岳趙一

摘 要：隨著社會的發(fā)展，物質(zhì)生活和精神生活的進(jìn)步，國家也越發(fā)關(guān)注青少年的身心健康。青少年作為國家各方面發(fā)展的后備力量，是建設(shè)國家的中流砥柱。而了解“國球”、打好“國球”也是中國體育對我國青少年提出的要求。提高青少年乒乓球運動訓(xùn)練的水平需要關(guān)注其身心健康發(fā)展的規(guī)律，也要根據(jù)乒乓球運動的特點科學(xué)地提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和程度。本文主要就青少年的身心發(fā)育特點、乒乓球體能訓(xùn)練的意義以及具體的體能訓(xùn)練的建議展開論述。

關(guān)鍵詞：青少年;乒乓球運動;體能訓(xùn)練;建議

一、前言

乒乓球運動是我國當(dāng)前發(fā)展比較具有優(yōu)勢的運動項目之一，也是在青少年的成長過程中不可缺少的一項活動。乒乓球的專項訓(xùn)練不僅有益于青少年身體素質(zhì)的提高，也有助于青少年提高反應(yīng)能力、專注意識以及心理素質(zhì)。在全球化的背景下，國際乒乓球運動越來越受到重視。為了更好地幫助青少年成長、增強(qiáng)中國體育的力量，探究青少年乒乓球運動中技能訓(xùn)練的方方面面是必要的。根據(jù)當(dāng)前乒乓球運動中出現(xiàn)的重視技術(shù)的提高，而忽略體能訓(xùn)練的現(xiàn)象，本文從青少年的身心發(fā)展規(guī)律出發(fā)，將逐步探討乒乓球訓(xùn)練的意義，并對乒乓球具體的體能訓(xùn)練提出建議。

二、青少年的身心發(fā)展規(guī)律及特點

乒乓球運動在我國是一項非常受歡迎的活動，它的普及率極高，有一部分青少年在孩童時期就已經(jīng)開始接受相關(guān)的體能訓(xùn)練。但是青少年不同于成年人，在其成長和發(fā)育過程中，會受到來自自身、家庭和社會各方面的壓力、打擊，這些往往會輕易地影響到青少年的心理發(fā)展和身體健康。青少年的身心發(fā)展在不同時期發(fā)展速度和發(fā)展水平是不同的，即便是同一個年齡階段的青少年，由于身體素質(zhì)的不同，也會導(dǎo)致發(fā)展速度和發(fā)展水平不同。這就要求乒乓球運動中的體能訓(xùn)練要根據(jù)青少年具體的生理和心理特征合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度。

7歲～15歲是青少年身心發(fā)展比較敏感的時期，在這一階段，需要對青少年給予更多的關(guān)注，不僅僅是身體素質(zhì)方面的，還應(yīng)該特別照顧青少年的心理發(fā)展。7歲以后，少年兒童身體的各部分組織和器官機(jī)能都逐步完善和成熟，也就是所謂的長身體的重要時期，同時，也是人體在一生中最為關(guān)鍵的生長發(fā)育時期。7歲～17歲包括了青少年的青春發(fā)育時期，從少年成長為成年，這一階段的許多觀念和訓(xùn)練都會對青少年產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。因此，乒乓球運動中體能訓(xùn)練需要把握好這一階段。

7歲～8歲的青少年，靈敏能力逐漸提高，柔韌性也日益增強(qiáng)。這一時期比較適合發(fā)展青少年的靈活性和平衡能力，具體的訓(xùn)練計劃可安排為提高青少年的反應(yīng)能力、增強(qiáng)有氧運動的訓(xùn)練。9歲～10歲是發(fā)展青少年反應(yīng)速度的最佳時期，這一時期在靈活性和平衡能力初步成熟的特點上，可增加青少年協(xié)調(diào)性的發(fā)展，這有助于青少年在乒乓球運動中反應(yīng)迅速、耐力持久。11歲～12歲的青少年對乒乓球運動已經(jīng)有了較為成熟的認(rèn)識，自身的身體素質(zhì)也相對穩(wěn)定，在這一階段，應(yīng)該重點發(fā)展青少年的爆發(fā)力，適當(dāng)增強(qiáng)他們的最大力量。13～15歲是提升和完善時期，該時期可主要培養(yǎng)力量素質(zhì)，同時，應(yīng)該注重青少年的反應(yīng)能力、動作移動以及耐力柔韌性等各方面的相互協(xié)調(diào)進(jìn)步。

