一說(shuō)起激素，人們首先想到的是有些人接受激素治療后會(huì)變得肥胖，因而對(duì)激素往往是 “敬而遠(yuǎn)之”。殊不知，激素影響著我們一生的健康。那什么是激素？為什么對(duì)我們的身體如此重要？本刊就此專訪了知名專家、北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科李宏軍教授。他介紹說(shuō)，激素是由身體腺體器官分泌，通過(guò)血液進(jìn)行運(yùn)輸，影響人體生理活動(dòng)的一種物質(zhì)。激素?cái)?shù)量極微，多數(shù)為毫微克甚至微微克水平。 “別看它小，但在人體中卻扮演著非常重要的 ‘角色’。比如，它能協(xié)調(diào)新陳代謝、與神經(jīng)系統(tǒng)密切聯(lián)系、增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性、控制機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育和衰老等。人體激素是一個(gè) ‘大軍團(tuán)’，胰島素、甲狀腺素、腎上腺素、雄激素、雌激素、褪黑素等統(tǒng)稱為人體激素，并被科學(xué)家們稱之為身體 ‘第一信使’?！?/p>

三大因素影響激素水平變化

誘發(fā)激素失衡主要有年齡、慢性疾病、生活方式等三大因素。

第一、年齡。隨著年齡的增加，身體組織臟器功能減退，內(nèi)分泌器官功能也會(huì)下降。許多人會(huì)出現(xiàn)失眠、情緒起伏大、容易疲勞、頭暈頭痛、食欲改變和體重增加等癥狀，女性會(huì)有月經(jīng)失調(diào)的癥狀，肌肉逐漸松懈，蛋白質(zhì)減少，身體功能下降，這些也會(huì)導(dǎo)致“第一信使”激素的分泌變化。

第二、慢性疾病。各種慢性病如：肥胖 （高體重）、糖尿病 （高血糖）、高血壓和高血脂，這幾 “高”都和人體激素減退有關(guān)，這些都是中老年男性常見(jiàn)疾病，其患病不僅僅和人體的自然發(fā)展老化有關(guān)，還與“第一信使”的變化有關(guān)系。

第三、生活方式。不良生活方式中的飲食、運(yùn)動(dòng)、精神心理狀態(tài)等，也會(huì)影響內(nèi)分泌激素水平的變化。

人體激素變化有四大癥狀

怎么才能早發(fā)現(xiàn)自己的激素水平出現(xiàn)的劇烈變化？如何來(lái)界定身體激素降低了？李宏軍教授總結(jié)了四大癥狀。

1.體能下降：疲乏無(wú)力、食欲減退、骨關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松易骨折。男同志突然感覺(jué)自己沒(méi)有力氣了，干不動(dòng)活了，容易出汗乏力。這些現(xiàn)象女性也有。女性40歲以后會(huì)出現(xiàn)腰酸背疼、長(zhǎng)斑、掉頭發(fā)、脾氣變得暴躁，還會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急的癥狀，這些是女性人體激素水平急劇變化后出現(xiàn)的典型癥狀。其實(shí)，這些現(xiàn)象在男性身上也會(huì)出現(xiàn)。

2.血管舒縮癥狀：經(jīng)常出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂，如：潮熱、陣汗、心悸等，害怕冷熱刺激等環(huán)境變化。

3.情緒和睡眠障礙：出現(xiàn)精神心理癥狀，如：失眠健忘、記憶力減退、注意力不集中、恐懼感、脾氣壞、煩躁易怒、對(duì)以前有興趣的事物失去興趣等。

4.功能性障礙：這個(gè)功能當(dāng)然包括全身，各個(gè)器官系統(tǒng)功能都在下降，女性是閉經(jīng)，男性相對(duì)應(yīng)的是勃起困難，晨勃減少或消失，排精量減少、排精間隔時(shí)間變長(zhǎng)。唯一不同的是，女性第一信使是 “跳崖式”變化，男士是 “下坡式”變化。

三招應(yīng)對(duì)激素劇變

在人們的日常生活中，應(yīng)對(duì)人體激素劇烈變化方法主要有三招，目的是讓上述這些情況有所改善。

第一招：保障睡眠。無(wú)論是男性還是女性 ，睡眠都是一個(gè)老大難問(wèn)題，調(diào)整睡眠有兩大法寶。

第一法寶是調(diào)整好自己的飲水。中老年這個(gè)年齡段，喝水是件大事，也是好事，但是建議您晚上睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)盡可能少喝水或不喝水。因?yàn)楹人嗔巳菀灼鹨梗鹨故且驗(yàn)楸锬蚪o憋醒了，所以就不能睡好覺(jué)。如果夜間尿頻太明顯，還可以通過(guò)藥物來(lái)控制排尿量，少起一兩次夜，睡眠就會(huì)好一些。

