張雨艦，唐海軍，敬龍軍

健身氣功作為一種以形體活動、呼吸吐納和心理調節(jié)相結合的獨特的身心鍛煉方法，是中華傳統(tǒng)文化的傳承[1]。2016年被正式寫入《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》；標志著健身氣功已經融入發(fā)展健康中國的國家戰(zhàn)略層面上來了。在國家體育總局健身氣功管理中心的推廣普及下，經過18年的發(fā)展，截至2018年底，全國健身氣功站點達到35314個，習練人數(shù)近500萬人?？v觀健身氣功的站點和習練人群，發(fā)現(xiàn)我國高校教師這部分群體參與健身氣功習練的人數(shù)不多。而高校教師是科教興國戰(zhàn)略的主力軍，肩負著實現(xiàn)中華民族復興的偉大歷史使命；他們的身體狀況直接影響著國家的前途和命運。本文以湖南科技大學為例，針對健身氣功在高校教師中推廣的必要性和可行性等方面進行研究。

1 高校教師開展健身氣功習練的必要性

從提高高校教師身心健康、預防慢性疾病來看，健身氣功在高校教師中推廣非常有必要。

1.1 增強體質、預防疾病的需要

每年一度的體檢顯示高校教師存在健康隱患；尤其是中年教師百分之六十的人屬于亞健康狀態(tài)。以湖南科技大學為例，學校有3500名教職員工，40歲到50歲的中年教師有1550人，對這部分人群就今年十二月份所做的體檢結果做個統(tǒng)計：

表1 2019年湖南科技大學40-50歲教師中患慢性疾病人數(shù)調查

以上數(shù)據(jù)表明諸多慢性疾病困擾著中年教師，使得他們工作、生活常常感到力不從心。由于工作、生活節(jié)奏緊張，中年教師沒有足夠的時間去球場鍛煉，而且專業(yè)球場往往被學生和年輕教師占用的居多；與球類運動相比，健身氣功是一種方便、靈活的健身方式。健身氣功可調節(jié)氣血，讓練習者在不知不覺中平心靜氣達到養(yǎng)生的目的，它也是當下非常流行的祛病、養(yǎng)生的健身方式。既能增強人的體質，同時在治療和預防慢性疾病方面，有著其他運動和藥物所不能比擬的效果。

1.2 緩解壓力、豐富生活的需要

近些年來，高校擴招導致了師資的缺口，高校教師授課任務重，多的達到每周二十四節(jié)；授課之余還有來自科研壓力，要做項目、撰寫專著和論文，尤其是中年教師承載著來自工作、生活和家庭的多重壓力。壓力之下的生活必定是單調無比；多數(shù)中年教師過著從教室、實驗室、辦公室到家四點一線的緊張生活，無暇鍛煉。如何釋放壓力和豐富生活，健身氣功是不二選擇。它可以舒緩神經、穩(wěn)定情緒、調節(jié)身心狀態(tài)，緩解習練者抑郁、焦慮和緊張狀態(tài)。易學易練，不分場地和時間，非常便于高校教師練習。

2 高校教師開展健身氣功習練的優(yōu)勢

高校是人才之地，匯集了大批高學歷專業(yè)人才。向高校教師推廣健身氣功無論從師資還是場地、時間等多方面都有絕對優(yōu)勢。

2.1 專業(yè)的指導教師提供了師資保障

湖南科技大學是一所綜合性院校，有師資雄厚的體育學院；不僅承擔了全校公體課，還培養(yǎng)了大批體育專業(yè)人才。有武術專職教師和學習武術專業(yè)的本科生及研究生。給教師們傳授健身氣功的教練都是經過高水平培訓及自我長期習練的氣功高手，他們在省市級比賽中都是獲獎選手，有的是健身氣功的裁判員，帶領學生參加多個比賽并獲獎；這些教練成為高校教師學習健身氣功的強有力的師資保障。

