小卡 東宇

據(jù)保守估計(jì)，目前我國脂肪肝患者高達(dá)2億之多，并且有逐年上升趨勢。前一段時(shí)間，宅家吃吃喝喝、缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪肝會(huì)不會(huì)已經(jīng)悄悄找上門來？也許你會(huì)說：“脂肪肝是胖子‘專利，瘦人還用擔(dān)心？而且脂肪肝是可逆的，就算得了也不是多大事嘛！”看來你對(duì)脂肪肝太掉以輕心了。脂肪肝，可不只是肝臟“發(fā)福”那么簡單！

什么！肝臟也需要減肥？

脂肪肝前期通常并無癥狀，讓人感覺不到其對(duì)健康的危害，但放任不管，可能危及生命。怎樣判斷自己的肝臟是否過“胖”，又如何給它“減肥”呢？

脂肪肝，不只是肝臟“發(fā)?！蹦敲春唵?/p>

肝臟是人體內(nèi)最大的臟器，有凈化血液等多項(xiàng)機(jī)能，有人稱之為“人體的化學(xué)工廠”。肝臟又俗稱‘沉默的臟器，缺乏自覺癥狀，而容易高發(fā)的青壯年男性（35歲～60歲），其肝功能損害癥狀幾乎都表現(xiàn)為脂肪肝。如果忽視了脂肪肝問題，健康就會(huì)惡化。

眾所周知，乙醇對(duì)肝臟的傷害是最直接，也是最大的，長期飲酒容易引發(fā)酒精性脂肪肝。但對(duì)于非酒精性的脂肪肝（NAFLD），形成因素卻比較復(fù)雜，肥胖、遺傳、糖尿病等都能引起，而在某些情況下，一些疾病也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。

早期脂肪肝不痛也不癢，不過，肝細(xì)胞里脂肪多了，會(huì)使肝臟變得很敏感，身體易疲勞、感冒、發(fā)燒、腹瀉。哪怕是小小的一點(diǎn)刺激，都可能使已經(jīng)脆弱敏感的“脂肪肝”受到重創(chuàng)，發(fā)生肝功能損害?？梢哉f脂肪肝距離脂肪性肝炎只有一步之遙。脂肪肝——脂肪性肝炎——肝硬化——肝癌是脂肪肝病情發(fā)展的四部曲。即脂肪覆蓋在肝臟上，肝臟好像穿上了厚厚的“棉衣”，逐漸不能呼吸，接著發(fā)炎，形成硬化，直到惡化為肝癌。

脂肪肝還會(huì)與高血壓、糖尿病、血脂異常等“狼狽為奸”，導(dǎo)致肝硬化，引起冠心病、腦卒中等，有脂肪肝的人也是2型糖尿病的后備軍。

對(duì)于男人來說，由于脂肪肝引起了肝損傷，體內(nèi)激素也會(huì)發(fā)生變化，男性體內(nèi)的雌激素水平會(huì)升高，甚至出現(xiàn)明顯的女性性征，影響性能力。所以千萬別把脂肪肝不當(dāng)回事。

出現(xiàn)哪些癥狀時(shí)，你可能需要懷疑自己患上了脂肪肝？

輕度脂肪肝通常都是無聲無息的，即使患者長期感到疲憊，也通常因?yàn)楸旧磔^胖而忽略了癥狀。中重度脂肪肝患者則會(huì)出現(xiàn)類似慢性肝炎的表現(xiàn)，例如食欲不振，惡心、體重減輕、肝區(qū)疼痛、出現(xiàn)瘀斑等。因此，肥胖和經(jīng)常飲酒的人應(yīng)該小心預(yù)防。定期體檢也非常重要。

脂肪肝不是可逆的嗎？

脂肪肝是可逆的，但是如果繼續(xù)飲酒、少動(dòng)、吃脂肪含量高的食物，或者不積極治療原發(fā)病，那么脂肪肝便有可能發(fā)展成為肝炎，甚至肝硬化、肝癌。當(dāng)肝功能衰竭后，患者可能只有通過肝臟移植手術(shù)來延長生命了。