在青少年乒乓球運動訓(xùn)練中不僅僅要關(guān)注其身體素質(zhì)的增強(qiáng)，也要關(guān)注其心理狀態(tài)的發(fā)展。在上述階段的青少年處于比較敏感的時期，對外界的認(rèn)識相對不夠全面，逐漸與世界碰撞的同時，會改變以自我為中心的心理看法，逐步趨向于沉穩(wěn)成熟。因此，在這一時期，要針對青少年的心理發(fā)展特點合理安排訓(xùn)練。例如，在身體素質(zhì)訓(xùn)練的其余時間，可開展乒乓球座談會，增加青少年對乒乓球的認(rèn)識，提高青少年學(xué)習(xí)乒乓球的興趣;教練可根據(jù)青少年的自身心理特點與其談話交流，了解和重視青少年自身的想法;青少年自身也可利用網(wǎng)絡(luò)全面了解乒乓球。

三、青少年乒乓球體能訓(xùn)練的意義

青少年乒乓球訓(xùn)練中注重體能的培養(yǎng)有助于青少年掌握乒乓球技術(shù)，也有益于青少年提高乒乓球的訓(xùn)練水平。只有在日常訓(xùn)練中關(guān)注青少年的體能訓(xùn)練，才能使青少年了解乒乓球運動的方方面面，為之后的比賽提前做好準(zhǔn)備。

體能訓(xùn)練對人體各方面的發(fā)展都是有利的。體能訓(xùn)練可以幫助青少年優(yōu)化自身的速度、持久力、柔韌性以及靈敏度等，和其他有益于青少年身體素質(zhì)發(fā)展的專項訓(xùn)練一起對青少年的身心健康發(fā)展產(chǎn)生影響，促進(jìn)其進(jìn)步。良好的體能訓(xùn)練是幫助青少年熟悉乒乓球運動技術(shù)和戰(zhàn)略的基礎(chǔ)，也有助于青少年發(fā)現(xiàn)自身的最大力量，增強(qiáng)承擔(dān)壓力的能力，同時，良好的體能訓(xùn)練可以在乒乓球運動中鍛煉青少年的心理素質(zhì)，使其在日常生活以及學(xué)習(xí)生活中保持穩(wěn)定的、良好的心理狀態(tài)，在此基礎(chǔ)上，也可以達(dá)到預(yù)防傷病、延長運動壽命的目的。

乒乓球作為一項匯集健身性、競技性和娛樂性于一體的國民運動，具有較高的鍛煉價值。它不僅會對青少年的身心發(fā)展產(chǎn)生有益的影響，而且也會有益于青少年之后的工作。實驗證明，長期進(jìn)行乒乓球運動可以增強(qiáng)人的智力，提高工作效率。在打乒乓球的過程中，手、眼和腦相互配合，許多微妙之處對技術(shù)、節(jié)奏感、計謀以及體能的要求，使得青少年在進(jìn)行活動時，潛移默化地反映出非凡的自我完善和自律精神。

乒乓球運動中對體能的要求是極高的，這有益于培養(yǎng)青少年堅忍不拔的韌性。再者，乒乓球運動不是一項單人活動，發(fā)球之后，必有接球。這就增強(qiáng)了青少年團(tuán)隊的協(xié)作意識，進(jìn)而培養(yǎng)了團(tuán)隊精神。從這一意義出發(fā)，學(xué)習(xí)乒乓球，鍛煉體能的同時，青少年也擴(kuò)大了自己的社交范圍，不僅感受到了運動帶來的激情和快樂，也因為共同的興趣愛好，青少年可以結(jié)交到更多的朋友，樹立自信心，緩解消極情緒，提高學(xué)習(xí)的效率，從而使心情愉悅，人生目標(biāo)明確。

在當(dāng)前的國際背景下，乒乓球運動越來越受到重視，中國的乒乓球在國際上占有重要的地位。注重對青少年乒乓球運動中體能的訓(xùn)練，有助于青少年成為真正意義上的乒乓球運動員。當(dāng)成為真正的運動員便可站在更大的球臺前展示中國青少年的風(fēng)姿和中國力量。這對青少年的人生而言是一種積極向上的影響，同時，對國家的意義也是非比尋常的。

四、關(guān)于青少年乒乓球體能訓(xùn)練的建議

體能訓(xùn)練在各項競技體育中占有非常重要的地位。運動訓(xùn)練學(xué)理論表明良好的體能能促進(jìn)專項技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，反之會約束，限制其提高和發(fā)展[1]。這也就是說，體能訓(xùn)練重在培養(yǎng)運動員在艱苦環(huán)境下，身體各器官以及技能系統(tǒng)所能承受的超負(fù)荷的能力，從而達(dá)到生產(chǎn)機(jī)能和心理適應(yīng)的目的。

