（日照市新營(yíng)中學(xué) 山東 日照 276800）

引言

伴隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與成長(zhǎng)，人們對(duì)于其實(shí)際訓(xùn)練方式以及內(nèi)容的研究也不斷深入。由此，現(xiàn)代化訓(xùn)練方式的融入，特別是個(gè)性化訓(xùn)練模式的作用以及價(jià)值不斷凸顯。特別是對(duì)于核心力量訓(xùn)練，不僅可以提高個(gè)人的爆發(fā)力，而且可以增強(qiáng)自身的平衡性，從而使青少年形成力量，速度和平衡能力的協(xié)調(diào)發(fā)展，促進(jìn)自身成績(jī)的快速提升以及突破。相對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練的發(fā)展而言，顯然核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用本身可以起到更多的作用。對(duì)于現(xiàn)有的青少年急行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練而言，借助于合理的核心力量訓(xùn)練，可以更好地提升個(gè)體的綜合素養(yǎng)，讓其實(shí)現(xiàn)整體綜合能力的提升，從而提高現(xiàn)有的急行跳遠(yuǎn)成績(jī)。同時(shí)，現(xiàn)有的核心力量訓(xùn)練其本身較為簡(jiǎn)單，在實(shí)際的應(yīng)用過程中較為便捷，這些都可以讓青少年急行跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練更加容易開展，更好地滿足自我的鍛煉需求。

1、急行跳遠(yuǎn)力量訓(xùn)練存在的問題

1.1、訓(xùn)練實(shí)施中沒有做到區(qū)別對(duì)待

在急行跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中，部分教練員自身并沒有真正與時(shí)俱進(jìn)，沒有結(jié)合時(shí)代發(fā)展需求去進(jìn)行合理的人才鍛煉模式以及方案的構(gòu)建。由此，無疑也就造成整體訓(xùn)練本身的效果不足，無法真正滿足青少年自身的個(gè)性化訓(xùn)練。同樣，千篇一律的訓(xùn)練模式以及方法，造成的是青少年自身的訓(xùn)練量過大或是不足的情況。由此，容易造成個(gè)體沒有辦法在一個(gè)合理的訓(xùn)練機(jī)制下獲得良好的訓(xùn)練需求，從而最終影響個(gè)體訓(xùn)練的有序性，對(duì)于肌肉拉傷的原因是多種多樣的，其中最為關(guān)鍵的就是沒有真正結(jié)合個(gè)體的實(shí)際情況，進(jìn)行有效的訓(xùn)練。這本身顯然對(duì)于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的長(zhǎng)期性的自我成長(zhǎng)以及發(fā)展造成了巨大的制約作用，由此，也說明這一類訓(xùn)練方式的不足和缺陷。因此，這樣的訓(xùn)練模式顯然不應(yīng)該在現(xiàn)有的青少年急行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)用，應(yīng)該進(jìn)行合理的規(guī)避，通過有序的訓(xùn)練模式以及方案的介入，無疑可以提升整體訓(xùn)練效果。結(jié)合實(shí)際當(dāng)下訓(xùn)練情況而言，各類訓(xùn)練負(fù)荷組合顯然沒有區(qū)別對(duì)待個(gè)體情況，大大降低以及影響到了個(gè)體的發(fā)展，造成的是青少年自身的訓(xùn)練無法滿足實(shí)際的個(gè)體需求。由此可見，借助于合理訓(xùn)練量的提升，從而讓每一個(gè)青少年都可以感受到相應(yīng)的壓力，從而幫助他們提升自身的體能以及技能的提升，在循序漸進(jìn)的過程中不斷提高自己的綜合能力。

1.2、大負(fù)荷為主力量訓(xùn)練的錯(cuò)誤觀點(diǎn)

