郭健

摘 要： 現(xiàn)今，我國很多學(xué)生出現(xiàn)身體健康問題，主要原因有：飲食習(xí)慣不好，作息不規(guī)律，缺乏體育鍛煉等等。中職生正處在成長的黃金時期，身體素質(zhì)偏低，健康狀況不容樂觀。所以要培養(yǎng)其健康生活的意識，要培養(yǎng)終身體育的能力。

關(guān)鍵詞： 中職體育;終身體育;目標(biāo)思考

【中圖分類號】G633.96 ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ? ? 【文章編號】1674-3733（2020）07-0263-01

1 體育課在中職教育教育中的重要作用

我國中職教育是在高中階段進行的。其目的是在義務(wù)教育的基礎(chǔ)上培養(yǎng)技能型人才和高素質(zhì)的勞動者。其招生對象主要是初中畢業(yè)生以及具有初中同等學(xué)歷的人。在進行高中文化知識教育的同時，根據(jù)不同職業(yè)崗位的要求，有目的地有針對性地進行崗位所要求的專業(yè)知識教育和專業(yè)技能訓(xùn)練。其教育最主要的特征是畢業(yè)生絕大部分將直線接走上工作崗位進入社會，而不是進入高層次學(xué)校繼續(xù)接受教育?！吨械嚷殬I(yè)學(xué)校體育與健康教學(xué)指導(dǎo)綱要》中明確規(guī)定：體育與健康課程是中職學(xué)校學(xué)生必修的一門公共基礎(chǔ)課，對于促進中職學(xué)校學(xué)生的身心健康發(fā)展兼顧職業(yè)技能教育和增強學(xué)生時身體素質(zhì)有著重要的意義。由此可見體育課在中職教育體系中的重要性。

2 中職學(xué)校學(xué)生即將進入社會走上工作崗位

意味著現(xiàn)階段體育課是他們最后一次在學(xué)校體育課中學(xué)習(xí)和鍛煉。根據(jù)中職教育的目的和意義，突出中職教育的特征，結(jié)合新課標(biāo)健康第一的指導(dǎo)思想，以中職教育體育課的任務(wù)為基礎(chǔ)。中職教育體育課應(yīng)該以培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和能力為目標(biāo)，為終身體育做好知識和技能的儲備。

2.1 重視課堂教學(xué)

促進學(xué)生身體健康，為學(xué)生走向社會，從事終身體育打下良好的身體基礎(chǔ)。身體是革命的本錢，是生活的基礎(chǔ)，健康的體魄是我們工作生活的必要條件。近幾年來，國家也越來越重視青少年體質(zhì)健康，每年都在各個學(xué)校開展體制健康測試，主要規(guī)定5個項目：50m跑、立定跳遠(yuǎn)、座位體前屈、男生1000m和女生800m、男生引體向上和女生仰臥起坐。中職學(xué)校體育課是學(xué)生最后一次在有教師指導(dǎo)下進行體育鍛煉，要求我們重視每一堂課的教學(xué)效果，重視每一個項目的訓(xùn)練，重視每一次練習(xí)的質(zhì)量，全面促進學(xué)生身體健康，為他們走上社會，從事終身體育鍛煉，更好地工作和生活打下良好的身體基礎(chǔ)。

2.2 掌握常見的基本運動常識

2.2.1 重視熱身運動的重要性

熱身運動是指在正式運動之前，通過一些低強度短時間的動作，使人的神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)得到充分的激活，為正式的活動做好身體上的準(zhǔn)備，有效的準(zhǔn)備活動能提高中樞神經(jīng)興奮性，增強反應(yīng)速度，提高肌肉溫度，使肌肉韌帶更有彈性，減少運動損傷的發(fā)生。

2.2.2 運動補水的正確方法

運動是需要消耗能量消耗水分的。如果不及時補充水分，會給身體造成很大的負(fù)擔(dān)，帶來不良后果。補水要講究正確的方法。在運動中和運動后，不可不顧一切大量喝水。這樣會破壞身體電解質(zhì)平衡，容易造成肌肉抽筋，還會增加心臟負(fù)擔(dān)。運動前中后，補水需要注意少量多次的原則，一次喝水不超過200毫升，而且喝水速度宜慢不宜快，切記猛灌。不可喝冷飲和碳酸飲料。過冷的水會強烈刺激胃腸道，引起血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的甚至有生命危險。

