（北京體育大學(xué) 北京 100084）

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在籃球運(yùn)動訓(xùn)練的所占比重很高，是關(guān)鍵時期決定籃球比賽能否取勝利的重要因素之一。靈敏素質(zhì)水平高的運(yùn)動員可以積極跑動，尋找機(jī)會，主動進(jìn)攻，在比賽中占據(jù)主動，提高技戰(zhàn)術(shù)的配合，在高水平的競技中細(xì)微的優(yōu)勢就是比賽獲得勝利契機(jī)。可見，良好的靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員在大負(fù)荷、高強(qiáng)度激烈對抗的比賽中充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)，取得優(yōu)異運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，在實戰(zhàn)中非常重要。

1、快速伸縮訓(xùn)練的定義

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練最早可追溯到古希臘奧林匹克運(yùn)動會的“跳躍訓(xùn)練”(Jump Training)如：單足跳、跨步跳、連續(xù)多級跳等形式的跳躍訓(xùn)練。其發(fā)展歷史可追溯到18世紀(jì)甚至更早。專業(yè)的 Plyometrics Training最早出現(xiàn)于前蘇聯(lián)，是前蘇聯(lián)田徑教練Yuri Verkhoshansky博士用來提高肌肉爆發(fā)力的沖擊式訓(xùn)練法(Shock Method)的延伸，這種訓(xùn)練方法主要是從某一高度跳下后再迅速跳起的練習(xí)方式。1975年美國一位田徑教練Fred Wilt在觀看了前蘇聯(lián)運(yùn)動員備戰(zhàn)田徑比賽的過程以后,正式將這種練習(xí)方法命名為Plyometrics。有效的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練將對肌肉發(fā)力和功率輸岀起到促進(jìn)作用，快速收縮復(fù)合練習(xí)被視為專項運(yùn)動的基礎(chǔ)。

2、振動訓(xùn)練的定義

振動力量訓(xùn)練的定義最早是源于電生理學(xué)領(lǐng)域中的的振動性張力反射，英文為Tonicvibration reflex。振動性張力反射效應(yīng)是指肌肉和肌腱進(jìn)行局部振動刺激所引起的不隨意肌肉的反射性收縮。后來國外學(xué)者Fox等人在研究發(fā)現(xiàn)，振動產(chǎn)生的刺激能同時激活腱器，產(chǎn)生興奮能加強(qiáng)伸肌的活性，在主動肌和協(xié)同肌迅速有力地收縮的同時，腱器的興奮會使對抗肌及時而有力地放松，提高肌肉收縮的效率。

3、靈敏素質(zhì)的定義及其影響因素

田麥久指出：“靈敏素質(zhì)是外界環(huán)境條件突然變換的狀態(tài)下，身體為了適應(yīng)突然改變的環(huán)境，迅速、靈活、準(zhǔn)確地協(xié)調(diào)運(yùn)動方向和空間位置的能力?！?/p>

鄭偉指出：“靈敏性是十分復(fù)雜，它包含了神經(jīng)心理因素如預(yù)判、直覺、感覺、決策等，同時也包含了諸如反應(yīng)時、加速度、最大速度、改變方向的速度和機(jī)動性等生理因素?！?/p>

范凱斌指出：“靈敏素質(zhì)是指在運(yùn)動中快速的、爆發(fā)性的、控制性的改變身體方向的能力?！?/p>

對測量和評價體系影響方面查閱國內(nèi)外文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)David Tomchuk提到：“靈敏素質(zhì)是一種制動、啟動、快速改變身體的全部或部分方向的一種可以自我控制的能力?！敝饕翘剿黛`敏素質(zhì)在運(yùn)動學(xué)測量學(xué)與評價體系等方面的。

對運(yùn)動訓(xùn)練的影響方面在查閱國內(nèi)外文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)Michael Yessis提到：“靈敏性是指在運(yùn)動當(dāng)中快速變速變向的能力，這種能力包含了協(xié)調(diào)性、急停、力量、爆發(fā)力、柔韌性、移動速度和反應(yīng)時間幾項因素，而綜合應(yīng)用是靈敏性的關(guān)鍵因素。”主要研究的是優(yōu)秀運(yùn)動員運(yùn)動模型，提出靈敏訓(xùn)練在運(yùn)動員訓(xùn)練中的重要地位及其對運(yùn)動員整體運(yùn)動表現(xiàn)的影響。

4、訓(xùn)練方法的設(shè)計

4.1、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方法設(shè)計

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練前應(yīng)對測試的人員進(jìn)行篩查，在身體基礎(chǔ)力量，快速運(yùn)動能力，平衡能力等方面具備練習(xí)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的水平。

訓(xùn)練動作的選擇主要是在跳箱和小欄架做自重練習(xí)，選用的跳箱高度根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，自主調(diào)整，結(jié)合運(yùn)動員的基礎(chǔ)力量，體重，身體結(jié)構(gòu)，快速運(yùn)動能力，平衡能力。

