羅春容

【中圖分類號】R161 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.12.059

對女性來說，更年期是人生中不可避免的一個時期，也是卵巢功能從由盛轉(zhuǎn)衰再到完全消失的一個過渡時期，不僅包括絕經(jīng)前后的時間還包括了絕經(jīng)的這時間。更年期不是一種疾病，而是女性人生旅途中一個過渡，是自然的生理過程。如果我們能夠正確看待更年期出現(xiàn)的各種現(xiàn)象，一定程度上能夠幫助女性朋友平穩(wěn)健康的度過這一特殊時期。下面我們就一起了解一下女性朋友越早知道越好的更年期常識。

從醫(yī)學定義來看，更年期綜合癥還有另一個名字叫作圍絕經(jīng)期綜合癥，是指由更年期前后婦女由于性激素的波動或減少引起的一系列癥狀，主要是以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙為主，并伴有神經(jīng)心理癥狀。無論更年期是什么時候開始的，持續(xù)了多久，總體上都都可以分為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止一年之后），并且其標志就是卵巢功能逐漸衰退直到完全消失[1]。更年期包括自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)。卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，并且不能刺激子宮內(nèi)膜的生長這種絕經(jīng)的過程是自然絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指通過手術(shù)方法或其他停止卵巢功能的方法（例如化學療法）去除兩個卵巢。進入更年期的女性90%以上都會有不同癥狀出現(xiàn)，對日常生活影響頗大。

更年期不同年齡段會出現(xiàn)不同的現(xiàn)象，像30歲左右會主要體現(xiàn)在皮膚上，如毛孔粗大、皮膚松弛、皮膚暗沉無光等;40歲左右會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、性欲減退等女性第二性征減弱的現(xiàn)象;50歲左右在身體上出現(xiàn)失眠、易怒、記憶力下降、多汗的現(xiàn)象;中醫(yī)認為“腎”藏精，主生殖，55歲以上的女性“腎功能下降”，此時卵巢基本萎縮，主要體現(xiàn)在絕經(jīng)、牙齒松動、脫發(fā)等。由于每個人更年期出現(xiàn)的時間都不一定，并不能單靠時間來判定自己是否出現(xiàn)更年期，不過以下四個癥狀是女性更年期內(nèi)普遍存在的。最經(jīng)常遭遇的就是潮熱;心悸（即心慌的感覺）也是比較常見的癥狀之一;更年期女性骨質(zhì)疏松，早期表現(xiàn)是腰酸背痛;精神狀況也會與之前不同。

為什么更年期在不同女性身上會有不同的出現(xiàn)時間呢？什么原因造成更年期提前？主要有以下原因。1.現(xiàn)代婦女的生育力下降與更年期的出現(xiàn)時間有關(guān)。由于在懷孕和哺乳的最近幾年中卵巢不排卵，因此可以節(jié)省大量卵泡，從而延遲卵巢衰老。2.現(xiàn)代都市女性的快節(jié)奏生活和精神壓力的增加也是更年期提前出現(xiàn)的原因。每個人更年期提前的原因都不盡相同，所以在防治手段上一定要根據(jù)自己的身體情況結(jié)合專業(yè)醫(yī)生給的建議有針對的治療，將治療效果提到最佳。

既然更年期不是疾病，那么這段時間可以自己扛過去嗎？其實是不建議自己承受的，根據(jù)調(diào)查，只有一成的女性會去醫(yī)院治療更年期。大部分女性認為更年期不用去醫(yī)院治療，浪費錢又浪費時間，“扛一扛”就過去了。雖然更年期不像其他的疾病會直接導致身體異常，但是長時間的心情焦慮、煩躁不僅會影響日常生活，更有可能逐漸引發(fā)其他疾病的出現(xiàn)，由于雌激素下降導致血脂升高進而引發(fā)心臟病;流失鈣質(zhì)導致骨質(zhì)疏松，更有可能埋下骨折的伏筆。所以建議女性朋友，如果感覺身體不適，懷疑自己進入更年期，最好是及時到醫(yī)院詢問醫(yī)生，配合治療，采用一些合適的藥物來緩解情況，如在醫(yī)生指導下適量服用激素藥物來防止生殖器老年萎縮;適當服用一些鈣片預防骨質(zhì)疏松;合理應用調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、抗抑郁藥改善焦慮抑郁狀態(tài)。這樣不僅能夠保持日常生活的穩(wěn)定，還能夠杜絕很多并發(fā)癥找上門來，為身體持續(xù)健康做好保障[2]。注意不要私自亂服用藥物，也不要輕信“土方法”、“偏方”，有些可能在某人身上有效，但并不一定會在自己身上生效，甚至可能會使情況更糟，傷害自己的身體！

那么除了靠醫(yī)生和藥物之外，有沒有什么方法是我們能自己完成并且能緩解更年期癥狀的呢？以下幾點可以嘗試一下。首先在日常生活中我們可以食用一些鈣含量豐富的食物，預防骨質(zhì)疏松。在飲食中可以通過控制飲食，少吃高膽固醇和高脂肪的食物來緩解癥狀。這些食物含有大量的熱量和水分，增加白帶的分泌，并且不利于疾病的治療多飲水，多吃水果蔬菜、瘦肉、豆制品，以平衡女性荷爾蒙為主。戒掉煙酒、咖啡等，煙酒刺激性很強，可能會存在加重炎癥的情況。不要懼怕更年期，保持心態(tài)平和，適時調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極樂觀的情緒，不要讓恐懼和焦慮占領(lǐng)情緒高地。生活中不要過度勞累，適當放松自己，作息有規(guī)律、保證三餐均衡、濃茶、酒水等盡量避免在睡前攝入，以保證充足高質(zhì)量的睡眠。這段時期也要注意好個人衛(wèi)生，養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習慣，護理好自己的皮膚，常洗澡、勤換衣，保持身體的清潔與舒適。

同時鍛煉這方面也需要加以重視，生命在于運動，更年期也需要運動。適當?shù)淖鲆恍┻\動會讓整個人神清氣爽，暫時拋開煩悶的心情，減輕一些更年期的不適癥狀，益處多多[3]。不過需要持之以恒的心態(tài)，不能夠一時興起就運動，意興闌珊之后就拋之腦后。同時需要循序漸進，不能一開始就做高強度運動，要遵循由少量活動逐漸提高的原則，因為人的身體和臟器都需要一個適應的過程，突如其來的高強度訓練可能會損傷身體組織。運動時間可以選擇在早晨，此時運動能夠提升精神狀態(tài)，使一整天都充滿能量。剛吃完飯后盡量不要運動，休息1-2個小時之后再逐步進行鍛煉。提醒朋友們運動之前需要做好熱身，如果身體有不適癥狀或體力不支，需要停止鍛煉進行休息，運動需要量力而行哦！

以上就是關(guān)于更年期，女性朋友越早知道越好的一些知識，希望每位女性都能健康安全的度過這一特殊時期。

參考文獻：

[1]萬穎，孟煥然.探討更年期及絕經(jīng)激素治療對免疫系統(tǒng)的影響觀察[J].健康大視野，2019，（21）：278.

[2]代婭婷.更年期綜合征的影響因素及護理干預效果探討[J].世界最新醫(yī)學信息文摘（連續(xù)型電子期刊），2019，19（56）：290-291.

[3]劉懌，許榮梅.瑜伽聯(lián)合意境訓練對更年期女性焦慮情緒及睡眠質(zhì)量的影響[J].中華物理醫(yī)學與康復雜志，2019，41（9）：698-699.