在21世紀(jì)的今天，我國(guó)中小學(xué)現(xiàn)有的急性跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有采用科學(xué)的訓(xùn)練方式以及觀念。整體的訓(xùn)練模式依然是采用上世紀(jì)70、80年代的傳統(tǒng)訓(xùn)練手法，缺乏科學(xué)的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式。同時(shí)，更多是僅僅強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練方式，這很容易造成運(yùn)動(dòng)員自身的負(fù)擔(dān)過重。但是，現(xiàn)有的急行跳遠(yuǎn)項(xiàng)目本身不僅僅是一種單純的力量或是爆發(fā)力的訓(xùn)練，其更加強(qiáng)調(diào)的是一種個(gè)體自身的綜合素養(yǎng)的提升，強(qiáng)調(diào)的是一種合理的發(fā)展協(xié)調(diào)性的構(gòu)建。因此，其本身就意味著要真正從青少年以及個(gè)體實(shí)際需求出發(fā)，結(jié)合個(gè)體的技術(shù)動(dòng)作以及特點(diǎn)，而采用針對(duì)性的訓(xùn)練模式，去更好的滿足以及符合后續(xù)實(shí)際成績(jī)提升需求。

1.3、力量訓(xùn)練方法或手段單一

當(dāng)下的訓(xùn)練方法，正如之前所述，其采用的都是相對(duì)單一的訓(xùn)練模式以及手段。顯然這樣的訓(xùn)練方法或手段是沒有辦法真正滿足實(shí)際個(gè)體需求的。同時(shí)，枯燥的力量訓(xùn)練方法以及模式，也會(huì)造成青少年自身的抵觸，這些對(duì)于青少年實(shí)際的力量訓(xùn)練以及后續(xù)的成長(zhǎng)起到了消極的作用。其整體依然是以器械為主的力量訓(xùn)練、折返跑及分組的對(duì)抗性訓(xùn)練等，這些都會(huì)影響到整體訓(xùn)練效果，不利于可持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提升以及個(gè)體的綜合素質(zhì)的提高。

2、核心力量訓(xùn)練在急行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1、實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本文以日照市新營(yíng)中學(xué)初三1班以及6班學(xué)生急行跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)檠芯繉?duì)象，考慮到兩組學(xué)生在入校之后的成績(jī)大致相同且男女均等，將其分成對(duì)照組以及實(shí)驗(yàn)組各46名，對(duì)其急行跳遠(yuǎn)以及成績(jī)以及得分進(jìn)行比較。

2.2、實(shí)驗(yàn)方法和數(shù)量

本次實(shí)驗(yàn)為期8周，自2019年9月15日開始，2019年11月15日結(jié)束，基于SPSS 19.0對(duì)各組46名學(xué)生的成績(jī)以及得分進(jìn)行比較。由此，探討以及分析對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組不同的運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練方式下的成績(jī)情況。并且，結(jié)合現(xiàn)有的結(jié)果提出合理的訓(xùn)練方法優(yōu)化對(duì)策，切實(shí)有效的提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的成績(jī)的同時(shí)，提升他們訓(xùn)練參與的積極性和主觀能動(dòng)性。

其中，對(duì)照組主要采用常規(guī)的訓(xùn)練方式，包括：（1）原地模仿起跳練習(xí)。雙腿保持前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上；（2）跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。并且通過4-6步的助跑，以更好的保證騰空動(dòng)作的完美性和合理性；（3）在跑道上，連續(xù)進(jìn)行3-5步慢跑并結(jié)合起跳動(dòng)作，用擺動(dòng)腿落地。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。

實(shí)驗(yàn)組在此基礎(chǔ)之上，融入了核心力量的訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法包括：

