劉俊蓉

摘 要：通過FMS功能性動作篩查為備戰(zhàn)二青會優(yōu)秀體操運動員進行運動分析，發(fā)現(xiàn)運動員專項運動中存在的問題和障礙，并對運動員的專項體能訓(xùn)練設(shè)計提供指導(dǎo)。方法：運用功能性訓(xùn)練手段結(jié)合專項運動動作對備戰(zhàn)二青會的男運動員5名，女運動員2名（原計劃5名運動員其中三名在北京隊訓(xùn)練）進行力量、速度、耐力、靈敏、柔韌六個方面的體能訓(xùn)練，并結(jié)合立定跳遠、引體向上、倒立架控倒立、連續(xù)慢起提倒立、懸垂舉腿、30米跑六個指標進行體能測試，通過為期半年的訓(xùn)練，山西省體操隊在二青會上取得了優(yōu)異成績。結(jié)果表明：核心穩(wěn)定性不足是阻礙運動員難度提升的問題所在;男女運動員的踝關(guān)節(jié)傷、與男子腕關(guān)節(jié)傷與其在相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉用力不協(xié)調(diào)有關(guān);不正確的發(fā)力習(xí)慣影響正確的體能素質(zhì)累加。

關(guān)鍵詞：體操運動員;備戰(zhàn)二青會;體能訓(xùn)練;研究

基金項目：山西省體育局科研課題：山西省優(yōu)秀體操運動員備戰(zhàn)二青會專項體能訓(xùn)練之研究（項目編號：18TY101）。

體操項目是奧運爭光項目中的支柱項目，隨著競技體操規(guī)則的變化，動作難度越來越大，要求運動員具有較高的體能水平來滿足訓(xùn)練需求，世界范圍內(nèi)來看，體能較高的優(yōu)秀運動員所取得的運動成績更高。作為山西省體操隊備戰(zhàn)二青會的優(yōu)秀運動員，結(jié)合專項技術(shù)設(shè)計體能訓(xùn)練計劃有助于改善運動員不良的運動習(xí)慣，減少運動員受傷風險。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本工作擬以備戰(zhàn) 2019 年第 2 屆青運會的山西省優(yōu)秀體操運動員（男子5人女子2人，共 7人）為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

1）測試內(nèi)容。功能性動作篩查七個指標進行評分與分析，設(shè)計專項體能訓(xùn)練指標測試體能。

2）測試指標。功能性動作篩查七個指標：深蹲、上踏步、直線弓箭步、肩關(guān)節(jié)靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試。專項體能測試六個指標：立定跳遠、引體向上、倒立架控倒立、連續(xù)慢起提倒立、懸垂舉腿、30米跑六個指標

1.2.2 訪談法與問卷調(diào)查法

通過與山西省體操隊教練以及競賽處的賽事負責人溝通與交流，結(jié)合長期跟隊的觀察與干預(yù)，圍繞運動員日常訓(xùn)練安排，運動員的身體素質(zhì)以及比賽成績進行討論，溝通交流適宜的訓(xùn)練方式，出現(xiàn)問題的原因以及是否有好的解決方案。針對運動員傷病狀況做了一份調(diào)查問卷并在二青會體操比賽期間回收教練員問卷86份，運動員問卷194份，并對全國優(yōu)秀的運動隊教練員進行訪談，并獲得有價值的信息，支撐文章的進一步完善。

1.2.3 統(tǒng)計法

通過功能性測試、一般體能測試以及發(fā)展難度的測試來反映運動員訓(xùn)練中存在的問題，并運用Excel進行整合與統(tǒng)計。

2 結(jié)果與分析

2.1 備戰(zhàn)二青會體操運動員篩查結(jié)果與分析

借鑒功能性動作篩查在體育院校學(xué)生運動損傷預(yù)防中的應(yīng)用研究一文中對功能性動作篩查的分析結(jié)論，即篩查得分處于18～21分的運動員動作功能性良好，損傷風險低;12～17分的運動員運動功能受限;低于12分的發(fā)生損傷的概率較高，需要進行動作矯正訓(xùn)練，借助這一評判方法，我們對運動員進行篩查。結(jié)果顯示總分低于12分的有1人，在12～17之間的有2人，在18～21分之間的有2人。

深蹲在男子體操運動員中出現(xiàn)的問題較多，一人次因膝傷無法完成。足背屈能力弱診斷其原因可能由于長期硬力性擠壓導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增厚，踝關(guān)節(jié)損傷是其長期硬力性擠壓的必然結(jié)果，因此調(diào)節(jié)運動員的訓(xùn)練動作是十分必要的。肩關(guān)節(jié)外展程度弱主要由于運動員肱骨內(nèi)旋，吊環(huán)動作的專項受力導(dǎo)致肩部的柔韌性下降，胸小肌緊張，背部肌肉被動拉長僵硬并且長期缺乏針對性的肌肉放松導(dǎo)致。

在上踏步測試中由于膝損傷一人次無法完成動作，一人次肩部不穩(wěn)定，分析其可能原因為提膝抬腿時核心的控制力不足，導(dǎo)致腿與足不能穩(wěn)定，表現(xiàn)為肩部晃動。

直線弓箭步測試中一人次無法完成動作，兩人次分值低，主要原因是其臀肌功能受限，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，踝關(guān)節(jié)靈活性不足導(dǎo)致，訓(xùn)練中應(yīng)加強髖關(guān)節(jié)周圍肌群訓(xùn)練，特別是臀部肌群。