NAFLD和NASH有何區(qū)別？

非酒精性脂肪性肝?。∟AFLD）是導(dǎo)致慢性肝疾病和肝相關(guān)的發(fā)病率及死亡率常見的原因，它包括非酒精性單純脂肪肝（NAFL）和非酒精性脂肪肝炎（NASH）兩種形式。其中，NASH是NAFLD最嚴(yán)重的組織學(xué)表現(xiàn)。NAFLD的單純脂肪性炎癥與發(fā)?。ú∷溃┞实亩唐谠龈卟o顯著相關(guān)，但進(jìn)展到NASH則可增高肝硬化、肝衰竭及肝細(xì)胞癌的風(fēng)險(xiǎn)。

流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國普通人群中NAFLD的發(fā)病率超過了20%，在西方國家中也有將近 30% 的成人和 10% 的兒童患有NAFLD。雖然絕大多數(shù)NAFLD患者的預(yù)后較好，但部分患者可能已經(jīng)出現(xiàn)肝纖維化，還有少部分患者甚至發(fā)展成肝硬化甚至肝癌，后果不堪設(shè)想。

目前，NAFLD和NASH的發(fā)病機(jī)制尚未被闡明，已知的風(fēng)險(xiǎn)因素包括肥胖、胰島素抗性和代謝綜合征等。但是有研究人員表示，NAFLD和NASH在內(nèi)分泌疾病患者中非常常見，而該觀察結(jié)果或許能給NAFLD的發(fā)病機(jī)制提供一些啟示。

性激素也會(huì)讓脂肪肝惡化？

男性雄激素水平低易患脂肪肝

在性腺機(jī)能減退的男性中，雄性激素水平低與NAFLD的發(fā)病是有關(guān)的。雄激素進(jìn)入到細(xì)胞中后，就會(huì)和雄激素受體相結(jié)合并轉(zhuǎn)移至細(xì)胞核中，來調(diào)節(jié)細(xì)胞中的基因轉(zhuǎn)錄（蛋白質(zhì)合成的第一個(gè)步驟）。有研究表明，相比于控制組中的小鼠，肝臟中沒有雄激素受體的小鼠患脂肪肝的可能性更高。還有研究者發(fā)現(xiàn)，在患有組織性睡眠呼吸暫停綜合征的肥胖男性中，睪酮替代治療能夠減少肝臟中的脂肪量。接受過肝功能檢查的脂肪肝患者都知道，轉(zhuǎn)氨酶是衡量肝功能的主要參考指標(biāo)，而有臨床研究發(fā)現(xiàn)，使用睪酮進(jìn)行治療還能夠降低脂肪肝患者谷丙轉(zhuǎn)氨酶和天冬氨酸轉(zhuǎn)氨酶兩項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)值。

絕經(jīng)后的女性也是高發(fā)人群之一

已有的臨床數(shù)據(jù)表明，雌激素也能夠起到保護(hù)患者的肝臟，遏制病情惡化的作用。絕經(jīng)后的女性是NAFLD的高發(fā)人群之一，已有研究發(fā)現(xiàn)，肝纖維化加重與絕經(jīng)后的雌激素缺乏有關(guān)，而接受激素替代療法進(jìn)行治療則能夠起到保護(hù)肝臟的作用。雖然還需要進(jìn)一步的研究來判斷雌激素與非酒精脂肪性肝病之間存在關(guān)系的機(jī)制究竟是怎樣的，但是這些發(fā)現(xiàn)對(duì)更加具有針對(duì)性的治療方法的研究還是很有啟發(fā)的。