（1）不借助任何器械的單人練習(xí)。

練習(xí)的主要方法包括仰臥挺髖、臀部后橋、單臂交替俯撐和腹部控制以及兩端的靜態(tài)舉升。這些訓(xùn)練方案的制定是通過每個(gè)人的實(shí)際需求進(jìn)行定期組合，區(qū)別于常規(guī)的練習(xí)模式和設(shè)備的選擇，整體訓(xùn)練對(duì)于個(gè)人而言是合理有效的，準(zhǔn)備使用該方法，正在開發(fā)和應(yīng)用中。同時(shí)，這種模式適合于核心力量訓(xùn)練的早期階段，這有助于教練員根據(jù)他們的總體教學(xué)訓(xùn)練需求，使青少年盡早地達(dá)到其特定的訓(xùn)練要求。通過干預(yù)一個(gè)相對(duì)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，可以更加確定單個(gè)鍛煉的有效性，這樣他們就可以真正邁出一步，為后續(xù)的全面培訓(xùn)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（2）運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。

如瑞士球、平衡球、平衡板、懸索、力量訓(xùn)練器材等。該訓(xùn)練模式是基于上述內(nèi)容而執(zhí)行的進(jìn)階性專項(xiàng)練習(xí)，可以結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況以選擇所需的訓(xùn)練模式，并將訓(xùn)練安排在特定器械和特定肌肉組訓(xùn)練中，提升自身的身體機(jī)能和良好的擴(kuò)展能力。這種訓(xùn)練方法最常見的用途是在軌跡不均勻的訓(xùn)練設(shè)備上進(jìn)行力量訓(xùn)練，例如平衡球，平衡板和懸掛繩等。這樣，青少年可以更好地整合其肌肉群的實(shí)際練習(xí)需求，并在力量和協(xié)調(diào)性方面找到合理的訓(xùn)練模式。如此可以確保訓(xùn)練的順序和相關(guān)性，并獲得力量和平衡能力的提升，共同發(fā)展。過度的力量訓(xùn)練不會(huì)降低個(gè)人的發(fā)展效率，通過有效地調(diào)動(dòng)軀干的深層肌肉并參加運(yùn)動(dòng)，我們避免了傳統(tǒng)的簡(jiǎn)單力量訓(xùn)練對(duì)身體的傷害，并通過有序訓(xùn)練提高了個(gè)人的整體素養(yǎng)。

（3）使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)。

使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)的好處是，通過多種訓(xùn)練設(shè)備和手段的干預(yù)，青少年可以更好地適應(yīng)各種身體機(jī)能的發(fā)展，從而在訓(xùn)練過程中全面提高個(gè)人的素養(yǎng)，并使其成為一個(gè)合理的發(fā)展模型。因此，在該策略下，整個(gè)核心肌肉群可以通過連續(xù)運(yùn)動(dòng)獲得持續(xù)的性能改善，從而可以繼續(xù)進(jìn)行多級(jí)運(yùn)動(dòng)。一只腳或兩只腳站立在平衡球的上，抬起、推動(dòng)、拉動(dòng)、下蹲、扭曲軀干，并使用各種上肢和輕型設(shè)備進(jìn)行其他形式的練習(xí)。這些是個(gè)人全面的素養(yǎng)練習(xí)，此類練習(xí)可以連續(xù)提供持續(xù)的訓(xùn)練表現(xiàn)，并確保青少年始終以合理的鍛煉方式充分動(dòng)員機(jī)體。肌肉群可確?，F(xiàn)有練習(xí)的順序性和合理性，以滿足總體練習(xí)的需求。多種器械或不同設(shè)備和訓(xùn)練技術(shù)的結(jié)合可以幫助您更好地控制身體，并在運(yùn)動(dòng)過程中將軀干保持在正確的位置。

2.3、分析指標(biāo)

考慮到兩組學(xué)生在入校之后的成績(jī)大致相同，因而分析指標(biāo)采用的是其體育?？汲煽?jī)，分析比較在全新核心力量訓(xùn)練應(yīng)用之后，兩組學(xué)生之間的比較，探討實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間的差異性。

基于下表可知，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)要顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05）。由此說明合理的核心力量訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生急行跳遠(yuǎn)成績(jī)的改善以及提高具有較為顯著的促進(jìn)和幫助作用。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組急行跳遠(yuǎn)成績(jī)

