黃慧鳳　吳紅雨

關(guān)鍵詞：網(wǎng)絡(luò)課程;高中生;屏前久坐;對策

面對新冠疫情的考驗(yàn)，眾多高中學(xué)子不能返回校園繼續(xù)接受學(xué)校教育，而國家教育部則鼓勵(lì)“停課不停學(xué)”，通過學(xué)校各部門、各科老師的努力，利用互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)，使得學(xué)生在家中也可以繼續(xù)網(wǎng)絡(luò)課程知識(shí)的學(xué)習(xí)。尤其是要參加高考的高三學(xué)子，學(xué)習(xí)期間，由于害怕學(xué)習(xí)進(jìn)度被落下，需要長時(shí)間保持著上課的熱情，而各學(xué)科線上知識(shí)內(nèi)容比較繁雜，使得學(xué)生每天都需要長時(shí)間靜坐在電子熒幕前，很少進(jìn)行身體、體育運(yùn)動(dòng)。高中生長時(shí)間保持屏前久坐的狀態(tài)，短時(shí)間內(nèi)會(huì)感到腰酸背痛，長久以往，會(huì)對他們的身體形態(tài)和身體機(jī)能還有心理造成不良的影響。

屏前久坐對高中生體質(zhì)健康的影響

對身體形態(tài)的影響。高中時(shí)期正是身心發(fā)育的關(guān)鍵期，久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬，加重學(xué)生的頸椎和腰椎疾病，原因是肌肉具有粘滯性，這是它的物理特性。久坐的狀態(tài)使得身體背部肌群長時(shí)間保持緊張，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)肌肉勞損的現(xiàn)象。久坐還會(huì)引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，影響全身的身體代謝，學(xué)生容易出現(xiàn)食欲不振的癥狀，加重消化不良，學(xué)生的BMI指數(shù)也會(huì)受到影響，整個(gè)影響趨勢是自上而下的。周倩羽[1]綜述了其他研究者的資料，表示久坐與肥胖有相關(guān)關(guān)系。兒童時(shí)期久坐行為時(shí)間越長，對于健康的影響，則持續(xù)性就會(huì)越長，在成年之后，身體形態(tài)表現(xiàn)為超重和膽固醇升高。而當(dāng)看電視的時(shí)間有被控制時(shí)，測量BMI、皮質(zhì)厚度以及腰圍，數(shù)據(jù)表示，男性和女性都有所下降[2]。另外，血壓、體重和血脂或其它心臟代謝生理標(biāo)志物都會(huì)受其影響。Harkins經(jīng)研究表示，非高密度脂蛋白較高的學(xué)生表現(xiàn)出較低的學(xué)習(xí)成績和生活質(zhì)量，較少的積極身體形象和較少的工作日睡眠時(shí)間。體能水平較高的學(xué)生表現(xiàn)出較高的學(xué)習(xí)成績、生活質(zhì)量、身體形象和睡眠效率，壓力和久坐時(shí)間較少，而體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)可以改善學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)他們良好的心理和新陳代謝健康[3]。

對身體機(jī)能的影響。高中生各科學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，網(wǎng)絡(luò)課程也多，隨著屏前坐著學(xué)習(xí)的時(shí)間的增長，體育鍛煉的時(shí)間卻越來越少，而青少年時(shí)期是身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)育的重要階段。久坐會(huì)使人的全身血管外周血容量減少，心臟功能減退。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈血管內(nèi)壁淤積大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機(jī)會(huì)，加速心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。相關(guān)研究提出，運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的降低有明顯關(guān)系。久坐的行為可能會(huì)通過下調(diào)血管功能，誘發(fā)血管功能障礙、剪切率和血流，以及改變葡萄糖代謝、炎癥途徑和氧化應(yīng)激途徑，進(jìn)而導(dǎo)致腦卒中、冠心病和心血管等疾病的發(fā)生[2]。