第二法寶是運(yùn)動(dòng)?？勺鎏岣剡\(yùn)動(dòng)，一收一縮，這個(gè)不管對(duì)男性還是女性，堅(jiān)持長(zhǎng)期做，對(duì)盆地肌肉功能有很好的改善作用，提高激素分泌，對(duì)控制排尿有幫助。每次100次左右為1組，可多做幾組，每天做10—20分鐘，常年堅(jiān)持才會(huì)有效。再就是保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，用墻或者椅子等當(dāng)扶手，從髖到膝到小腿把它給擺起來(lái)，像鐘擺一樣，前后拉開(kāi)，一邊擺200—300下，換另外一邊再重復(fù)。注意不要以膝蓋為軸心，不要踢小腿，要擺動(dòng)整個(gè)腿，甚至連腰也一起活動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作雖然強(qiáng)度不大，但它可以有效地刺激和拉伸大腿前后方的肌肉，對(duì)于膝蓋的穩(wěn)定性有好處。日間運(yùn)動(dòng)也很有必要，白天活動(dòng)量夠了，晚上就容易入睡并能改善睡眠質(zhì)量，讓體內(nèi)的激素有一個(gè)很好的分泌，但是老年人的運(yùn)動(dòng)要量力而行。

第二招：控制情緒。情緒平穩(wěn)有助于激素的分泌，情緒控制得好，對(duì)我們的激素水平很有幫助，調(diào)整好情緒有三點(diǎn)。

1.要學(xué)會(huì)放手。因?yàn)槟贻p力壯的時(shí)候，很多事都可以把握，但是隨著年齡的逐漸增加，人會(huì)感到力不從心，如果不放手遭遇的可能是失敗，失敗后是打擊，打擊之后是壞心情，從而導(dǎo)致情緒障礙，所以放手是中老年非常重要的一門功課。

2.抓大放小。中老年男性的經(jīng)驗(yàn)豐富，對(duì)工作全面控制的能力、指導(dǎo)能力很強(qiáng)，但是細(xì)節(jié)就不要都去事必躬親，多給年輕人一點(diǎn)機(jī)會(huì)，你只要把握方向、把握原則就可以了。

3.和青年人交朋友。把自己融入到青年人中，多建立一些 “忘年交”，按青年人的思維學(xué)習(xí)和接受新的事物。

第三招：調(diào)整飲食。李宏軍教授說(shuō)，協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任于康教授早已經(jīng)交給大家如何選擇食物的營(yíng)養(yǎng)，大家可以參考 《協(xié)和醫(yī)生說(shuō)》這本科普書(shū)。對(duì)于更年期帶來(lái)的改變，中老年男人們可采取以下方法調(diào)整飲食，有助于 “第一信使”水平的改善。

1.動(dòng)物內(nèi)臟：動(dòng)物內(nèi)臟和肉蛋乳里含量較高的物質(zhì)就是膽固醇，而合成性激素的重要成分之一就是膽固醇。所以，多吃動(dòng)物內(nèi)臟和肉蛋乳對(duì)男性朋友的雄激素分泌會(huì)有很大幫助。

2.富含鋅的食物：富含鋅的食物首推是牡蠣，其他的有牛肉、雞肉、牛奶、貝類、谷類、花生等各種堅(jiān)果、肉類、蔬菜等，都含有不同程度的鋅元素，也都屬于一些常見(jiàn)食物，在日常的飲食中可以多吃。

3.含有精氨酸的食物：想要補(bǔ)腎益精，自然免不了要多攝入富含精氨酸的食物，這是合成改善勃起功能的信使原材料，比如鲇魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)、紫菜、豌豆等。

4.含鈣食物：有研究表示，鈣離子能夠刺激精子的成熟，這對(duì)精子的生長(zhǎng)發(fā)育有著莫大好處。富含鈣的食物有蛋黃、乳制品、大豆、海帶等。

5.富含維生素的食物：維生素A、維生素E和維生素C等，都有抗氧化、延緩細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)具有可以避免性功能衰退的功效。它們大多都存在于新鮮蔬菜和水果中，建議男性朋友在平時(shí)的飲食中，多吃蔬菜、水果。

食物中，注意補(bǔ)充激素合成的原料很關(guān)鍵，平衡飲食、不偏食、拒絕有害食品，基本上就足以。

李宏軍教授強(qiáng)調(diào)，這三招學(xué)會(huì)了，就能基本上保障激素水平的均衡。特別值得注意的是，不論男性還是女性，在進(jìn)行身體調(diào)整的同時(shí)都離不開(kāi)家庭的關(guān)愛(ài)，相互理解和相互體諒，更有助于身心的健康。