Q跑步的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)岔氣？岔氣了繼續(xù)跑步對(duì)身體有什么危害？怎么預(yù)防？

張賢祚

岔氣應(yīng)該指的是運(yùn)動(dòng)中急性胸肋痛。運(yùn)動(dòng)中急性胸肋痛通常是指一個(gè)人在體育運(yùn)動(dòng)中，特別是跑步時(shí)，胸肋部產(chǎn)生的疼痛;多發(fā)生在下肋部，在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)自然消失。其實(shí)質(zhì)是呼吸肌（肋間肌和膈?。┑寞d攣。劇烈活動(dòng)時(shí)，肌肉處在緊張狀態(tài)，而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，于是在交感神經(jīng)的作用下，呼吸肌開(kāi)始緊張并且痙攣。或是在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也會(huì)引起呼吸肌緊張，導(dǎo)致痙攣。如果發(fā)生岔氣，就要調(diào)整自己的呼吸，才能緩解疼痛癥狀，否則很難再繼續(xù)跑步。

張凡凡

岔氣是因?yàn)楹粑’d攣而導(dǎo)致呼吸不協(xié)調(diào)，肺臟通氣功能下降的情況。在這個(gè)時(shí)候，肺臟呼吸不足以維持運(yùn)動(dòng)，所以你會(huì)本能地停止運(yùn)動(dòng)，休息一下就好了。岔氣本身（肌肉痙攣）除了疼痛之外應(yīng)該沒(méi)有什么更多的損害。隨著活動(dòng)的繼續(xù)，肌肉痙攣的情況會(huì)得以緩解，岔氣也會(huì)漸漸好轉(zhuǎn)。但要警惕的是，從靜止?fàn)顟B(tài)迅速增大運(yùn)動(dòng)量，呼吸肌肉不協(xié)調(diào)，容易產(chǎn)生氣胸，特別是瘦高體形、較瘦弱、體質(zhì)不佳或有氣胸史的人，尤其要注意。

高科 跑酷私人教練

可以用拉伸膈肌20～30秒來(lái)解決運(yùn)動(dòng)中的岔氣問(wèn)題。方法：雙手交叉，掌心向上舉過(guò)頭頂，一邊連續(xù)深呼吸讓胸腔擴(kuò)大，一邊踮起腳尖小跑，持續(xù)20～30秒。

陳柏齡

其實(shí)岔氣本質(zhì)上就是身體從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然需要大量氧氣，促使膈肌驟然做功加大，導(dǎo)致膈肌收縮不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生僵硬、痙攣等現(xiàn)象，疼痛因此產(chǎn)生。主要的解決辦法有：1.在運(yùn)動(dòng)或跑步前，適當(dāng)熱身3～5分鐘。讓呼吸肌逐漸適應(yīng)收縮和放松的過(guò)程;2.運(yùn)動(dòng)或跑步開(kāi)始時(shí)，3～5分鐘用較小的運(yùn)動(dòng)量逐漸過(guò)渡到正常狀態(tài)。原理同上;3.產(chǎn)生岔氣時(shí)，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)程度，緩解或適應(yīng)之后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

馬驍驛

1.跑步時(shí)不要聊天不要搭話;2.跑步時(shí)口鼻配合呼吸：正常時(shí)可以鼻子吸氣嘴巴呼氣，為了增加換氣速度，用鼻子和嘴巴一起吸氣，嘴巴呼氣;3.岔氣時(shí)放慢步伐，不要去細(xì)想到底是左邊還是右邊，到底有多疼，一會(huì)兒就慢慢適應(yīng)了。

褚利偉

岔氣可能是熱身不充分，運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)調(diào)節(jié)呼吸造成的，對(duì)身體沒(méi)有什么不好的影響，只是一時(shí)不舒服而已。避免的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)前好好熱身，跑步時(shí)調(diào)整自己的呼吸，有節(jié)奏地呼吸，一般兩步一呼兩步一吸就可以。

遠(yuǎn)山

我的經(jīng)驗(yàn)是：如果在劇烈運(yùn)動(dòng)（如快跑、長(zhǎng)跑）之前1～2小時(shí)之內(nèi)大量飲水，之后跑步發(fā)生岔氣的概率就很大，所以我在劇烈運(yùn)動(dòng)之前都盡量少喝水。

Q每天慢跑五公里對(duì)身體有什么好處？

N.Wu

我五十多歲，身高174，體重71KG，坐標(biāo)荷蘭（沒(méi)有霧霾），半年跑了500公里，不是每天跑，差不多二隔一天，每次5到7公里，配速還可以，平均6分左右，最快5：20，最慢6：40，外加一些力量訓(xùn)練，總結(jié)：經(jīng)常跑步感覺(jué)自己身體還可以，未必輸給年青人，支持我繼續(xù)跑的給個(gè)贊。

柴桑

多數(shù)回復(fù)都是說(shuō)各種好處的，是沒(méi)錯(cuò)。然而，忽略身體恢復(fù)的堅(jiān)持鍛煉都是耍流氓。每天跑五公里。不注意的話可能你的膝蓋和半月板會(huì)廢。好處大部分回答都說(shuō)了，這里我就只說(shuō)一些隱患。跑步這種溫和的運(yùn)動(dòng)大概很多人都不會(huì)把安全問(wèn)題放在第一位，但是，就像滴水穿石一樣，跑步甚至比舉鐵搏擊之類的劇烈運(yùn)動(dòng)有更大的隱患。跑步門(mén)檻很低，不管有沒(méi)有相關(guān)知識(shí)有雙腳就能跑，正因?yàn)檫@樣所以跑步反而容易讓更多人受傷。甚至歷史上因?yàn)榕荞R拉松猝死的人也是更多的，很少有拳擊猝死，舉鐵壓死的吧？

Patrick Zhang

跑步的好處就不說(shuō)了，自有公論。我已經(jīng)堅(jiān)持了十幾年的慢跑，而且每天只要時(shí)間允許都跑。剛開(kāi)始跑步時(shí)，大概跑了1公里，感覺(jué)膝蓋很疼，腳步也很沉重，看看別人跑步似乎很輕松，于是就看著別人試著調(diào)整姿態(tài)。幾次過(guò)后，自覺(jué)進(jìn)步很大，膝蓋也不再疼了。總之，覺(jué)得跑步還是很有竅門(mén)的。初學(xué)者最好請(qǐng)一位教練，使得自己快速掌握跑步要領(lǐng)。

不忘初心

每天早上五點(diǎn)半起床，簡(jiǎn)單洗漱一下就出門(mén)跑步，倒不是每天5公里，有時(shí)不想跑就走，有時(shí)心血來(lái)潮能跑到8公里，到現(xiàn)在工作滿10年了，除了天氣因素還有生完孩子間斷了半年，基本沒(méi)有落下過(guò)，到現(xiàn)在只要時(shí)間不是太趕都堅(jiān)持步行上下班，一天下來(lái)運(yùn)動(dòng)量還是蠻驚人的。至于改變嘛還是挺多的。第一，記不清上次感冒是什么時(shí)候了，以至于每次我媽說(shuō)我小時(shí)候身體不好我都不信。第二，完全沒(méi)有需要減肥的煩惱，生完孩子三個(gè)月體重恢復(fù)到生前水平。第三，皮膚水嫩光澤，素顏逛街完全沒(méi)壓力。第四，即使坐了十年辦公室，頸椎腰椎完全沒(méi)毛病。第五，遇到任何問(wèn)題都不犯怵，跑步帶給我最大的收獲就是積極健康的生活習(xí)慣。我想我會(huì)一直堅(jiān)持下去。