欣欣

鍛煉身體不僅能增強(qiáng)免疫力，保持好身材，還能幫你趕走焦慮，讓你的大腦獲得更多“平靜、愉悅”的正能量。如果你總是被負(fù)面情緒困擾，趕緊動(dòng)起來吧！

運(yùn)動(dòng)讓神經(jīng)元興奮，卻能緩解焦慮

運(yùn)動(dòng)讓人感到興奮，精力充沛，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)神經(jīng)元（腦神經(jīng)細(xì)胞）的新生，而這些新生神經(jīng)元很容易興奮起來。當(dāng)我們面對危機(jī)的時(shí)候，這些神經(jīng)元就會(huì)“燃燒”起來，幫助我們快速做出逃走還是戰(zhàn)斗的決策，以保住性命。但是，有的時(shí)候危機(jī)并不致命，卻會(huì)一直困擾著你，如果大腦中的大量神經(jīng)元持續(xù)興奮，就會(huì)導(dǎo)致焦慮情緒，反而變成了一種負(fù)擔(dān)。按理說，熱愛運(yùn)動(dòng)的人更容易感到焦慮不安，但美國普林斯頓大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，實(shí)際情況恰好相反，不論是動(dòng)物還是人類，運(yùn)動(dòng)都能夠幫助其減輕焦慮情緒。這到底是為什么呢？

運(yùn)動(dòng)讓負(fù)面情緒得以緩沖

實(shí)驗(yàn)中，體育鍛煉的確會(huì)讓大腦海馬體產(chǎn)生大量新生神經(jīng)元。海馬體是負(fù)責(zé)思考和情緒反應(yīng)的大腦部位。除了促進(jìn)易興奮的神經(jīng)元新生，體育鍛煉還會(huì)讓大腦產(chǎn)生另外一撥功能相反的神經(jīng)元。這些特殊的神經(jīng)元會(huì)釋放一種名為GABA的神經(jīng)遞質(zhì)。GABA能抑制大腦的活動(dòng)，讓其他易興奮的神經(jīng)元不會(huì)過于興奮。這些特殊的神經(jīng)元就像是大腦的“保姆”一樣，在需要的時(shí)候安撫它焦躁的情緒。

例如，將動(dòng)物或人置于冰水中時(shí)，不致命但是讓人不舒服的溫度會(huì)刺激其大腦中大量的神經(jīng)元興奮起來。如果一直待在冰水中，大量持續(xù)興奮的神經(jīng)元就會(huì)導(dǎo)致焦慮。但相比平時(shí)缺少鍛煉的動(dòng)物或者人，長期跑步的動(dòng)物或者人的神經(jīng)元能很快恢復(fù)平靜。這是因?yàn)殚L期鍛煉使大腦產(chǎn)生了更多的“保姆”神經(jīng)元，其釋放的GABA神經(jīng)遞質(zhì)能快速安撫其他躁動(dòng)的神經(jīng)元，從而及時(shí)遏制了焦慮情緒。

總結(jié)一下，就是運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)促使大腦產(chǎn)生更多活躍的神經(jīng)元和突觸，也會(huì)讓大腦產(chǎn)生更多有抑制性的神經(jīng)元，起到一個(gè)情緒緩沖的作用。另外要說明的是，在普林斯頓大學(xué)的實(shí)驗(yàn)中，動(dòng)物在接受情緒刺激之前24小時(shí)內(nèi)，所有動(dòng)物都沒有進(jìn)行任何體育鍛煉。這意味著，運(yùn)動(dòng)對大腦情緒方面的影響并不是短期的，而是長期存在的。在對比缺乏運(yùn)動(dòng)和長期運(yùn)動(dòng)的動(dòng)物的大腦時(shí)，研究者也發(fā)現(xiàn)，兩者的海馬體有明顯不同。

運(yùn)動(dòng)讓我們變得更積極

除了增加大腦中能夠緩沖情緒的神經(jīng)元，運(yùn)動(dòng)還能夠通過其他方式來幫助我們保持好的情緒。

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦釋放內(nèi)呔啡。它是大腦中的天然“嗎啡”，有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，會(huì)讓人感到滿足和快樂，自然就能夠減輕抑郁和焦慮的情緒。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫升高，起到安撫情緒的作用。

運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)中產(chǎn)生的一些化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重抑郁情緒，而運(yùn)動(dòng)可以減少這些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生。

運(yùn)動(dòng)可以提高你的自信。在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到了自己的目的，例如學(xué)會(huì)了滑雪、成功減肥等，會(huì)提高自己的自信心，而這會(huì)讓你的心情也好起來。

轉(zhuǎn)移注意力。如果你一直陷在負(fù)面思維中不可自拔，運(yùn)動(dòng)可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力以及盡早走出負(fù)面情緒的陰影。

運(yùn)動(dòng)會(huì)增加你結(jié)交新朋友，以及跟人保持感情聯(lián)絡(luò)的機(jī)會(huì)。在社交中，友情能夠讓你保持愉悅的心情。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人生活方式也更健康。常運(yùn)動(dòng)的人大多沒有酗酒和吸煙等健康惡習(xí)，因?yàn)樗麄兡軌蛟谶\(yùn)動(dòng)和社交等健康的方式中釋放和安撫自己的情緒，不需要借助煙草和酒精的力量。長期來看，煙草反而會(huì)加重焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。

如何才能堅(jiān)持下來？

心情不好的時(shí)候，我們什么都不想做，更別說無聊的跑步或者游泳了，到底如何才能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？

1選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)。慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)當(dāng)然對情緒有好處，但是未免有些單調(diào)，讓人難以堅(jiān)持。不妨選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，例如打理花園、和孩子打羽毛球、遛狗、去郊外騎車等等。

2制定合理計(jì)劃。制定合理和能夠完成的計(jì)劃，然后再一點(diǎn)點(diǎn)地增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，否則無法完成計(jì)劃的挫敗感會(huì)讓你的情緒更加低落。

3別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)任務(wù)。如果把完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃看做一項(xiàng)任務(wù)，你將感到很大的壓力，應(yīng)該盡量把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種放松的休閑方式。

4掃清障礙。認(rèn)清到底是什么在妨礙你運(yùn)動(dòng)。如果因?yàn)樽〖腋浇鼪]有健身房，那就做做戶外運(yùn)動(dòng)，如果是因?yàn)樽灾屏Σ粔?，那就找個(gè)同伴互相監(jiān)督。