王建彬

下肢靜脈曲張是一種常見(jiàn)疾病，以下肢淺表靜脈擴(kuò)張，伸長(zhǎng)、迂曲為主要臨床表現(xiàn)，下肢靜脈曲張患者經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生患肢酸脹、乏力、沉重等癥狀，嚴(yán)重的下肢靜脈曲張患肢會(huì)伴有小腿潰瘍和淺靜脈炎等并發(fā)癥的發(fā)生。通常情況下，經(jīng)常從事持久體力的勞動(dòng)者或者需要長(zhǎng)時(shí)間站立工作的人員比較容易得下肢靜脈曲張。

下肢靜脈曲張包括單純性下肢靜脈曲張和繼發(fā)性下肢靜脈曲張兩種，其中單純性下肢靜脈曲張是由于大隱靜脈瓣膜關(guān)閉不全導(dǎo)致的，繼發(fā)性下肢靜脈曲張則是下肢深靜脈瓣膜功能不全或者下肢深靜脈血栓形成的綜合征所導(dǎo)致的。本文針對(duì)單純性下肢靜脈曲張預(yù)防措施進(jìn)行簡(jiǎn)單的闡述。

由于下肢靜脈曲張主要是長(zhǎng)期從事長(zhǎng)久站立工作和持久體力所導(dǎo)致的，因此，從根本上來(lái)講，要想預(yù)防下肢靜脈曲張，最直接的方法就是改變長(zhǎng)久站立和持久進(jìn)行體力勞動(dòng)，具體的預(yù)防下肢靜脈曲張措施如下所示。

第一改變久站久坐，對(duì)于長(zhǎng)期需要久站和久坐工作的人員來(lái)講，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的站著不動(dòng)和久坐，這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久站久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈的血液循環(huán)不良，容易誘發(fā)下肢靜脈曲張;建議久坐久站者可以定時(shí)做足背伸直和屈曲動(dòng)作，或者間隔一段時(shí)間起身踏踏腳，動(dòng)動(dòng)腳趾頭等，有助于通過(guò)小腿肌肉的收縮來(lái)幫助血液正常循環(huán)。對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，可以間隔一段時(shí)間，坐在凳子上不停抖動(dòng)單腿或者雙腿;久坐者同時(shí)要盡量改變翹二郎腿的習(xí)慣。

第二空余時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，周末和下班后的空閑時(shí)間，可以多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉四肢，多進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)或者游泳，能夠有效刺激小腿的肌肉群，改善下肢靜脈血液的循環(huán);每晚睡前，躺在床上后，將雙腿抬高至超過(guò)心臟位置，每次持續(xù)10-15分鐘即可，睡覺(jué)時(shí)將枕頭墊在下肢，也能夠預(yù)防下肢靜脈曲張。

第三加強(qiáng)靜脈功能鍛煉，久站、久坐、長(zhǎng)期持久體力勞動(dòng)者們制訂一個(gè)靜脈功能鍛煉計(jì)劃表，具體鍛煉方法為：1.坐在椅子上，抬其其中一條腿，并與地面保持平行，然后抬起的腿腳板向下壓直，保持該動(dòng)作5秒;再將腳板往身體方向躬起，持續(xù)5秒;每次鍛煉時(shí)重復(fù)做5次這個(gè)動(dòng)作，并左右腿輪流。2.站起來(lái)，左右腳交叉站立后，慢慢下壓彎腰，讓雙手垂直向下，并盡可能貼近腳踝，然后保持該動(dòng)作5秒，再起身。3.將單腳伸直后平放在椅子上，讓腳尖朝身體方向勾，身體向前彎腰，單手盡可能觸碰腳尖，保持該動(dòng)作5秒;然后身體再向下傾斜至腳尖的部位，左右腳輪流，每次鍛煉時(shí)重復(fù)10次這個(gè)動(dòng)作。

第四購(gòu)買并正確使用醫(yī)用梯度彈力襪，選擇彈力襪時(shí)，首先要根據(jù)自己的大腿、小腿和足踝最粗部分的周徑選擇合適的醫(yī)用梯度彈力襪;然后穿彈力襪的時(shí)候，一周內(nèi)，日夜穿優(yōu)質(zhì)加厚減壓彈力長(zhǎng)筒襪，一周后，晚上的時(shí)候?qū)椓σm脫去，只白天的時(shí)候穿彈力襪，持續(xù)穿一個(gè)月。穿彈力襪時(shí)，要對(duì)腘窩和踝處的皮膚進(jìn)行觀察，避免磨破;穿彈力襪時(shí)，要先套上尼龍腳套，然后將彈力襪外翻到腳踝處，再?gòu)哪_尖朝腳跟方向依次套入，隨后穿至腳踝、小腿、大腿根部;穿好后，可以用手指指腹對(duì)腳尖部分的彈力襪進(jìn)行牽拉，保證腳尖能夠正?；顒?dòng)。脫襪的時(shí)候，先從大腿根部彈力襪的最高點(diǎn)開(kāi)始往下翻，翻至后腳跟后，用手將襪子擼過(guò)腳后跟就行了。

第五，在飲食方面，平時(shí)日常生活中多吃新鮮的蔬菜水果，蔬菜水果中的維生素和礦物質(zhì)能夠增加血液循環(huán)，改善組織的氧化，提高機(jī)體的免疫力;多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，蛋白質(zhì)能夠維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡，如花脂肪，促進(jìn)血液循環(huán);適量攝入纖維素食物，預(yù)防便秘;適量攝入維生素E的食物，改善血液循環(huán)，減輕腿部的沉重感;日常飲食要以清淡、容易消化的食物為主，忌油膩、辛辣、刺激等食物，忌煙酒。

第六，睡前用熱水泡腳，既能消除疲勞，促進(jìn)睡眠，同時(shí)又能夠起到一定的活血化瘀作用，可以預(yù)防下肢靜脈曲張。

第七，過(guò)度肥胖者要積極減肥，減肥能夠顯著減輕下半身的負(fù)荷，降低下肢靜脈曲張的發(fā)生。

總之，日常生活中注意避免久站久坐，持久體力勞動(dòng)，在飲食方面以清淡、健康飲食為主，日常空閑時(shí)間加強(qiáng)進(jìn)行靜脈功能的鍛煉能夠有效預(yù)防下肢靜脈曲張的發(fā)生。