唐婷

“日行萬(wàn)步對(duì)身體有利”這種觀念到底從何而來(lái)？

近幾年，微信朋友圈里曬步數(shù)已經(jīng)成為一種時(shí)尚，運(yùn)動(dòng)步數(shù)你追我趕，既激發(fā)了動(dòng)力又鍛煉了身體，受到不少人的追捧。翻看運(yùn)動(dòng)榜，1萬(wàn)起步是標(biāo)配，2萬(wàn)起步有可能登頂，3萬(wàn)以上是妥妥的“王者”。

然而走得越多身體就越健康嗎？廣為流傳的“日行萬(wàn)步保健康”的說(shuō)法有科學(xué)依據(jù)嗎？答案可能和你想的并不一樣。

走路雖好，但也不用一味追求步數(shù)多。從現(xiàn)有研究來(lái)看，并不支持步數(shù)越多就越健康長(zhǎng)壽，相反，走路鍛煉過(guò)度還可能導(dǎo)致肌肉、筋膜和關(guān)節(jié)損傷等勞損性疾病。

在臨床接診中，深圳市第二人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陸偉碰到過(guò)不少因走路鍛煉過(guò)度出現(xiàn)膝前疼痛綜合征的患者?！笆聦?shí)上，每個(gè)人的關(guān)節(jié)情況不一樣，軟骨的基因類型也不一樣，一旦出現(xiàn)疼痛癥狀，需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式才行?！标憘ソㄗh，膝前疼痛綜合征患者應(yīng)盡量減少導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，配合康復(fù)訓(xùn)練，比如進(jìn)行非負(fù)重下的膝關(guān)節(jié)屈伸和股四頭肌的訓(xùn)練等。

由此可見(jiàn)，走路看似簡(jiǎn)單，但應(yīng)根據(jù)自身身體情況，每日酌情決定行走步數(shù)和速度。此外，走路姿勢(shì)也尤為重要，不正確的走路姿勢(shì)非但不能起到保健效果，反倒會(huì)對(duì)肢體肌肉關(guān)節(jié)、身體姿態(tài)等方面造成不良影響。

對(duì)保持正確的走路姿勢(shì)，武漢協(xié)和醫(yī)院骨科主任邵增務(wù)提出幾點(diǎn)建議。首先，要抬頭挺胸，背部放松，兩肩自然向后舒張，膝蓋保持伸直。同時(shí)，腿在邁出的過(guò)程中，腳尖盡量向正前方，不邁八字步，自然擺臂，盡量不要背手行走。此外，注意做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，充分拉伸，增加關(guān)節(jié)靈活度。

“目前尚無(wú)科學(xué)研究能支持‘日行萬(wàn)步保健康的說(shuō)法。走路鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，適可而止。”陸偉直言。

那么，“日行萬(wàn)步對(duì)身體有利”這種觀念到底從何而來(lái)？BBC紀(jì)錄片《健身的真相》對(duì)這種說(shuō)法進(jìn)行了探尋。20世紀(jì)60年代，日本一家計(jì)步器廠家為了銷售一款機(jī)械計(jì)步器，打出“一天1萬(wàn)步”的口號(hào)。

當(dāng)時(shí)計(jì)步器廠家做了個(gè)粗略的統(tǒng)計(jì)，得出了“日本人平均每天行走3500～5000步”的結(jié)論。為了給計(jì)步器加入輔助鍛煉身體的概念，廠商靈機(jī)一動(dòng)，將步數(shù)平均值上限乘以2，把日行萬(wàn)步和強(qiáng)身健體關(guān)聯(lián)了起來(lái)。漸漸地，“一天1萬(wàn)步”這個(gè)口號(hào)，也就推廣開(kāi)來(lái)。

摘編自《科技日?qǐng)?bào)》