陳希

腰痛是全球最常見的肌肉骨骼疾病，近6億人深受其擾。本期小編根據(jù)專家的建議總結(jié)出10個(gè)防止腰背疼痛的方法。

1.學(xué)會(huì)腹式呼吸。可采取仰臥或舒適坐姿，一只手放在腹部，放松全身，自然呼吸。吸氣時(shí)，盡量使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，腹部自然凹進(jìn)，胸部仍保持不動(dòng)，盡量收緊腹部，將全部廢氣呼出肺部。

2.坐在椅子邊上。坐在椅子上時(shí)，讓臀部坐在邊緣處，這一坐姿有益保持身體直立，防止弓腰駝背。

3.經(jīng)常席地而坐。在家中，為了盡量減少懶散的躺姿，有時(shí)可以遠(yuǎn)離躺椅或沙發(fā)，干脆盤腿坐在地板上。席地而坐有益拉伸身體多部位肌肉和韌帶，增強(qiáng)身體靈活度。

4.練習(xí)盤腿坐。盤腿坐有益疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。不過不宜長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，應(yīng)經(jīng)常變換姿勢(shì)和腿部位置。

5.20分鐘起身一次。每20分鐘左右，提醒自己起身四處走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)四肢，伸展腰部。

6.雙腿自然外展。保持坐姿時(shí)，不宜長時(shí)間雙腿并攏或蹺二郎腿，雙腿應(yīng)該自然外展。該姿勢(shì)有助于保持和改善髖關(guān)節(jié)功能及靈活性。

7.站立辦公。如果在家無法升高工作臺(tái)或辦公桌，可以用書本或盒子等墊高工作臺(tái)面，站立辦公。

8.坐姿起身，動(dòng)作不宜過猛。長時(shí)間久坐或者腰部有損傷者，起身時(shí)切忌動(dòng)作太猛，否則更容易拉傷腰部。

9.喝夠8杯水。保持充足飲水，可保持包括肌肉和關(guān)節(jié)在內(nèi)的身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

10.練習(xí)瑜伽和普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都有助于保持和提高身體靈活度，建議經(jīng)常練習(xí)。