血壓高更要?jiǎng)悠饋?/h1>
2020-10-21 07:38:56
關(guān)愛明天 2020年10期
全世界范圍內(nèi)，高血壓是一個(gè)常見而嚴(yán)重的心血管疾病。目前，我國高血壓人口高達(dá)2.7億。作為一種生活方式病，運(yùn)動(dòng)可以說是一劑獨(dú)特的“降壓藥”。
一項(xiàng)針對(duì)高血壓老年人、血壓正常老年人進(jìn)行的回顧性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓患者的運(yùn)動(dòng)量明顯偏少，而且不運(yùn)動(dòng)的高血壓患者在隨訪2—16年期間，死亡風(fēng)險(xiǎn)高出2倍多。由于要讓高血壓患者動(dòng)起來，就需要制定一個(gè)他們易學(xué)習(xí)和接受的運(yùn)動(dòng)方案。
一般來說，高血壓患者沒有接受過系統(tǒng)鍛煉，再加上特殊的身體情況，強(qiáng)度需要控制在中低水平，比如散步、慢跑、騎自行車、太極拳等，均可在輕松的狀態(tài)下完成。需提醒的是，只有無其他合并癥的中老年高血壓患者，才可按照自己的喜好安排“運(yùn)動(dòng)處方”。否則，都需根據(jù)病情的穩(wěn)定情況進(jìn)行考量。
百搭運(yùn)動(dòng)：散步。散步是防治高血壓最簡單的運(yùn)動(dòng)方法，各種程度的高血壓患者均可采用。即使散步強(qiáng)度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長，最好控制在15～50分鐘，可分段進(jìn)行，比如2次25分鐘的散步，每天1～2次以上。
輕癥患者：慢跑。慢跑時(shí)，輕癥高血壓患者以每分鐘120步為宜，約每小時(shí)4.5公里，心率保持在120～136次/每分鐘。慢跑時(shí)間可以15分鐘或30分鐘為單位，隨著身體的適應(yīng)性增加，時(shí)長逐漸增多，可每天一次。
合并冠心病患者：騎自行車。騎行時(shí)，下肢發(fā)力更多，可加速冠狀動(dòng)脈的流速，增加血流量，從而達(dá)到緩解患者病情的效果。患者每次騎自行車應(yīng)控制在20～45分鐘，可每天進(jìn)行一次，速度不要過快，以免發(fā)生意外。
結(jié)伴運(yùn)動(dòng)：太極拳。對(duì)高血壓患者來說，太極拳能有效緩解全身肌肉、放松血管，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性與平衡性，有助于降壓。太極拳可單獨(dú)進(jìn)行，也能與其他患友一起，有助于改善情緒。因其強(qiáng)度較低，鍛煉時(shí)間可達(dá)到每次30分鐘以上，身體感到疲累時(shí)休息即可。
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一般來說，高血壓患者沒有接受過系統(tǒng)鍛煉，再加上特殊的身體情況，強(qiáng)度需要控制在中低水平，比如散步、慢跑、騎自行車、太極拳等，均可在輕松的狀態(tài)下完成。需提醒的是，只有無其他合并癥的中老年高血壓患者，才可按照自己的喜好安排“運(yùn)動(dòng)處方”。否則，都需根據(jù)病情的穩(wěn)定情況進(jìn)行考量。
百搭運(yùn)動(dòng)：散步。散步是防治高血壓最簡單的運(yùn)動(dòng)方法，各種程度的高血壓患者均可采用。即使散步強(qiáng)度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長，最好控制在15～50分鐘，可分段進(jìn)行，比如2次25分鐘的散步，每天1～2次以上。
輕癥患者：慢跑。慢跑時(shí)，輕癥高血壓患者以每分鐘120步為宜，約每小時(shí)4.5公里，心率保持在120～136次/每分鐘。慢跑時(shí)間可以15分鐘或30分鐘為單位，隨著身體的適應(yīng)性增加，時(shí)長逐漸增多，可每天一次。
合并冠心病患者：騎自行車。騎行時(shí)，下肢發(fā)力更多，可加速冠狀動(dòng)脈的流速，增加血流量，從而達(dá)到緩解患者病情的效果。患者每次騎自行車應(yīng)控制在20～45分鐘，可每天進(jìn)行一次，速度不要過快，以免發(fā)生意外。
結(jié)伴運(yùn)動(dòng)：太極拳。對(duì)高血壓患者來說，太極拳能有效緩解全身肌肉、放松血管，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性與平衡性，有助于降壓。太極拳可單獨(dú)進(jìn)行，也能與其他患友一起，有助于改善情緒。因其強(qiáng)度較低，鍛煉時(shí)間可達(dá)到每次30分鐘以上，身體感到疲累時(shí)休息即可。
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