)臥位更好。

5.睡前洗個(gè)溫水澡

睡眠要求全身各部位如肌肉、大腦、骨骼等處于放松狀態(tài)。而睡前洗個(gè)溫水澡或泡泡腳是讓自己全身得到放松的好方法。

6.遠(yuǎn)離一切干擾因素

睡前要盡量避免外界一切不良干擾因素，特別是強(qiáng)光、噪聲。室溫最好控制在16～20℃，太冷或太熱都影響睡眠。俗語說：“胃不和則夜不安”，所以，晚餐不可吃得太晚，不可吃得過飽，不宜吃過多的油膩和刺激性食品。若感到饑餓，宜在睡前1小時(shí)吃些流質(zhì)易消化的食物，如喝杯牛奶。睡前4小時(shí)內(nèi)不可再飲茶和咖啡。失眠患者白天應(yīng)盡量不午睡，或減少午睡時(shí)間。

7.找出導(dǎo)致失眠的原因

很多失眠，特別是慢性失眠可能是由某些精神或軀體疾病引起的，需要在醫(yī)生的幫助下找出原因，對癥施治，如控制血壓，治療各種慢性疾病等。導(dǎo)致急性的短期失眠與加重失眠的因素，則往往與生活壓力，陌生的睡眠環(huán)境如探親與旅行等，倒班工作，吸煙飲酒和患急性疾病等相關(guān)。其它如感情創(chuàng)傷、親人患病去世、遷居搬家等，都會(huì)影響正常睡眠，需要您努力調(diào)整自己的情緒和生活起居，逐漸消除以上不良因素對睡眠的影響。

8.不可盲目使用藥物

對于飽受失眠痛苦折磨的人而言，若想使用藥物安眠，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選用適合自己的藥物品種，不要自己盲目用藥，以免造成不良后果。