如何診斷脂肪肝？

脂肪肝患者血液中的肝酶（ALT和AST）水平會(huì)升高，而血常規(guī)檢查能夠查出這一變化，肥胖者、經(jīng)常飲酒者、糖尿患者、肝炎患者應(yīng)該每年至少查看一次ALT和AST水平是否正常。CT等影像檢查能夠清楚地顯示肝臟的形態(tài)和結(jié)構(gòu)，一般情況下，可以用來確定酒精性脂肪肝的有無以及程度。而對(duì)于無癥狀性NAFLD，肝臟組織活檢是更準(zhǔn)確的檢測手段。

脂肪肝需要治療嗎？

調(diào)理生活方式、合理膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等都是防治和改善脂肪肝的方式，但僅靠這些還不能完全解決脂肪肝問題，特別一些中、重度脂肪肝，一定要結(jié)合藥物治療。

脂肪肝的發(fā)生是多因素長期共同作用的結(jié)果，因此，單一的治療方法也難以取得較好的治療效果，藥物使用方面，目前并沒有治脂肪肝的特效藥，常用保護(hù)肝細(xì)胞、降脂及抗氧化的藥物。一般可選擇以下幾種藥物進(jìn)行治療：

1抗氧化劑和保肝藥。提高抗氧化能力對(duì)保護(hù)肝細(xì)胞，延緩病情有著重要的意義?？寡趸瘎┓譃閮?nèi)、外源性兩種。內(nèi)源性抗氧化劑主要 有過氧化氫酶、超氧化歧化酶以及谷胱甘肽抗氧化酶，臨床常用的外源性抗氧化劑為還原性谷胱甘肽（glutathione，GSH），由于其具有較好的治療效果而得到廣泛的認(rèn)可。GSH提供的活性巰基與自由基結(jié)合后，會(huì)加速 自由基的代謝，減少肝組織內(nèi)過氧化物的形成。維生素E是一種斷鏈抗氧化劑，具有穩(wěn)定細(xì)胞膜的作用，通過調(diào)控細(xì)胞凋亡、炎癥和膠原沉積，并可提高胰島素敏感度。

2胰島素增敏劑。胰島素抵抗在脂肪肝的發(fā)生發(fā)展中起重要作用，提示胰島素增敏劑的應(yīng)用可作為其靶向治療藥物。因?yàn)镹AFLD患者肝內(nèi)存在胰島素抵抗，因此，可通過胰島素增敏劑來治療此病。胰島素增敏劑促進(jìn)胰島素與其受體結(jié)合，加快外周組織對(duì)葡萄糖的攝取，改善癥狀。臨床常用的藥物有鹽酸二甲雙胍類和噻唑烷類。

3減肥藥。在肥胖人群當(dāng)中，脂肪肝的發(fā)生是由于過多的脂類物質(zhì)蓄積在機(jī)體各部位，因此患者可選擇減肥藥予以治療。如奧利司他和西布曲明，促進(jìn)脂肪代謝，改善脂肪肝癥狀。

養(yǎng)肝護(hù)肝應(yīng)這樣做

1找出病因，對(duì)癥控制。對(duì)癥治療很重要，任何潛在的疾病，如糖尿病、遺傳性肝病、病毒性肝炎等，要盡早發(fā)現(xiàn)、盡早治療，防止脂肪肝等其他并發(fā)癥。長期大量飲酒者應(yīng)戒酒;營養(yǎng)過剩、肥胖者應(yīng)嚴(yán)格控制飲食，使體重恢復(fù)正常;有脂肪肝的糖尿病患者應(yīng)積極有效地控制血糖;營養(yǎng)不良性脂肪肝患者應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入。

2管住嘴。飲酒過量會(huì)對(duì)你的肝臟造成嚴(yán)重?fù)p害。久而久之會(huì)導(dǎo)致肝硬化。即使偶爾的狂飲，女性一次喝四杯，男性一次喝五杯也可能是有害的。女性應(yīng)限制一天最多喝一杯;男性應(yīng)限制一天最多喝兩杯。多吃蔬菜水果，少吃鹽，一日食鹽控制在5～6克為宜。高血脂癥患者應(yīng)不吃或少吃精制糖，如白糖、葡萄糖、蜂蜜、甜點(diǎn)等。

