馬帥 孫榮會(huì)（通訊作者）

（天津師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 天津 300387）

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，具有“變向快，移動(dòng)快，非周期性、不定向性”，需要良好的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，這些身體素質(zhì)都是體能的重要組成因素。因此我們可以將體能理解為“運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力綜合?！斌w能包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，可以分為一般體能和專項(xiàng)體能，一般體能是指完成非專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的身體運(yùn)動(dòng)能力；而專項(xiàng)體能是指完成專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)機(jī)體所需要的能力，一般體能為專項(xiàng)體能技戰(zhàn)術(shù)水平的提高奠定基礎(chǔ)。我們應(yīng)同時(shí)注重一般體能和專項(xiàng)體能的發(fā)展，以在羽毛球運(yùn)動(dòng)中取得更好的效果。

1、羽毛球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練作用

1.1、體能訓(xùn)練為羽毛球訓(xùn)練的開展奠定基礎(chǔ)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)磷酸原和糖酵解供能的運(yùn)動(dòng)。羽毛球節(jié)奏要求快、步伐移動(dòng)迅速，主要強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻得分，相持拍較少，這就要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)做出扣殺、吊球以及快速移動(dòng)等動(dòng)作，這一階段主要由磷酸原系統(tǒng)供能，功率輸出快，持續(xù)時(shí)間短，不產(chǎn)生乳酸等代謝物質(zhì)。在相持拍較多的階段，主要由糖酵解系統(tǒng)供能，以無氧代謝為主，持續(xù)時(shí)間較長，而且產(chǎn)生導(dǎo)致疲勞的物質(zhì)——乳酸，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體耐受乳酸能力提出更高的要求。這兩種供能系統(tǒng)都需要強(qiáng)大的體能作為支撐，如果沒有體能為依附，擁有在精湛的技戰(zhàn)術(shù)也不一定能取得良好的運(yùn)動(dòng)成績，因此體能訓(xùn)練為羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展奠定基礎(chǔ)。

1.2、體能訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣，同時(shí)有助于意志品質(zhì)的培養(yǎng)

興趣是運(yùn)動(dòng)員的良師益友，有些只是抱著好奇心去參加羽毛球運(yùn)動(dòng)，在了解一些技戰(zhàn)術(shù)之后會(huì)覺得羽毛球運(yùn)動(dòng)比較枯燥無味，就會(huì)放棄這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)閷W(xué)生并沒有產(chǎn)生濃厚的興趣。如何激發(fā)自身對(duì)羽毛球的興趣，把體能訓(xùn)練融入羽毛球運(yùn)動(dòng)中不失為一項(xiàng)好的措施，設(shè)計(jì)一些新穎有趣的體能訓(xùn)練措施及方法可以使其感受到體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的重要性以及羽毛球運(yùn)動(dòng)自身的魅力，同時(shí)也有助于各種品質(zhì)的培養(yǎng)。

1.3、體能訓(xùn)練有助于機(jī)體承受較大負(fù)荷并產(chǎn)生適應(yīng)，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績

良好的運(yùn)動(dòng)成績需要運(yùn)動(dòng)員具有好的競技能力，其提高是以體能為依附的。在羽毛球這項(xiàng)極具多變性的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的競技水平肯定是比賽的制勝因素，但一些高強(qiáng)度的技戰(zhàn)術(shù)同樣需要強(qiáng)大的體能，若運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)不佳，也容易在比賽中產(chǎn)生“極點(diǎn)”不利于取得良好的運(yùn)動(dòng)成績。

1.4、體能訓(xùn)練有助于身體健康，延長運(yùn)動(dòng)壽命

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，需要力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)全部參與，而合適的體能訓(xùn)練可以使身體得到適應(yīng)，機(jī)體適應(yīng)程度越高衰退時(shí)間越慢，保持時(shí)間就會(huì)越長，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命越長。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練原則

2.1、體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與比賽需要一致

運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的比賽成績需要以技戰(zhàn)術(shù)和體能為基礎(chǔ)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行設(shè)計(jì)時(shí)須與比賽的要求一致，在平常體能訓(xùn)練過程中應(yīng)充分考慮到競賽規(guī)則、比賽場(chǎng)地、時(shí)間等因素，做到體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)與比賽需要一致。

2.2、適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則

羽毛球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的疲勞。通過適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則，可以消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的各種不適應(yīng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3、因人而異原則

在體能訓(xùn)練過程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員機(jī)體訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律不同，不能簡單的賦以相同的負(fù)荷，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體訓(xùn)練適應(yīng)機(jī)制以及個(gè)體差異科學(xué)的安排負(fù)荷刺激，避免訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。

2.4、周期安排原則

體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、以及競技安排的周期性特點(diǎn)，有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練，逐步增加運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，從而使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮最佳競技水平。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練方法