具體訓(xùn)練動作：雙腳Z型蹦跳、連續(xù)跳躍小欄架、跨步跳、單腳推蹬、換腿推蹬、屈蹲箱跳、跳深、跳深立定跳遠(yuǎn)、單腿跳深。

訓(xùn)練強(qiáng)度：75%。訓(xùn)練量:100-110次。間歇時間：每個動作間歇30秒。

以上的幾種快速伸縮復(fù)合練習(xí)手段均源于 《體能訓(xùn)練概論》，做練習(xí)時一定要體會正確的動作要領(lǐng)，保證訓(xùn)練的效果，從而避免練習(xí)中造成不必要的運(yùn)動損傷。

4.2、振動訓(xùn)練方法的具體設(shè)計

振動訓(xùn)練影響因素主要是訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、間歇時間和訓(xùn)練量，制定訓(xùn)練方案根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)該以適應(yīng)性、個體性和實戰(zhàn)性為核心。符合籃球運(yùn)動的專項特點以及遵循籃球運(yùn)動的特點和籃球的致勝規(guī)律；其次，注意實戰(zhàn)性，而應(yīng)該是根據(jù)實際運(yùn)動形式、運(yùn)動生物力學(xué)特征等決定的3是個體性，只有符合運(yùn)員個體特點的訓(xùn)練才是適合的訓(xùn)練。任何運(yùn)動員都有不同的身體天賦，性格特點，身體結(jié)構(gòu)，下表1為具體的實施方案。

表1 振動訓(xùn)練的實施方案

4.3、靈敏測試方法的具體設(shè)計

器材：秒表、卷尺、8個錐桶或標(biāo)記物及表面平坦而又防滑的測試場地。

測試布局：如圖所示，也有以碼（yd）單位的，分別是10.9yd和5.5yd。

參考標(biāo)準(zhǔn)：下圖為例，中間標(biāo)志桶間隔為3m。

測試方法：測試者在起點處俯臥在地面上，雙手在身體兩側(cè)平行于胸，雙腿在身體的后方伸直，腳掌向上，雙腳懸空。當(dāng)接收到出發(fā)信號時，計時開始，測試者迅速起身，從起點出發(fā)，按照測試路線進(jìn)行跑動，當(dāng)測試者到達(dá)終點并身體越過終點時，計時結(jié)束。

5、研究結(jié)果與分析

表2 實驗前后的對靈敏素質(zhì)的影響

通過上表2的數(shù)據(jù)可知快速伸縮復(fù)合組在第三周和第六周的均值較第一周的數(shù)據(jù)有增長，差異具有顯著性P＜0.05。從數(shù)據(jù)上看第三和第六周對比第一周的成績有明顯的提高，這可能是運(yùn)動員下肢功率輸出提高有關(guān)，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，在初期的訓(xùn)練上能夠獲得較大的提升，包括力量增長，爆發(fā)力的提高，觸地時間縮短。振動訓(xùn)練組通過的數(shù)據(jù)可知第三周和第六周的均值較第一周的數(shù)據(jù)有所增長，差異具有顯著性P＜0.05。從數(shù)據(jù)上看第三周和第六周對比第一周的成績有明顯的提高，這可以與運(yùn)動員從未接受過力量訓(xùn)練的原因有關(guān)，由于振動訓(xùn)練施加的負(fù)荷不大，身體在早期并未出現(xiàn)良好改善。靈敏成績是通過提高運(yùn)動員的下肢的力量，肌肉耐力，最大力量。振動訓(xùn)練組在第六周的訓(xùn)練效果不佳，這可能是由于運(yùn)動員的對振動頻率的適應(yīng)性變化，制動減速的能力上并沒有較好訓(xùn)練效果所致。雖然第六周的振動頻率增加，但依舊出現(xiàn)靈敏成績的停滯。

圖1 兩種力量訓(xùn)練方法對靈敏素質(zhì)的影響

由圖1可知，在第3周快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練組均值與負(fù)重振動訓(xùn)練組差值為0.02，差異不具有顯著性P＜0.05,可見第3周的兩者的訓(xùn)練效果兩者并無明顯的差別，說明在短期時間內(nèi)這兩種訓(xùn)練的差異性不大，在靈敏素質(zhì)的增長上兩者都有不同的機(jī)制，在第3周都能獲得身體素質(zhì)的提高，以及靈敏素質(zhì)的增長。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練組在第6周的成績增長較振動訓(xùn)練組的均值高，差異具有顯著性P＜0.05，快速伸縮復(fù)合在第6周依舊有增長的趨勢，而振動訓(xùn)練的趨勢已經(jīng)趨于平緩，在后期成績的增長上，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練較振動訓(xùn)練具有優(yōu)勢。

6、結(jié)論

（1）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和負(fù)重振動訓(xùn)練都能提高籃球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)；

（2）在3周訓(xùn)練階段，兩者訓(xùn)練效果沒有顯著性差別；

（3）在6周訓(xùn)練階段，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的訓(xùn)練效果更優(yōu)越。