2.2 優(yōu)美的校園環(huán)境提供了場地保障

健身氣功不像球類運動那樣對時間和場地要求比較高，不需要專業(yè)場所，只要有安靜的環(huán)境、清新的空氣、適當大小的平地就可以了；這些條件都是高校充分具備的。我國眾多高校都有著多年的發(fā)展歷史，校園的綠色植物覆蓋率高。經過精心的設計、逐年的栽培和修整，綠化項目采取了按樹種成林的方法裝點校園。例如：湖南科技大學經過70年的發(fā)展壯大，學校環(huán)境優(yōu)美、景色宜人；有省內聞名的櫻花園、梅花園、海棠園等等；還有月湖、太陽湖、明湖等人工湖被綠色植物和花朵包圍著。優(yōu)美的校園就是雅致的公園，散發(fā)著花的芬芳和濃郁的文化氣息。三萬五千師生的大學配備了充足的內外體育場館，每棟教學樓的前后都有寬闊的廣場；大樓內也有寬敞明亮的樓道。所有這些都為教師們提供了在優(yōu)美環(huán)境中練習健身氣功的場地保障。

2.3 超強的學習能力有助于領悟健身氣功的內涵

健身氣功是中華傳統(tǒng)文化運動化的體現(xiàn)，經過祖先代代相傳得來的文化瑰寶。健身氣功不單是通過肢體活動來達到運動效果，它講究內外兼修，融合了中國儒家、道家、法家等哲學思想，具有豐富的傳統(tǒng)文化內涵[2]。作為高學歷人才的高校教師，對我國傳統(tǒng)文化的領悟能力強于一般民眾。他們會去鉆研健身氣功的精髓，做到知其然必須知其所以然。相信他們在練習健身氣功的同時，在感悟中國傳統(tǒng)文化；并且作為教育工作者定會肩負文化傳承的使命，讓學生們也了解并感受到健身氣功的魅力。

3 高校教師開展健身氣功習練的策略

在高校教師中推廣健身氣功可采取多種策略，讓習練的教師們動作規(guī)范，取得成效。

3.1 先集中學習，后分散練習

目前學習得多的健身氣功功法有四種：八段錦、五禽戲、易筋經和六字訣。湖南科技大學工會聯(lián)系教練為大家傳授了前兩種功法。采取先集中學習后分散練習的方式教學。每周安排兩次學習時間，一次兩節(jié)課；動員有意向學習健身氣功的老師在指定時間到體育館集合，集中學習。八段錦分四周學完，五禽戲分三周學完。因為學習人數(shù)多，教練帶來了部分專攻傳統(tǒng)體育項目的研究生輔助教學，為教師學員們糾正動作。學員們掌握了動作之后分場地、分時間段進行分散練習。有晨練習慣的可以分居住小區(qū)分散練習，辦公人員可在上午及下午工間休息時間練習。做實驗的老師可以在工作之余花二十來分鐘個人操練，達到工作松弛有度、及時緩解身體的疲勞和壓力。周末，教練會召集大家在大操場上集體練習，對學員們的動作予以指導，以便更加規(guī)范。

3.2 聘請資深教練做健身氣功講座

學校工會可與省市健身氣功協(xié)會聯(lián)系，聘請資深教練為教師們做健身氣功講座；使教師不僅把動作練準確，對功法的由來、用途和健身氣功的功效有深層次的領悟。懂得習練健身氣功要在調身、調息、調心額基礎上，做到神形結合、松緊結合、動靜結合才能不斷提高練功層次，獲得疏通經絡、暢通氣血和強身健體的效果[3]。認真觀摩教練的示范練習，使學員掌握功理、功法達到養(yǎng)生目。在講座現(xiàn)場為教師學員們解疑釋惑，幫助他們加深對健身氣功動作要領的理解；學員們以教練為榜樣，激勵自己不斷進步。