3慎用藥物。肝臟是人體的化工廠，任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒。所以平時(shí)不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥。對(duì)出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者，在選用藥物時(shí)更要慎重謹(jǐn)防藥物的毒副作用，特別對(duì)肝臟有損害的藥物絕對(duì)不能用，避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。

4勤鍛煉。約1/3的脂肪肝患者缺乏體力活動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗，降低2型糖尿病、高血壓、高脂血癥等代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。主要推薦選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩和游泳等，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏為100～160次/分鐘，持續(xù)20～30分鐘，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于20分鐘內(nèi)消失為宜;每周250分鐘的中度至劇烈的運(yùn)動(dòng)，可有效減少肝臟脂肪變性和肝硬化;另外避免長時(shí)間靜坐也非常重要，可降低全因死亡率和胰島素抵抗。

5學(xué)會(huì)控制自己的情緒。對(duì)于青壯年男人，比起喝酒和飽食，精神緊張及疲勞更加威脅到肝臟的健康。情緒保肝的核心是學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘。脂肪肝人群可以通過適當(dāng)?shù)膴蕵穪磉_(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，如聽音樂，看喜劇，可使人分泌一些有益于健康的激素，如酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，能使胃的蠕動(dòng)變得有規(guī)律，有利于消化功能的改善。

6保持一定的社交活動(dòng)。雖然現(xiàn)在提倡少聚集，也可以多與朋友發(fā)發(fā)微信、聊聊天。經(jīng)常溝通有利于減少抑郁情緒，保持良好的心態(tài)。

“減”出來的病

快速節(jié)食、過度減肥導(dǎo)致的饑餓也會(huì)引起脂肪肝。當(dāng)人體處于長期饑餓狀態(tài)時(shí)，機(jī)體無法獲得必需的葡萄糖——這一能量物質(zhì)及各種脂肪燃燒時(shí)所需要的氧化酶類。為了彌補(bǔ)體內(nèi)葡萄糖的不足，機(jī)體就會(huì)將身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質(zhì)動(dòng)用起來轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟這一“中轉(zhuǎn)站”轉(zhuǎn)化為熱量。于是大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，加之機(jī)體又缺少脂代謝時(shí)必要的酶類和維生素，導(dǎo)致脂肪在肝臟滯留，造成脂肪肝。這類因過度節(jié)食減肥造成脂肪肝的患者并不少見。

隱藏型肥胖

誰說脂肪肝是胖人的專利？早在幾年前，英國的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，有些人表面看起來并沒有明顯超重，但是心臟、肝臟以及腎臟周圍堆積著大量的脂肪?？茖W(xué)家把這種類型稱做“外瘦內(nèi)肥”，也叫做“隱藏型肥胖”，并且發(fā)現(xiàn)這些內(nèi)臟器官被大量脂肪包裹的情況比皮下脂肪堆積更危險(xiǎn)。脂肪代謝紊亂是造成這種狀況的重要原因。

另外，喜好素食的瘦人，體內(nèi)缺少蛋白質(zhì)和維生素，由于營養(yǎng)攝入不能滿足機(jī)體需要，會(huì)影響蛋白及磷脂的合成，致使脂蛋白生成不足，而糖皮質(zhì)類固醇分泌增多，大量游離脂肪釋放到血液中，超過脂蛋白轉(zhuǎn)運(yùn)能力而沉積于肝內(nèi)，引發(fā)營養(yǎng)不良性脂肪肝。

是否有糖尿??？

為什么糖尿病人更容易得脂肪肝呢？這是因?yàn)榛加刑悄虿〉牟∪?，體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用，脂蛋白合成也出現(xiàn)障礙，致使大多數(shù)葡萄糖和脂肪酸在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，存積在肝內(nèi)，最終導(dǎo)致脂肪肝。