3.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力?？梢苑譃樯现α?、下肢力量和軀干力量。

上肢力量訓(xùn)練可以采用啞鈴、杠鈴進(jìn)行輔助，在使用重量大的啞鈴時(shí)，可以選擇少負(fù)荷，完成速度稍慢；在重量減小時(shí)，負(fù)荷次數(shù)增加完成速度加快。通常來講啞鈴的重量可以分為2.5kg、5kg、10kg等，在安排負(fù)荷次數(shù)時(shí)可以分為10×3組、15×3組、20×3組等，具體動(dòng)作包括：啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴胸前推舉、啞鈴頭上推舉、啞鈴體側(cè)平舉、啞鈴小臂收縮練習(xí)，可以發(fā)展肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌與小臂肌肉等，同時(shí)增加手指手腕的力量，適應(yīng)快速進(jìn)攻時(shí)連續(xù)多拍、封網(wǎng)、扣殺的需要。

下肢力量訓(xùn)練首先可以通過利用縱跳摸高、跳繩和臺(tái)階做一些簡單的下肢力量訓(xùn)練，同時(shí)也可以借助杠鈴發(fā)展下肢肌肉的爆發(fā)力與絕對(duì)力量一般負(fù)重15-20kg，每組十次連續(xù)五組，控制組間間歇。具體動(dòng)作包括：半蹲起跳、深蹲、弓箭步走等。

3.2、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)指選手在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的快速運(yùn)動(dòng)能力，可以將速度素質(zhì)訓(xùn)練分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度等。

反應(yīng)速度是指有機(jī)體對(duì)各種信號(hào)刺激快速做出應(yīng)答的能力，它主要針對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)。反應(yīng)速度具體訓(xùn)練方法：（1）聽口令起跑:站在羽毛球場(chǎng)地底線位置，可以采用蹲踞式或站立式，聽到口令后快速?zèng)_刺起跑；（2）10-30m變速跑：運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中，速度由慢到快到慢再到?jīng)_刺，不斷變化運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

動(dòng)作速度是指有機(jī)體快速完成某一個(gè)動(dòng)作的能力，它主要針對(duì)上肢系統(tǒng)。具體訓(xùn)練方法：（1）多球練習(xí)：多球封網(wǎng)、撲球、多球雙打快速平抽快擋、多球前場(chǎng)快速接吊殺球；（2）快速跳繩練習(xí)；（3）擊墻壁球練習(xí)。

位移速度是指有機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的能力，它主要針對(duì)下肢系統(tǒng)。利用底線折返跑、左右兩側(cè)跑、全場(chǎng)跑等。

3.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指選手長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力，羽毛球運(yùn)動(dòng)不同于體能主導(dǎo)類的項(xiàng)目，體能類項(xiàng)目大多需要長時(shí)間的持續(xù)耐力，而羽毛球運(yùn)動(dòng)一種快速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下間隔時(shí)間長短不一的速度耐力。具體訓(xùn)練方法：沖刺跑加移動(dòng)步法練習(xí)、400m快速跑步；對(duì)于多球速度耐力而言：（1）多球連續(xù)被動(dòng)接吊殺；（2）多球連續(xù)全場(chǎng)殺球上網(wǎng)；（3）多球全場(chǎng)跑動(dòng)。

3.4、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員自身具備的能夠根據(jù)外環(huán)境的不斷變化而迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力。訓(xùn)練方法：（1）拋接羽毛球練習(xí)：將羽毛球向上拋起，即刻下蹲，雙手觸地然后在快速站起用右手將球接住；（2）多球練習(xí)時(shí)可以采用前后跑動(dòng)打高遠(yuǎn)球，然后左右去搓網(wǎng)前小球，兩人一組以一前一后一左一右的順序進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.5、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和范圍。羽毛球運(yùn)動(dòng)需要膝、肩、腕、踝等關(guān)節(jié)的參與，柔韌素質(zhì)也成為比賽中的制勝因素。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以通過慢跑、擴(kuò)胸、體側(cè)、壓腿繞肩、轉(zhuǎn)動(dòng)繞環(huán)手腕等熱身活動(dòng)，后期將羽毛球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)中所需要的主動(dòng)肌、協(xié)同肌等進(jìn)行拉伸和牽引，以免運(yùn)動(dòng)損傷。

4、結(jié)語

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極具拼搶性的項(xiàng)目“力量是基礎(chǔ)，速度是核心，耐力是保障”。良好運(yùn)動(dòng)成績的取得不僅需要精湛的技戰(zhàn)術(shù)，體能訓(xùn)練的好壞也影響著競技水平的發(fā)揮，今后在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)遵循其原則，采用有效的方法和手段，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。