方敏

骨盆前傾是一種外在表現(xiàn)

陳醫(yī)師說(shuō)，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，根本就沒(méi)有“骨盆前傾”這個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，這頂多算得上是一種外在表現(xiàn)，唯一和它有關(guān)系的名詞是“下交叉綜合征”。因此，大可不必用看待疾病的眼光來(lái)看待它。

但是為什么會(huì)出現(xiàn)這么多骨盆前傾的人呢？人體的最佳理想體態(tài)姿勢(shì)是：從側(cè)面看，如果自上而下懸掛一條垂直線的話，那么這條線可以通過(guò)耳垂（顳骨乳突）、肩峰、軀干中間、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)中心、踝關(guān)節(jié)中心。在此姿勢(shì)下，重力線剛好處在頸椎、胸椎、腰椎及骶尾椎生理曲度的凹面，并產(chǎn)生一個(gè)協(xié)助維持各脊椎曲度的力矩，使人體能夠以最少的肌肉收縮和最低的周邊結(jié)締組織壓力來(lái)達(dá)到輕松站立，從而顯著減少在站立或坐位時(shí)維持姿勢(shì)所需消耗的能量。陳醫(yī)師說(shuō)，但是我們要承認(rèn)，我們每個(gè)人的體態(tài)不可能保證天生就百分百地完美，肯定會(huì)或多或少地存在一定的缺陷，骨盆前傾或后傾就是其中一類，這是先天因素決定的。其次，后天因素也會(huì)加劇這種現(xiàn)象，比如經(jīng)常久坐辦公室的人群、喜歡穿高跟鞋的女性群體、孕產(chǎn)婦等，由于長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)的不正確，都會(huì)或多或少有骨盆向前傾斜這種現(xiàn)象，這和跑步姿勢(shì)不正確導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損是一個(gè)道理。

骨盆前傾可以自測(cè)嗎

網(wǎng)上有一套判斷骨盆前傾的自測(cè)方法：靠墻站立，將頭、肩、臀、腳后跟貼于墻面，如果后腰和墻之間能放下一個(gè)拳頭還有富余，那就有很大的可能是骨盆前傾。

聽(tīng)到這個(gè)方法，陳醫(yī)師笑笑說(shuō)，由于每個(gè)人胖瘦不一樣，靠墻站立時(shí)后腰和墻之間的距離也不一樣，不能將這個(gè)種距離判定為骨盆是否前傾的標(biāo)準(zhǔn)。舉個(gè)例子，假如一個(gè)骨盆嚴(yán)重前傾的肥胖者采用這種方法，由于腰腹贅肉多，后腰和墻之間的距離小甚至沒(méi)有，這樣一來(lái)，這種自測(cè)方法就不準(zhǔn)確了。

如何確定自己的骨盆是否異常呢？陳醫(yī)師指出，如果你時(shí)常感覺(jué)腰部肌肉緊張、腰酸背痛、肚子往前凸，與其依靠別人憑經(jīng)驗(yàn)的雙眼目測(cè)或者不靠譜的自測(cè)方法，還不如去醫(yī)院里拍個(gè)X光片，讓醫(yī)生判斷你的骨盆是否出現(xiàn)異常。

骨盆前傾會(huì)影響生育能力嗎

有人認(rèn)為女性的骨盆保護(hù)著盆腔里的內(nèi)臟，包括子宮、輸卵管、卵巢等，如果骨盆出現(xiàn)異常狀況，這些一系列跟生育相關(guān)的臟器也會(huì)受到影響，進(jìn)而影響到生育能力。其實(shí)這種說(shuō)法不完全準(zhǔn)確。

骨盆前傾對(duì)女性生育能力影響不大。它并不影響女性受孕，影響女性受孕的因素包括排卵異常、輸卵管堵塞、卵巢早衰、子宮內(nèi)膜異位等，和骨盆前傾與否關(guān)系不大。但是，這并不意味著骨盆前傾對(duì)孕產(chǎn)婦一點(diǎn)影響都沒(méi)有。由于腰部肌肉力量薄弱，骨盆前傾可能會(huì)使部分處于妊娠期的女性加重既往的腰痛。在妊娠中晚期，由于胎兒體重的變化，可能會(huì)加重骨盆前傾的程度。

如何改善骨盆前傾帶來(lái)的不適

雖然骨盆前傾并不是疾病，但它引起的身體結(jié)構(gòu)的改變和疼痛是不容忽視的。臨床上，骨盆前傾通常是和腰痛和膝關(guān)節(jié)痛相關(guān)聯(lián)的。這是由于其常見(jiàn)的外在表現(xiàn)是腰椎前移，這樣一來(lái)就增加了腰椎間盤(pán)的壓力，椎體棘突間隙減小導(dǎo)致壓迫神經(jīng)，引起腰痛。此外，由于骨盆前傾導(dǎo)致身體重心前移，為了保持身體平衡，膝關(guān)節(jié)不得不承受比以往更多的重量，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

從人體力學(xué)的角度看，當(dāng)髂腰肌、豎脊肌緊張，臀大肌、腹直肌松弛無(wú)力時(shí)，二者所形成的力就像轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)一樣，共同作用將骨盆向前旋轉(zhuǎn)造成骨盆前傾。因此，對(duì)于骨盆前傾的高危人群，最好的辦法就是對(duì)松弛無(wú)力肌肉的強(qiáng)化、對(duì)緊張肌肉的放松，通過(guò)加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉方法來(lái)防止或減輕腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛。比如：

●小燕飛

動(dòng)作要領(lǐng)身體趴在墊子上，雙手前伸，掌心相對(duì)，胸部大腿稍微離開(kāi)墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢后縮肩胛骨。

作用鍛煉腰部和背部肌肉。

●拱橋式

動(dòng)作要領(lǐng)身體躺在墊子上，看向天花板，膝蓋彎曲，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側(cè)。將骨盆向上抬起，使臀部感覺(jué)到緊張，維持姿勢(shì)1～2秒。注意腳掌、手掌、頭部和肩膀不要離開(kāi)地面。將骨盆放回地面，如此反復(fù)。

作用鍛煉臀部肌肉及背部肌肉。

●貓弓背

動(dòng)作要領(lǐng)四肢撐地跪立在墊子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬。隨著吸氣，胸部和臀部向上抬起，脖子拉長(zhǎng)；隨著呼氣，將背部慢慢向上收回并拱起，頭部向下，脊柱形成一個(gè)拱形，如此反復(fù)。

作用增強(qiáng)腰部柔韌性，放松腰背。

●倒著走

動(dòng)作要領(lǐng)和正著走剛好相反，倒著走需要腳尖先著地、腳跟后著地，也可以嘗試用前腳掌撐地倒著走。走時(shí)挺胸收腹抬頭，腰背部放松。為了保證安全，應(yīng)盡量選擇空曠的場(chǎng)所，穿平底鞋，在他人的陪同下倒著走。

作用重心后移，緩解腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛。

總之，對(duì)于骨盆前傾的人群來(lái)說(shuō)，大可不必把它想象得太過(guò)嚴(yán)重，同時(shí)也應(yīng)正視它對(duì)身體可能產(chǎn)生的影響，并通過(guò)恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒p少不良影響的發(fā)生。