屏前久坐對高中生的心理影響

青春期抑郁癥。高中階段的學(xué)生形體外觀、激素水平明顯改變，心理年齡落后于生理年齡，正處于身心發(fā)展的青春期，心理問題高發(fā)[4]在高考壓力和學(xué)業(yè)成績壓力下的高中生，久坐后下久坐會(huì)導(dǎo)致心理壓抑，精神狀態(tài)欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣?；顒?dòng)趨勢研究表明，人們的身體活動(dòng)正在下降，而久坐行為則正好相反，尤其在青少年中。其中，青春期抑郁癥已經(jīng)成為一個(gè)重要的公眾、健康問題。相關(guān)性研究顯示久坐行為與抑郁癥有明顯的正相關(guān)[2]。具有較高的心肺功能強(qiáng)度水平的人，患抑郁癥的機(jī)會(huì)減少。另外，研究者還發(fā)現(xiàn)，青少年的久坐行為、身體活動(dòng)和抑郁癥還存在著明顯的性別差異。

焦慮癥。青少年時(shí)期，正處在人身心發(fā)育的特殊階段，研究顯示，焦慮狀態(tài)有著性別和年齡的差異，高中階段女生的焦慮狀態(tài)高于男生[4]。面對學(xué)業(yè)成績的壓力、家長的期望、自我的要求、不同學(xué)科學(xué)習(xí)的難度，還有學(xué)習(xí)環(huán)境和方式的改變，長久地屏前久坐會(huì)讓學(xué)生變得心理焦慮，另外，學(xué)生的自信水平還會(huì)受到影響。

相關(guān)策略

學(xué)校制定相關(guān)鼓勵(lì)政策，建立管理及評價(jià)機(jī)制。學(xué)校引入線上校園類app，例如利用“校園樂跑”小程序或者其他運(yùn)動(dòng)app，鼓勵(lì)老師帶動(dòng)同學(xué)們一起運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生自己打卡，看看自己一個(gè)月，一個(gè)學(xué)期堅(jiān)持了多少;同學(xué)之間，誰的打卡次數(shù)更多，給學(xué)生樹立起積極鍛煉的意識(shí)。通過軟件，還可以將學(xué)生的個(gè)人運(yùn)動(dòng)狀況（運(yùn)動(dòng)步數(shù)、距離、強(qiáng)度）等數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄或上傳，也方便對學(xué)生運(yùn)動(dòng)的范圍進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)式的管理，還應(yīng)建立相應(yīng)的評價(jià)機(jī)制。針對活動(dòng)開展情況，獎(jiǎng)勵(lì)表現(xiàn)好的班級。在整個(gè)過程中，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)以身作則，起到一個(gè)導(dǎo)向作用，給學(xué)生營造一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)氛圍，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與。此外，各個(gè)管理部門也應(yīng)該讓專人負(fù)責(zé)這項(xiàng)工作的檢查，然后對此進(jìn)行評估與檢查，對于執(zhí)行效果好的班級和老師應(yīng)給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)和充分的肯定，如利用流動(dòng)紅旗，激勵(lì)那些活動(dòng)情況做的比較好的班級。鼓勵(lì)大家向優(yōu)秀的班集體和老師學(xué)習(xí)，形成良好的活動(dòng)氛圍。另一方面，這也能為之后的教學(xué)留有一個(gè)有效的依據(jù)。

教師制定課時(shí)計(jì)劃時(shí)可以增加課間游戲的環(huán)節(jié)。課堂教學(xué)的過程中，教師可為學(xué)生播放視頻、圖片等，與學(xué)生一問一答進(jìn)行互動(dòng)。教師通過遠(yuǎn)程指導(dǎo)，利用音樂作為媒介，引導(dǎo)帶動(dòng)學(xué)生課堂上一起完成游戲、徒手操、身體拉伸的運(yùn)用。徒手操和身體拉伸等系列活動(dòng)或者游戲。也可以將一些小游戲來穿插在課堂上，例如小學(xué)時(shí)候大家都玩過的小游戲---擊鼓傳花，利用傳遞的方式，具體實(shí)施的時(shí)候，讓全體學(xué)生站起來，進(jìn)行動(dòng)作傳遞的游戲，引導(dǎo)鼓勵(lì)學(xué)生動(dòng)起來、跳起來，減少坐在凳子上的時(shí)間。還可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，帶動(dòng)所有學(xué)生積極的情緒，讓學(xué)生可以在運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)中去快樂地學(xué)習(xí)。

