作為一個身體素質(zhì)很差，精力又不旺盛的宅男，還沒有任何專業(yè)健身器材可用，請問該如何在家科學健身呢？

首先可以安排一定量的有氧運動，快走和慢跑都是不錯的選擇。在打下了良好的身體心肺功能基礎之上，再進行一些簡單的如深蹲、箭步蹲、俯臥撐或者類似兩把椅子組成的雙杠等訓練動作。其實現(xiàn)在有很多人都處在徒手健身的誤區(qū)里，因為大家在視頻里看到外國健身達人一般都是徒手健身，殊不知他們是在健身房里訓練多年后，已經(jīng)打下了相當好的基礎才開始徒手健身的。建議你選購一些健身類的書籍作為參考。這里先給你一個做好標準動作的訓練原則，就是盡量減少讓非鍛煉目標肌肉發(fā)力。比如說要鍛煉手臂后側(cè)的蝴蝶袖，腿部就要盡量保持穩(wěn)定。訓練胸部的話，肩部也要盡量少移動。絕大部分的訓練動作，兩肩到骨盆的這個中心區(qū)域保持相對穩(wěn)定就可以了。

每次做力量訓練時，肘關節(jié)、膝關節(jié)都受不了，像俯臥撐這樣的動作，手肘每次都扛不住。請問該怎么辦 ？

首先需要排除傷病的因素，如果關節(jié)沒有損傷的情況下還有這種感覺，只有一種可能，你的訓練動作存在著很大的問題。肘關節(jié)和膝關節(jié)是主要負責穩(wěn)定的關節(jié)。相比肩關節(jié)和髖關節(jié)來講，它們也是負責運動發(fā)力的發(fā)動機。俯臥撐屬于遠端固定的閉鎖鏈運動，對初級者來說，的確是一項不好掌握動作要領的技術。建議開始訓練時以器械臥推為主，這樣能夠體會肩關節(jié)的運動。最好上網(wǎng)找一找正確的動作要領，掌握動作要領后，就不會讓動作變形了。

有氧運動的心率保持在多少對減脂效果最好？有的說135左右，有的說165左右。我現(xiàn)在可以勉強用7.5速跑步機跑5公里，平均心率168，但是跑完之后必須休整兩天才能恢復。

你的問題非常具有普遍性，對于有氧運動來講，常規(guī)的強度是最大心率的60%～70%。比如說，一個人今年30歲，那他的有氧心率控制在220-30（年齡）=180，然后用180乘以0.6和0.7，得出108～126次，所以對他來講心率處在這個區(qū)間是較為合適的有氧強度。您選擇的心律在168，強度顯然太高了，高強度的劣勢就是會延長恢復的時間。這里推薦一個小技巧，如果今天進行了高強度的有氧訓練，第二天一定搭配20分鐘60%心率的低強度“恢復有氧”訓練，主動促進血液循環(huán)，排除代謝廢物，這樣比單純的休息效果要好得多。

一年到頭肌膚總敏感，尤其是春天。想著柳絮飄飄的季節(jié)馬上就要到了，我心里就開始犯怵。請問該怎么拯救我敏感的肌膚？

春季是過敏高發(fā)時期，由于季節(jié)變化或是環(huán)境的影響，角質(zhì)細胞處于未成熟狀態(tài)，細胞間脂質(zhì)不足，細胞排列紊亂，防護功能低下。防護功能一旦低下，就會導致內(nèi)部水分蒸發(fā)，難以抵御外部刺激，結(jié)果就是爆發(fā)肌膚問題，對日常慣用的化妝品也會突然變得敏感、不適應。敏感肌切記的保養(yǎng)法則是盡量少去角質(zhì)。角質(zhì)薄和角質(zhì)損傷是造成敏感的主要原因。清潔時注意不可過度，不要選用皂型洗劑。加強防護。敏感性肌膚的表皮層較薄，缺乏對紫外線的防御能力，容易老化，因此，應該注意防曬品的使用。充分保濕。敏感性肌膚淺薄的角質(zhì)層常常不能夠保持住足夠的水分，因而日常保養(yǎng)中加強保濕非常重要。季節(jié)更替時，也需要留心更換不適用的保養(yǎng)品。減少刺激。皮膚一旦出現(xiàn)干燥、脫屑或發(fā)紅狀況時，最好的方法就是減少刺激，不過度受風吹、日曬，不吃刺激性食物，停止當前一切保養(yǎng)品、清潔品的使用，讓肌膚只接觸清水等，使皮膚運用本來的自愈能力恢復健康。推薦你試一下蘭芝夜間修護睡眠面膜、雅漾活泉恒潤保濕凝露。

一到春天嘴唇總是干干的，唇角還會干裂，唇上有死皮總是想要撕扯掉。怎么辦？

首先，一定不要有舔嘴唇的動作。因為舔嘴唇這個小動作，只能讓你的唇部變得更干，并且容易讓唇部產(chǎn)生更多的死皮。其次，潤唇膏要記得經(jīng)常涂。我個人的習慣是每天至少會涂10次潤唇膏。如果做不到每天涂10次，那至少要在每次吃飯之后、洗臉之后要記得涂抹潤唇膏。再次，對于唇部已經(jīng)產(chǎn)生死皮的情況，也不要過分憂慮。用一根棉簽蘸溫水后，在唇部上由內(nèi)向外輕輕滾擦，可以溫和地去除部分死皮。最后，對于唇角干裂的朋友，我的建議是可以用棉簽點涂適量蜂蜜在開裂的地方，這樣可以緩解疼痛，并幫助唇角開裂處盡快愈合。

我很喜歡染頭發(fā)，所以經(jīng)常更換發(fā)色。再加上喜歡每天洗頭發(fā)，發(fā)質(zhì)變得很糟糕，請問應該如何解救？

最好不要過于頻繁地染發(fā)。我建議至少每次染發(fā)要間隔三個月，這樣不但有助于發(fā)質(zhì)的恢復，也可以避免染發(fā)劑對頭皮造成的損傷。此外，頭發(fā)染色后更要提高對于頭發(fā)清潔的關注度。如果同時使用定型類的產(chǎn)品，要先使用溫水和護發(fā)素把頭發(fā)進行軟化，然后再使用洗發(fā)水，最后再次使用護發(fā)素。同時要注意洗發(fā)水的選擇，最好選擇清潔強度適中的洗發(fā)水，這樣才有助于發(fā)質(zhì)的恢復，以及染后頭發(fā)的固色。