2.4、研究結(jié)果

急行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練需全身的肌肉參與，其本身強(qiáng)調(diào)的是身體各個(gè)機(jī)能以及不同肌肉群的共同加入。因此，其本身需要的是能夠?qū)τ诤诵牧α康挠?xùn)練，借助于核心力量的訓(xùn)練，更好的牽引不同的身體肌肉群體，更好的形成一套完善的訓(xùn)練手法以及作用。在發(fā)生跳躍事件的情況下，在運(yùn)動(dòng)后的步驟中，肌肉會(huì)迅速拉伸，導(dǎo)致肌肉反射性收縮或“牽張反射”。核心力量的大小在某種程度上取決于肌肉的“牽張反射”。國(guó)內(nèi)外現(xiàn)有學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，合理的核心力量訓(xùn)練可以幫助提高個(gè)人表現(xiàn)并提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。陳錦文對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)提高初三學(xué)生體育中考成績(jī)的進(jìn)行考察的過程中發(fā)現(xiàn)，基于有效的核心力量，可以顯著提升初三學(xué)生體育中考成績(jī)（P＜0.01）。一些研究人員認(rèn)為，使用與最大肌肉輸出量相對(duì)應(yīng)的負(fù)荷重量和速度可以有效地改善核心力量的訓(xùn)練效果。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）重視核心力量練習(xí)的整體性和均衡性。對(duì)于個(gè)體而言，需要的是能夠在訓(xùn)練過程中，更好的一個(gè)科學(xué)化的訓(xùn)練模式以及手段，通過綜合性的訓(xùn)練策略的介入，更好的保證現(xiàn)有訓(xùn)練的有序性以及整體性。不僅僅是單純的從肌肉或者是某一層面進(jìn)行訓(xùn)練，而是注重各個(gè)關(guān)節(jié)力量的整體練習(xí)，進(jìn)而更好的保證現(xiàn)有力量訓(xùn)練的整體性以及均衡性，更好的提升個(gè)體綜合素養(yǎng)的全面提升；

（2）核心力量練習(xí)手段是科學(xué)的，有效的。經(jīng)過8周的訓(xùn)練結(jié)果表明，現(xiàn)有的訓(xùn)練法案與方法無疑會(huì)起到積極的作用。與傳統(tǒng)訓(xùn)練相比，現(xiàn)有的核心力量練習(xí)是更為高效的，可以更好地根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練的需求，切實(shí)有效的滿足了個(gè)體綜合素養(yǎng)發(fā)展需要；

（3）在核心力量的訓(xùn)練中應(yīng)廣泛采用同急行跳遠(yuǎn)專項(xiàng)密切相關(guān)的專門練習(xí)單腿跳，跨步跳等方法可以進(jìn)行一系列整合，形成更加有效的多級(jí)訓(xùn)練模型，以不斷提高整體訓(xùn)練效果，更好地滿足現(xiàn)有的實(shí)際訓(xùn)練需求。這些不僅有助于個(gè)人成長(zhǎng)，而且對(duì)成績(jī)的提升具有積極的影響。

3.2、建議

由于本文研究時(shí)間短、樣本量較少，從而研究的深度和廣度都不夠。許多的研究?jī)?nèi)容以及實(shí)際的結(jié)果，都需要在未來后續(xù)的研究中不斷進(jìn)行分析以及總結(jié)，并且在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中才能夠切實(shí)有效的反映現(xiàn)有的實(shí)際訓(xùn)練效果。這些都是需要在一個(gè)長(zhǎng)期性的觀察中所不斷形成以及構(gòu)建的。本文只是以急行跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對(duì)比研究為例，其更多的是能夠?yàn)楝F(xiàn)有的學(xué)者提供一定的借鑒和參考，未來還需要自己不斷努力，更好的在這一方面進(jìn)行深入性的研究。