李尚鴻 劉偉方

摘 ?要：正念冥想訓(xùn)練能使人得到愉快的心情，提高精力，對(duì)于人們的狀態(tài)焦慮、特質(zhì)焦慮有很強(qiáng)的緩解作用，調(diào)節(jié)個(gè)人的不良情緒，降低抑郁的可能性，對(duì)于提升人們的幸福感有積極作用，研究認(rèn)為正念冥想可用于指導(dǎo)軍人調(diào)節(jié)自身的情緒，保持積極向上，享受美好軍營(yíng)生活，構(gòu)建和諧軍營(yíng)。

關(guān)鍵詞：正念冥想;軍人;幸福感;焦慮

二十一世紀(jì)以來(lái)，正念冥想的相關(guān)研究日益增多，目的旨在探究如何用正念冥想指導(dǎo)人類提高幸福感。正念冥想不單是一種放松方式，更是幫助人類獲得幸福的有效途徑。通過(guò)冥想練習(xí)，我們可以改善自身的狀況、情緒狀態(tài)，緩解生活壓力，擺脫負(fù)面情緒，并且主動(dòng)改變大腦活動(dòng)，改善睡眠，提升幸福感和生活質(zhì)量。正念冥想是要求人們拋開一切雜念，專注于當(dāng)下自己的呼吸，放松身體和心情。通過(guò)正念冥想的方式可以提升人類的幸福感，這一結(jié)論已經(jīng)得到了很多相關(guān)學(xué)者的認(rèn)可，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這個(gè)訓(xùn)練可以讓人們感受生活的美好，緩解生活和工作上的壓力。

正念冥想常常與八周的正念訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合使用，它是正念訓(xùn)練的核心技術(shù)。正念冥想是一種能夠讓訓(xùn)練者達(dá)到深度放松狀態(tài)或是達(dá)到啟蒙的精神法。正念訓(xùn)練是基于正念冥技巧以指導(dǎo)個(gè)人進(jìn)行積極的自我體驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)思維，情感與體感三者關(guān)系的變化。在此過(guò)程中，往往是個(gè)體不斷調(diào)整軀體與當(dāng)下體驗(yàn)，使之達(dá)到改變自身與思維、情緒和軀體的關(guān)系，堪稱身心統(tǒng)一的“調(diào)節(jié)術(shù)”。正念冥想訓(xùn)練能夠?qū)⑷藗兊呢?fù)面情緒清除，這是能夠經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)而得到的減壓方法，能夠讓人放松身心的緊張狀態(tài)，這種放松狀態(tài)已經(jīng)被證明既能緩解緊張情緒，又能減緩各種壓力反應(yīng)。在冥想時(shí)訓(xùn)練者逐漸變成放松的狀態(tài)，這消除了負(fù)強(qiáng)化，從而緩解焦慮。進(jìn)幾年來(lái)，隨著心理學(xué)對(duì)于正念冥想研究的深入，越來(lái)越多的學(xué)者以正念冥想和訓(xùn)練為中心展開了研究，正念變化機(jī)制逐漸發(fā)展成熟。

正念冥想訓(xùn)練作為心理咨詢技術(shù)中的一種，通過(guò)正念冥想讓個(gè)體達(dá)到深度放松或達(dá)到開悟境界。正念冥想作為正念訓(xùn)練技術(shù)輔助，以引導(dǎo)獲得積極的自我經(jīng)驗(yàn)，并突出心情情緒、軀體感覺和思維之間的關(guān)系變化。Brown和Ryan（2003）通過(guò)分析，指出了正念與幸福感兩者之間的聯(lián)系，即正念訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練者的正性情感有積極作用，且通過(guò)訓(xùn)練后個(gè)體的生活滿意度得到很大程度的提高，反之，通過(guò)正念訓(xùn)練后，個(gè)體的負(fù)性情感明顯減少。Ortner和Kilner（2007）等研究了正念與主觀幸福感的關(guān)系，研究結(jié)果顯示MAAS表的結(jié)果是正念訓(xùn)練能有效提升人們的生活滿意度，并且能在很大程度上緩解人們不佳的負(fù)性情感，然而與此同時(shí)，TMS表的測(cè)量結(jié)果卻是正念訓(xùn)練對(duì)人們的生活滿意度，以及對(duì)于正面和負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)作用都都沒(méi)有任何相關(guān)關(guān)系。

