姚扶有
哼唱,即小聲地、放松地輕聲哼唱歌曲、樂(lè)曲。您在工作之余、心情郁悶之時(shí)、緊張煩躁之下都可以小聲哼唱歌曲,不僅有益心理健康,也可促進(jìn)身體健康。
人在低聲吟唱時(shí),或因樂(lè)曲需要,或因個(gè)人喜好,可能會(huì)在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里不換氣。這樣做有利于增加肺活量,減輕胸廓壓力。同時(shí),即便只是低聲吟唱也能使人的生理狀態(tài)從靜止轉(zhuǎn)為活動(dòng),令心跳加速,使肌肉緊張,這些均有利于緩解呼吸系統(tǒng)疾病的癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為,氣為血帥,氣行則血行,氣滯則血滯。哼唱要求用腹式呼吸,這與我們平常所習(xí)慣的胸式呼吸不同,腹式呼吸可以合理地發(fā)揮肺的功能。在哼唱過(guò)程中,短促而有力的呼吸可以使氣血運(yùn)行地更加順暢,改善血液循環(huán),強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能。不僅如此,哼唱還可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng),改善頸部、面部血液循環(huán)。
醫(yī)學(xué)研究表明,打鼾與軟腭肌肉的孱弱無(wú)力有一定關(guān)系。打鼾者如果有選擇地唱一些能鍛煉嘴后部和咽喉部肌肉的歌曲,以增強(qiáng)軟腭肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,可以在—定程度上減輕打鼾癥狀。
日本川崎大學(xué)的—項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),唱歌可增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量。該大學(xué)的研究人員對(duì)26名66~80歲,經(jīng)常參加合唱團(tuán)活動(dòng)的女士進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)這些女士血液內(nèi)含有免疫細(xì)胞的數(shù)量較一般健康同齡人高出18% ~ 25%。
哼唱可以令人平心靜氣,有利于緩解煩躁的心情。在心情煩悶,滿懷愁苦之時(shí),您若能有意識(shí)地哼唱幾句節(jié)奏明快、主題輕松的歌曲,自然會(huì)逐漸平和冷靜下來(lái)。若與家人因瑣事鬧矛盾,與其在氣頭上說(shuō)出傷人的話,不如打開手機(jī),跟隨音樂(lè)進(jìn)行哼唱。這樣做,既可以讓自己的心情得以平復(fù),也可以緩和家人的情緒,達(dá)到和諧家庭氛圍的目的。
唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處,但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過(guò)久,容易傷及聲帶,引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。建議您唱15分鐘,休息10分鐘,再唱15分鐘,休息10分鐘,如此循環(huán)。每天的哼唱總時(shí)長(zhǎng)在1小時(shí)左右為佳。哼唱的環(huán)境也非常重要??諝鉂崈?、溫濕度適宜、沒(méi)有噪聲的地方更利于咽喉和呼吸健康。過(guò)于寒冷干燥時(shí)應(yīng)避免哼唱,以免咽喉腫痛。同時(shí)注意,哼唱音量以不打擾別人為佳。