◎文/楊博文

跑步是一項最大眾且容易的健身運動，但卻并沒有你想的那么簡單。跑步同樣存在損傷及風(fēng)險因素，下面我們用科學(xué)數(shù)據(jù)來告訴你。

跑步常見的損傷

自然界中除了鳥類用兩腳著地可以偶爾走一走外，沒有多少生物可以雙腳行走或奔跑，因為兩條腿著地快步移動是一件很不容易的事情?？此坪唵蔚膭幼鳎瑓s牽動著你每個腳的2 6塊骨骼、3 3處關(guān)節(jié)、1 0 7條韌帶和1 9組肌肉的聯(lián)合運動。而不科學(xué)的跑步就可能引起跑步損傷。

1.髕骨疼痛綜合征，俗稱“跑步膝”，一般是膝關(guān)節(jié)前側(cè)或者膝蓋骨周圍疼痛。

2.脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征，表現(xiàn)在小腿前側(cè)或者小腿后內(nèi)側(cè)中下段的較深層疼痛，運動中疼痛明顯，休息時減輕或消失，按壓痛，也有表現(xiàn)為脛骨周圍疼痛。

3.跟腱病變，包括跟腱炎和跟腱病，劉翔就是因為跟腱病變繼續(xù)帶傷上陣最后導(dǎo)致跟腱撕裂。

4.髂脛束綜合征，膝外側(cè)疼痛，一般是跑步腳恰好著地之前或著地時膝關(guān)節(jié)接近伸直的時候出現(xiàn)。

5.足底筋膜炎，跑步后出現(xiàn)足跟疼痛。

6.跖骨和脛骨的應(yīng)力性骨折，就是這兩個部位肌肉過度疲勞罷工了，壓力都承受在骨頭上，長期受力過多就導(dǎo)致骨折。姚明在NB A受的傷就是這個病。

跑步受傷相關(guān)危險因素

★既往受傷史，運動中再受傷的概率會增加。

★跑步里程較長，研究表明每周6 5 k m或更長距離的訓(xùn)練量會增加損傷風(fēng)險。

★肥胖是跑步者的危險因素。

★生理解剖因素，包括足型異常、下肢不對稱、膝內(nèi)外翻等。

★跑步訓(xùn)練方式不科學(xué)和不合適的跑步裝備，都可能會增加跑步損傷的風(fēng)險。

如何規(guī)避這些風(fēng)險

如果你是一個跑步新手，如何開始科學(xué)訓(xùn)練是一個很重要的問題?？茖W(xué)的健身訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)脑黾尤砑∪獾牧α靠梢越档团懿街惺軅母怕省?/p>

經(jīng)常受傷的跑步者可選在跑步機或軟質(zhì)地面上跑步，鞋對于跑步愛好者來說最重要。研究顯示，新的跑鞋減震效果在使用4 0 0～8 0 0 k m后減半，所以建議4 0 0～8 0 0 k m時更換跑鞋（半年到一年換一次跑鞋）。

跑步者應(yīng)足量補水，如果易大量出汗則應(yīng)增加鹽的攝入。在劇烈運動后盡快（3 0分鐘內(nèi)）攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)（如牛奶、雞蛋，含糖量較高的水果等）會加速恢復(fù)。