殷錦繡

“最近有點(diǎn)不想說話，除非必要，不要搭理我?！?/p>

“2020為何這么難？趕快重啟一下吧！”

凌晨一點(diǎn)半，點(diǎn)開朋友圈的小A看到了小B發(fā)的這兩條朋友圈。小A有點(diǎn)納悶：小B平常看起來活蹦亂跳的呀，怎么大半夜的突然這么喪氣？

其實(shí)，偶爾的喪氣一下，只要這些情緒沒有影響到我們正常的生活節(jié)律，就還處在正常范圍內(nèi)。我們不必過于驚慌，喪一會(huì)兒就喪一會(huì)兒，沒什么大不了的。

情緒也有周期

一般情況下，我們并不是一整天都會(huì)“非常快樂”或者“無比抑郁”的，積極情緒和消極情緒也不是非此即彼，它們更像是兩個(gè)獨(dú)立共存的維度，我們可以既害怕又慶幸，既好氣又好笑，更可以在這段時(shí)間里開心自在，在接下來的一段時(shí)間里低落一些。

看到美景、品嘗美食、正好趕上綠燈，都會(huì)讓我們開心一會(huì)兒，而被領(lǐng)導(dǎo)批評、路上堵車、聽說意外事故，也會(huì)讓我們糟心一陣子。

這樣的變化都是很正常的，消極的情緒也有存在的意義，我們知道被領(lǐng)導(dǎo)批評會(huì)難受，所以盡量完善工作、避免批評；我們知道堵車很糟心，所以提前出門、規(guī)劃時(shí)間；我們聽說意外事故覺得受驚、難過，所以注意安全、保護(hù)自己———消極情緒是讓我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的重要信號燈。

晚上容易“自閉”

情緒是會(huì)變化、會(huì)交替出現(xiàn)的，你可能也在半夜醒來過，然后拿起手機(jī)、點(diǎn)開朋友圈，發(fā)現(xiàn)白天元?dú)鉂M滿的好友們都開始思考“人生不值得”。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在早上會(huì)更容易感到自信、充滿動(dòng)力，但是到了深夜，負(fù)面情緒就會(huì)冒出來。

有人調(diào)侃，人們只有在上廁所時(shí)和半夜才會(huì)思考人生，這句話有一定的道理，統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，時(shí)間越晚，人們在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布的動(dòng)態(tài)內(nèi)容就會(huì)越“喪”，凌晨三四點(diǎn)時(shí)，朋友圈會(huì)處處充滿“生存焦慮”“生命的意義”“人生不值得”。

節(jié)奏改變?nèi)菀卓仗?/p>

無論是剛考完最后一場期末考試放松下來，還是剛結(jié)束周末面對不得不早起的星期一，我們都很可能會(huì)感受到一種失落、空虛。

期末考試是個(gè)較高強(qiáng)度的活動(dòng)，也伴隨有一定的壓力水平，這種活動(dòng)結(jié)束后，壓力驟然消失，就像一輛高速前進(jìn)的車突然剎車，這種放松效應(yīng)會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)。而周末我們則可以放松休息、朋友聚會(huì)、去網(wǎng)紅場館打卡，做一系列脫離日常時(shí)間表的事情。周一則意味著這些“特權(quán)”消失不見，節(jié)假日后抑郁也是正常反應(yīng)。

冬天更易情緒低落

短期的失落沮喪還可能與季節(jié)相關(guān)，嚴(yán)重者可能會(huì)被認(rèn)為是“季節(jié)性抑郁”。

冬季較短的光照時(shí)長、更頻繁的陰天、照不到陽光的辦公室，使得人們每天接受的明亮的自然光線變少了，亮光本來可以促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)的平衡，如五羥色胺的活躍，缺少光照、五羥色胺活躍度下降，則可能會(huì)誘發(fā)憂郁情緒。

而12月的低落，除了與自然有關(guān)，還與年終的總結(jié)和忙亂有關(guān)?？梢韵胂螅瑢懴隆叭绻?021也像2020這么難，那就不要來了吧”的朋友，可能是剛做完年終總結(jié)，然后發(fā)現(xiàn)與年初相比，自己定下的目標(biāo)并沒有完成，也可能是年終總結(jié)工作實(shí)在太多，加班太晚而忍不住的抱怨。

如何與情緒相處：接納和重視

如何面對這樣的“自閉”呢？我們要分不同情況來看。

對我們而言，就算每天都有那么幾分鐘想就地躺下、每個(gè)月都有那么幾天想“自閉”、每年都有那么一段時(shí)間想埋在被窩里———只要這些情緒沒有影響到我們正常的生活節(jié)律，就還處在正常范圍內(nèi)。人人都會(huì)有負(fù)面情緒，沒有人可以消除它們，我們不必因此驚慌，喪一會(huì)兒就喪一會(huì)兒，沒什么大不了的。

即便消除不了，調(diào)節(jié)方法也有很多種。調(diào)節(jié)不是壓抑和消除，而是通過調(diào)節(jié)情境、調(diào)節(jié)認(rèn)知等方法來讓情緒改變。我們可以擺脫或改變那些讓我們沮喪的情境，去創(chuàng)造一些開心的情境，比如加完班后聽自己喜歡的音樂。我們也可以改變對情境的評價(jià)，當(dāng)我們覺得工作是為了提升、為了之后的積累時(shí)，總比覺得“工作都是壓榨”，要好受一些。

但如果這樣的情緒讓我們持續(xù)茶飯不思、無法工作和學(xué)習(xí)，甚至在一段時(shí)間內(nèi)只有消極情緒、完全沒法感受到快樂，這可能就需要引起我們的重視了：這個(gè)時(shí)候，也許你需要跟專業(yè)人士聊一聊了。