2.2.3 重視運動后的放松

運動后系統(tǒng)的放松運動，可以保持肌肉的彈性韌性，力量達(dá)到肌肉的最大功效，可以減少身體各部位的血液淤積，加速血液向心臟回流，促進血液重新分配，消除疲勞，系統(tǒng)的放松運動，還可以減少乳酸的堆積，減輕肌肉酸痛。運動后的放松方式可以用靜態(tài)拉伸，肢體抖動，拍打肢體等簡單的方法。

2.2.4 運動后，不要馬上洗澡

很多人在運動后選擇馬上洗澡，認(rèn)為能去污，又能消除疲勞。其實，這是不科學(xué)的。運動后身體狀況尚未恢復(fù)到最平穩(wěn)的狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。這會導(dǎo)致肌肉和皮膚血流持續(xù)增加，導(dǎo)致身體其他器官供血不足，常會出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力的癥狀，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)血壓下降虛脫，甚至?xí)炟驶蛐菘恕?/p>

2.2.5 餐前餐后的運動時間

在劇烈運動后，至少要休息30min 以上，才開始進餐。運動后，肌肉在一段時間內(nèi)還處于興奮狀態(tài)，人體的供血仍 集中在肌肉，而腸胃等消化器官則處于相對缺血 狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮點也還在肌肉群上，會抑制 消化系統(tǒng)，減緩腸胃的蠕動，不利于消化。飯后，不宜馬上運動。理論上，40min就可以了。但也與吃飯的飽的程度有關(guān)。如果吃得飽了，就時間長一點。要是吃得不多，那休息30min 足夠了。

2.2.6 掌握常見運動損傷的處理辦法

當(dāng)出現(xiàn)運動損傷后，最好的辦法是及時就醫(yī)。但去醫(yī)院是需要時間的。這時，損傷的前期處理就非常重要了。運動損傷主要有擦傷挫傷、肌肉痙攣、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折等。擦傷一般問題不大，直接去醫(yī)院處理就行。肌肉痙攣主要是腿抽筋，應(yīng)立即停止運動，可用力拉伸抽筋部位，被驅(qū)踝關(guān)節(jié)，伸直膝關(guān)節(jié)，揉搓肌肉僵硬的部位緩解癥狀。挫傷拉傷扭傷的前期處理，都是冰敷至少30min，減少局部充血或水腫，切忌揉搓和熱敷。脫臼和骨折應(yīng)保持安靜，不可隨意活動，避免發(fā)生二次損傷。在情況明確的情況下，可用夾板固定。如果情況不明的，不可隨便挪動患者，應(yīng)及時呼叫120或送醫(yī)院。

2.3 掌握運動技能和鍛煉方法

運動技能又稱動作技能，指人體在運動中掌握和有效完成動作的一種能力。中職學(xué)校的學(xué)生年齡段對應(yīng)的是高中，身體和心理發(fā)育都到了一定的水平，根據(jù)大綱和新課標(biāo)的要求，體育課要重視學(xué)生對運動技能的掌握，在課堂上重視各項目基本級戰(zhàn)術(shù)的知識的傳授，如籃球、足球、排球、乒乓球等，使學(xué)生通過學(xué)習(xí)至少掌握1～2個項目的運動技能并能在實際鍛煉中熟練的運用，以達(dá)到走上工作崗位后還能運用該項目去鍛煉身體的目的。各中職學(xué)校還可以根據(jù)本校的專業(yè)特點，開發(fā)一些適應(yīng)某些專業(yè)的校本特色項目，比如說太極拳和武術(shù)等有利于學(xué)生終身體育能力的培養(yǎng)。

結(jié)束語：綜上述，可以得知中職教育為解決我國就業(yè)的結(jié)構(gòu)性矛盾，為生產(chǎn)服務(wù)一線提供了大量的生力軍。體育課作為中職教育的重要組成部分，當(dāng)以培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力為主要目標(biāo)，努力提高學(xué)生終身體育的能力，這對提高一線人力資源的整體素質(zhì)有極大的促進作用，可以幫他們更好地為國家和社會發(fā)展貢獻(xiàn)力量，對促進我國經(jīng)濟發(fā)展和社會穩(wěn)定有重大意義。

參考文獻(xiàn)

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