利用網(wǎng)絡(luò)課程充當(dāng)身體活動(dòng)的媒介。教師在進(jìn)行課堂延伸時(shí)，還可以利用網(wǎng)絡(luò)課程沒有空間和地點(diǎn)限制的兩個(gè)特點(diǎn)，來促進(jìn)學(xué)生的身體鍛煉行為。如利用規(guī)定簡單套路的健美操做動(dòng)作接龍，讓學(xué)生充當(dāng)自己視頻的導(dǎo)演和主角，制作簡單的動(dòng)作視頻，上傳至群或小組。給學(xué)生舉行比賽活動(dòng)，制定規(guī)則，如“你做大家評”，對優(yōu)秀的作品進(jìn)行適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。既提高了學(xué)生的動(dòng)手、動(dòng)腦能力，又鍛煉了學(xué)生簡單信息技術(shù)的處理操作能力，還緩解學(xué)習(xí)緊張的壓力，促進(jìn)學(xué)生心理、身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉。讓家長也例如參與進(jìn)來，協(xié)助、督促并帶動(dòng)學(xué)生開展跳繩、瑜伽能帶給人身心愉悅的活動(dòng)。

結(jié)論

網(wǎng)絡(luò)課程情境下，如何避免高中生久坐所造成的不良影響，學(xué)校及老師應(yīng)該制定相應(yīng)對策，全面考慮學(xué)生發(fā)展過程中存在的各種問題。沒有正確的指導(dǎo)，高中生不知道如何去緩解屏前久坐給身體帶來的不適和危害。作為學(xué)校、教師應(yīng)當(dāng)給學(xué)生普及久坐危害的相關(guān)知識(shí)，指導(dǎo)并帶動(dòng)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉或活動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，減少屏前久坐的時(shí)間和增加身體活動(dòng)對健康有很大的好處。應(yīng)鼓勵(lì)個(gè)人少坐多動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

[1]周倩羽.基于計(jì)劃行為理論的太原市中學(xué)生久坐行為研究[D].山西大學(xué)，2017.

[2]QiongLiu，F(xiàn)angchaoLiu，JianxinLi，KeyongHuang，XueliYang，JichunChen，XiaoqingLiu，JieCao，ChongShen，LingYu，YingxinZhao，XianpingWu，LianchengZhao，YingLi，DongshengHu，XiangfengLu，JianfengHuang，DongfengGu.SedentarybehaviorandriskofincidentcardiovasculardiseaseamongChineseadults[J].ScienceBulletin，2020，65（20）.

[2]MarchantGonzalo，ChevanceGuillaume，BoichéJulie.Intentionandautomaticitytowardphysicalandsedentaryscreen-basedleisureactivitiesinadolescents：Aprofileperspective.[J].Journalofsportandhealthscience，2018，7（4）.

[3]Harkins，April;HoegerBement，Marie;Hunter，Sandra;Kaugars，Astrida;Stolzman，Stacy.Biometric，PhysicalandPsychologicalAssessmentofanAdolescentPopulation：AWellnessInitiativeforStudentHealth...ASCLSAnnualMeeting2016：OfficialAbstractsofSubmittedPapers，CaseStudiesandPosters：Philadelphia，PA[J].ClinicalLaboratoryScience.2016，Vol.29（No.3）：142-143.

[4]張勇，吳紅燕.浙江平湖地區(qū)青少年學(xué)生抑郁及焦慮狀況調(diào)查分析[J].健康研究，2020，40（03）：277-280.