（一）教練員從思想上提高對青少年體能訓(xùn)練的重視

教練員對青少年乒乓球體能訓(xùn)練的重視程度，直接決定著青少年對身體素質(zhì)訓(xùn)練重要性的認(rèn)識以及對培養(yǎng)專項身體素質(zhì)的認(rèn)知。青少年的教練員由于身份的限制，對乒乓球運動中的體能訓(xùn)練存在自己的認(rèn)知和理解?；谇嗌倌甑哪挲g、身體素質(zhì)以及心理成熟程度，教練員可能會疏忽對青少年應(yīng)有的體能訓(xùn)練。

針對現(xiàn)實中的該情況，教練員應(yīng)該從思想上重視對青少年在乒乓球運動中的體能訓(xùn)練，端正該思想。相關(guān)部門可以聘請一些高水平的體能訓(xùn)練的專家或者教授進(jìn)行教學(xué)，也可以利用網(wǎng)絡(luò)介紹國內(nèi)外乒乓球的發(fā)展趨勢，學(xué)習(xí)科學(xué)的體能訓(xùn)練的方法和手段。同時，可對優(yōu)秀的教練員進(jìn)行表彰，為其開展專門的座談會，和其他教練員以及青少年運動員進(jìn)行交流。這樣不僅僅能夠幫助教練員從思想上重視體能訓(xùn)練，也能夠在一定程度上使青少年在乒乓球運動中的體能訓(xùn)練達(dá)到科學(xué)化。

（二）合理安排體能訓(xùn)練的時間

青少年處于學(xué)習(xí)的重要時期，對乒乓球的訓(xùn)練只能算是業(yè)余訓(xùn)練。教練員也并沒有為青少年制定全年的訓(xùn)練計劃、比賽計劃甚至是個人訓(xùn)練計劃。為了達(dá)到平常訓(xùn)練的效果，教練員一般會讓青少年每周進(jìn)行一次專項訓(xùn)練，有時訓(xùn)練時間也有限制。

從某種意義上說，這種不科學(xué)的體能訓(xùn)練不僅僅達(dá)不到訓(xùn)練的預(yù)期效果，還可能是浪費了青少年寶貴的學(xué)習(xí)時間。因此，必須合理有效地安排青少年體能訓(xùn)練的時間。首先，應(yīng)當(dāng)在青少年做好學(xué)校功課的前提下安排乒乓球的體能訓(xùn)練，這樣青少年不會有心理壓力。約定固定的訓(xùn)練時間和時長，根據(jù)青少年不同的身體素質(zhì)制定訓(xùn)練計劃，并嚴(yán)格執(zhí)行?？梢悦刻爝M(jìn)行二十分鐘的體能訓(xùn)練，一周進(jìn)行一次專項訓(xùn)練，一個月進(jìn)行一次體能檢測。這樣在保障乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量的基礎(chǔ)上，又能讓青少年有一個體能訓(xùn)練的周期，從而有利于青少年各方面的發(fā)展。

（三）根據(jù)乒乓球特點進(jìn)行體能訓(xùn)練

20世紀(jì)80年代初，我國首次將乒乓球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練寫入體育院校通用教材[2]。教材中明確指出乒乓球的體能訓(xùn)練應(yīng)該采用循環(huán)的訓(xùn)練方法，并且強(qiáng)調(diào)了速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)以及耐力素質(zhì)培養(yǎng)的重要性。

速度具體指的是人運動的速度，包括反應(yīng)速度、運動速度以及移動速度。在乒乓球體能訓(xùn)練中，速度的訓(xùn)練可以安排為在規(guī)定時間內(nèi)對瞬間移動的物體進(jìn)行迅速的觀察;也可以采取折回跑的方法訓(xùn)練移動的速度;運動速度的提高可以通過完成乒乓球運動的整個環(huán)節(jié)運動來進(jìn)行練習(xí)。青少年的力量訓(xùn)練主要可針對上肢、下肢以及腰腹部。同時，可采取多球訓(xùn)練的方式增強(qiáng)青少年的耐力。對靈敏性的培養(yǎng)，可通過發(fā)球機(jī)進(jìn)行定向或不定向打發(fā)球，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。

五、結(jié)語

綜上所述，乒乓球運動在國內(nèi)外受到歡迎，中國的乒乓球在國際球臺也有一席之地。該運動對青少年身體素質(zhì)和心理的發(fā)展能夠產(chǎn)生多方面的有利影響，在具體的運動中需要特別關(guān)注體能訓(xùn)練。本文主要就青少年的身心發(fā)育特點、乒乓球體能訓(xùn)練的意義展開了論述，并提出了相關(guān)的建議，以期對青少年乒乓球的體能訓(xùn)練有所幫助。

參考文獻(xiàn)：

[1]體育院校通用教材.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000：5.

[2]體育學(xué)院教材編審委員會《乒乓球》編寫組.乒乓球[M].北京：人民體育出版社，1984.