3.3 建立微信群，相互鼓勵

學校健身氣功教練為學員建立健身氣功微信群，所有愛好者有了更廣闊的交流平臺。教練會經常在群里發(fā)有關健身氣功習練的多方面帖子，交代習練時的注意事項、上傳視頻資源，推薦健身氣功圖書等。學員們也經常發(fā)圖到群里，相互監(jiān)督和鼓勵。教練和學員們借助平臺發(fā)通知，交代集中練習的時間和場地，組團去省市觀摩比賽等等。通過微信群的交流，教師學員的健身氣功功法的技術動作得到進一步規(guī)范。

3.4 申報站點進行交流、表演和比賽

近些年來，健身氣功站點在不斷增多，練習者的隊伍不斷壯大；但是調查發(fā)現(xiàn)近八成的站點都是社區(qū)為單位組織的；高校站點不多。隨著高校健身氣功習練者的增加，為了推動學校健身氣功的進一步發(fā)展，教練向省健身氣功管理部門申請到了湖南科技大學健身氣功站點。有了組織就有了依托，站點就有參賽的機會了。比賽為健身氣功練習者搭建了更為廣闊的相互交流、切磋技藝、展示自我的平臺。在校工會的積極推動下，在每年一度的校運會上，健身氣功隊走方陣接受檢閱，同時進行匯報表演，在優(yōu)美的中國古典音樂中，氣功隊教師身著統(tǒng)一服裝進行健身氣功表演，成為一年一度師生期待的節(jié)目。展現(xiàn)了學校為廣大教職工強身健體所取得的成效，大大提升了高校教師學習健身氣功的積極性；通過表演、比賽，教師有一定的滿足感，信心得以提升。學校設立獎項，增加比賽趣味性，吸引更多教師加入健身氣功的習練隊伍中來。

4 高校教師開展健身氣功習練的成效

教師們練習健身氣功后，在身心健康方面取得了顯著成效。通過對健身氣功習練的教師們做問卷調查得出以下結論：

4.1 睡眠質量得以大幅度的改善

健身氣功的習練時要求教師學員意識集中，排出雜念，思想內斂，意識引導動作，從而能更好調節(jié)各種神經功能，治療焦慮、抑郁、失眠等疾病。通過訪談及問卷調查了解到在練習健身氣功前，由于工作、生活壓力大，很多教師有失眠癥；難以入睡或不能保持深度睡眠，早上醒來頭暈沉沉的，嚴重影響了工作效率。參加健身氣功習練之后，教師們紛紛反映睡眠質量有了不同程度的改善，白天工作精力充沛了，生活感到輕松和愉悅了；幸福感增強。

4.2 體質增強、免疫功能提高

健身氣功注重每個動作的運動幅度、方向變化、節(jié)奏韻律及肢體間的協(xié)調配合，要求動作中關注意念，以及動作和呼吸要協(xié)調配合。強調內動帶動外動，可以有效調理腹臟、疏通經絡、培養(yǎng)元氣、強壯身體[4]。通過練習健身氣功，教師們發(fā)現(xiàn)自己體質明顯提高了。頸椎病、腰椎勞損、高血壓和高血脂等慢性疾病都有所緩解，血壓也有了改善。體質提高了，對感冒、發(fā)燒等平常易發(fā)疾病的抵抗力增強，身體大大改善，性情也跟著改變，沒過去那么急躁了，心緒平緩了。工作效率和生活質量得到大大的提高。

深入貫徹落實全民健身戰(zhàn)略，在高校教師中推廣健身氣功練習，發(fā)揮我國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生類體育項目“治未病”的優(yōu)勢；讓教師們成為健身氣功的參與者、受益者；促進健身氣功在高校能科學、健康、有序地發(fā)展。通過習練健身氣功增強體魄、健康生活。教師身心健康了，才能為我國科教興國戰(zhàn)略做出貢獻，人民才有希望，祖國才有未來。