文/童建菁（上海瑞金醫(yī)院） 編輯/清風

很多人認為高溫天是一個鍛煉減肥的好時機，是實現(xiàn)“減肥大業(yè)”的好季節(jié)，但是夏季更應注意鍛煉的程度以及環(huán)境，過度鍛煉減肥后果很嚴重。如果一個不經常鍛煉的人在炎熱環(huán)境中運動了較長時間又沒有及時補水，他就很容易患以下“熱”病。

熱痙攣

多發(fā)生于小腿、手臂、腹肌和腰背部的肌肉。表現(xiàn)為肌肉抽筋，摸上去發(fā)硬；還可表現(xiàn)為頭暈頭痛、頭重腳輕，反應減慢等。

熱衰竭

癥狀包括出汗、惡心、嘔吐、頭痛、虛弱無力和疲倦等。這是一種嚴重的疾病，如果不及時治療，會轉變?yōu)闊嵘洳　?/p>

熱射病

這有生命危險，關鍵癥狀包括高熱（可超過40°C），人體停止排汗，頭暈、意識模糊、昏倒和癲癇發(fā)作等。

如何預防

選擇合適的時間：可選擇清晨或傍晚太陽落山后進行鍛煉。

循序漸進：運動本來是一個對熱適應的過程，但需要有個過程。

水、水、水：重要的事情說三遍，喝水是預防中暑的最關鍵措施，建議運動前、中、后分次飲用，不要盲目地一次性喝水過多。有條件也可以補充運動飲料（含鹽和鉀），當然自制的鹽開水也行。

運動前后稱一稱體重，如果減輕的體重占總體重的1%～2%之間，說明你有點輕度脫水；超過2%就是已經脫水了，需要立即補水!

熱病急救

一旦發(fā)現(xiàn)熱衰竭或熱射病，必須馬上采取降溫和補水的方法進行急救。

馬上撥打120求救。

找一個涼快的地方躺下，盡可能多地脫去患者衣服。

如果患者意識清醒，讓他喝一些含糖和電解質的飲料（比如運動飲料和果汁），白開水也行。

用噴灑涼水的方法降低患者的體溫，如果沒法噴灑涼水，也可以在頸部、鎖骨和腹股溝區(qū)域敷冰袋。

如果中暑者失去了生命體征，則需要馬上進行心肺復蘇急救。