本刊編輯 常 曉

1.深呼吸

在人體神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)，交感神經(jīng)高級(jí)中樞與呼吸中樞的位置非常接近，二者會(huì)相互影響。因此，人們?cè)谏詈粑耐瑫r(shí)也能消除交感神經(jīng)的興奮，從而降低血壓。此外有研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸時(shí)肺部膨脹，打開(kāi)更多肺泡，而肺泡在工作時(shí)會(huì)分泌“前列腺素”，這種物質(zhì)具有擴(kuò)張血管的作用，也能降低血壓。

不過(guò)這種方式的降血壓效果是有限的，適合應(yīng)急用一下。常有患者一去醫(yī)院檢查就緊張，血壓“嗖”地就升上來(lái)。 這個(gè)時(shí)候，醫(yī)生一般都會(huì)要求患者先緩一緩，慢慢深呼吸幾下。深呼吸后再次測(cè)量的血壓，與深呼吸前相比，可收到立竿見(jiàn)影的降壓效果。

2.握毛巾

降壓的不是毛巾，而是“握毛巾”這個(gè)動(dòng)作。其原理和一種叫作“硝普鈉”的擴(kuò)張血管藥物有著異曲同工之妙，當(dāng)攥緊毛巾時(shí)，我們局部的手臂肌肉用力，這部分肌肉在收縮狀態(tài)下會(huì)壓迫血管，使得血流變緩、流量變??；當(dāng)松開(kāi)毛巾，肌肉放松后，這部分血管恢復(fù)正常時(shí)，血管會(huì)釋放一氧化氮。一氧化氮具有舒張、疏通血管并維持血管彈性的作用，也就是這樣，握毛巾才起到了降壓的效果。

具體要怎么做呢？

選取一塊毛巾，對(duì)折成正方形，從一邊卷起，卷完后的粗細(xì)度能用一只手握住，大拇指不會(huì)碰到其他四指為宜。此時(shí)，用三成力氣攥住毛巾卷，大約2 分鐘后放松，可以休息1 分鐘，此為1 組，左右手各重復(fù)2 次結(jié)束。

這樣的動(dòng)作每周堅(jiān)持做3 次以上，可以起到輔助降壓的效果。有研究顯示，受試者堅(jiān)持一年后，發(fā)現(xiàn)血壓降低了1.7 毫米汞柱～2毫米汞柱。

相比改善生活方式，這個(gè)降低的數(shù)值并不高，但畢竟握幾下毛巾就能降血壓，也不失為一個(gè)很好的“小偏方”。

溫馨提示：不論是什么偏方都不能替代藥物。尤其是試圖用魚(yú)油、三七、銀杏葉取代降壓藥物的偏方更是不可取。直接能夠長(zhǎng)期、穩(wěn)定地對(duì)降低血壓產(chǎn)生效果的只有降壓藥，患者朋友們不妨將“小偏方”與規(guī)律服藥相結(jié)合，兩者同時(shí)進(jìn)行，相輔相成，效果才會(huì)倍增。