糖尿病人一旦出現(xiàn)脂肪肝，在早期往往因?yàn)闊o癥狀或癥狀輕微，以致醫(yī)生、病人都對(duì)糖尿病伴發(fā)脂肪肝的重視不夠。2型糖尿病伴脂肪肝危害很大，如果不及時(shí)治療，可進(jìn)一步發(fā)展為脂肪性肝炎、肝纖維化，肝硬化和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。與此同時(shí)，出現(xiàn)脂肪肝的病人可進(jìn)一步加重胰島素抵抗、糖代謝紊亂等病理狀況，尤其是重度脂肪肝或出現(xiàn)肝硬化時(shí)，肝臟功能發(fā)生異常，更影響正常的糖代謝，不能將過高的血糖轉(zhuǎn)化為肝糖原儲(chǔ)存，就會(huì)造成血糖持續(xù)處于高水平，從而加重糖尿病。

肝炎惹的禍

病毒性肝炎患者發(fā)生脂肪肝，與肝臟利用脂肪的能力低下有關(guān)。同時(shí)，由于缺乏驅(qū)脂因素又使脂肪外移減少。再加上治療肝炎時(shí)長期大量口服或靜脈注射葡萄糖，采用高熱量、高糖飲食及過分限制體力活動(dòng)，并最終導(dǎo)致脂肪肝。

病毒性肝炎并發(fā)脂肪肝患者，多數(shù)為原有的肝炎癥狀加重，如乏力、食欲不振、腹脹、腹瀉等。有的病人因肝體積增大，肝包膜伸張而肝區(qū)疼痛加重，患者往往易被誤認(rèn)為是肝炎本身惡化，因而更加限制活動(dòng)，增加營養(yǎng);由于體重增加，脂肪肝加重，肝區(qū)疼痛反而加劇，形成惡性循環(huán)。

肝臟脂肪蓄積的病理機(jī)制

肝內(nèi)游離脂肪酸的來源主要有食物攝取、內(nèi)臟脂肪分解以及脂肪的從頭合成三個(gè)途徑。研究發(fā)現(xiàn)，60%～80%肝臟甘油三酯來源于脂肪組織的分解，15%來源于食物。脂肪的合成過程受 LXR、FXR及PPAR家族等核受體和胞內(nèi)轉(zhuǎn)錄因子的嚴(yán)格調(diào)控。目前的一些藥物恰恰是通過干預(yù)這些受體靶點(diǎn)來調(diào)控肝內(nèi)脂肪的合成。

肝內(nèi)脂肪的清除是通過線粒體脂肪酸氧化和極低密度脂蛋白（VLDL）來完成。而這種脂肪合成與清除的失衡則是脂肪在肝內(nèi)蓄積的病理基礎(chǔ)。

飲食、運(yùn)動(dòng)與NAFLD

過多熱量的攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加，而NAFLD與肥胖密切相關(guān)，在各年齡段，不同性別、種族人群中NAFLD的發(fā)生一般隨著體重指數(shù)（BMI）及腹圍的增長而增加。而嚴(yán)格低熱量飲食幾周后，就能觀察到肝內(nèi)甘油三酯恢復(fù)到正常水平。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，膳食中富含單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸有利于降低肝脂肪含量。而過多的飽和脂肪酸攝入則會(huì)增加肝內(nèi)脂肪的蓄積。值得一提的是，由于果糖能夠?yàn)楦蝺?nèi)脂肪的合成提供能量，被認(rèn)為是典型的不健康食品。食物中的果糖主要來源于各種谷物汁（如玉米汁）。有研究表明，每天 6 次以上飲用富含果糖的玉米汁會(huì)加重肝臟脂肪變性，促進(jìn)肝纖維化進(jìn)展。在運(yùn)動(dòng)方面，有氧鍛煉和力量練習(xí)都能提高機(jī)體胰島素敏感性，促進(jìn)脂肪氧化，減少肝內(nèi)游離脂肪酸的攝取，從而降低肝內(nèi)脂肪含量。而有氧運(yùn)動(dòng)的收效似乎更加明顯。

