你的問(wèn)題，我來(lái)解答！本欄目特別邀請(qǐng)心理老師和專家來(lái)解答同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來(lái)信咨詢！

特邀嘉賓：王東燕，中國(guó)科學(xué)院心理所在讀EAP博士，現(xiàn)任職于中共天津市委黨校，從事心理健康教育、心理咨詢與治療、心理危機(jī)干預(yù)工作。

四川/王悅：我是剛剛升入高三的學(xué)生，我感覺自己學(xué)習(xí)很吃力，上課總是集中不了注意力，聽著課就走神了，等到回過(guò)神來(lái)，老師都講過(guò)去了。寫作業(yè)時(shí)總會(huì)遇到很多困難，完成的速度也很慢，每天睡得很晚，還是完不成作業(yè)。我很苦惱，我該怎么辦？

王東燕老師：你學(xué)習(xí)很努力，但是效果不是很理想，這就說(shuō)明你需要調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法，以及提升自己的專注力。

第一，調(diào)整科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。你可以用回想復(fù)述的方法回顧每天所學(xué)的知識(shí)，不斷確認(rèn)自己的收獲，這對(duì)于學(xué)科整體框架知識(shí)的了解和掌握以及對(duì)于后期學(xué)習(xí)成績(jī)的快速提升具有一定的效果。

第二，要提高專注力。避免分心、提高自己的專注力，這是在高一階段就該開始訓(xùn)練的。你可以通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉的方式，要知道，人在經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，大腦會(huì)多產(chǎn)生5倍的神經(jīng)遞質(zhì)，提高信息在神經(jīng)元之間的傳導(dǎo)速度，而且海馬體中的細(xì)胞也會(huì)因運(yùn)動(dòng)而增大、增多，從而實(shí)現(xiàn)記憶力的增強(qiáng)。注意力也跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)，運(yùn)動(dòng)后，大腦的前額葉活躍，同樣能提升人的思維能力和專注力。

第三，要學(xué)會(huì)時(shí)間管理。時(shí)間管理就是人生管理，每個(gè)人每天都只有24小時(shí)，而如何利用好則需要科學(xué)的時(shí)間管理方法，如目標(biāo)與計(jì)劃的重要性、四象限法、二八原則等。

山東/李曉媛：我是高一學(xué)生，以為經(jīng)歷中考后就可以松口氣了，可是發(fā)現(xiàn)高中的知識(shí)不僅多而且很難，老師講得很快，也不像初中老師那么有耐心了。原來(lái)我的成績(jī)很好，可現(xiàn)在高一的第一次考試我就考砸了。我好痛苦，覺得自己就是個(gè)失敗者。

王東燕老師：你的問(wèn)題首先在于覺得“可以松口氣了”，而沒能在身份認(rèn)知上及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。要知道高中是人生“起飛”的階段，是需要挑戰(zhàn)人生的極限、拼體力和拼智力的年齡段，需要全力以赴，容不得半點(diǎn)松懈。所以你現(xiàn)在要做的，就是快速轉(zhuǎn)換角色，積極努力去適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)生活，即便暫時(shí)沒有取得自己想要的成績(jī)，內(nèi)心還是要滿懷希望感，繼續(xù)努力。

此外，你還要培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維方式，即明確成功是靠個(gè)人努力，而非天賦、運(yùn)氣等其他因素。這樣在碰到老師沒有那么耐心，或者遇到其他困難的時(shí)候，你也不會(huì)過(guò)于沮喪，而是會(huì)更加努力去改變自己。

貴州/郭志鵬：我喜歡一個(gè)女孩，經(jīng)常幫她拿東西，給她買飲料，但她還是對(duì)別的男生比對(duì)我好，我很不甘心，沒辦法好好學(xué)習(xí)。我也知道作為高三學(xué)生應(yīng)該用心學(xué)習(xí)、準(zhǔn)備高考，可我就是靜不下心來(lái)學(xué)習(xí)，總是想著這些事，我該怎么辦？

王東燕老師：你正處于青春期，身體和心理的發(fā)育已經(jīng)接近成年人，對(duì)異性產(chǎn)生好奇和好感也是很正常的現(xiàn)象。但你要知道，愛情本質(zhì)是自我犧牲，就是希望對(duì)方過(guò)得好，為對(duì)方考慮才是真正的愛情。且高中階段是一個(gè)人品質(zhì)的形成階段，還沒有最終定型，大家未來(lái)會(huì)發(fā)展成什么樣都還不確定，所以你不必花太多心思在這上面。

如果你對(duì)某個(gè)同學(xué)萌生好感，先要暗示自己：“每個(gè)人身上都有很多優(yōu)點(diǎn)，我欣賞TA也是正常的，并不一定是戀愛。”然后盡量減少對(duì)那個(gè)人的關(guān)注，盡量減少與之單獨(dú)相處的機(jī)會(huì)，而是跟大家一起活動(dòng)，保持正常的同學(xué)關(guān)系，去發(fā)現(xiàn)不同人身上的優(yōu)點(diǎn)。如果還是總想著某人，你就給自己的手上套個(gè)皮筋，當(dāng)你的思緒開小差時(shí)，就將皮筋拉起松開，彈一下自己的手腕，用疼痛感提醒自己要回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)，將注意力集中在學(xué)習(xí)上，或者將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。

如果是兩個(gè)同學(xué)互相產(chǎn)生好感，那就可以共同制定有利于兩個(gè)人未來(lái)發(fā)展的共同目標(biāo)，比如考上同一所大學(xué)，并約定為了這個(gè)共同目標(biāo)互相督促學(xué)習(xí)，讓愛情變成學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

希望以上的建議對(duì)你有幫助！