Lutz等人（2014）研究則發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組與控制組相比，在感知負(fù)性圖片期間，降低了對(duì)右側(cè)杏仁核的激活;正念組在負(fù)性圖片預(yù)期期間，加強(qiáng)了背內(nèi)側(cè)前額葉皮層的激活，說(shuō)明正念具有調(diào)節(jié)消極情緒的效果。另外，也有研究表明特質(zhì)正念與和情緒反應(yīng)有關(guān)的皮層相關(guān)，特質(zhì)正念越高的被試，在靜息狀態(tài)下有更少的杏仁核激活，并且在情緒誘發(fā)下也發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果，來(lái)自ERP研究也證明了同樣的結(jié)果Davidson（2003）對(duì)41名健康群體研究發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，通過(guò)8周的正念減壓（MBSR）干預(yù)，能夠使左側(cè)額葉激活顯著增強(qiáng)。說(shuō)明正念能夠促進(jìn)積極情緒。隨著生活壓力的增大，人們的學(xué)習(xí)和工作越來(lái)越忙碌，研究時(shí)間相對(duì)較短的正念干預(yù)就比較有意義了，更多的學(xué)者致力于減短研究的時(shí)間。因此Moyer等人（2011）對(duì)21個(gè)健康被試研究發(fā)現(xiàn)，與控制組相比，通過(guò)5周的關(guān)注注意冥想干預(yù)，冥想組左側(cè)額葉激活增加，但是對(duì)照組也出現(xiàn)了同樣的情況，原因可能是額葉偏側(cè)化的個(gè)體差異可能在情緒誘發(fā)條件下比中性條件下更可靠。

Moynihan等人（2013）對(duì) 201名老年健康群體研究發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組比，8周的正念減壓干預(yù)后提高了注意力、執(zhí)行控制力，也增強(qiáng)了左側(cè)額葉激活水平。另一項(xiàng)腦成像技術(shù)顯示，資深冥想組有顯著的左側(cè)額葉激活，研究者解釋為出現(xiàn)積極情緒的標(biāo)志。Singleton等人（2014）的研究結(jié)果也表明，正念減壓訓(xùn)練（MBSR）可以顯著提升健康人群的心理幸福感?？偨Y(jié)而言，正念冥想可以促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生。

在我國(guó)，相關(guān)學(xué)者一致認(rèn)為正念冥想訓(xùn)練不僅適合患有身體或心理疾病的臨床患者，對(duì)于健康人來(lái)緩解日常壓力也是十分有效的。它不僅可以分組培訓(xùn)以得出研究結(jié)論，而且能夠隨時(shí)隨地培訓(xùn)、研究和推廣。這項(xiàng)研究的某些參考文獻(xiàn)具有一定的實(shí)用價(jià)值意義，可以幫助提升人們的健康，改善負(fù)面情緒，促進(jìn)和改善人們的身心健康，為人類帶來(lái)福祉，為心理健康提供簡(jiǎn)單實(shí)用的培訓(xùn)方法，并提供臨床治療，心理咨詢等。

Brown和Ryan的研究表明，正念注意覺知量表（MAAS）測(cè)量的正念與心理幸福感的自我實(shí)現(xiàn)和SDT理論提出的三個(gè)基本需要——能力、自主與關(guān)系需要都呈顯著的正相關(guān)。TMS測(cè)量的正念與心理幸福感沒(méi)有顯著的相關(guān)關(guān)系，MAAS測(cè)量的正念與心理幸福感呈顯著的正相關(guān)關(guān)系。

正念冥想訓(xùn)練的結(jié)果表明正念冥想訓(xùn)練能使人更加注重健康的生活，得到愉快的心情，提高精力，從而使個(gè)體能有松弛感，讓個(gè)體對(duì)自己情感和行為的控制能里也加強(qiáng)了，對(duì)于提升人們的幸福感有積極作用，對(duì)于人們的壓力、狀態(tài)焦慮、特質(zhì)焦慮有很強(qiáng)的緩解作用，調(diào)節(jié)個(gè)人的不良情緒，能夠有效降低個(gè)體焦慮，這些結(jié)論表明可以適用于軍人心理健康服務(wù)之中。

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作者簡(jiǎn)介：李尚鴻，男，三亞學(xué)院法學(xué)與社會(huì)學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)就讀。

劉偉方，男，副教授，三亞學(xué)院法學(xué)與社會(huì)學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)教師。

基金項(xiàng)目：海南省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目（201913892019），項(xiàng)目名稱：旅游業(yè)從業(yè)人員勝任能力模型構(gòu)建與測(cè)評(píng)技術(shù)。

論文系海南省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目“南海基地軍人心理健康狀況及心理干預(yù)研究”（2017204）成果。