如何調(diào)整你的生活方式？

對(duì)于NAFLD患者，應(yīng)該鼓勵(lì)其通過調(diào)整個(gè)人生活方式來降低體重。一般認(rèn)為減重過程需持續(xù)6個(gè)月，之后是至少1年的維持期。

1減重過程中的膳食和運(yùn)動(dòng)推薦

★ 膳食推薦：

★ 限制總熱量攝入：女 1200～1500 千卡/天;男 1500～1800 千卡/天

★ 每日 500 千卡或 750 千卡的能量消耗

★ 限制特定食物的攝入（如高碳水化合物、低纖維或高脂肪食物）

★ 根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和身體情況，個(gè)性化選擇低熱量食物。

2運(yùn)動(dòng)推薦：

★ 循序漸進(jìn)，每天至少消耗 400 千卡熱量

★ 推薦通過計(jì)步器監(jiān)測每天行走步數(shù)，每3天增加500步，最終目標(biāo)1萬～1.2萬步/天。

★ 慢跑（20～40 分鐘/天）、自行車或游泳（45～60 分鐘/天）可以替代走路鍛煉。

★ 無氧力量練習(xí)可以同時(shí)進(jìn)行，或者替代有氧運(yùn)動(dòng)（當(dāng)身體條件受限時(shí)）。

3控制體重：有規(guī)律的監(jiān)測體重（至少每周1次），低熱量膳食，高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)（>200 分鐘/周）都有利于長期控制體重。

調(diào)動(dòng)患者的積極性

但問題的關(guān)鍵是，大部分NAFLD患者并不認(rèn)為自己處于病態(tài)，從而在主觀上缺乏調(diào)整生活方式的動(dòng)力。因此，需要臨床醫(yī)生、營養(yǎng)師以及健康管理者共同努力，加強(qiáng)相關(guān)教育，提高患者的行為認(rèn)知。并通過制定健康膳食計(jì)劃，降低體育鍛煉門檻的方式來提高患者的依從性。

效果如何？

目前的臨床研究中，通過調(diào)整生活方式，大多數(shù)患者體重都能下降 7%～10%。最近，一項(xiàng)來自古巴的前瞻性研究表明，調(diào)整生活方式后，30%的患者體重下降大于5%，肝臟穿刺病理提示，25% 的患者肝臟脂肪變性得以恢復(fù)，19%的患者肝纖維化改善。

此外，對(duì)于重度肥胖患者，減肥手術(shù)也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。有研究表明，手術(shù)1年后，85% 的患者體重平均下降25%。肝臟壞死性炎癥及纖維化程度都得到改善。

懶人可用懶辦法

碰上“打死也不運(yùn)動(dòng)”的脂肪肝老公，可以嘗試一下治療脂肪肝的新方法：電生理療法。它利用生物力學(xué)泵的方法，通過震動(dòng)腹壁肌肉和肝包膜，用外力幫助肝臟進(jìn)行脂肪代謝、促進(jìn)肝脾血液微循環(huán)，緩解、治療脂肪肝。感覺就像站在震動(dòng)減肥機(jī)上，治療過程輕松簡單。

脂肪肝患者應(yīng)該怎樣吃？

保持適當(dāng)?shù)牡吞硷嬍?。精制的大米、面包和糕點(diǎn)等高血糖指數(shù)飲食很容易被代謝掉，這會(huì)加劇肝臟脂肪的囤積。脂肪肝患者應(yīng)該多吃高纖維食品，用瘦肉蛋白（蛋白、去皮雞肉等）來代替含有大量飽和脂肪酸的肉類（豬牛肉）。吃水果的時(shí)候要注意避開果糖含量高的水果，如葡萄、甘蔗、香蕉等，多吃柚子、橙子、桃子等果糖含量低的水果。但是過分限制碳水化合物可使機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性降低。每日碳水化合物以占總能量的60%左右為宜。