肩部靈活性不足直接影響各單項動作的正常發(fā)揮，如鞍馬馬頭全旋由于肩關(guān)節(jié)靈活度不足導(dǎo)致送胯的動作受限、吊環(huán)十字撐等動作力量作用變小、倒立動作的姿態(tài)受影響。男子運動員要求上肢力量大，但同時由于項目特點也需要一定的靈活性，這需要運動員進行胸肌的松解以及提升背闊肌的柔韌性。

扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性僅有1人次兩分，1人次零分，該動作反映的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)工作的能力，而徐文浩在該項中測試結(jié)果為兩分，反映了他對于身重心的控制力欠缺，也反映在鞍馬的全旋與正交叉之中體現(xiàn)為重心轉(zhuǎn)換差，以致動作完成度并不好。

女子體操運動員整體的協(xié)調(diào)性比較好，要存在幾點原因：

1）雙足踩踏測試板時腳內(nèi)側(cè)翹起，重心集中在腳外側(cè)，俗稱足內(nèi)翻，在下蹲過程中大腿股內(nèi)側(cè)肌、股薄肌和縫匠肌等肌肉均處于未協(xié)同發(fā)力，造成重心不穩(wěn)。2）在做此類平衡及穩(wěn)定的動作中呼吸位置較高，易出現(xiàn)肋骨外翻、塌腰和聳肩，導(dǎo)致核心更難收緊，此類問題也反映在平衡木項目之中，造成部分隊員對發(fā)力的恐懼，動作不在直線上造成失敗。3）足弓比較緊，深蹲時出現(xiàn)明顯的晃動與受阻狀況。

2.2 體能訓(xùn)練測試結(jié)果與分析

經(jīng)過與教練的溝通，設(shè)定了以上七個目指標對運動員冬訓(xùn)體能進行測試，并以此作為體能訓(xùn)練情況反饋。立定跳遠反映運動員下肢爆發(fā)力水平，30S引體向上反映運動員們上肢力量以及全身協(xié)調(diào)性，倒立架控倒立計時反映了肩背的肌肉耐力、核心的穩(wěn)定性，連續(xù)慢起提倒立反映出了不穩(wěn)定環(huán)境下核心的力量與控制力同時又為單雙杠動作提供了身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

備戰(zhàn)二青會的七名隊員中有一名隊員膝關(guān)節(jié)交叉韌帶有手術(shù)史，并且涉及膝蓋屈曲的動作受到影響，其余六名隊員無手術(shù)史。因此在設(shè)計專項體能訓(xùn)練時進行區(qū)別安排，另外冬訓(xùn)期間一月份杜宇良遇到腕陳舊性傷的影響，未參加控到立以及鞍馬全旋的測試。

二月的訓(xùn)練中杜宇良的腕傷未得到改善，依然無法測試控到立以及鞍馬全旋，由于腰部肌肉勞損彭立焰與杜宇良未能進行懸垂舉腿的測試，因此兩名運動員二月份的訓(xùn)練中在訓(xùn)練前的激活中加入前腰拉伸、彈力帶腕屈伸的抗阻訓(xùn)練、訓(xùn)練中減少大負荷訓(xùn)練，以架子套為主。徐文浩的手腕隨著長期鞍馬支撐強度的增加開始出現(xiàn)支撐痛，由于該運動員年齡小，因此積極在訓(xùn)練前后加強前臂肌肉的松解，腕伸肌力量的加強。劉恒宇在吊環(huán)項目中發(fā)展了新動作“飛機”，在提倒立測試中出現(xiàn)上肢支撐力量減弱，初步診斷與吊環(huán)項目的運動疲勞有關(guān)，加強對其上肢肌群的放松，對其疼痛部位冰敷防止損傷。

三月的測試中，運動員們的狀態(tài)基本正常，吳安杰由于二頭肌長頭肌肌腱拉上未參加測試，經(jīng)過冬訓(xùn)的體能測試可以看出冬訓(xùn)隊員們的下肢爆發(fā)力在逐步提高，肌肉耐力也隨著訓(xùn)練時間的積累在提高，核心力量達到一定高度，關(guān)鍵在比賽中最關(guān)鍵的指標還是核心的控制力，還需要再后期進行該指標的測試來反映。

該運動員出于少兒體操運動員向青年運動員轉(zhuǎn)型的重要階段，意味著比賽從規(guī)定動作向自選動作的轉(zhuǎn)變，因此從訓(xùn)練指標上很明顯的看出，該隊員的素質(zhì)提升很快，力量素質(zhì)與速度素質(zhì)均有很大的提升，通過難度發(fā)展情況也可見冬訓(xùn)成果顯著，但能否一定能在賽場上發(fā)揮得當還需要更長時間的鍛煉和賽場的經(jīng)驗等各種因素。

2.3 二青會運動成績

經(jīng)過冬訓(xùn)的積極訓(xùn)練和賽前高強度的專項訓(xùn)練，山西體操運動員們?nèi)〉昧艘欢ǖ某煽儯e極的動作篩查和針對性的體能指導(dǎo)取得了一定的效果。

3 結(jié)論

1）體能訓(xùn)練還需結(jié)合FMS的篩查才能確定指導(dǎo)方向和依據(jù)。2）對于體操項目來說體能訓(xùn)練必須結(jié)合專項技術(shù)才能取得一定的效果。3）體能訓(xùn)練應(yīng)該從青少年開始抓起，為運動員后期的發(fā)展提供更強大的能力保障，減少運動員傷病，延長運動壽命。

4 建議

聘請專職的體能師與按摩師為運動隊服務(wù)，形成一套有效的訓(xùn)練體系，在訓(xùn)練中進行姿態(tài)糾正，定期進行動作篩查，及時發(fā)現(xiàn)運動員存在的潛在隱患。

參考文獻

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