輕度脂肪肝患者應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。好的蛋白質(zhì)來源包括雞蛋、海產(chǎn)品、家禽類，如雞肉、精瘦肉，豆類、生堅(jiān)果和菜籽種子等也能提供重要的氨基酸，還會(huì)提供有益的脂肪，產(chǎn)生飽腹感。

遠(yuǎn)離高脂肪食物

炸薯?xiàng)l和漢堡是肝健康的“敵人”。吃太多飽和脂肪含量高的食物會(huì)讓你的肝臟更難發(fā)揮作用。久而久之，它可能導(dǎo)致炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致肝臟疤痕，也就是所謂的肝硬化。所以下次當(dāng)你又嘴饞了的時(shí)候，應(yīng)該考慮點(diǎn)更健康的選擇。

少吃甜食

太多的甜食會(huì)損害你的肝臟。這是因?yàn)樗牟糠止ぷ魇前烟寝D(zhuǎn)化成脂肪。如果你甜食攝入過量，你的肝臟會(huì)產(chǎn)生太多的脂肪，從長遠(yuǎn)來看，你患上脂肪肝之類的疾病風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加了。所以幫你的肝個(gè)忙，偶爾吃點(diǎn)甜食就行了。

可以多吃這些食物

燕麥片：富含纖維的食物可以幫助你的肝臟達(dá)到最佳狀態(tài)。想要一個(gè)好的開始，不放試試燕麥片。研究表明，它可以幫助你減掉一些多余的體重和腹部脂肪，這是一個(gè)遠(yuǎn)離肝病的好方法。

西蘭花：如果你想保持肝臟健康的話，多吃蔬菜能夠讓你事半功倍。西蘭花就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。一些研究表明，這種松脆的食物可以幫助保護(hù)你遠(yuǎn)離NAFLD。如果清蒸西蘭花聽起來有點(diǎn)太乏味，就把它切成小塊，和杏仁片、蔓越莓干和香濃的調(diào)味汁一起攪拌，一定會(huì)讓你胃口大開。

咖啡：如果沒有它你無法度過一天，你會(huì)很高興地聽到——它可能對(duì)你的肝臟有一些好處。研究表明，每天喝兩到三杯可以保護(hù)你的肝臟免受酒精過多或不健康飲食造成的損害。一些研究表明，咖啡可以降低你患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。

綠茶：它富含一種叫做兒茶素的抗氧化劑。研究表明它可以預(yù)防某些癌癥，包括肝臟。如果是你自己沏茶喝的話，你會(huì)得到更多的兒茶素。冰茶和綠茶飲料的兒茶素含量要低得多。

水：你能為你的肝臟做的最好的事情之一就是保持健康的體重。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，而不是用汽水或運(yùn)動(dòng)飲料那樣的甜飲料代替。你會(huì)驚訝于它每天能為你節(jié)省多少卡路里。

扁桃仁：堅(jiān)果是維生素E的良好來源，研究表明，維生素E有助于預(yù)防脂肪肝。扁桃仁對(duì)你的心臟也有好處，所以下次想吃零食的時(shí)候就抓一把?；蛘甙阉鼈兦兴榉旁谏忱铮黾右恍┧纱嗟目谖?。

菠菜：綠葉蔬菜有一種叫做谷胱甘肽的強(qiáng)力抗氧化劑，它可以幫助你的肝臟正常工作。清炒或做成沙拉都是不錯(cuò)的選擇。

藍(lán)莓：它們含有一種叫做多酚類物質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助你預(yù)防NAFLD，這種疾病通常與肥胖和高膽固醇密切相關(guān)。如果你不喜歡藍(lán)莓，其他富含多酚的食物包括黑巧克力、橄欖和李子。